Hvordan telle kalorier å gå ned i vekt

Hver person trenger mat som nærer kroppen med energiverdi og gjør at de indre organene kan fungere fullt ut. Men som enhver annen virksomhet er det noen begrensninger i ernæring. Mange jenter foretrekker å beregne kaloriene spist for å få en ide om den oppnådde energien. Eksperter på næringsområdet anbefaler å holde seg til formelen, som vi vurderer nedenfor. La oss snakke om alt i orden.

Effektiviteten av å telle kalorier for vekttap

For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn kroppen vil kunne behandle.

1. Som et resultat av beregning av energiværdi, gjør du ikke deg selv med forringende dietter. Til slutt er ekstra pund gjemt foran deg, og du bruker fortsatt dine favorittretter (i moderering).
2. Metoden for å beregne kalorier for vekttap påvirker ikke arbeidet i mage-tarmkanalen, vekten går sakte og returnerer deretter ikke.
3. Calorie counting sikrer at du begynner å spise riktig. Siden junk food inneholder mye mer energiværdi, er metning raskere. Men karbohydrater absorberes i blodet i 1 time, og følgelig begynner sulten. Du lærer å lage en meny på en balansert måte, unntatt "forbudte frukter".

Calorie counting metode

1. For å beregne energiværdien må du kjøpe en kjøkkenskala (helst elektronisk, i stedet for mekanisk). Du vil også trenge en kalkulator, siden det er ganske vanskelig å legge til eller trekke ned tallene som er oppnådd i tankene dine.
2. Klargjør en notisbok og penn på forhånd, last ned kaloriinnholdstabellen på Internett. Hvis mulig, spør treneren din eller finn på sosiale nettverk hvor mange kalorier en eller annen type trening brenner.
3. Kalori telling starter med veie inn til frokost, lunsj, middag og snacks. Hvis du for eksempel spiser et eple, må det veies som et selvstendig produkt.
4. I tilfeller der kylling og frokostblandinger og grønnsaker blir tilberedt til lunsj, veies hver ingrediens av parabolen separat fra resten. Selvfølgelig er okkupasjonen kjedelig og uinteressant, foruten ikke alle jentene har en lignende mulighet. Det er imidlertid ingen annen måte å beregne kalorier.
5. Etter en viss tid lærer du hvordan du bestemmer energivaren av mat, som kalles "for øye". Det vil ikke være nødvendig å bruke skalaer og kalkulator, men i utgangspunktet kan du ikke klare seg uten dem.
6. Før du starter beregningene, er det viktig å lære det å brenne et halvt kilo fett du må bruke rundt 3450 kcal. For å oppnå ønsket resultat, redusere kaloriinnholdet i maten gradvis.
7. Fortsett fra den enkelte kroppsstruktur, metabolsk rate og tilstedeværelse / fravær av fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du vil miste 0,5 kg. i 7 dager, ikke spis opp til 400 kcal daglig. Hvis målet er satt - å miste 1 kg. For en uke, opprett et underskudd på 800 kcal.
8. For å fortsette med manipulasjonen, er det nødvendig å estimere det tillatte antall kilokalorier du kan konsumere per dag. Deretter får du en notatbok og begynner å holde daglige journaler med hensyn til matene spist og deres indikatorer på verdi.

Hvordan telle "spist" kalorier

For å beregne energivarmen som du har brukt, er det nok å følge en enkel algoritme.

1. La oss gi et eksempel: Du har kjøpt to pakker med hytteost med 100 gr., Hver pakke er skrevet antall kilokalorier som faller på disse 100 gr. Legg til to tall, skriv i en notatbok.
2. Anta at du spiser cottage cheese med fersken eller jordbær. Vekt bærene eller fruktene separat, finn ut kaloriverdien per 100 gram. Hvis du har 50 gram. bær, divisjon tallet med 2, skriv resultatet i en notatbok.
3. Legg opp de to tallene, sirkel totalt. Gjør lignende manipulasjoner med hver mat spist gjennom dagen. Totalverdien bør ikke overstige det beløpet som er tillatt for daglig bruk spesielt for kroppen din.

Slik beregner du kalorier som forbrukes

Før du begynner beregningene, bestem basalmetabolismen (BM). Med dette menes mengden kalorier som forbrukes av kroppen i ro. Du kan bruke online kalkulatoren til dette formålet eller bruke formelen nedenfor.

formel

1. For å oversette til virkelighet det andre alternativet, finn ut din høyde, vekt og alder. Etter dette, fortsett til manipulasjonen. Multipliser vekten (i kg.) Ved 9,6 og høyde (i cm) med 1,8. Legg til de oppnådde tallene og legg til dem 655. Deretter multipliserer alderen med 4,7, trekker denne verdien fra første summen.
2. Deretter ta hensyn til den eksisterende fysiske aktiviteten. I tilfelle av stillesittende livsstil, multipliserer det beregnede tallet med 1,2. Hvis du trener ca 1-3 ganger i uken, men du jobber mens du sitter, skjer multiplikasjonen med 1,3.
3. Hvis du anser deg selv for å være en sportsperson som fører en sunn livsstil (treningsøktene finner sted 3-5 ganger i uka), multipliser med 1,5. Folk som trener daglig trenger å multiplisere tallet med 1,7. Hvis vi snakker om profesjonelle idrettsutøvere, blir den totale verdien multiplisert med 1,9.

eksempel
Du er en 28 år gammel jente som veier 66 kg., 168 cm høy. Du går til treningsstudio 5 ganger i uken. Prøv å beregne basal metabolisme som følger.

• Flere vekt: 66 * 9,6 = 633,6
• Multiplikthøyde: 168 * 1.8 = 302.4
• Vi legger til indikatorene: 633.6 + 302.4 = 936
• Vi legger til indikatorene 655: 936 + 655 = 1591
• Multiple alder: 28 * 4,7 = 131,6
• Trekke alderen fra det første beløpet: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

Det er viktig!
Etter at du har beregnet normen (basal metabolisme), må du lage en daglig meny, med tanke på det tillatte antall kalorier. Du kan ikke falle under det oppgitte tallet, fordi det vil begynne en kraftig nedgang i stoffskiftet. Først vil du gå ned i vekt, og deretter få 2 ganger mer vekt.

Praktiske råd om kalori telling

Å telle kalorier var vellykket, og du mister de ekstra pundene, følg effektive råd. De tar sikte på å lette vekttap, opprettholde emosjonell balanse og nå resultater raskt.

1. Ta vanen fra den første dagen med å telle kalorier for å holde en matdagbok. Alle indikatorer skal registreres, ikke stole på omtrentlig beregning. Ellers vil det være risiko for å gå opp i vekt, alt arbeid vil være forgjeves.
2. Teknisk fremgang gir sitt preg på samfunnet. Last ned appen på smarttelefonen kalte kalori telling. Fra nå av vil du kunne lagre poster i elektronisk form, være på jobb, på en fest, hjemme.
3. Kjøpe en kjøkkenskala, helst elektronisk. Dine beregninger skal være nøyaktige til den tiende. Ellers kan du spise for mye eller underfed.
4. Alle produkter veies utelukkende rå. Hvis du har glemt å utføre disse manipulasjonene, må du kontrollere kaloriinnholdet i den allerede tilberedte maten. Det er viktig å forstå at den energiske verdien av kokt og rå bokhvete vil variere.
5. Gjør en daglig ration på forhånd, om mulig, male menyen for en uke og gå til butikken.Ikke stole på bedriftens kantine, ta med deg mat i beholdere (med allerede beregnede kalorier).
6. I ferd med diettplanlegging, la "i reserve" ca 170 kcal. En slik korridor er nødvendig for situasjoner hvis du plutselig bytter opp parabolen eller tar en mer kaloriinnhold for å gjøre det.
7. Hvis du bestemmer deg for å lage en kompleks tallerken (pizza, suppe, gryte, etc.), ikke se etter energiværdi på Internett. Skriv ned alle innkommende ingredienser, veie dem og legg opp kaloriinnholdet i hver ingrediens. Et slikt skritt vil oppnå et mer nøyaktig resultat.
8. Ikke spis i restauranter, kafeer og andre cateringvirksomheter. Selvfølgelig er det i den moderne verden ganske vanskelig å følge denne anbefalingen. Men hvis du er vant til å bære mat med deg, vil prosessen bli raskere. Selv om institusjonens meny viser kaloriinnholdet i mat, er det bare omtrentlig.
9. Hvis du på en av dagene overskrider mengden kalorier som kan konsumeres daglig, må du ikke sette opp en fastedag. Ellers vil stoffskiftet bli forstyrret, noe som fører til vektøkning. Hvis du ikke gir hvile til sammenbrudd, ta tid for trening.
10. Å miste vekt med hell, ta vanen med å spille sport. Du kan kjøpe et abonnement på treningsstudioet, besøke yoga-delen, Pilates eller strenching. Spesielt aktiv passform dansing, uten, klatring, etc.
11. Lag en daglig meny slik at den inneholder fisk, kjøtt, sjømat, frisk frukt og grønnsaker, havregryn, egg, cottage cheese, kefir. Du kan spise pasta fra durum hvete, kli, frokostblanding, fullkornsbrød.

Det er viktig å forstå at telling kalorier krever selvdisiplin, spesielt i den første måneden for å miste vekt. Som regel tar det 2-3 måneder å fullt ut utvikle de vanlige rettene. I løpet av denne perioden lærer du å bestemme mengden i gram og kaloriinnhold av mat for øye.

Video: Hvordan telle kalorier