Hvordan bli kvitt mørkets frykt: nyttige tips

Hver person, uavhengig av alder, kjønn og sosial status, har sin egen frykt. Selv en voksen voksen mann som enkelt knekker ned på en gjeng med mobber i porten, kan være redd for noe uvanlig. Frykt for høyder, edderkopper, lukket rom eller vann kan begrense bevegelsen, noe som fører til panikktilstand. Spesielt ofte lider folk av frykten for mørket. Tross alt er mørket det ukjente, der noe kan skje. Vår voldelige fantasi kan forvandle mørke former til skummel monstre, og knapt merkbare lys kan forvandle seg til et formidabelt monster. Men hvordan bli kvitt denne frykten? Kan du overvinne frykten for mørket selv? La oss prøve å finne ut alt.

Hvorfor frykter vi mørket

Frykt for mørket kalles niktofobiya. Over tid, hvis denne psykologiske tilstanden til en person ikke blir behandlet, kan den utvikles. Slike pasienter kan ikke sove uten lys, noe svakt opplyst rom synes å være ubehagelig. Men hvorfor oppstår denne frykten?

1. Mennesket er et sosialt vesen. Vi er vant til å se alt, styre alt, kontrollere alt. Hvis en person ikke ser godt opplyste gjenstander rundt seg, panikk han, på grunn av mangel på kontroll og uvitenhet.
2. Menneskets visuelle visjon er ordnet på en slik måte at øyet oppfatter bare faste gjenstander. Hvis vi for en eller annen grunn ikke ser objektet fullstendig, trekker øyet ubevisst dette objektet. En persons fantasi er rik, så objekter kan tegnes som du vil.
3. Siden gammel tid er mannen ikke vant til å leve i mørket. Alle sansene er utviklet for å jobbe på dagtid. I løpet av dagen ville en mann jage, få mat til seg selv, og om natten ville han skjule seg i et ly. Derfor er mørket ubevisst forbundet med fare.
4. Noen ganger er frykten for mørket på grunn av noen hendelser. Kanskje i mørket til noen, skremte noen. Her kan du ofte møte frykt som kommer fra barndommen. En hensynsløs setning fra moren "Et monster vil nå forlate det mørke rommet og spise deg" kan gi alvorlig frykt i barnets hode, noe som er svært vanskelig å takle selv i voksen alder.

Uansett frykt og hva det er forårsaket, må det bekjempes. Du kan ikke få blindt øye med din angst, du må handle!

Hvordan bli kvitt niktofobii

1. Først bestem deg hva du er redd for. På ettermiddagen, i en avslappet atmosfære, prøv å snakke med deg ærlig - hva skremmer deg egentlig? Hva vil monsteret ta deg av benet? Eller vil tyvene rush inn i leiligheten din? Eller kanskje du er redd for et jordskjelv? Hver frykt har sin egen natur og for å undertrykke den, du må bekjempe opprinnelsen.
2. Hvis du er redd for at fremmede vil bryte inn i leiligheten din, må du være sikker på å lukke dørene til alle låser. Tro meg, ikke bry deg gjennom et slikt forsvar. Hvis du er redd for jordskjelv, les handlingsreglene i nødsituasjoner.
3. Ofte er mange frykter knyttet til andre verdenskrig. Det virker for oss at på veggen skiller konturene av en hånd med lange fingre seg ut, eller vi ser silhuetten til en fremmed i døråpningen. Forstå at alt dette - fantasiens gjenstander. Ofte oppstår slike frykt etter at du har sett en horrorfilm. Du trenger ikke se slike filmer hvis du lider av nikofobi. Og spesielt, gjør det før sengetid.
4. Hvis du ikke kan sove i det hele tatt i mørket, kjøp et nattlys. Han bruker ikke mye strøm, forstyrrer ikke søvn. Men lysbelysning skaper at det ikke er noen forutsetninger for ulike typer frykt.
5. Hvis du ser en forferdelig "krus" på veggen, prøv å huske den.Om morgenen, se på stedet hvor du så den skremmende visjonen. Kanskje i mørket ser det ut som et mønster på tapetet eller skyggen av et tre. På dagtid vil frykt virke urimelig for deg.
6. For å beseire frykten din må du le av ham. Se på parodier av berømte horrorfilmer - de er utrolig morsomme og fascinerende.
7. For ikke å tenke på det dårlige, må du slappe av. Les en god bok med en lykkelig slutt, snakk med kjære, se et godt TV-show. Musikk vil bidra til å roe ned og lindre angst. Gå til sengs med favorittsangene dine og melodiene i hodetelefonene, og alarmen vil fordampe.
8. Hvis du er redd av uforståelige lyder, prøv å håndtere dem. Hvis ingen av husstandene kan høre dem, skriv dem inn på en diktafon. Noen ganger kan årsaken til rare lyder være en enkel mus eller knirkende gulvbrett i den neste leiligheten. Etter å ha lært årsaken til lydene, vil frykten fordampe.
9. Å ha mindre tid for frykt, skape et komfortabelt søvnmiljø. Temperaturen i rommet skal være ca 22 grader. Det har vist seg at søvn i en kjølig luft er mye sterkere og mer varig.
10. For å roe seg før sengetid, kan du meditere, ta et bad med avkok av beroligende urter, bruk aromaoljer.
11. Ikke tenk på de dårlige, okkupert tankene dine med presserende problemer. Tenk på hva du skal gjøre i morgen, hva du vil ta med deg på ferie og hvordan du vil tilbringe neste ferie.
12. Å sove var dyp, utelukker enhver mulighet for hviledag. Hvis du sover om ettermiddagen, vil det være mye vanskeligere å sovne om kvelden, på dette tidspunktet vil frykten for mørket bare torturere deg. Og du må gå til sengs senest 22 timer - på dette tidspunktet er kroppen mest klar til å trekke seg for å sove.
13. Hvis du blir uutholdelig skummelt - sett deg på sengen og begynn å puste dypt. En stor dose oksygen som kommer inn i kroppen, kan aktivere viktige prosesser og minimere frykt.

Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å slappe av og sove godt hele natten. Men hva skal jeg gjøre hvis et barn lider av nyktofobi?

Hvordan hjelpe barnet ditt å bli kvitt mørkets frykt

Ofte skjer dette med barn som på grunn av sin alder ble flyttet til eget rom. Hvis dette er tilfelle, ikke hugg alt på vintreet, gjør det gradvis. Etter å ha bosatt seg i rommet, bør ikke barnet vite at han er igjen alene. Først les eventyr til barnet ditt og hold deg nær ham til han sovner. Ikke glem å la nattlyset stå på for natten slik at babyen ikke vil bli redd når han våkner om natten alene.

Sørg for å gi barnet et leketøy som barnet vil ta med seg til sengs. Hvis krummen i frykt kom og løp til deg om natten i sengen - ikke kjør den. La meg være trygg under min mors vinge. Du kan kjøpe et barn i rommet et spesielt nattlys med stjerner og månen, som vil distrahere barnet fra frykt og bekymringer. Og ikke latterliggjort barnets frykt i alle fall. Du er nærmeste person til din baby, til hvem, hvis ikke, kan du stole på det?

Frykt for mørket forekommer oftest i barndommen. Hvis han ikke blir behandlet og ikke bekjemper ham, går han inn i voksen alder, som ofte fører en person til panikkanfall. Hvis frykten vokser og du ikke klarer det selv, må du kontakte en psykoterapeut. Han vil finne ut den sanne årsaken til frykten din og hjelpe deg med å forstå dine følelser.

Video: Hvordan overvinne Nikotobia som barn