Slik holder du vekt etter å ha gått ned i vekt: ernæringsekspert tips

Elskere av moderne kosthold lurer ofte på "Hvordan ikke bli bedre igjen og lagre sluttresultatet?". Faktisk er alt mye mer komplisert enn i teorien. Du må innrømme at det er ganske vanskelig å forlate "søtsaker" og ikke å fikse sin nye figur med dem. Moderne rytme har en negativ innvirkning på helse, i de fleste tilfeller er det ikke mulig å spise ofte og i små porsjoner. Erfarne ernæringseksperter har imidlertid funnet en løsning på problemet, vurder de psykologiske aspektene i orden.

Metode nummer 1. Hold følelsesmessig balanse

Mange begynner ofte å spise mye når de opplever følelsesmessig ubehag. Selvfølgelig er det de som tvert imot sulter, men det handler ikke om dem. Hvis du anser deg for å være i den første kategorien av personer, kan du se etter måter å bekjempe negative faktorer på. Når det ikke er mulig å skjule opplevelser, sakke på vei til kjøleskapet. Du kan henge en motiverende plakat med ordene "Ikke spis etter 18.00!" Og alt sånt.

Av og til tillater deg å skrike, gråte eller slå dine knyttneve på puten. Psykologer og ernæringseksperter var enige om at en lignende utbrudd av følelser kan kontrollere den rasende sulten. Hvis denne teknikken ikke hjelper, kjøp et kurs av multivitaminer på apoteket som bidrar til å undertrykke appetitten. Noen jenter hjelper antidepressiva, alt avhenger av de individuelle egenskapene.

Metode nummer 2. Avslutt halvfabrikata

Avvis fra næringsmiddel og hurtigmat, som tetter tarmene og bidrar til avsetning av kolesterol. Utelukkes fra bruk av hjemmelagde pickles, hermetikk, dumplings, dumplings og andre retter av denne typen. Hvis du har nok viljestyrke, slutte å spise pølser, majonesbaserte sauser med fargestoffer og konserveringsmidler. De listede produktene er ikke i bruk i det hele tatt. Hvis du ikke bor alene, be husstanden ikke å spise denne typen "delikatesser" i din nærvær eller gå til et annet rom.

Metode nummer 3. Ikke hopp over frokosten

Det beste frokostalternativet regnes som havregryn eller linfrø, kokte egg, hytteost, fettfattig yoghurt. Noen jenter spiser lys suppe og tillater seg en liten dessert. Det viktigste er å bruke de "forbudte" fruktene i første halvdel av dagen, slik at karbohydrater ikke legges i midjen og hofter.

Hvis du er en søt tann, gi preferanse til søtsaker som marshmallows, syltetøy, bitter sjokolade eller yoghurtkake. Det eneste som er verdt å begrense deg selv, er baking. Det er like ille for figuren, uansett brukstid.

Metode nummer 4. Ikke unnlater snacks

Ikke prøv å spise mye og sjelden ta vannet med å snacking på sunn mat mellom hovedmåltider. Anbefalingen er spesielt relevant for arbeidende personer som bare får 1 time til lunsj.Snacks kan være frisk frukt, bær smoothies, milkshakes, kandiserte frukter, nøtter, low-fat cottage cheese og yoghurt, kefir, ryazhenka. Du kan også ha en god matbit med fullkornsbrødsandwich med laks eller laks. Ikke spis pølser i det hele tatt, kast det helt ut.

Metode nummer 5. Lene på protein mat

Det er kjent at protein perfekt nærer kroppen. Som et resultat av hyppig forbruk av proteinmatvarer, vil du ikke oppleve sult. I kombinasjon med mosjon, begynner musklene å vokse, og de ekstra pundene smelter for øynene dine. Som kilde til protein kan du velge harde og myke oster, sjømat cocktails, ferskvannsfisk, egg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, ryazhenku, melk. Hvis du ønsker, kan du kjøpe protein i sportsnæringsbutikken, noe som bidrar til vekttap.

Metode nummer 6. Vær oppmerksom på å sove.

Fra jenter som har en sans for humor, kan du ofte høre uttrykket: "Når jeg sover, fra meg mindre skade!". For å omskrive, kan du forstå følgende: "Når jeg sover, tømmer jeg ikke kjøleskapet om kvelden på dagen!".

Saken er at i løpet av søvn produseres veksthormon (somatotropin), noe som bidrar til akselerert vekttap. Hvis du normaliserer arbeidsdagen, vil du legge merke til at de ekstra pundene vil begynne å forsvinne raskt. Prøv å gå til sengs senest 22.00. Velg en behagelig pute for søvn, høyden skal ikke overstige 8 cm i den endelige tilstanden.

Hvis du ikke sovner i forveien, gå en halv times spasertur eller rist pressen. Ventil rommet, dim lyset, drikk en kopp grønn te med honning, spis et eple.

Metode nummer 7. Ikke misbruk alkohol

Alkoholholdige drikker irriterer mageslimhinnen og kjedelig sinnet. Som et resultat vil jeg spise ofte og mye. Helt utelukkende whisky, brandy, rom, søte cocktailer og øl. Hvis du virkelig vil, drikk et glass rød eller hvit tørr vin, biter den med frukt. Det samme gjelder røyking. Tobakksklær blodkar og påvirker arbeidet i alle indre organer negativt.

Metode nummer 8. Gå inn for sport

Du kan også registrere deg for svømming, gå til gym eller kickboxing. Iron elskere anbefales å kjøpe et abonnement på treningsstudioet. Et utmerket alternativ for fysisk aktivitet anses å være halvdans (poledans uten å kle av seg), Pilates, stretching, vanngymnastikk, etc.

Delta på sportsseksjonen minst tre ganger i uken. I tilfeller der det ikke er slik mulighet, trene minst en gang hver 5. dag.

Metode nummer 9. Drikk mer

For å holde figuren, må du drikke så mye vann som mulig. Den daglige mengden om sommeren er 2,8 l., Om vinteren - 2,4-2,5 l. Væsken fjerner giftstoffer og kjemikalier, slik at de indre organene fungerer i full modus. Samtidig fyller vannet magen, så du vil spise mindre.

Du bør også lene deg på grønn te, fersk juice, fruktdrikker, smoothies, sukkerfrie kompotter. Hvis mulig, gi opp kaffe eller drikk den med melk, vekker koffein din appetitt. Begynn om morgenen med kål eller gulrotjuice for å øke blodsirkulasjonen.

Metode nummer 9. Ikke engasjere seg i selvkritikk

Selvkritikk er kun bra i moderasjon. Hvis du fortsetter å si "Jeg er feit!" Eller "Hva er poenget med å miste vekt hvis jeg blir bedre alle sammen?", Så blir det slik. Ikke sett skarpe grenser for deg selv, til og med tillate å spise nærende og høyt kalori mat.Du bør imidlertid ikke bli involvert i slike retter mer enn to ganger i uka.

Eksperter på næringsområdet har konkludert med at det psykologiske aspektet er svært viktig for bevaring av vekt etter en diett. Hvis du opplever baking, spis det og glem det. Det er bedre enn du vil konstant tenke på en velsmakende bun og som et resultat bli deprimert.

Metode nummer 10. Veie deg selv

Etter at du har oppnådd resultater, ikke rush for å sette skalaene til side. Ta vanen med å veie i en gang i uken. Hold en dagbok, skriv positive endringer i den. Ikke ta panikk hvis du i løpet av neste sesjon så en vektøkning på ca 2 kg. Denne funksjonen oppstår på grunn av væskeretensjon i de subkutane membranene.

Det er ikke nødvendig å stå på skala hver dag, indikatorene vil konstant svinge, fordi resultatet du ikke fanger. Ukentlig veiing skal utføres strengt på en tom mage om morgenen. Etter en måned med slike manipulasjoner, analyser indikatorene, finn ut hvor overvekten kommer fra, eliminere årsakene (hvis det er en økning i kroppsvekt).

Metode nummer 11. Rengjør kjøkkenet

Jenter og kvinner som har gått ned i vekt og ønsker å holde resultatet i lang tid, anbefales det å bli forvirret av ordren på kjøkkenet. Skjul søtsaker og melprodukter i det fjerne hjørnet av skapet, ta med til de fremste meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt. Bytt ut store plater med små, fjern deilig stilleben fra veggene. Hvis det er mulig, heng i kjøkkenet blå eller blå gardiner, legg i duken, disse nyanser undertrykker appetitt.

Metode nummer 12. Ta en multivitamin kurs

Hvis du trenger å holde vekt etter vekttap om høsten og vinteren eller om vinteren og våren, drikk et kurs med vitaminer for å opprettholde kroppens generelle tone. Slike komplekser selges på apotek, kostnaden varierer avhengig av produsent og varighet på kurset (som regel er det 60 dager). Det er også verdt å kjøpe fisk og fettkapsler, og bruk deretter stoffet i henhold til instruksjonene.

Det er vanskelig å holde vekt etter å ha gått ned i vekt, hvis du ikke følger praktiske råd. Opprettholde følelsesmessig balanse, gi opp på næringsmidler, ikke hopp over frokost. Ikke forsøm snacks, lene deg på proteinmatvarer, vær oppmerksom på å sove. Ikke misbruk alkohol, spill sport.

Video: Slik holder du vekt etter å ha gått ned i vekt