Hvordan overvinne frykten for høyder: 8 måter

Frykt for høyder er vitenskapelig kalt akrophobia, sykdommen rammer ca 7% av mennesker rundt om i verden. Selvfølgelig vil alle være bekymret før et fallskjermhopp. Men en egen kategori av mennesker i slike situasjoner har en enorm frykt, noe som er veldig utmattende. Denne funksjonen gjør det vanskelig å leve et fullt liv og nyte adrenalin. For å takle problemet, er det nødvendig å se etter roten til akrofobi, og deretter lede alle krefter til kampen. Vurder de viktigste aspektene i rekkefølge.

Trinn nummer 1. Identifiser de sanne årsakene til frykt

1. Før du fortsetter med eliminering av akrofobi, er det nødvendig å identifisere roten av forekomsten. I noen tilfeller krever sykdommen en viss behandling, snarere enn psykoterapi, siden sistnevnte er rettet mot å eliminere neurose.
2. Mange mennesker med lignende fobi opplever sterkt stress selv ved tanken på at de må være på sitt beste. Reaksjonen av kroppen manifesteres i et akselerert hjerteslag, høyt blodtrykk, alvorlig svette.
3. I slike situasjoner er behandling krevd, spesielt rettet mot å bekjempe frykten for høyder (ikke å forveksle med andre psykiske lidelser). Hvis akrofobi ikke har utviklet seg til et høyere stadium, kan du takle det hvis du tar rettidig tiltak.
4. Analyser livet ditt, husk situasjoner der du ble fratatt noe viktig på grunn av frykt. Kanskje du ble tilbudt en prestisjefylt posisjon, men du måtte gi opp, fordi du måtte jobbe i høyden. I dette tilfellet har fobi allerede fått alvorlige konsekvenser, fordi du ikke kunne undertrykke den.
5. Husk alle slike situasjoner, skriv dem i en notatbok og analyser. Et slikt trekk vil bidra til å identifisere hele omfanget av problemet. Du vil forstå hvor sterkt frykten for høyder påvirker samfunnets rette funksjon.

Trinn nummer 2. Undersøk effekten av akrofobi

1. Etter å ha identifisert de sanne årsakene, er det viktig å forstå om du fysisk kan lide på grunn av en fobi. Mange mennesker tar ikke sin frykt alvorlig, så ikke vurdert det farlig. Hvis frykt for høyder ikke har krysset for rimelige grenser, er det lite sannsynlig at du vil lide i situasjoner preget av en fobi.
2. Det bør forstås at de viktige aspektene som utfordrer akrofobi er helt ufarlig. Dette inkluderer rulleskøyter (underholdning), fly med fly (transportform), skyskrapere (høyhus). Slike anlegg er bygget med store belastninger.
3. Mange er bekymret for spørsmålet om fly. For å berolige deg selv før du reiser, studer statistikken for flyet du trenger. Mange flyselskaper hevder at sannsynligheten for en ulykke er 1: 20.000.000. Enig, imponerende ytelse i forhold til at sannsynligheten for å bli rammet av lyn er 1: 1.000.000.

Trinn nummer 3. Være i stand til å slappe av

1. Lær å slappe av med meditasjon, yoga eller Pilates (pusteøvelser). Slike teknikker bidrar til å kjenne seg selv, og dermed avsløre og undertrykke problemet fra innsiden.
2. Prøv å konsentrere seg om å puste mens du ikke tenker på noe. Etter 5 minutter begynner du å representere frykten som bor inne i høyden. Utsett det, som de sier, av tankekraften. Skyv fobi ut, visualiser prosessen som den kommer ut av kroppen din og ubevisst.
3. Det vanligste alternativet for å eliminere fobier er yoga. Erfarne instruktører vil få deg til å tenke bare om deg selv.Under visse forhold vil du finne deg selv i harmoni med din egen kropp. Å finne fred i løpet av trening, begynner kroppen å svette mindre ved tanken på høyde, trykk og hjertefrekvens normalisere.
4. Mange mennesker lever med en konstant følelse av angst og frykt. Slike atferd er forårsaket av dårlig søvn (spesielt søvnløshet), dårlig kosthold, "treg" livsstil. Riktig situasjon: balanser dietten, legg deg til sengs senest klokken 22.00, melde deg på treningsstudioet / aerobic-rommet.

Trinn nummer 4. Ikke unngå fobier

1. Etter å ha kjenner deg selv, begynn å gradvis møte situasjoner som provoserer en fobi. Du trenger ikke å tvinge med en fallskjerm, et ganske enkelt sett med omstendigheter (forsettlig).
2. Gradvis begynner å klatre til høyden, stadig å se på reaksjonen. For eksempel, gå først for å besøke en venn som bor på 3-5 etasje. Gå ut med ham på balkongen, vent noen minutter. Ikke sett ned, konsentrere deg om trær, vakker himmel, etc.
3. Kom sammen av firma, gå til skianlegget. Ta taubanen opp, og lær teknikken for snowboard / ski. Permanent ros deg selv for prestasjoner og for avstanden dekket fra fjellets lave til midten / toppen. På den måten kombinerer du læring (selvutvikling) og kampen mot akrofobi.
4. Etter en viss tid vil du legge merke til at hvis du ikke konsentrere deg om høye frykt, er alt ikke så ille. Kanskje i fremtiden vil du besøke ønsket om å hoppe fra broen, festes til tauet. Det viktigste er ikke å stoppe på laurbærene dine, men ikke tvinge deg med unødvendig stress.
5. Noen ganger er det vanskelig nok å tvinge deg til å bekjempe frykt. Folk finner dusinvis av unnskyldninger, bare for å unngå å falle i "delikate" situasjoner. Prøv å forhåndsinnstille at ødeleggelsen av en fobi vil gjøre livet lysere og rikere. Ikke nekt å tilby sammen en tur på attraksjonen eller hoppe fra et springbrett i bassenget.

Trinn nummer 5. Utforsk dine egne evner

1. På dette stadiet må du vite hvordan du kan kontrollere frykt. Det er verdt å nevne at koffeinholdige drikker provoserer en fobi og forårsaker alarm. Prøv å gi opp energidrikker og kaffe, erstatt sistnevnte med cikorie. Lene på grønn te med honning, spis mer sjokolade.
2. Finn ut hva du kan gjøre for å eliminere frykt. Kanskje nekter du hele tiden å ri på rides, fordi selv tanken på det gjør hjertet ditt raskere. I dette tilfellet vil det bli nødvendig med et mer radikalt tiltak (medisinering, en tur til psykoterapeut). Mest sannsynlig vil legen foreskrive terapi rettet mot korrigering av kognitiv atferd.

Trinn nummer 6. Velg en psykoterapeut

1. Erfarne eksperter vil fortelle deg nøyaktig hvordan du skal håndtere frykt i ditt tilfelle. Selvfølgelig manifesterer en lidelse seg annerledes i en bestemt person. Undersøk byens psykoterapeuter, ring opp og gjør en avtale. Etter kurset vil du legge merke til at du begynte å behandle en fobi mye lettere, og i noen situasjoner ignorerer du det.
2. Det er viktig å velge riktig lege som spesialiserer seg på akrofobi. Terapeutens hovedoppgave er å redusere nivået av frykt og metoder for å håndtere uorden. I de fleste tilfeller er terapi ledsaget av medisinsk inngrep.
3. Når du velger en spesialist, vær oppmerksom på akkreditering, tilgjengelige lisenser og sertifikater. Gi preferanse til leger som tidligere har hatt slike lidelser. Hvis mulig, les omtaler og snakk direkte med tidligere pasienter.
4. Det er verdt å vite på forhånd hvor behagelig behandlingsbetingelsene er, hvilke medisiner du må ta (negative og positive egenskaper, prispolitikk, kursvarighet, etc.).Spør alle dine spørsmål før du signerer behandlingskontrakten.

Trinn nummer 7. Undersøk medisiner

1. Som nevnt tidligere, bidrar mange medisiner til å redusere høydefrykten. Ikke alle spesialister er kjent med de tilgjengelige stoffene, så les gjennom informasjonen før økten. Når du kommer til legen, konsulter med ham, fjern unødvendig, velg det viktigste.
2. Som praksis viser, kan man i behandlingen av akrofobi foreskrive antidepressiva, beta-hemmere, benzodiazepiner. Hver art har et annet fokus, så les nøye om bivirkningene. Før du tar medisiner, må du passe på at de passer perfekt.
3. Antidepressiva er designet for å redusere stress. Ved å virke på nerveenden, blir angst redusert, stemningen stiger, en person blir roligere når han befinner seg i vanskelige situasjoner (i ditt tilfelle - er i en høyde).
4. Beta-inhibitorer tillater ikke at adrenalin produseres umiddelbart og i store mengder. Slike rusmidler er foreskrevet for personer som har akrofobe sammen med rystende hender, ustabilt arbeid i hjertemuskelen, for mye svetting.
5. Hvis vi snakker om benzodiazepiner, har de en kortsiktig effekt. Men hvis du trenger å kvitte seg med angst, som de sier, her og nå, er stoffene perfekte. Det er nødvendig å ta dem med forsiktighet, fordi det kan være vanedannende.

Trinn nummer 8. Ikke bruk radikale tiltak.

1. Ikke prøv å bli kvitt akrofobi ved å slå den ut med en kil. Ofte kan du høre rådene som oppfordrer en person til å begå handlinger som fører til stress. Ikke hør på instruksjonene til slektninger "Du må hoppe med fallskjerm!". Du må selv komme til en slik beslutning når du finner indre harmoni.
2. Ifølge forskere refererer akrofobi til medfødte egenskaper, og ikke til oppkjøpte. Du kan ikke være i stand til å overvinne det helt. Handlinger "kile" kan påvirke psyken negativt.
3. Hvis du følger en psykoterapeuts anbefalinger og tar passende medisiner, lærer du å undertrykke fobi selv. Hjernen vil begynne å reagere annerledes på fremveksten av en "fare", derfor vil behovet for å slå ut en kil med en kile forsvinne.

Praktiske anbefalinger

1. Besøk regelmessig observasjonst dekk, som gir en vakker utsikt over byen. Prøv å ikke se ned for å eliminere muligheten for svimmelhet.
2. Ta opp på svømming, bruk springbrett for å bekjempe frykt. For å starte, hopp fra lavt nivå, flytt gradvis høyere. Utfør handlinger under veiledning av en trener.
3. Finn folk som har det samme problemet. Diskuter frykt, del følelser, utarbeide en handlingsplan sammen.
4. Hvis du leier et hus i underetasjen, flytt deg høyere. Nyt naturen fra vinduet hver dag. Etter at du blir vant til skjemaet, begynner du å nyte det.

Du trenger ikke å gjøre opp med akrofobi, hvis det hindrer deg i å være fullt fungerende (hvile, jobbe, nyte livet). Se etter måter å kjempe, ikke stopp der.

Video: hvordan å overvinne frykt for høyder