Hvordan styrke nervesystemet hjemme

En person som lever i en tid med teknologisk fremgang er jevnlig stresset. Hjernen er tvunget til å prosessere gigabyte med informasjon daglig, lære nye ferdigheter og knuse gamle. Nervesystemet lider av mentalt stress og konstant mangel på søvn. Synes tremor av lemmer og kronisk tretthet. Menn bryter ned på andre og faller i depresjon. Hvordan returnere evnen til å jobbe og et godt humør? Styrker nervesystemet.

God natt barn

Nedosypy og vane med å sitte på sosiale nettverk eller på fora til tre eller fire netter ødelegger kroppen gradvis. Immunsystemet svekkes, kronisk tretthet og irritabilitet utvikles. Å bli kvitt en dårlig vane er vanskelig, men nødvendig. Hvis planen ikke er normalisert, vil depressive tanker, søvnløshet og hjerteproblemer bli lagt til søvnmangel. Arbeidskapasiteten vil være katastrofalt, det vil bli vanskelig å huske enda et minimum av ny informasjon.

Du må gå til sengs før midnatt, helst fra 10 til halv om elleve om natten. Sett vekkerklokke klokka 6-8 for å våkne opp med solens første stråler. Først vil det være vanskelig. En organisme vant til nattaktivitet vil begynne å motstå. Søvnløshet, oppvåkning fra hver rustle eller høy lyd utenfor vinduet, irritasjon og lyst til å forlate alt som det er. For å legge til rette for tilpasning til den nye rutinen, bør du utføre de samme handlingene før du legger deg til sengs. En slags avslappende ritual ser slik ut:

1. Åpne vinduet i soverommet for å kjøre frisk luft og litt senke temperaturen i rommet.
2. Ta et varmt bad med avslappende essensielle oljer, som lavendel.
3. Knytt skuldrene og nakken for å fjerne spenningen som har oppstått på grunn av en lang sitte på en datamaskin eller en rapport.
4. Bruk behagelige pyjamas. Om vinteren legger du til ullsokker i buksene og skjorten din. Om sommeren er dette et ekstrautstyr.
5. Ikke slå på TV- eller TV-serien på en bærbar PC, og legg deg straks til sengs.
6. Du kan lese noen kjedelig bok: oppskrifter, encyclopedia eller selvbiografi av en annen politiker eller en stjerne. Det viktigste er å bli søvnig fra denne litteraturen, og øynene skal holde seg sammen etter to linjer.
7. Når du er ferdig med lesingen, skru av lyset i soverommet, ikke glem å lukke gardinene, sett ørene med øreproppene og lukk øyelokkene dine.

Bare noen få repetisjoner, og hjernen etter det tredje eller fjerde punktet vil være klar til å slå av. Det viktigste er at daglig søvn var minst 7 timer. Noen mennesker har ikke nok natts søvn, så det anbefales at de arrangerer en ettermiddagsferie i 20-120 minutter.

Oksygen sult

Ikke nok nervesystem og frisk luft. Oksygen sult er en av årsakene til konstant døsighet og kronisk tretthet. Arbeidsplassen, så vel som din egen leilighet, må kontinuerlig luftes. Åpne vinduer og vinduer, selv om vinteren på -30.

Hvis kontoret ligger i nærheten av hjemmet, prøv å ikke bruke minibusser og busser, stå opp tidligere på 1-2 stopp. Ofte la bilen stå i garasjen, flytte rundt i byen på sykkel eller rulleskøyter. Selvfølgelig kan en tur gjennom storbyen ikke sammenlignes med en ferie i fjellet, hvor luften er krystallklar, men selv om du går langs gaten, kan du få mer oksygen enn å sitte i en tett minibuss.

Å lese bøker eller se på videoer er også mulig i parken, sitte under et tre på en benk eller måle avstanden fra fontenen til iskiosken.Kvelden går og jogger er nyttige for nervesystemet. Helger kan brukes utenfor byen på hytta eller ved elva, hvor det er vakkert, stille og rikelig med frisk luft.

Bekjempelse av latskap

En av de beste metodene for å spre blod og oksygen er det kraftig å gå. Nybegynnere som har glemt hva treningsstudioet ser ut, anbefales å starte fra korte avstander. For første gang å overvinne 1,5 km, økes gradvis til 3-4. Etter en måned med vanlig trening for å erobre fra 6 til 8 km.

Den andre effektive måten kjører. Det styrker ikke bare den nervøse, men det kardiovaskulære systemet, normaliserer pusten og forsterker ånden. Aftensjogging bidrar til å lindre følelsesmessig stress som har akkumulert gjennom dagen, og fyller kroppen med behagelig trøtthet, takket være at en person sovner mye raskere.

Regelmessige treningsdisipliner og gjør nerver sterkere. Idrettsutøvere er mer balansert og bedre takle stressende situasjoner. De er mer komfortable med problemer på jobben og hjemme, de blusser ikke opp på grunn av hver liten ting og vet hvordan man skal håndtere sinne og irritasjon.

Immunitet er også herdet med kroppen. Infeksiøse og virussykdommer fører til generell forgiftning av kroppen, forverrer nervesystemet. Sterk immunitet er høy arbeidsevne, mye energi og ingen kronisk tretthet.

I tillegg til å kjøre, er det nyttig å bade, boksing og kampsport. Du kan registrere deg for yoga eller treningsbaner.

Massevis av grønt og ingen pølse

Fysisk aktivitet og riktig hvile vil forbedre helsen din, men hvis du fortsetter å forgifte kroppen med fastmat og stekte poteter, vil apati og depressive tanker ikke forsvinne. Kroppen bør få B-vitaminer og askorbinsyre, tokoferol og retinol og beta-karoten. For å gi kroppen gode fordeler, bør du bruke:

• spinat og bønner;
• naturlig appelsinjuice og dogrose kjøttkraft;
• brygger gjær med spiret hvete;
• kylling og biff leveren;
• havkål og bakte eller kokte poteter;
• brokkoli med blomkål og tomater;
• søt pepper, fisk og svisker;
• nøtter som hasselnøtter eller mandler;
• kokte egg og damp omeletter;
• solsikkeolje og bananer.

Kalsium forbedrer ledningsevnen til nerveender, så det anbefales å drikke et glass melk eller yoghurt, kefir eller ryazhenka hver dag. Spis 100-150 g hytteost eller noen skiver med hard ost.

Et stykke naturlig mørk sjokolade eller en del av sjømat, som reker eller østers, vil bidra til å gjenopprette nervesystemet etter stress. Hvete, bokhvete, bygg og byggegrøt - kilder til komplekse karbohydrater, som skyldes tankeprosessen aktivert, og passerer gjennom hodepine.

Wellness-cocktail for nervesystemet
Drikken er høyt kalori, så det anbefales å bruke det i stedet for den andre frokosten eller lunsj. Det vil ta:

• grapefrukt eller appelsinjuice, og tomatjuice vil gjøre - 3 kopper;
• Brygger gjær og spekret hvete - 1 ss. l.;
• eggeplomme - 1 stk.
• honning - ved øyet.

Hvete med ølkorn knust eller hakket blender, hell i saften. Sett eggeplommen og honning å drikke viste seg ikke så søtt. Beat til en homogen konsistens, delt inn i flere porsjoner. Det er tilrådelig å drikke 1-2 ss ad gangen.

Kronisk tretthet Dessert

• Kok 200 ml melk.
• Sett kyllingeblommen.
• Hell 3-4 ss. l. sukker.

Bytt ovnen til minimumsvarmen og hold melken i 5-10 minutter, husk å røre, for ikke å brenne. Vent til desserten er varm eller helt kul, og du kan spise den. I stedet for en mat med melk, bør du prøve en blanding av knuste valnøtter og honning.

Homøopatiske midler

I stressende situasjoner begynner hodet å skade? Til templene og pannen skal det påføres et gasbind bandasje dyppet i en avkok av gyldne whiskers. Alternativ - knuste blomster eller blader av lilla, fersk sitronskall.

Viburnum juice og bær, blandet med sukker, er effektive for hodepine, som er ledsaget av økt trykk. Et svekket nervesystem forårsaket migrene? Anbefal en tinktur bestående av:

• revet pepperrot - 150-200 g;
• appelsiner - 0,5 kg;
• rødvin - 1 l;
• Sukker - 300-350 g;
• blad gull whiskers, velg en stor kopi.

Klipp appelsiner i stykker eller små stykker. Gyllen mustasjespalt og bland med sitrus, pepperrot og sukker. Hell ingrediensene i en tre-liters krukke, legg til vin og sett billetten i en gryte med kokende vann. Hold blandingen på dampbadet i omtrent en time, la den avkjøles. Strained drikker to ganger eller tre ganger om dagen, 2 timer etter måltider. På en gang å bruke 75 ml. Når tinkturen er over, må du ta en pause, og om nødvendig gjenta etter 4-6 uker.

Forebygging og behandling av IRD
Leger diagnostisert "vegetativ dystoni"? Det betyr at nervesystemet er svakt og trenger støtte. Du kan ta spesielle legemidler eller bruke tradisjonelle metoder.

Hjelp buljonger, som inkluderer:

• stoffbrev - 20 g;
• kronblader av Krim rosen - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• bladene av plantain, lingonberry og bjørnebær - 20 g;
• nettle - 30 g;
• jordbær - 60 g

Grind urter til en jevn konsistens, 2 skjeer av blandingen per 500 ml kokende vann. Smør i 30 minutter i et vannbad, avkjøl videre og skille drikken fra sedimentet. Drikk 150 ml om dagen.

Å forberede det andre alternativet du trenger:

• tørket mynte - 10 g;
• kløver av legemidler og blomster av fioler - 20 g;
• jordbærblader med cinquefoil gås og linfrø - 30 g hver;
• hvit bjørkebark med aske og bare lakris - 40 g.

Vegetabilske komponenter blandes og knuses i pulver. Oppbevares i en krukke eller annen glassbeholder. 500 ml kokende vann for å ta 2 ss av arbeidsstykket, insistere minst 6 timer. Drikk 150 ml tre ganger daglig i 20-25 minutter før måltider.

Homeopati for depresjon
Har søvnløshet og irritabilitet? Stiger trykket og faller kraftig? Takykardi, tilbøyelighet til kaldt, apati? Symptomer peker på utviklingen av depresjon, som skyldes kronisk stress og problemer med nervesystemet. For ikke å starte sykdommen, anbefales det å drikke kjøttkraft:

• fra en knotweed: en skje av et gress på 2 glass kokt vann;
• mynteblader: 2-3 sprigs på en liten tekanne;
• centaury: 25 g per 250 ml varmt vann;
• Melissa: 10-15 g per kopp kokende vann.

Herbal te anbefales å legge til honning. Med hodepine og depresjon hjelper et varmt bad, som legges til infusjonen av svarte poppelblad.

Invigorating og toning
Styrke nervesystemet kan være en blanding:

• oransje blomster;
• peppermynte;
• valerian rot;
• basilikumblader;
• sitronmelisse.

Kombiner urte ingredienser i like store mengder. Grind, bryg en teskje av et middel til et glass kokende vann. Insister 15-30 minutter, drikk tre ganger om dagen, legg til litt honning eller snøball syltetøy.

Apati ledsaget av konstant svakhet og nedsatt immunitet? Det anbefales å prøve echinacea-tinkturen, avkok av sitrongress eller Eleutherococcus.

Positive følelser og ingen spenning

For å holde seg i form anbefales det å sette 30-50 minutter daglig til meditasjon eller yoga. Det er ikke nødvendig å vri en bagel eller sove på negler. Nok en eller flere elementære poser som vil hjelpe deg med å fokusere på dine indre følelser og dine egne tanker. Det viktigste er at barna ikke kjørte rundt, fjernsynet fungerte ikke, og den sultne katten var ikke rasende. Bare stillhet og absolutt ro.

Mental stress bør veksles med fysisk. Skriv noen sider av rapporten, og gjør deretter en oppvarming eller gå til parken for å få litt luft. Du kan bryte inn tegning eller farging av bilder.

Hver dag trenger du å nyte deg selv med deilig mat, små kjøp og inntrykk. Gå på kino, til utstillinger, festivaler og beundre stjernene. Noen ganger er det vanskelig å tildele noen timer til underholdning, fordi så mye arbeid ikke har blitt gjort ennå. Men nervesystemet må hvile og bli matet av positive følelser at rapporten eller uttalelsene ikke gir den.

Hvis kronisk stress truer med å utvikle seg til neuralgi eller obsessive tilstander, kan man ikke gjøre det uten en psykoterapeut. Men det er bedre å elske din egen kropp og ikke å bringe den til nervøs utmattelse. Og for dette bør du regelmessig slappe av, nyte livet, spise riktig og bli kvitt alle dårlige vaner, inkludert misbruk av alkohol og nikotin.

Video: master klasse for å styrke nervesystemet