Sukkeravhengighet: hvordan bli kvitt den

Hvis du holder fast i oppfatningen av forskere som har utført mange studier om effekten av sukker på menneskekroppen, så er situasjonen som følger. Per dag kan folk spise opptil 8 ts søtningsmiddel, selvfølgelig, hvis det ikke finnes kontraindikasjoner i form av diabetes. Dermed forbruker sukker, vil en person ikke skade kroppen sin. Men noen mennesker er så avhengige av at de er klare til å bokstavelig talt spise litt søtsaker. Ingenting bra vil komme av det, så vi forteller deg hvordan du skal bryte vanen.

Årsakene til at du vil ha søtsaker

Søtsaker er representert av enkle, lett fordøyelige karbohydrater, som, når de slippes ut i blodet, absorberes øyeblikkelig og øker konsentrasjonen av glukose. Mot denne bakgrunnen føles en person som en bølge av styrke og energi, hans humør stiger og samtidig forsvinner hans appetitt i kort tid. Etter sukker nivået faller skarpt, forårsaker appetitt, tretthet, et gjentatt ønske om å spise søtsaker. Hvis du systematisk leter på søtsaker, vil kroppen bare bli vant til rask karbohydrater, så det vil kreve dem hele tiden. Dette er en avhengighet for å bli kvitt.

Men i noen kategorier av mennesker oppstår ikke ønsket om å feire på søtsaker. Kroppen mangler visse stoffer, så han prøver å scoop dem fra søtsaker eller andre godbiter (for eksempel sukker). Det er verdt å vite at når det er mangel på fosfor, krom eller tryptofan, tegner det seg alltid for søtsaker. Derfor er det nok å drikke bort løpet av disse forbindelsene i løpet av 3 dager, alt er normaliserende, det blir lettere å gi opp søtsaker.

Også, ikke overse kjærligheten til søtsaker forårsaket av vane. Vanligvis kommer denne funksjonen fra barndommen, når foreldre, som ønsker å mate barnet med grøt eller suppe, lover ham å senere gi en sjokoladebar. Den vanlige vanen i form av å motta godtgjørelse etter et måltid går inn i voksen alder. Denne matritten fortsetter i mange år, til du bestemmer deg for å avbryte den.

Cravings for søtsaker kan oppstå på grunn av mangel på oppmerksomhet, konstant eksponering for stressende situasjoner og, selvfølgelig, dårlig humør. Etter rask karbohydrater slår kroppen, blir serotonin produsert, noe som gjør en person lykkeligere. Noen mennesker griper bare sorg eller depresjon med søtsaker, så for dem fungerer sjokolade som den beste psykologen.

Uten søt hodepine - fjern myten

Hvis en person jobber mentalt, trenger hjernen den mest verdifulle glukosen, noe som forbedrer effektiviteten av en slik plan. Men det er ikke nødvendig å tegne det fra søtsaker. Det er mange frukter som dekker underskuddet. Te med sukker bør erstattes med korn, tørket frukt, bær eller frisk frukt, honning, grønnsaker. Alle disse produktene føder hjernen ikke verre enn søtsaker, uten å forårsake avhengighet.

Siden søtsaker foretrekker å ikke inkludere sunne matvarer i kostholdet, erstatter dem med skadelige søtsaker, hopper glukose stadig. Så stiger den kraftig, så faller den med samme intensitet. Kroppen begynner å skje den ut av lagrene, slik at personen blir irritabel og hodepine. For å eliminere dette må du spise en banan, druer eller annen sukkerholdig frukt med langvarige karbohydrater. Dette vil ikke føre til glukosehopp.

Også kvinner kan ha hodepine på grunn av livets intense rytme, hormonforstyrrelser, dårlig ernæring, men ikke på grunn av mangel på søtsaker. Vakre damer er vant til å tro det, men dette er ren myte. For ikke å føle seg ulykkelig, er det nok å fylle på forsyningen av endorfiner. Spille sport, shoppe, ta et duftende bad med essensielle oljer eller se en morsom komedie. Søtsaker har ingenting å gjøre med det, trenger ikke å jukse deg selv.

Bekjempelse av søt avhengighet

For å overvinne avhengighet, følg enkle tips.

1. Etter morgenoppvåkning, ikke haste for å spise godteri eller andre søte godbiter. Drikk vann eller urtete, og spis deretter stramt. Ellers, hvis du spiser søthet, vil resten av dagen kroppen kreve mer og mer.
2. Gå til et sunt kosthold, som innebærer å spise i en brøkdel av orden minst 5 ganger om dagen. Når kroppen opplever en følelse av sult, blir du utålelig nok til å spise søt. Forhindre det.
3. Lager opp produkter med en bedragerisk manøvre. For eksempel, hold med deg tørket frukt, bananer og andre delikatesser. Drikk te med kanel eller med lukten av sitrus.
4. Med mangel på proteinforbindelser manifesterte sukkeravhengighet. Eliminer behovet for søtsaker kan være hvis du leter på matvarer rik på protein. I snacks spiser egg, cottage cheese, yoghurt. Spis fullt kokt kjøtt, etc.
5. Hvis du er fristet til å spise noe forbudt på grunn av å bo i en stor familie, ordne med husstanden at de vil holde søtsaker på deg. Det bør ikke være søtsaker eller andre lignende delikatesser på fremtredende steder.
6. Hver person har en avhengighet av karbohydrater, noen ganger gjør det seg så sterkt at du ikke kan tenke på noe annet. Derfor forbyr deg ikke strengt å spise godbiter, bare velg høy kvalitet bitter sjokolade.
7. Hvis du bestemmer deg for å unne deg søtt, kjøp bare kvalitetsmat. Foretrekker dyre naturlig iskrem av lav kvalitet med tilsetningsstoffer. Kjøp sveitsisk sjokolade i stedet for meieri.
8. I tilfeller hvor behovet for sukker er så høyt at du bokstavelig talt kan spise et kilo godteri, opptrer annerledes. Ta 1-2 stykker, kutt i små stykker i små porsjoner og strekk dette beløpet for hele dagen.
9. Gjør det mest riktige og nyttige kostholdet. Det bør inkludere korn og belgfrukter, magert kjøtt, magert fisk, frukt i hvilken som helst mengde, sesongmessige eller frosne bær, grønnsaker.

Tillatelig antall candies per dag

Vi har allerede nevnt at det ikke er nødvendig å helt gi opp søtsaker og bare gjøre ting verre for deg selv. Følg de grunnleggende retningslinjene, og alt kommer til å bli bra.

1. Kjøp sjokolade med maksimal inkludering av kakao. Prosentandelen bør ikke være mindre enn 60. Gi opp melkchokolade, ikke spis for høyt kalori søtsaker med mange tilsetningsstoffer. Det er tillatt å spise ca 30 gram. bitter sjokolade hver dag.
2. Hvis du vil diversifisere den grunnleggende rasjonen med andre søtsaker, anbefaler vi deg å ta en nærmere titt på den naturlige sukkerfrie syltetøyet (et produkt for diabetikere). Også egnet marshmallows, marshmallow og gelé.
3. For ikke å ødelegge formen, ikke lene deg på søtsaker om kvelden. Optimalt forbruke dem ved lunsjtid eller umiddelbart etter det første måltidet.

Sukkerfri desserter

1. Bran cookies. Ta en håndfull frø, stek i en tørr skillet. Smør kyllingegghviten i et frostfritt skum, legg det til 25 gr. ghee, 25 gr. kli, 35 gr. mel, 20 gr. erytritol. Skjul kaker, dryss med stekte frø, bake på bakervare dekket med pergament i omtrent en kvart time i 180 graders modus.
2. Bakt epleskiver med kanel. For å forberede en deilig dessert, trenger du 30 gram.smør, 3 epler, 10 gr. kanelpulver. Hakk eplene med tynne plater, smør smør i en skillet. Sett biter av frukt, dryss med kanel og dekk beholderen. Når skiverne redd, skru dem over og drykk igjen med krydder.

Det har allerede blitt nevnt tidligere at det ikke er nødvendig å gi opp søtsaker helt. Så du driller deg selv, det blir bare verre. Lær å håndtere sukkeravhengighet på andre måter, for eksempel, diversifiser ditt daglige kosthold og spis bare høyverdige søtsaker. Kok hjemme deilige epler på en griddle eller kli kaker. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å spise søt, gjør det ikke på kveldstidene.

Video: Hvordan slutte å elske søtsaker