Hvordan redusere appetitten din til å gå ned i vekt

Det er ingen slik kvinne som ikke ville drømme om den stramme figuren. I et forsøk på å nå dette målet, opplever eldre jenter og damer de mest eksotiske dietter, går til treningsstudioer, og deretter med et synkende hjerte som ser pilen på skalaene. Og hun viser ofte et skuffende resultat. Og det er vanskelig å forstå fansen til en vakker figur, at årsaken til feilen ofte ligger i seg selv. Tross alt er det ikke nødvendig å sette helsen på skjønnhetsalteret for å se attraktivt i mange år. For å opprettholde en god fysisk form, er det nok å observere regelverket regelmessig: overvåke kaloriinntaket og forbruket av mat som kommer med mat inn i kroppen.

Faktum er at kroppen bare legger ubrukte ressurser på hver "brann" sak, eller, som de sier i hverdagen, gjør det en reserve. Takket være denne rasjonelle tilnærmingen til selve organismen forsvinner den elegante midjenlinjen, bretter form på sidene.

Vekttap metoder

Alle eksisterende metoder for å miste vekt kan deles inn i flere grupper:

1. Frihet fra ekstra pounds på grunn av fysisk anstrengelse. Dette er aktiviteter av enhver form for idrett: turgåing, utendørs spill, sykling og annen fysisk aktivitet.
2. Kostholdsprogrammer som innebærer å begrense visse matvarer i kostholdet for en viss regulert periode.
3. Redusert appetitt og kaloriinnhold av matkomponenter.

Strengt motstå diettregimet er ikke oppnådd i det hele tatt. Ja, og for harde dieter forårsaker stor helsehelse. Ofte, etter et slikt vekttap, blir kvinner deprimert og opplever ubehag. Og jogging eller svetting i treningsstudioet er ikke alltid mulig på grunn av mangel på tid. Derfor er det fortsatt et mindre kostbart alternativ i alle henseender - det tømmer ens egen appetitt.

Hva er hemmeligheten med god appetitt

Faktisk var i gamle dager utmerket appetitt et tegn på god helse. Selv kvaliteten på arbeidstakere i disse dager ble bestemt av mengden mat spist, som da var fullt berettiget. I dag er situasjonen annerledes: våre samtidige er for det meste opptatt på kontoret, og ønsket om å spise noe deilig i løpet av arbeidsdagen oppstår hele tiden. Problemer og stress, mange damer er også vant til å "holde fast", og ikke tenke på den kortsiktige effekten av denne metoden.

Men kroppen husker alt, og når det er praktisk, krever det en ny del av unødvendige kalorier. Dermed dannes en vane, som kalles økt appetitt.

Men det er mer alvorlige grunner som stimulerer appetitten:

• hormonelle dysfunksjoner;
• beriberi;
• høyt blodsukkernivå - en tilstand som ofte fører til diabetes;
• fordøyelsessykdommer;
• fysisk utmattelse;
• noen hjernesykdommer.

De fleste kvinner øker sin appetitt før menstruasjon, eller under den, så vel som under graviditet og amming av babyen.

Hvordan redusere appetitten din og gå ned i vekt

For en effektiv kamp med følelsen av sult, nemlig de forklarer behovet for mat, er det en masse på alle måter. Vi presenterer her bare de mest pålitelige, og viktigst - sikre metoder.

1. Overvåk væskebalanse. Du må drikke minst 2 liter vanlig vann per dag. Dette normaliserer fordøyelsessystemet, og eliminerer den konstante følelsen av sult.
2. Godteri og bakverk bør fjernes fra menyen, og du kan erstatte dem med frukt. For eksempel er en banan i seg selv nyttig, og gir øyeblikkelig mat.
3. Salt og krydder spiser bare appetitten. Det er ikke verdt å nekte helt fra dem, men det er nødvendig å redusere en dose.
4. Alkohol øker ønsket om å spise, og reduserer også metabolske prosesser. Derfor må all alkohol fra menyen fjernes. Du kan bare av og til tillate litt tørr rødvin.
5. Grønnsaker og frukt, derimot, må inngå i kostholdet. I naturens gaver er det mye fiber, som bare bidrar til rask metning og normal fordøyelse.
6. Urte te og tinkturer perfekt tamme appetitten, og i tillegg også berikke kroppen med et helt kompleks av nyttige stoffer.
7. Det er bedre å ikke ta alle slags kosttilskudd og spesielle piller alene. For å utelukke mulige farer er det bedre å konsultere en lege.

Grunnleggende prinsipper for å redusere appetitten

I tillegg til et balansert kosthold i vekttap, spilles en stor rolle av atferdsmessige øyeblikk, det vil si kulturen i ernæringen selv, diett og andre funksjoner. Å miste vekt ved å tilfredsstille sult, må følge noen regler ved bordet:

• du må spise ofte, men i små porsjoner (300 g);
• Eventuelle snacks skal være lette og kalorier;
• mat skal tygges grundig, og måltidet skal være sakte og rolig;
• du kan ikke sitte med en tallerken i nærheten av TV-en - det vil nødvendigvis ende med overmåling;
• det er nødvendig å observere måltiderne strengt, det er uakseptabelt å hoppe over og kombinere dem;
• Du kan ikke drikke og spise på samme tid.

Det siste punktet er spesielt viktig fordi feil drikkeregime bare vil forverre situasjonen. Det anbefales å drikke mellom måltider, samt en halv time før og etter dem.

Nyttige triks

Hvis du ikke kan takle den irrepressible appetitten ved hjelp av disse verktøyene, kan det bli lurt. Her er noen enkle og jevnlige triks som vil hjelpe distrahere kroppen fra trang til å spise:

1. Avslappende bad med beroligende musikk.
2. Favoritt hobby: lesing, ser en interessant film, håndverk.
3. En tur justerer alltid kroppen til en positiv, lindrer tretthet og restene av stress. Du kan gå før måltider eller etter et måltid. Trinn skal måles, uheldig.
4. Riktig pusting er et svært viktig element i ferd med å miste vekt og normalisere appetitten.
5. Aromaterapi med essensielle oljer duller følelsen av sult. Noen ganger er det nok å inhale aromaen av frukten for å glemme sult. Vel handle i denne retningen oljer: peppermynte, grapefrukt, kanel, grønt eple.
6. Selv ernæringseksperter anbefaler i stor grad metodene for visuell bedrag. For å oppnå ønsket effekt må du bruke retter mindre enn vanlig kapasitet, helst kaldtone.

Dietary manøvrer

Som tidligere nevnt kan du moderat appetitten din ved å erstatte noen produkter med andre. Mange produkter bidrar til vekttap, men vi vil beskrive fordelene til de viktigste lederne av topplisten.

1. Grønnsaker og frukt. Gaver til hager, hager og utenlandske plantasjer er rike på fiber, mineraler, vitaminer. På grunn av deres hurtige fylling av magen, avtar følelsen av sult. Kroppen bruker nesten ikke energi til behandling. Det er bedre å bruke disse produktene friske. Den mest effektive fettforbrenningen er grapefrukt. Ikke mindre nyttig er alle typer kål, ananas, bær.
2. Grønn te. Om sine helbredende egenskaper ble legenden laget. Og faktisk kan denne drinken gjøre underverk: det øker metabolske prosesser, renser kroppen fra slagger, takler sult. Noen kopper en dag med helbredende drikke vil lindre de ekstra pund og sult.
3. Egg. Uten dem er det vanskelig å forestille seg en full frokost. Men dette produktet er i stand til å handle ikke etter kvantitet, men av kvalitet, fordi på grunn av det høye innholdet av proteiner i det, er bare 1-2 stykker tilstrekkelig for metning.egg.
4. Sjokolade, selvfølgelig, hvis det er av høy kvalitet, inneholder litt sukker. Bare noen få stykker mørk sjokolade hjelper til med sult. Melk sjokolade er ikke egnet til dette formålet.

Måter å pacify kveldslyst

Vanen med å fylle næringsgapene i kveld har blitt et globalt problem i det nåværende århundre. Sysselsetting på jobben, en vill mangel på tid, familieproblemer - alt dette fører til at mange kvinner tåler lunsj og middag til sen kveld. Forresten tok menn med glede dette initiativet og forsøkte også å skjemme seg bort med en annen middag før sengetid. Naturligvis legger slike mat "iver" bare vekt.

For ikke å undergrave kroppens provokasjoner må du bare utføre 2 poeng daglig

1. Ta en kort spasertur før sengetid og ikke spis søtsaker.
2. Ta et varmt bad med havsalt om kvelden, du kan legge til noen dråper av hvilken som helst essensiell olje som beroliger.

Hvis disse metodene ikke hjelper, har du lov til å spise et eple, eller drikke et glass kefir.

Folk måler å tåle appetitten

Healing planter, blant annet gunstige egenskaper, har også muligheten til å tilfredsstille sult. Skjønnhetene benyttet seg av disse teknikkene i oldtiden, de er fortsatt relevante i dag. Urter eller deres avgifter brukes i form av infusjoner, avkok, te. Selv om lederne i det rike, naturlige området er vanskelig å skille mellom, kan du likevel nevne de mest populære representanter for floraen. De fem beste favorittene er følgende planter:

1. Hør og frø, som ofte kalles frø. Mucus kjøttkraft fra frøene er svært nyttig for fordøyelsen, det omsluter magen, frigjør kroppen fra giftstoffer og andre slagger, reduserer appetitten betydelig. Også brukt linfrøolje, som anbefales å ta en spiseskje en time før et måltid.
2. Infusjon på nålene gjør også dull følelsen av sult. Du kan kjøpe urt i apoteket, og deretter tilberede en helbredende buljong i henhold til reseptbeløpet, som er på pakken.
3. Persille. Det brukes til å avfalle fra denne oppskriften: to kniplinger av hakkede grønnsaker må først fylles med et glass kokende vann, holdes ved lav varme i en kvart time. Når sammensetningen har avkjølt, kan halvparten av volumet være full en halv time før måltider.
4. Sage. For utarbeidelse av en helbredende drikke, blir bladene av planten, tidligere knust, tatt. Nok to ss grønn masse for å forberede en sunn infusjon for hele dagen. Råvarer er ganske enkelt strømmet kokende vann og infundert. Det resulterende volumet er full i flere mottakelser. Den eneste kontraindikasjonen er høye nivåer av hormonet østradiol.
5. Selleri. Dette er også en kjent representant for høstavlinger. Det brukes hovedsakelig sin rot, som ofte legges til salater og andre retter. For å redusere appetitten, brukes blader i knust tilstand. Forberedelse av avkok ved hastigheten på: skje (tabell) råmaterialer for 0,2 liter vann. Grønn masse bør plasseres direkte i kokende vann, kok i 5 minutter, belastning, ta opp til det opprinnelige volumet ved å legge til vann. Det er tatt omtrent en time før måltider.

Et viktig poeng. Før du bruker hjemmelagde resept, kontakt lege. Bruk av noen urter kan forårsake bivirkninger. Dette bør alltid vurderes.

Som du kan se, er det mange måter å takle økt appetitt på. Velg det beste alternativet for en bestemt person, med hensyn til sine individuelle egenskaper. En universell metode for å miste vekt eksisterer ikke: en hjelper intensiv fysisk øvelse, den andre - korrigering av ernæring og presis gjennomføring av regimet. Leger i denne forbindelse har heller ingen konsensus. Men en ting er sikkert: Hvis du ikke er lat og utfører metodene beskrevet ovenfor regelmessig, vil resultatet sikkert tilfredsstille dine forventninger.

Video: hvordan å redusere appetitten