Hvordan bli kvitt klaustrofobi selv

Claustrophobia - den vanligste av de mange fobier, frykten for å være i et begrenset rom. En stor andel av verdens befolkning er rammet av denne sykdommen. Selv de mest besøkte stedene, en stor sammenkomst av mennesker, ulike hverdags situasjoner som ikke forårsaker spesielle følelser hos en vanlig person, kan forårsake panikktilstand.

årsaker til

Legene tilskriver klaustrofobi til kategorien psykiske lidelser, men selv de var ikke enige om årsaken til denne sykdommen. Det har imidlertid vist seg at en slik avvik er en følge av situasjoner som oppleves i barndommen, da et barn følte fare og hjelpeløshet. Claustrophobia kan kjøpes ved å kopiere oppførselen til slektninger i uvanlige situasjoner. Hvis en av foreldrene led av klaustrofobi, så er det en sjanse for at barnet har arvet en neurose. Også denne sykdommen kan være et tegn på noen andre nervøse lidelser.

Symptomer på klaustrofobi

Pasienten, som faller inn i et lukket rom eller et lite rom hvor det ikke er vinduer, føles angst. Staten er forverret hvis det ikke er mulig å forlate for en viss tid Dette kan være en heis, tog, fly. Derfor foretrekker klaustrofobisk enten å la døren stå åpen eller foregår nærmere utkjørselen. Panikk kan til og med forekomme i stramt klær eller stramt slips. De viktigste symptomene i neste angrep er:

• følelse av håpløshet;
• skjelving og hjertebank
• svimmelhet, ledsaget av hodepine;
• overdreven svette
• tinnitus, tørr munn;
• nummenhet i lemmer;
• bryst tetthet og kortpustethet.

Noen ganger er det flere alvorlige symptomer: frykt for tap av selvkontroll, bevissthetstap og til og med død.

Claustrofobi er av varierende alvorlighetsgrad. I noen tilfeller fortsetter sykdommen uten spesifikke symptomer, ledsaget av bare mindre bekymringer. Hvis uorden er klassifisert som kronisk, vises alle disse symptomene, og synkope er ofte tilfelle. Vanligvis unngå klaustrofobiske folk å besøke overfylte steder, som følge av at deres sosiale sirkel er innsnevret, noe som fører til isolasjon og ensomhet. Sann, med alderen blir anfall mindre sjeldne, og intensiteten minker.

Behandlingsmetoder

Klystrofobiske mennesker føler seg dårligere, fordi de må konstant tenke gjennom hvert skritt for å unngå en situasjon som fremkaller frykt. Livet med en slik avhengighet mister sin virkelige betydning, mulighetene for å tilfredsstille en persons iboende behov, er uttrykket for selvrealisering begrenset. Få mennesker tenker på behandling av en slik patologi.

Det første trinnet er å besøke en psykoterapeut. Først av alt må du bestemme kilden til frykt. Det er spesialisten som vil bidra til å spore kjeden av hendelser som fungerte som forutsetninger for begynnelsen av den smertefulle prosessen. Han vil bestemme omfanget av sykdommen basert på symptomene som er beskrevet av pasienten og de psykologiske tester som utføres. Legen vil velge et individuelt behandlingsregime, inkludert medisiner og psykologiske metoder.

1. Medisinske inngrep, som består i å foreskrive et beroligende middel. Mange pasienter prøver å bli kvitt patologien og ta beroligende midler. Effekten er virkelig der, men bare midlertidig. Problemet i seg selv kan ikke fjernes med medisiner.Vanligvis er de foreskrevet i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, slik at en slik innvirkning bidrar til å eliminere de fysiske manifestasjonene av sykdommen.
2. Hypnose, som brukes i alvorlige tilfeller.
3. Pumping opp når en klaustrofobisk person er kunstig opprettet forhold som forårsaker panikkfrykt. Dette kan være et besøk til heisen, bad, lite rom. Formålet med denne teknikken er å gjøre pasienten oppmerksom på grunnløsheten i sine erfaringer når de konfronteres med frykt i et lukket rom.
4. Modellering for å bekjempe frykt. Dermed får pasienten muligheten til å observere personen som blir behandlet for å tvinge. En slik form for moralsk forberedelse slapper av observatørens tilstand.
5. Essensen av uoverensstemmelsesteknikken er å lære en fob person å benytte avslappingsteknikker og kontrollere den interne tilstanden. Personen, som har koblet selvforslag, konsentrerer seg om full avslapning i den fysiske og psykologiske planen. I mellomtiden er han forklart hvor frykt kommer fra og dets irrasjonellitet. Som et resultat av slike økter innser pasienten at bildene i hans fantasi ikke samsvarer med virkeligheten, angstene blir undertrykt, og etter hvert passerer angrepene. Etter å ha mestret avslappeteknikken, kan du takle sykdommen selv.

Hvordan slå frykt på egen hånd

Ikke tillat selvisolasjon, kommuniser mer med venner og bekjente, spesielt hvis det er en mulighet til å få positive følelser. Ikke glem muligheten for telefonen ved å bruke den under neste angrep. Å snakke med kjære vil bidra til å redusere nervespenning, selv for en kort stund.

Bruk hodetelefoner til å slå på musikken. Rhythmic lyder vil bidra til å distrahere fra frykt.

Prøv å knytte den situasjonen som forårsaket frykt med noe positivt. For eksempel når du må komme inn i et lukket rom, forberede deg på forhånd, forsikre deg selv om at du er trygg og ingen fiende kommer inn her.

Angrep for klaustrofobisk - det verste. De eksos og depleterer nervesystemet. Derfor, i en ekstrem situasjon for deg, erstatt negative fantasier med hyggelige minner, prøv å stille inn med en positiv. Samtidig fokuserer du blikket på et enkelt objekt i øyehøyde - dette vil bidra til å stabilisere den fysiske og mentale tilstanden litt.

Åndedrettsøvelser vil bidra til å overvinne panikken. Ved å ta noen dype puste gjennom nesen og utandningen gjennom munnen din, normaliserer du pusten, slapper av og kan undertrykke et annet angrep.

Overholdelse av små anbefalinger vil bidra til å redusere hyppigheten av angrep. Hvis det ikke er mulig å trene regelmessig, bør morgengymnastikk være på listen over daglige aktiviteter. Du bør også unngå overdreven forbruk av alkohol, lage et balansert kosthold. Og en åtte timers søvn er nødvendig. I tillegg prøver du å unngå stress og konfliktsituasjoner.

Claustrofobi er en psykisk sykdom som kan behandles, og du må definitivt gjøre dette. Det er nødvendig å avvise all synd, uleilighet, tvil og konsultere en spesialist. Jo før du tar dette trinnet, desto større er sjansen for suksess. Ignorerer sykdommen, det er fare for å finne andre fobier, og med dem, panikkanfall. Kombinere ditt eget ønske og faglige evner hos en spesialist, vil du for alltid bli kvitt frykten for begrenset plass.