Hvordan lære å kontrollere dine følelser

Emosjonelt, i fysiologiske termer, er det kroppens respons på ytre stimuli tolket i hjernen som akseptabelt eller uakseptabelt for mennesker. Følelser er tilstede i skapninger som er i stand til høyere nervøsitet (primater, kyllinger, katter, hunder). De er positive eller negative. Men hos mennesker, i motsetning til dyr, er følelser subjektive, dvs. oppfattes som aksept eller avvisning.

Hvordan følelser er avhengige av hjernens arbeid

Følelser er uløselig knyttet til følelser. Og her spilles rollen av den subjektive vurderingen av personen som skjedde. Negativ følelseshatt vil gi en person en følelse av misunnelse, og en annen en følelse av frykt. Fordi alle i underbevisstheten la sine beacons. Dette er lik en betinget refleks eller stimulus: Jeg ser - jeg føler følelser - jeg føler meg. En annen person kan ikke føle seg sjalu i samme situasjon fordi han ikke vil ha de samme oppkjøpene, men han forbinder den irriterende personen med en følelse av fare, også ubevisst. Han forstår at fienden kan gjøre meanness, erstatte uten samvittighets twinge, og hans samvittighet vil ikke plage ham. Ubevisst vil følelsen av hat bli til frykt for livet ditt (ikke fysisk, men psykisk).

Følelse som har oppstått i hodet, passerer ikke av seg selv. Det går heller ut eller sitter fast inne, akkumulerer og forårsaker psykosomatiske sykdommer. Avhengig av type temperament og betydning for følelser for en gitt person, forskjellig i forventet levealder i kroppen.

• gleden (vinnende lotteriet, innmelding på universitetet) varer en og en halv time
• tilfredshet (mottatt en pris, forsvaret en avhandling) "live" dag
• entusiasme (jeg vil hjelpe foreldreløse, jeg vil forberede KVN selv) er utmattet på 6 timer
• sympati for en time forsvinner uten spor
• men tristhet lever i 5 dager (husk deg selv etter avskjed med din elskede)
• Du kan hate i 2,5 dager
• Vi vil skamme seg over handlingen i ca 30 minutter, med mindre vi snakker om patologi

Så mye tid er nødvendig for hjernen og kroppen til å behandle følelsene, å føle og "oppleve", slippe ut i universet.

Følelser av seg selv lever ikke. Man feeds sin holdning. Ikke rart at de ikke-følelsesmessige menneskene sier at de står som avguder. Det er usannsynlig at de virkelig ikke opplever noe, og mest sannsynlig har et sterkt nervesystem. Tross alt er følelsesmessigheten avhengig av funksjonen av sentralnervesystemet og hjernen. Positiv (glede, beundring) forekommer i prefrontal cortex og hjernekjernen. Den sentrale sonen er ansvarlig for kontrollen av kroppslige følelser (en person forblir smerte). Disse faktorene skyldes genetikk, men neural kretser forandrer seg gjennom trening og arbeid på seg selv.

Med depresjon, virker nevrotransmittere, som overfører nerveimpulser mellom neuroner, svekket. Det påvirker den limbic sone i hjernen, hypothalamus, som produserer "pommel of joy" endorfiner, serotoniner og dopaminer. Som følge av en svikt (alvorlig livssituasjon, traumatisk hjerneskade) slutter nevrotransmitteren å fungere normalt, og personen kan ikke oppleve gledelige følelser, selv om de er åpenbare. Depresjon er et levende eksempel på hvordan et individ påvirkes av følelser.

Hvordan følelser påvirker kroppen vår

Psychosomatics (fra greske. "Psycho" - sjelen, "Somos" - kroppen) - er en kroppslig sykdom forårsaket av en overflod av negative følelser. Ta små barn. De blir lært å undertrykke følelser, og faktisk i barndommen holder ikke babyen tilbake følelser.Men foreldrene er ubehagelige, og de forbereder ham for livet i et samfunn der det ikke er vanlig å vise følelser. Vises et barn show sinne når hun går til barnehagen? Mamma vil straks stoppe det. "Du skal rope høyt og gråte, din far skal skamme seg over deg." Den lille mannen er skylden for følelsene. Han samler dem, og når et terapeutisk sunt barn begynner å bli syk, vil han ha dysbakterier, mareritt, etc. Mens han ikke har funnet noen avvik fra normen. Årsaken er akkumulerte følelser, fordi barnet ikke har noen rettigheter.

Barnet læres å undertrykke følelser med negative følelser. Mamma sier til datteren hennes: "Læreren skjulte deg fordi du lo i leksjonen. Jeg ble skamfull. Kanskje en lærer despot, liker hun å manipulere sjelen til unge skapninger? Uten å forstå situasjonen, foreslår moren sin sønn eller datter at han / hun er "dårlig". Barnet oppfatter moderens ord a priori, uten kritikk og resonnement. Føler gleden av naboen et morsomt ansikt? Nei, det kan du ikke? Det er nødvendig å lære å være stille, for å undertrykke følelser i seg selv.

Et kjent bilde, når en mor sier til en sugende baby, "Alt, vil jeg forlate deg i butikken. Jeg har ingen makt! Her kommer tante deg. " For en voksen som vet hvordan man analyserer det som er sagt, har disse ordene ingen mening, og barnet spiser inn i det underbevisste. Følelsen av frykt for at en kjære person, mor, vil forlate ham, vil ikke gå hvor som helst. Det er forvandlet til enuresis, som ikke kan behandles. Eller soverwalking, mareritt i en drøm, etc. Eller enda verre: frykt genererer en følelse av skyld på et underbevisst nivå.

Støyende baby mor skremt som barn "Bestemor har et dårlig hjerte, hun vil føle seg dårlig fra skrikene dine og løpe om og hun vil dø." En bestemor dør en gang for et hjerteinfarkt, men ikke fordi barnebarnet hennes uttrykte følelser for høyt. Hun hadde et dårlig hjerte. Og barnet vil ha en følelse av skyld for livet som hennes bestemor døde på grunn av ham. I voksen alder kan undertrykte følelser "komme rundt" med depresjon og neurose.

Hvordan reagerer en manns kropp, som ikke oppfyller familiens behov, som kona endrer seg? Ja, alt, opp til onkologi! Kroppen, som den var, reagerer: "Jeg har ikke klarte å oppnå mitt oppdrag, ingen trenger meg."

Hvis hver person han møter spør en jente "for 30", vel, når hun føder et barn, vil kroppen reagere med myoma eller cyste. Og hormonell bakgrunn i rekkefølge. Hun trenger heller ikke å oppleve følelser (og faktisk slår de pasienten), eller lærer å reflektere fra seg selv.

Hva blir frykten for en skoledreng å være verre enn andre? Gastritt eller gastroduodenitt. Hva er ungdomsanoreksi? Disse undertrykte følelsene er følelser at du er verre enn andre, uttrykt i nektet å spise.

Hvordan lære å kontrollere følelser

Hvorfor opplever de samme følelsene på forskjellige måter? En person forblir ustabil selv med fornærmelser, og den andre er opprørt over enhver anledning. Den tredje personen klamrer seg til det negative, relishes, og den fjerde glemmer umiddelbart alle de ubehagelige. Dette bestemmes av emosjonelle stiler som reflekterer en persons reaksjon på livssituasjoner. Det er seks stiler:

1. Emosjonell fleksibilitet. Det betyr hvor raskt en person gjenoppretter etter å ha opplevd negative følelser. Denne karaktertrekk er definert fra fødselen, men blir tatt opp tidlig i barndommen. Hvis foreldre hundre ganger om dagen påminner barnet om pranks, legger i et hjørne, viser misnøye med oppførselen, vil refleksen av nedsenking i problemet bli løst i den. I voksen alder er slike mennesker utsatt for refleksjon, selvgraving. De har lav motstand mot stress, en tendens til depressive stemninger.
2. Emosjonell kontekst. Det bestemmer evnen til en person til å gjenkjenne hvilke følelser som kan og ikke kan vises i visse situasjoner. Det vi tillater hjemme, oppfattes som utilstrekkelig på jobben. Eller opptrer annerledes med pappa og en kjære.
3. Verden oppfatning. Slik kan vi få en positiv og nyte livet.
4. Selvbevissthet. Ved det menes kroppens bevissthet, dets reaksjoner på følelser. Hva føler jeg under sinne? Hvorfor gjorde magen vondt? Hvorfor fikk jeg akne før eksamen? Anerkjennelsen av kroppssignaler på følelser vil gi mulighet til å kontrollere dem riktig.
5. Emosjonell intuisjon. Det er evnen til å gjenkjenne andres følelser ved deres ansiktsuttrykk, øyne og sekundære ikke-verbale tegn. Denne kvaliteten er mer enn begavet med kvinner, fordi de trenger å lære å lese informasjon fra følelsene til en baby som ennå ikke har snakket.
6. Stabilitet. Gir vi lett inn i følelser? Hvis en person har lav emosjonell stabilitet, "starter han" og bruker seg selv. Og motstanderen feeds på ham, fordi følelser er en strøm av energi.

Holdninger til følelser er dannet i barndommen. På hvordan foreldre reagerer på en bestemt situasjon, avhenger av en persons holdning til følelser. Barnet faller og treffer knær på asfalten. Det gjør vondt ham, gråter han høyt. Mamma sier, "Ikke bekymre deg, vi blåser på såret, alt vil helbrede" eller "Igjen har du det travelt, du går uten å se på føttene dine." Situasjonen vil ikke forandre seg, men barnet lærer å forstå at negative følelser finner sted, det er ikke noe forferdelig i dem, og du bør ikke holde dem i deg selv. I boken av den amerikanske professoren i psykologi og psykiatri Richard Davidson og forfatteren Sharon Begley "Hvordan følelser styrer hjernen" (Peter, 2012) ble det gitt anbefalinger om hvordan å rette opp emosjonell stil og utjevne manglene på emosjonell oppførsel.

Det første skrittet for å dempe følelser er deres bevissthet. Risterer deg når sjefen dukker opp? Sikkert du forbinder det med en negativ. Tenk på hvorfor sjefen er aggressiv for deg? Ja, hun misunner seg, selv om hun ikke innrømmer det. Avsky din attraktivitet eller ungdom. Og siden hun leder deg, så er kommandotone og ydmykelse veien å stige over deg. Ja, det er ubehagelig, og din sinne er berettiget. Men han har ingen vei ut, så trekk følelsene dine fra deg selv. Sjefen har også negative følelser for deg, men hun spruter alt på deg.

Følelser virker på kroppen som fysisk aktivitet. Frykt forårsaker økt hjerteslag, glede - hormonal eksplosjon og eufori, tristhet og sorg gjør muskler til stein, sinne komprimerer brystet. Sport er motgift mot negative følelser. Det er ikke noe bedre enn å gå i friluft eller jogge i parken, ski og skøyter, rulleskøyter og sykling. Øvelse øker hjernens produksjon av "hormoner med glede" av endorfin, dopamin og oksytocin. Etter en grov strid går du til bassenget. En ubehagelig samtale med sjefen? Dans, kjøp et engangs treningspass med et danseprogram.

Konklusjon: Kontrollerende følelser er klar over deres tilstedeværelse i livet ditt. Følelse er ikke evig. Snart vil det bli erstattet av en annen, og en tredjedel kommer etter det. Få deg selv et uttak som bare gir positive resultater. I tilfelle problemer, gå til bassenget eller treningsstudioet. Ikke hold eller drikk det negative. Se på hva som skjer fra siden. Skriver sjefen på deg? Vær stille, det er vanskelig, men vær stille. Tenk deg at sjefen sitter i en såpeboble og prøver å nå deg gjennom veggene. Du sparker en boble med foten din, og den flyr over elven til den andre siden. Så med følelser. Hun bor bare fordi du ikke har kastet henne til side. Lær å kaste av det negative og hengi deg selv med positiv.

Video: hvordan du styrer dine følelser