Slik jukser du sult: 4 effektive måter

Den moderne verden forlater ikke mannens tid til grunnleggende behov. Konstant snacks på farten og mangel på et fullt måltid fører til sult. Ved vanlig bruk av skadelig mat går metning raskt nok, i stedet er det en brutal appetitt. Mange mennesker står overfor et problem når tørsten etter en bit passerer alle grenser Dermed behovet for å bekjempe det rasende dyret. Erfarne ernæringseksperter og psykologer har utledet effektive metoder for å eliminere problemet, la oss snakke om alt i orden.

Metode nummer 1. Følg den daglige rutinen

1. Gjør sport. Øvelse bidrar til å undertrykke appetitten. Av denne grunn anbefales det å utføre øvelser hver gang du vil spise. Foruten det faktum at du blir kvitt det umiddelbare problemet, vil sport bidra til å brenne de ekstra pundene. Aktive mennesker er mindre utsatt for sult enn de som fører et målt liv.
2. Gå til fots. Det er en misforståelse at frisk luft forårsaker appetitt. Vanlige turer fyller imidlertid cellene med oksygen, med det resultat at man ønsker å spise mindre. Så snart sulten din kommer til å føle seg, gå til nærmeste park for å puste luft.
3. Få nok søvn. Forskere har gjentatte ganger bevist det faktum at mangel på søvn påvirker fordøyelsen. Folk som hviler mer enn 7 timer om dagen, er mindre utsatt for overmåling enn de som er i "Kingdom of Morpheus" om 5-6 timer. For å overvinne sult, vær oppmerksom på hvile på riktig tid (22.00-08.00).
4. Finn en hobby. I de fleste tilfeller våkner appetitten i tilfeller hvor du begynner å konstant se i kjøleskapet uten kjedsomhet. For å overvinne sult, finn en hobby som vil okkupere alle tanker. Istedenfor konstant gluttony vil tankene være opptatt av å tenke på nye planer og ideer.

Metode nummer 2. Lag den rette atmosfæren

1. Spis i stillhet. Spise bør skje uten ytre støy. Hvis du spiser med høy musikk eller lyden på TV, vil spisesummen doble eller til og med tredoble. Personer som er naturlig utsatt for corpulence, anbefales det å være særlig oppmerksom på dette elementet.
2. Ikke spis i mørket. Ikke alle vet, men det dimmede lyset, spesielt den romantiske atmosfæren, bidrar til overmåling. Når du spiser i mørket, vil selv det mest vanlige stykket brød virke uvanlig appetittvekkende. Smaken knopper blir forverret, så sult kommer. Spis bare i lyset, gi opp "romantikk".
3. Fjern høyt kalori mat. Skjul kaker og andre søtsaker inn i kabinettets ytre hjørne. Sett de vasket og revet eplene, appelsiner på kjøkkenbordet. Sett kjøleskapet i orden, legg kalorimelken i utgangspunktet. Hvis det er mulig, ikke kjøp sauser, spesielt majones (erstatt den med fettfattig rømme).
4. Fokus på blå. Lyse farger, nemlig rød, gul, oransje, bidrar til oppvåkning av sult. De skjerper reseptorene i hjernen som er ansvarlig for appetitten. Hvis kjøkkenet ditt er i et lignende fargeområde, utelukker de nevnte nyanser. Bytt dem med blå, blå eller lysegrønn, de undertrykker den rasende appetitten.
5. Hold kjøleskapet fullt. Lær å lage en meny for uken fremover. Pass på at kjøleskapet alltid er fullt av sunn mat. Ellers må du spise hva som er (smørbrød, stekte poteter, etc.). Vær oppmerksom på friske grønnsaker og frukt, de burde være i overkant.Et slikt trekk vil hjelpe deg med å velge mat etter eget ønske, og ikke spise hamburgere i nærmeste fastfood-restaurant (fastfood).

Metode nummer 3. Lær de "vanskelige" produktene

1. Tygge kjeften. For å lure din sult, gjør det en vane å bære sukkerfri tyggegummi i vesken din. Velg frukt søte variasjoner, de undertrykker appetitten. Når du vil spise, tygg tyggegummi i 3 minutter, vil sulten falle litt. Det anbefales ikke å bruke produktet på tom mage.
2. Ikke forsøm peketøy. Bruk bønner og erter minst 4 ganger i uken i små porsjoner. De oppførte produktene inneholder en stor mengde protein og er relativt lavt kaloriinnhold. Som et resultat vil du forbli full i lang tid og lure sult.
3. Ekskluder fra kostholdsskiktet. Vi snakker utelukkende om varme krydder, som irriterer mageslimhinnen og forårsaker økt appetitt. Disse inkluderer løs krydder og sauser, planterøtter (pepperrot, ingefær, etc.). Hvis du ønsker å bedra din sult, tilbereder du retter med et minimum av salt og krydder "med et lys".
4. Ikke gi opp poteter. Mange tror at poteter er veldig kalori matvarer, og med rette. Imidlertid snakker vi om høystivelse (ikke gjennomvåt vegetabilsk i vann), stekt i smør. Gjør det til en vane å spise 1 kokt knoll per dag, det normaliserer sukkernivået og undertrykker appetitten.
5. Spis epler. I noen tilfeller oppstår sult på grunn av mangel på jod. Et eple som er spist med bein vil hjelpe til med å fylle det. Korn inneholder en daglig mengde jod, så behovet for å spise "junk food" vil forsvinne dramatisk. For å lure sult, kan du også spise søte epler i øyeblikk av rasende appetitt (ikke på tom mage).

Metode nummer 4. Normaliser ditt daglige kosthold

1. Ikke sulte. I intet tilfelle ikke gå glipp av måltider, fasting har negativ innvirkning på helsetilstanden. Som et resultat av en lang avholdenhet fra å spise, begynner kroppen å streike. Deretter vil han utsette selv kaloriene som kommer fra å spise grønnsaker og frukt.
2. Spis på klokken. Gjør det til en vane å spise mat strengt på plan hvert 2-3 timer. Du bør ha minst 5 måltider om dagen, med den siste som holdes 4 timer før sengetid. Som et resultat av slike manipulasjoner vil magen begynne å produsere juice i strengt tildelte timer. Du undertrykker sult ved å spise små mengder mat (behovet for store deler vil forsvinne).
3. Ikke nekt deg selv en dessert. Mange gjør en feil når forbudte søte kaker og andre desserter. Til slutt forblir hjernen utilfreds selv etter et hjertelig måltid. Etter en viss tid spiser du fortsatt dessert, men i dobbelt mengde. Hvis du vil ha søtt, spis sjokolade eller et stykke kake om morgenen.
4. Ikke forsøm frokost. Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass vann med sitron og søtningsmiddel (du kan uten det). Etter en kvart time, start frokost, bør det være en tredjedel av kostholdet. Spis lin eller havregryn med melk / vann, tilsett nøtter og bær. Et slikt trekk vil be kroppen om å våkne opp, så vel som mettet med energi i mange timer framover.
5. Spis målt. Det er kjent at metningen av måltidet ikke skjer umiddelbart. Som regel trenger kroppen fra 20 til 30 minutter, det er etter denne perioden at hjernen mottar et signal "Nok!". Prøv å spise sakte, tygge maten grundig, la tabellen være så snart den første delen er over. Ikke pålegg et tilsetningsstoff.
6. Ikke spis på farten. Som nevnt tidligere, bør mottaket av måltidet utføres målt og i stillhet. Unngå rask snacks på vei til jobb eller i offentlig transport.Ellers spiser du mye mer enn det var opprinnelig planlagt. I prosessen med lunsj eller middag fokuserer på bevegelse av tungen og kjeften, vil det bidra til å bedra hunger.
7. Sett prioriteringer. Lær å håndtere kroppen. Anbefalingen gjør deg ikke sulte i det hele tatt. Når du vil ha søtt, spis et bakt eple med honning. I stedet for stekte poteter stew grønnsaker med kjøtt. Bytt hvitt brød med matbrød og hurtigmat med grønnsakssalat. Fokuser på sunne matvarer slik at kroppen får maksimalt gode enzymer.

Det er lett å bedra hunger hvis du har tilstrekkelig kunnskap med hensyn til de tilgjengelige psykologiske teknikkene. Sett på kjøkkenet, fjern de røde og gule nyansene, erstatt dem med blå. Hold kjøleskapet fullt, spis fraksjonalt og i timen, spill sport. Få nok søvn, studere listen over "listige" produkter, ikke tillate overspising fra kjedsomhet.

Video: 10 tips om hvordan du lure følelsen av sult