Kan jeg gjøre trening under graviditet?

Med graviditetens begynnelse endres hver kvinnes liv radikalt, og mange kjente ting er forbudt. Ikke så lenge siden ble det antatt at enhver fysisk aktivitet er kontraindisert for den forventende moren. En kvinne, opp til fødselen, ble foreskrevet nesten fullstendig fred. I dag har eksperternes oppfatning endret seg dramatisk. Gjennom en rekke studier viste de at moderat fysisk aktivitet i svangerskapet kun vil være til nytte for kvinnen. Derfor, i dag, gjør gravide damer mye trening. Faktisk, i moderasjon og nyttige kvaliteter, har denne type fysisk aktivitet ikke likeverdige rivaler.

Trening og fordelene

Gitt den økende interessen for fitness, har sportseksperter sammen med leger utviklet separate programmer for gravide kvinner. Alle disse oppgavene er ikke bare rettet mot å forbedre kvinnens velvære, men også for å forberede bestemte muskelgrupper for fødsel. Nå har fremtidige mødre, som utfører spesielle øvelser, muligheten til å holde brystene i tone, ben og andre deler av kroppen. Selv om disse enkle fysiske kompleksene ikke vil gjøre figuren perfekt, vil de redusere risikoen for å få ekstra pounds.

Under graviditeten krever pressen spesiell oppmerksomhet. Siden det er strengt forbudt å svinge det på et hvilket som helst tidspunkt av svangerskapet, er det umulig å utføre øvelser relatert til belastningen på underlivet. Men for å opprettholde muskelens tone på riktig nivå, vil det bidra til å lyse på bakken på stolen.

Ikke la treneklasser etter fødselen av babyen. Tross alt, med deres hjelp, kan du raskt og effektivt stramme magen, og forbedre konturene i figuren.

I tillegg til de vanlige øvelsene anbefaler leger sterkt yogaklasser til fremtidige mødre, samt spesielle pusteøvelser. Disse to typer fitness vil også hjelpe kvinner å mestre teknikkene for riktig pusting. Disse ferdighetene vil være nyttige for henne i fødsel. Yoga er unikt ved at det hjelper en person til å stille inn i sin egen kropp. Denne evnen vil hjelpe en kvinne overvinne frykt og samle styrke.

Idrettsaktiviteter er også nyttige for det ufødte barnet: Mors treningsøkt hjelper barnet etter fødselen lettere å tilpasse seg nye forhold.

I tillegg til alle de positive aspektene som er nevnt ovenfor, har treningen flere åpenbare fordeler:

• gir en strøm av vital energi;
• klasser fremmer god fordøyelse;
• redusere sannsynligheten for forstoppelse;
• forbedre tonen i bukemuskulaturen, trening hindrer utseende av strekkmerker, eller reduserer nummeret.

Når treningen er kontraindisert

Graviditet gjelder ikke for sykdommer. Dette er en spesiell tilstand for en kvinne når et nytt liv dannes. Derfor er enhver feil i ernæring, daglig rutine, og til og med organisering av det vanlige liv, full av alvorlige konsekvenser. Ikke utelukkende muligheten til å delta aktivt i noen idretter, den forventede moren er fortsatt klar over begrensningene.

Alle angitte kontraindikasjoner for fysisk trening for gravide er delt inn i to grupper: absolutt og relativt.

Absolutte kontraindikasjoner utelukker helt uten laster.Noen ganger er en kvinne i lang tid foreskrevet fullstendig hvile og streng sengestøtte. Grunnen til slike strenge tiltak kan tjene følgende stater:

• trusselen om tidlig fødsel;
• ruptur av membraner;
• Miscarriages historie;
• flere graviditet;
• placenta previa;
• hvis før starten av denne graviditeten, hadde kvinnen allerede tre aborter og mer.

Relative kontraindikasjoner innebærer ikke en fullstendig avvisning av fysisk mobilitet. Men deres nærvær betyr at en kvinne bør være veldig forsiktig med å velge et sett med øvelser og koordinere alle hennes handlinger med en lege. Relative begrensninger inkluderer:

• hypertensjon;
• endokrine lidelser;
• alvorlig anemi
• ustabil vekt;
• arytmi;
• diabetes;
• blødning;
• regresjon (stopp fosterutvikling) under en tidligere graviditet;
• for tidlig arbeidskraft i historien.

Hvis de angitte kontraindikasjonene er fraværende, er det ganske mulig å kombinere graviditet og kondisjon. Selvfølgelig er dette mulig gitt det faktum at et individuelt treningsprogram vil bli utviklet for en kvinne av sosialister.

Kursregler

Etter å ha besluttet å bli med i treningssentrene, er en gravid kvinne tvunget til å følge noen anbefalinger. Deres liste er liten, så husk at disse reglene ikke vil være vanskelige. Men deres gjennomføring vil øke effektiviteten til klassene selv, og vil gi stor nytte til den forventede moren og babyen.

1. Opplæring bør foregå i moderat modus. Ikke ta saken til kortpustethet.
2. Du må hele tiden overvåke intensiteten til øvelsene.
3. Skarpe bevegelser, hopp og strekkmerker bør utelukkes fra treningsprogrammet.
4. Regelmessig trening er et must selv for gravide kvinner. Ellers er det ikke noe poeng i å starte klasser.
5. Eventuelle ubehag bør være en seriøs grunn til å avbryte trening.
6. Det er nødvendig å nøye overvåke vannbalansen i kroppen og drikke tilstrekkelig mengde væske. Denne tilnærmingen vil bidra til å unngå dehydrering.
7. Det er umulig å forhindre overoppheting av kroppen, siden det påvirker fosteret negativt. Om sommeren bør treningen bli utsatt til tidlig om morgenen eller øvelser om kvelden. Om vinteren bør du trene på et kjølig rom.
8. Opplæringsprogrammet bør velges individuelt, med tanke på tidligere erfaring i idrettsaktiviteter.
9. Hver trening bør begynne med en god trening, som vil gi oppvarming av musklene. Først må du beregne pulsen - i normal er denne indikatoren 12-16 slag i ti sekunder. Etter en rekke øvelser blir pulsen høyere - i gjennomsnitt 18 slag.

Trening på forskjellige stadier av graviditet

Det er noen funksjoner ved sysselsetting under graviditet. Alle av dem er knyttet til utviklingen av fosteret og er rettet mot å minimere potensielle risikoer.

1. Den første fasen (1. trimester) er perioden for dannelsen av hovedorganene og systemene til det ufødte barnet. I denne perioden kan du gjøre lette øvelser for å styrke femoralmusklene. Åndedrettsgymnastikk er tillatt.
2. Mellomstadiet (2 trimester) av fosterutvikling er preget av sin aktive vekst. Men dette forhindrer ikke den fremtidige moren til å delta i fitness. I løpet av denne perioden er øvelsene rettet mot bekkenet og brystet. Derfor anbefales det å utføre komplekset i et bandasje. Dette vil bidra til å redusere belastningen på ryggraden.
3. I de senere stadiene av svangerskapet, er øvelser å slappe av på ryggen anbefales. Du må utføre dem nøye, se puls. Ved minste forringelse av tilstanden, bør treningen umiddelbart stoppes.

Og til slutt, det viktigste: Fitness bør være for den forventende moren et behagelig og aktivt tillegg til den daglige rutinen. Du kan ikke delta i noen virksomhet, inkludert idrett, gjennom kraft. Men å ta selvstendige beslutninger i dette komplekse spørsmålet bør heller ikke være.Alle intensjoner av fremtidige mumier bør samordnes med legen som observerer henne.

Video: er det mulig å spille sport under graviditet