Como perder peso rapidamente depois de dar à luz uma mãe que amamenta

Muitas novas mães acreditam erroneamente que, a partir de agora, podem fazer uma dieta rígida. Bebê amamentado precisa de vitaminas e minerais. Por esta razão, a dieta deve ser equilibrada, mas vários produtos podem ser excluídos com segurança. Para perder peso após o parto, não é suficiente para reduzir a quantidade de alimentos consumidos, você precisa se livrar do excesso de peso em um complexo. Nutricionistas experientes desenvolveram recomendações eficazes e destacaram os principais aspectos sobre os quais falaremos hoje.

Por que o peso não sai depois de dar à luz

É muito difícil se livrar dos odiados quilogramas após o nascimento de uma criança, esse recurso tem várias razões. Algumas mães jovens notam que, com o nascimento de um bebê, elas ganharam cerca de 2 a 3 kg. à massa corporal disponível.Na tentativa de retornar a figura antiga, é importante levar em conta possíveis nuances, vamos considerá-las em ordem.

1. Se, depois de pesar e tentar perder peso, os pesos ficarem presos no nível anterior, o corpo tenta dizer que ainda não está pronto para se desfazer dos quilos coletados anteriormente. A maioria dos depósitos de gordura vai quebrar durante o período de amamentação, e os resíduos de gordura impedem o esgotamento geral do corpo da mãe.
2. Um papel importante é dado ao fundo hormonal no período pós-parto, pode durar até um ano e meio. Hormônios não podem ser produzidos no mesmo modo, então o peso corporal aumenta ou fica parado. Esses fatores contribuem para a fadiga geral, estresse, falta de sono e uma dieta mal equilibrada.
3. Falando do período pós-parto, muitas mulheres caem em uma depressão prolongada, que pode durar até um ano. Esta síndrome faz com que as mães recém-surgidas sejam irritadiças, apáticas, zangadas. Muitas vezes, uma antipatia por uma criança é notada, choro, desejo por doces e farinha, recusa de alimentos saudáveis. Todos esses fatores não ajudam a perder peso após o parto.
4. Em uma tentativa de tornar-se mais magros, muitas meninas esquecem que é necessário fazer uma dieta correta diária. Você não pode incluir no menu gorduroso, pimenta, salgados e doces.Além disso, o peso corporal pode estar em vigor devido a excessos constantes, em alguns casos o peso aumentará. Adicione a isso a falta de atividade física e a interrupção da rotina diária.
5. Um dos principais fatores de ganho de peso após o parto é a rejeição da amamentação. O leite se acumula no corpo, causando uma quantidade excessiva de ácidos graxos. Metabolismo e circulação sanguínea são perturbados, os órgãos internos começam a trabalhar em câmera lenta. Ao amamentar, uma mulher perde cerca de 350-550 Kcal. de cada vez, de outra forma, esses indicadores são mais para a massa corporal.
6. De particular importância para a perda de peso no período pós-parto tem um componente psicoemocional. Muitas meninas não atribuem importância a este aspecto, mas em vão. Em primeiro lugar, a motivação interna sofre, o que não permite estabelecer metas e objetivos específicos. As mulheres inicialmente programam o cérebro para fracassar quando mais uma vez se olham no espelho.
7. Interferir com a perda de peso podem ser causas internas, como a tendência inerente de estar com excesso de peso, tecido muscular subdesenvolvido. Percebe-se que após o primeiro parto as meninas perdem peso muito mais rápido que depois do segundo,terceiro e subseqüente. A peculiaridade é causada por mudanças relacionadas à idade.

Regras gerais para perda de peso

Se você quer perder peso durante a gravidez e ao mesmo tempo manter a pele saudável, unhas, cabelo, siga estas recomendações.

1. Observe o modo de beber, consuma pelo menos 2,3 litros. água limpa por dia. Prepare sucos espremidos na hora com base em aipo, cenoura, repolho, frutas cítricas, maçãs. Não se apóie em produtos lácteos com um teor de gordura de 3%. Prefere baixo teor de gordura kefir ou leite, iogurte, ryazhenka, soro de leite de baixo teor de gordura.
2. Preste a devida atenção a caminhar ou correr ao ar livre. Oxigênio ativa todos os processos metabólicos nos tecidos, satura as células com oxigênio, devido a que a queima de gordura ocorre muitas vezes mais rápido. Bem, se além disso você vai pular em uma corda ou torcer o aro por pelo menos 15 minutos por dia.
3. Na hora de perder peso, desista do hábito de experimentar pratos preparados com sal. Fornecer esta oportunidade para as famílias, caso contrário você irá perturbar constantemente o metabolismo. Não pule o café da manhã de qualquer maneira.Se você quer perder peso depois de dar à luz, você precisa enviar um sinal para o seu corpo depois de acordar que é hora de acordar.
4. Para melhorar o estado psico-emocional, é importante, às vezes, realizar uma sessão de relaxamento. Uma excelente opção seria a ioga em casa, um banho perfumado em ervas e éteres, ouvir música suave, dançar ou ler livros.
5. Muitas mães recém-surgidas sofrem de insônia ou privação crônica de sono. Tente descansar pelo menos 8 horas por dia. Recorte um minuto para dormir em todas as oportunidades. O bebê dormiu? Deite-se com ele, feche os olhos e não pense em nada. A falta de sono leva à perda de energia, com o resultado de que o corpo não é capaz de queimar calorias.
6. Normalize o sistema alimentar, a ingestão de alimentos deve ser fracionária. A opção ideal é a presença de três refeições principais e dois lanches. Faça um menu para que ele contenha ferro suficiente. Este composto promove a aceleração da circulação do sangue no trato gastrointestinal, com o resultado de que a gordura é queimada mais rapidamente.
7. Não morra de fome em qualquer caso, mesmo que fisicamente encontrar tempo para comer seja muito difícil.Como mencionado anteriormente, você precisa comer 5-6 vezes ao dia. A fome leva ao fato de que o metabolismo desacelera em 60%. O corpo começa a adiar "estoques para um dia chuvoso", cortando-os de absolutamente todos os produtos. Resultado um - mais 3-5 kg. à massa corporal já existente.
8. Mesmo se você estiver muito ocupado, reserve pelo menos um quarto de hora por dia para se exercitar. Absolutamente tudo fará: subir as escadas, agachar com uma garrafa de cinco litros, girar o bambolê, pular corda, exercícios matinais, exercícios respiratórios, etc. Se conseguir mandar sua sogra ou seu marido para passear com o bebê, ligue sua música favorita e dance o que é forte.

Dieta Aproximada para Novas Mães

1. Como mencionado anteriormente, durante o período de amamentação, o corpo perde cerca de 400 Kcal. em uma sessão. Por esse motivo, no período pós-parto, as mães de bebês perdem peso rapidamente. Para ajudar ainda mais o corpo a se livrar dos odiados quilogramas, beba cerca de 2,5 litros. água filtrada, porque o leite materno é de 85% do mesmo.
2. Após o despertar da manhã, não se apresse em alimentar o bebê. Para começar, lave o rosto, depois de 10 minutos, beba uma xícara de chá verde com Stevia (um substituto natural de açúcar) e leite com baixo teor de gordura (Parmalat vai fazer, teor de gordura é de 0,1%). Somente depois de beber, comece a amamentar. Incluir no teor de gordura diário queijo cottage de 1 a 3%, é fácil de usar e útil.
3. Para perder peso rapidamente após o parto, incline-se em cenouras frescas e cozidas no vapor (em um fogão lento). Vegetal normaliza a atividade intestinal, satura o corpo com vitamina A (se cenoura enche com azeite). Também vale a pena comer uma grande quantidade de vegetais frescos (cerca de 1,2 kg por dia) e frutas (cerca de 1,5 kg por dia).
4. Para saturar o corpo com fibras e proteínas, uma vez por dia, use ensopado de peixe, carne magra cozida ou mar agitar. Descartar completamente o alimento cozido em uma panela com manteiga. Excluir da dieta alimentos ricos em amido e soja, pratos doces em todas as suas formas (frutas cristalizadas, doces, bolos, doces, etc.).
5. Se você quiser experimentar frutas "proibidas", substitua as frutas cristalizadas por frutas secas sem açúcar, chocolates com mel (não mais que 1 colher de chá por dia), geléia natural (em quantidades limitadas).Não se recusar a partir de cereais e leguminosas, tomar café da manhã com farinha de aveia ou cereal de trigo sarraceno, comer cereais integrais.
6. No período pós-parto, o corpo feminino sofre uma falta aguda de ácido fólico, cálcio, zinco, ferro, magnésio, vitaminas A, B3, B6, C, D. Naquela época, o corpo acumula compostos prejudiciais (para uma mulher que amamenta e não para uma pessoa comum). Cuidado com as vitaminas A, D, E, K.
7. Produtos proibidos incluem fast food, comida enlatada em casa e picles, pratos condimentados, pimenta, fritos e farinha. Você também deve abandonar completamente bananas e uvas, leite altamente rico, bebidas carbonatadas, café preto, doces. Não se recomenda comer o pão de trigo, caldos gordurosos, carne de porco (tudo menos polpa), verduras amendoadas e cereais.

Suplementos dietéticos

1. É estritamente proibido recorrer a suplementos alimentares destinados a suprimir o apetite ou queimar gordura (café verde, perder peso em uma semana, Leovit, etc.). Caso contrário, o trabalho de todos os órgãos internos se deteriorará, o bebê desenvolverá uma intolerância individual (vômito, diarréia, febre).Ao mesmo tempo, depois de tomar tais drogas, o peso vai subir "peso morto", será bastante difícil de mexer.
2. É obrigatório ter um diário em que todas as calorias consumidas por dia serão contadas. A visibilidade ajuda você a controlar seu apetite e a comer por hora em intervalos regulares. O número de calorias não deve exceder o valor em 2000. Se você começou a transferir o bebê para suplementos, reduza o número para 1600-1700 Kcal. por dia.
3. Não permita uma perda de peso dramática, o que resulta em flacidez do estômago e pele de todo o corpo em particular. Nutricionistas experientes por unanimidade dizem que uma mulher de enfermagem não deve perder mais de 450 gramas. excesso de peso por dia. Caso contrário, o sistema endócrino e circulatório será perturbado, o metabolismo desacelerará, problemas no trabalho do estômago e dos intestinos começarão e o sistema imunológico diminuirá.
4. Faça uma ração diária de tal forma que contenha todos os produtos permitidos. Evite a comida monótona, vai se cansar rapidamente, em consequência do qual começará a permitir-se a pratos proibidos. Coma pequenas refeições (cerca de 200-250 gramas).para admissão) 5 vezes ao dia, não 2 vezes, como é habitual em muitas mulheres. A última refeição deve ser realizada pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
5. Adquira o hábito de fazer ginástica de manhã por um quarto de hora. É o suficiente para executar o tronco em diferentes direções, para realizar ataques e agachamentos, esticar. Tais manipulações acelerarão o fluxo sanguíneo, tonificarão o estado emocional, contribuirão para a rápida perda de peso. Com a permissão do médico, inscreva-se para uma seção de yoga, alongamento, natação, pilates ou dança.
6. Massagem diária nas áreas problemáticas. Percorra as dobras do abdômen e das coxas, use latas especiais para trabalhar as pernas. Este método irá acelerar o fluxo de sangue e a quebra do tecido adiposo. Use uma luva de massagem, um simulador ou uma esponja dura para aquecer a pele durante o banho.
7. A fim de reduzir o tamanho do abdômen pós-parto, regularmente faz envoltórios. Para fazer isso, manche a pele com mel, vire-se com filme de comida e comece a fazer tarefas domésticas. Retire o polietileno em 1-1,5 horas, lave o corpo com um chuveiro de contraste.
8. É importante lembrar para sempre que, durante seis meses após o parto, você está proibido de fazer dieta.Este período é reservado para o corpo feminino para restaurar o equilíbrio hormonal, reconstrução para outro alimento, saturação com elementos úteis que desaparecem imediatamente após o nascimento da criança.

Amamentação Esportiva

1. Após o nascimento de um bebê, as mães recém-nascidas não têm tempo para si mesmas, e isso não é surpreendente. Tarefas domésticas, passeios com a criança, alimentação e cuidados - tudo isso requer esforço e tempo. Como resultado, o peso diminui lentamente e a pele diminui. Para evitar isso, é necessário ir devagar, mas com segurança, ao objetivo pretendido. Isso ajudará você a se exercitar.
2. Uma das variantes comuns dos “esportes domésticos” é transportar uma criança em um saco especial de canguru. Como resultado de uma hora de caminhada, a mamãe perde cerca de 300 Kcal. O que é uma boa notícia. A carga de trabalho aumenta em proporção ao crescimento e ganho de peso do bebê.
3. Durante as caminhadas diárias, os músculos das pernas são fortalecidos, as nádegas são apertadas. Se você puxar o estômago regularmente, depois de um mês a imprensa começará a aparecer, o volume da cintura diminuirá. Além disso, você pode girar o bastidor por 15-20 minutos por dia.
4. Se você não pode esperar para começar um treinamento mais rígido, consulte o seu médico e inscreva-se no ginásio. Durante o período de amamentação, deve-se dar preferência não a natação intensa na piscina, yoga e pilates para iniciantes.
5. Se você é um amante ávido do ginásio, execute um conjunto de exercícios sem encargos. Se você trabalhar com pesos adicionais (ferro), o ácido lático começará a se destacar em grandes quantidades. A amamentação será impossível, porque a mistura irá adquirir amargor.
6. Mães recém-nascidas são estritamente proibidas de carregar o corpo com exercícios de cardio. Estes incluem corrida, bicicleta ergométrica, step, ski, aeróbica clássica. Evite exercícios projetados para trabalhar os músculos peitorais. Para qualquer atividade que faça o peito tremer, use um sutiã de apoio.

Cuidados com os seios durante o período de alimentação

Após o nascimento, a mama aumenta drasticamente devido ao leite. Por esta razão, muitas mulheres têm medo do aparecimento de estrias (estrias), que são formadas após a interrupção da lactação.

1. A fim de evitar isso e não recorrer ao procedimento de recuperação da pele a laser, tome o hábito de limpar a pele com gelo. A duração do procedimento é de 45 segundos para cada glândula mamária. Você não pode fazer gelo cosmético com base em ervas medicinais, caso contrário seu bebê irá desenvolver alergias.
2. Depois de acordar de manhã, tome uma ducha com uma forte pressão, primeiro derramando frio e depois água morna no peito. Depois disso, limpe com uma toalha dura, não use creme para manter o tom da pele.
3. Realize um exercício simples com uma bola aeróbica. Pegue o dispositivo na mão e coloque os cotovelos para os lados. Tente apertar a bola o máximo possível, faça o exercício por 5 minutos.
4. Compre roupas íntimas que apoiem a forma da mama. Não permitirá que a pele caia após a alimentação. Escolha produtos de algodão com suporte extra para as costas (trilho largo).
5. Compre um peeling cosmético marcado "hipoalergênico". Execute o procedimento de lavagem 4 vezes por semana, a duração deve ser de pelo menos 20 minutos. Se possível, combine a descamação com uma massagem, massageando suavemente as glândulas mamárias e a área abaixo delas.

É difícil perder peso depois de dar à luz, mas o procedimento não pode ser chamado de impossível. Siga o modo de beber, faça um cardápio para a semana seguinte, cozinhe os pratos em um fogão lento ou cozinhe no vapor. Exercícios diários e massagens, inscreva-se na academia, realize um conjunto de exercícios sem sobrecarga.

Vídeo: como perder peso rapidamente depois de dar à luz