Slik nekter du sukker: nyttige tips

Alle mennesker elsker søtsaker, dette faktum har blitt bevist mange ganger. Selv de mest ivrige støttemennene til dietter og riktig ernæring ordner seg selv den såkalte "cheat-mila", hvor det hviler på høyt kalori-søte retter. Men noen ganger er behovet for sukker så høyt at det når poenget med absurditet. En person begynner bokstavelig talt å bryte, etterfulgt av apati, tap av humør og alvorlige nervesvikt. I slike situasjoner er det nødvendig å raskt eliminere sukker fra kostholdet.

Sugar rejection regler

1. For å bli kvitt behovet for sukker uten stress for kroppen, bør prosedyren utføres gradvis. Hvis du er vant til å sette 2 skjeer sukker i te, reduser du delen.
2. Fullstendig eliminere forbruket av søt brus og pakket juice. Slokk tørsten din med vanlig mineralvann uten gass.
3. Hvis du brøt av og spiste en kake, må du trene det ut gjennom fysisk anstrengelse. Besøk treningsstudioet eller tilbringe en lang periode.

Juster modusen for å spise

1. Ønsket om å spise søtt kommer når en person tar for lange pauser mellom måltidene. Senere, når inntaket karbohydrater i kroppen, glukose hopper skarpt, det kommer tilfredshet.
2. Men et slikt skritt (å spise søtt på tom mage) er fundamentalt galt. Du må lage en diett bestående av 4-6 måltider. Tre av dem tar hovedmåltider, de resterende 1-3 er snacks.
3. Ta vanen med å spise frokost! Ikke te med smørbrød, men viktig mat. Dette kan være havremel, hytteost med bær, linfrø, fullkornsbrød med en skje med honning eller ost, kokte egg.
4. Juster porsjonsstørrelsen. Hver av måltidene dine bør ikke overstige to håndfullt (betinget). Ikke glem å ha en matbit, bruk alltid et eple eller vanlig naturlig yoghurt.
5. Snakker om yoghurt. I kommersielle formuleringer av typen naturlig "Activia" er det karbohydrater, men de er korrekte. Så lene deg på "Activia" uten tilsetningsstoffer hver dag (drikking eller i bokser).

Spis mer frukt

1. Frukt inneholder mye glukose og fruktose, som ikke bidrar til skarpe hopp i blodsukker. Pærer, epler, fersken, kiwi, appelsiner - alt dette og mye mer skal være på bordet ditt.
2. Pass på at du ved hver snack har en bestemt frukt for hånden. Til frokost passer alt utenom sitrus, det er bedre å konsumere dem til lunsj.
3. Grapefrukt eller pomelo vil hjelpe deg med å bli kvitt sukkeravhengighet. I disse typer frukt er det naturlige sakkarider, de vil fjerne behovet for raffinert sukker.
4. Frukten bør også inkludere tørket frukt. Spis datoer og fiken i moderasjon, lene på tørkede aprikoser med tørkede aprikoser. Det er bedre å kombinere tørkede frukter med frokostblanding og honning til frokost.

Eliminer årsakene til sukkerbehov.

1. Avhengighet til noe, inkludert søtsaker, mat, alkohol, tobakk, kan ikke komme ut av ingenting. Når du begynner å suge sukkeret, finn årsaken til trangen etter det.
2. Du kan oppleve stress eller ikke sove godt om natten. For noen er et slikt forhold i den kalde årstiden, når det er et ønske om å henge tv-en med te og søtsaker.
3. Det spiller ingen rolle hva som gjør at du spiser rask karbohydrater. De forårsaker uopprettelig helsehelse og bidrar til utviklingen av diabetes.
4. Hvis avhengigheten er psykologisk, er det presserende å bli kvitt den.Bytt til å få glede fra andre ting (arbeid, hobbyer, ekstremsport, etc.).

Ikke prøv å endre umiddelbart.

1. Avslag på søtsaker er vanligvis ledsaget av ekte plage, hvis du slutter å spise sukker skarpt. Derfor må du ikke gjøre feil "erfarne", handle klokt.
2. Mangel på sukker fører til en kraftig nedgang i hemoglobin, svimmelhet, smerte i hodet, tremor i armer og ben. For ikke å torturere psyken og kroppen, er det nødvendig å gi opp sukker sakte.
3. Fjern først en skje per dag, deretter to skjeer om dagen, og så videre. Du kan spise 2 ts sukker per dag, dette regnes som normalt. Glukose bør inntas slik at det ikke er noen problemer.

Ta med mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

1. Hvis vi sammenligner karbohydrater, forårsaker komplekse de ikke et skarp hopp i nivået av glukose i blodet, i motsetning til lett fordøyelige. I det første tilfellet blir enzymer fordøyet lenge nok i kroppen. Herfra kommer den langsomme strømmen av sukker inn i blodet.
2. Hvis du balanserer den nye dietten riktig, vil du ikke ha lyst til å spise søtsaker.
3. Du bør spise ca 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Bunnlinjen er at til komplekse karbohydrater blir fordøyd, vil du ikke ha søtsaker. Med slik ernæring truer ikke følelsen av sult deg heller.
4. For øyeblikket er det mange nyttige produkter, som inkluderer komplekse karbohydrater. Du kan spise belgfrukter, tomater, helkornsprodukter, courgetter, eggplanter, løk, kål og gulrøtter.
5. Grove melprodukter er også egnet. Slike produkter må være til stede om morgenen to ganger. Det er ingen spesielle begrensninger i slik ernæring.

Ta frokost

1. For å minimere behovet for sukkerholdige matvarer, trenger du en god frokost.
2. I dette tilfellet bør parabolen være med maksimal mengde protein. Du kan spise i forskjellige variasjoner kyllingegg, erter, magert kjøtt og chia frø.
3. Denne frokosten vil hjelpe deg med å unngå en kraftig nedgang i blodsukker. Vanligvis fremkaller denne prosessen behovet for søtsaker.
4. Som vist i mange studier, er erteprotein flere ganger større enn myseprotein i alle henseender. I tillegg forbedrer bønner intestinal mikroflora.

Gi opp sukkerholdige drikker

1. Hvis du bestemmer deg for å forlate forbruket av sukker og konfekt, må du også slutte å drikke brus og lignende væsker. I de fleste tilfeller gjør folk den samme feilen, de fortsetter å konsumere sukkerholdige drikker.
2. Til sammenligning, 500 ml. limonade inneholder ca 250 gram. sukker. Det er viktig å forstå at en person ikke anbefales å overstige 80 gram. Tenk og gjør visse konklusjoner.
3. Observasjoner har vist at hvis du regelmessig drikker 1 l. søt brus per dag øker risikoen for å utvikle diabetes hos barn med 65%, for kvinner over 30 - med 80%.

Normaliser søvn

1. For å maksimalt beskytte kroppen mot overspising eller utvikling av diabetes, er det nødvendig å opprettholde normal søvn. Du bør hvile i minst 7,5 timer.
2. Hvis figuren er mindre, i en normal livsstil, vil kroppen kreve mer enn 400 Kcal mer søt. Derfor må vi gjøre alt for å sikre kvalitets søvn. Om nødvendig, begynn å ta magnesium.

For å fullstendig forlate, må sukker gjøre mye arbeid. Gjennomgå diett. Følg enkle instruksjoner. Det er viktig å spise og gå på treningsstudioet. Din meny bør ikke inneholde halvfabrikata og hurtigmat. Sukker anbefales å erstatte fruktose.

Video: 8 grunner til å nekte sukker