Jak pozbyć się złych myśli: porady psychologa

Złe myśli pojawiają się nagle, nie zawsze udaje im się znaleźć wyjaśnienie. Szybko rosnące poczucie niepokoju sprawia, że ​​trudno jest cieszyć się życiem. Nic dziwnego, że chińscy mędrcy twierdzą, że należy pozbyć się negatywnych czynników, w przeciwnym razie będą towarzyszyć ci przez całą podróż. Ponadto niepokojące myśli mają nieprzyjemną właściwość, są prawdziwe. Jeśli nie zostanie to powstrzymane, możesz być wiecznie pogrążony w rozpaczy.

Krok numer 1. Skróć odległość

Nie powinieneś stać się samowystarczalny, blokując się przed bliskimi przyjaciółmi i światem zewnętrznym. Aby wyeliminować złe myśli na zawsze, konieczne jest wydostanie się z muszli i komunikowanie się z ludźmi. Wielu ludzi, którzy nie mają współczucia dla swoich przeciwników, zaczyna obwiniać siebie za zbyt krytyczne wobec innych. Nie bądź taki jak oni, nie powinieneś lubić wszystkiego. Jeśli karmisz poczucie winy, będzie codziennie przyczyniać się do niewłaściwych postaw życiowych. Aby zapobiec konsekwencjom, skorzystaj z porad psychologicznych. Przyczyniają się do przejścia ze świata zamkniętego do środowiska zewnętrznego.

1. Zostań dobrym rozmówcą. Komunikuj się bardziej z wszechstronnymi osobowościami, nie wahaj się wyrazić swojej opinii. Zostań aktywnym uczestnikiem rozmowy, uważnie słuchaj swojego przeciwnika, zadawaj pokrewne pytania, dziel się doświadczeniami.
2. Pomóż ludziom. Aby poradzić sobie z własnymi negatywnymi myślami, pomagaj innym w problemach. Nie bądź samolubny, dawaj ludziom dobrą radę, skup się na ich trudnościach. Chory sąsiad? Przynieś leki, przygotuj się do jedzenia, zadbaj o pacjenta. Dziewczyna rzuciła faceta? Wspieraj ją, organizuj wieczorne spotkania z pizzą i ciekawy film. Jeśli w pełni skupisz się na problemach innych, negatywne myśli cofną się w tło.
3. Zadzwoń do pracy jako wolontariusz. Pozbycie się złych myśli i powtarzających się doświadczeń pomoże w działaniach związanych z dobrymi intencjami. W procesie wolontariatu spotkasz ciekawych sojuszników, którzy mogą cię wiele nauczyć.
4. Skoncentruj się na małych rzeczach. Wyjdź z domu, idź na spacer i obserwuj, co się dzieje wokół. Przed sobą mężczyzna biegnie za autobusem, spał w pracy. Stado gruchających gołębi, karmionych chlebem dla małego chłopca, zebranego z tyłu. Spróbuj skupić się na czynnikach zewnętrznych, w sumie stanowią one masową terapię, która tłumi negatywne emocje.
5. Żyj teraźniejszością. Przyjaciele od dawna zostali wezwani do kina, a ty pogrążony jesteś w swoim wewnętrznym świecie, myśląc o przeszłości / przyszłości? Przestań! Komunikuj się z ciekawymi ludźmi, chodź z przyjaciółmi na imprezy rozrywkowe, nawiązuj nowe przydatne kontakty. Kiedy człowiek jest sam ze sobą, stale myśli o swoim „ja”, podsycając w ten sposób negatyw. Komunikacja społeczna jest integralną częścią bycia, bez niej ludzie stają się wyrzutkami.

Krok numer 2. Zaufaj sobie

Uwierz w siebie! Jeśli negatywne myśli są związane z niepowodzeniami w pracy, trudnościami finansowymi lub trudnościami w życiu osobistym, popraw sytuację. Nie ma potrzeby wyrzucać sobie wyimaginowanej niespójności, po czarnym pasku zawsze jest biały. Gdy nadejdzie ten moment, po prostu skręć w prawo i podążaj ścieżką światła. W międzyczasie zastanów się nad praktycznymi wskazówkami, które pomogą zdobyć pewność siebie.

1. Rozwijaj silne cechy. Dobrze zorientowany w księgowości? Popraw swoje kwalifikacje, znajdź firmę, która jest gotowa zapłacić więcej za twoją pracę. Dobre gotowanie? Daj temu zajęciu więcej czasu niż zwykle.Popraw swoje umiejętności.
2. Bądź niezależny od opinii innych. Z pewnością rozmawiając z przyjaciółmi, nie można uchwycić istoty rozmowy, ponieważ ciągle są zajęci myśleniem o sobie. Czy boisz się wyglądać niechlujnie? Wyciągaj ubrania, starannie dobieraj słowa, stale korygując włosy? Stop! Zachowuj się naturalnie. Jeśli ludzie nie mogą zaakceptować twojej prawdziwej esencji, pluj na nich, takie osoby nie są godne nazywania się przyjaciółmi. Kiedy dojdziesz do wniosku, że ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie dbają o to, jak wyglądasz lub co mówisz, złe myśli się cofną. Otaczający egoiści są zajęci tylko swoimi problemami.
3. Popraw się. Zapisz się na kursy języka obcego, poznaj sztukę wizażu, manipulację komputerem lub prowadzenie samochodu. Czytaj literaturę kognitywną na temat socjologii, historii, prawa i psychologii. Ludzie pewni siebie i wykształceni są mniej podatni na pojawienie się złych myśli, ponieważ wiedzą, że mogą sobie poradzić ze wszystkim.
4. Uprawiaj sport. Ćwiczenie to świetny sposób na zwalczanie złych myśli. Weź udział w sali gimnastycznej lub aerobiku co najmniej 4 razy w tygodniu. Podczas zajęć skupiaj się tylko na swoim ciele, wykonuj ćwiczenia skoncentrowane, nie bądź leniwy. Po pierwsze, zyskasz pewność siebie, a po drugie, nie będzie czasu na rozumowanie.

Krok numer 3. Przyjmij złe myśli za pewnik

Większość ludzi próbuje udawać, że nic się nie stało. Jest to jednak zła decyzja. Jeśli ukryjesz się przed negatywem, na pewno pójdzie za tobą. W pewnym momencie nastąpi załamanie nerwowe, które pociągnie za sobą ogromne straty. Zrozum emocje, weź je za pewnik, a następnie zwolnij. Dokładnie przeanalizuj temat, który zmusza Cię do negatywnego myślenia.

1. Weź władzę w swoje ręce. Naucz się zarządzać swoimi myślami, modyfikuj je, wymyślaj coś nowego, przenieś swoją podświadomość na inny poziom. W ludzkim mózgu istnieje masa mechanizmów manipulacyjnych, które powodują, że myślimy negatywnie. Spróbuj zastąpić złe myśli dobrymi, przejąć kontrolę nad umysłem. Zrozumcie, że to nie kontrolują was, ale je kontrolujecie.
2. Zachowaj szczęście. Ważne jest, aby zrozumieć, że człowiek buduje własne życie. Kiedy głowa jest zajęta negatywnymi myślami, nie możesz skoncentrować się na głównej rzeczy. Stały wir negatywnych uczuć przyćmiewa umysł, nie pozwalając ci iść naprzód. Nie ma wyjścia tylko z trumny, we wszystkich innych przypadkach jesteś w stanie zmienić swój wewnętrzny świat i życie w ogóle. Pozbądź się obsesyjnego pragnienia kontrolowania przeszłości lub przyszłości, bądź szczęśliwy teraz.
3. Wyraź swoje emocje. Kiedy złe myśli wiążą się z utratą ukochanej osoby, ból i stały smutek są ze sobą nieubłaganie związane. Nie zamykaj się ze smutku, zaakceptuj to. Włącz komputer i zacznij jeden po drugim, aby przejrzeć zdjęcia zmarłego, pamiętaj o wszystkim, co udało ci się przeżyć. Być w stanie poczuć smutek i płakać, wypuścić emocje. Ponadto nie będzie zbędne prowadzenie dziennika, w którym można „mówić” szczerze o wszystkich doświadczeniach.

Porady psychologa

1. Przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku. Staraj się iść spać nie później niż o 23:00 i spać. Nie zawracaj sobie głowy pracą, ucz się odpoczywać. Nieprawidłowy reżim dnia powala, inspiruje złe myśli, z których nie można się pozbyć.
2. Słuchaj muzyki. Kiedy jesteś sam ze sobą, nie pozostań w milczeniu. Dołącz zabawną muzykę, zrezygnuj z hard rocka, smutnych melodii i metalu. Muzykoterapia nabiera rozpędu każdego roku, wystarczy posłuchać różnych piosenek i zagłębić się w melodię.
3. Zdobądź zwierzaka. Komunikacja ze zwierzętami energetyzuje. Osoby cierpiące na ból psychiczny, często rejestrowane podczas sesji pływania z delfinami lub koniami.Jeśli nie masz powyższych możliwości, zdobądź kota, papugę lub psa. Muszą się nimi zająć, zwierzęta odczuwają negatywne emocje i pomagają sobie z nimi radzić.
4. Zrezygnuj z alkoholu. Często osoba próbuje stłumić złe myśli pijąc duże ilości alkoholu. To zła decyzja. Alkohol spowalnia funkcje ochronne mózgu, pod jego wpływem przestajesz odpowiednio myśleć. Rano niepokój zakryje twoją głowę i przyniesie zły stan zdrowia.

Przestań myśleć o przeszłości, żyj teraźniejszością, utoruj drogę szczęśliwej przyszłości. Naucz się kontrolować niepokojące myśli, częściej komunikuj się z ludźmi, poprawiaj się. Zwiększ pewność siebie, ćwicz, nie bój się wyrażać emocji.

Wideo: jak szybko usunąć złe myśli