Como restaurar rapidamente a figura após o parto

Você tem um bebê? Parabéns! De agora em diante você é uma mamãe feliz de uma linda criatura. Nove meses de gravidez são deixados para trás, é hora de restaurar a figura após o parto. Existem regras de correção de peso tácito que devem ser seguidas para alcançar o resultado desejado. Durante o período da gravidez você desenvolveu um certo modo de vida, agora ele precisa ser trazido de uma maneira diferente. A tarefa é difícil, mas não impossível. Vamos tentar descobrir isso.

Como restaurar o corpo após o parto

Você não sabe de que lado se aproxima para iniciar uma recuperação abrangente? Agora você está exausto, então as aulas na academia devem ser temporariamente excluídas.É importante restaurar a força e devolver o corpo à sua prontidão anterior de combate.

É necessário levar em conta o fato de que agora você é uma mãe que tem que dedicar todo o seu tempo livre à criança e, junto com isso, cuidar de si mesma. Você provavelmente amamenta seu bebê, como resultado, o corpo economizará calorias para preservar o leite.

Recomendações gerais para a recuperação do corpo no período pós-parto

1. Ajuste sua rotina diária, mude seu estilo de vida. Os primeiros 2-3 meses após o parto fazem uma mulher sentir stress, não entre em pânico. Espalhe o dia de tal forma a esculpir 1,5 horas para praticar. Se isso for problemático, peça ajuda ao pai da criança ou à sua mãe, a namorada também vai querer ajudar.
2. Dê bastante tempo para ficar ao ar livre. Não importa se você está sozinho ou com um bebê, o principal é respirar profundamente. Um passatempo na loggia também é adequado.
3. Pode parecer ridículo, mas tente dormir o suficiente. Mantenha o sonho como a menina dos seus olhos. Nos casos em que a criança é desobediente e não permite descansar à noite, adquira o hábito de dormir com ele na hora do almoço.Agora você não vai interferir com uma hora extra de descanso, porque você precisa ganhar força.
4. Sempre areje o apartamento. Claro, não quando a migalha no quarto, e enquanto caminhava ou ficava em outro quarto. O ar tenso tem um efeito ruim no corpo de um adulto, para não falar de um bebê.

Dicas de Nutrição

Como mãe, você deve comer por dois. Abrir calculadora online e calcule qual o número necessário de calorias que uma mulher que amamenta precisa para apoiar totalmente o corpo. Adicione aos cálculos outros 500 Kcal, esse valor será para você diariamente.

1. Preste atenção especial à dieta e observe o tamanho das porções.
2. Limite o consumo de alimentos que contenham muita gordura animal (creme, manteiga, carne de porco, etc.).
3. Não coma muito fermento, doces e outros alimentos altamente calóricos.
4. É obrigatório incluir na dieta diária de frutas e vegetais frescos, geleia e cereais saudáveis.
5. Não coma alimentos muito afiados, salgados, fritos e gordurosos.
6. As mães que amamentam não podem se envolver em dietas, como opção, você pode ir ao alimento certo (PP).É equilibrado, variado e extremamente útil.

Métodos de correção corporal

Ice Na restauração do corpo, você precisa pensar nas primeiras horas do pós-parto. Após 5 dias no hospital, aplique cubos de gelo no abdômen inferior. Envolva-os em uma toalha ou coloque-os em um saco plástico. Tempo de exposição - não mais que 10 minutos.

O frio reduz o sangramento do útero, acelera o processo de purificação de coágulos sanguíneos. Os vasos são reduzidos, de modo que o sangramento não se desenvolve ainda mais.

Ginástica O exercício é parte integrante da recuperação da figura feminina. Não se apresse para a ginástica, inicie as aulas sobre a nona semana após o nascimento do bebê.

Se você tem uma cesariana, a aeróbica é permitida após 3 meses, não antes. Negligenciando este conselho, o exercício contribuirá para a pressão intra-abdominal, a parede vaginal cairá, a diástase permanecerá e as emendas se dispersarão.

Aumento gradual de cargas O Pilates é a melhor ginástica para meninas que querem se recuperar do nascimento de um bebê.

Faça os exercícios respiratórios da seguinte maneira: deite-se de costas, inche o abdômen enquanto inspira, contraia com força ao exalar. Faça 15 séries de 20 repetições por dia.

Para múmias que deram à luz independentemente, recomenda-se complicar o treinamento um pouco. Fazer exercícios, deitado de bruços, com tal carga estimula os intestinos, o que permite livrar-se da constipação.

Caminhada Andar pelas pernas por várias horas de cada vez ajudará a trazer os músculos dos quadris e a pressão para um tom. É aconselhável fazer uma surtida na rua de manhã, tarde e noite. Não há contraindicações médicas, adequadas para mães que deram à luz por cesariana e de forma natural. Estar em uma posição vertical fortalece a parede abdominal, melhora o metabolismo. Alterne a intensidade dos passos de rápido para lento e vice-versa.

Exercícios para restaurar a forma após o parto

1. Deite de costas, dobre os joelhos e pressione-os juntos. Puxe as pernas para a frente, segurando-as juntas, não toque no chão. Faça isso 12 vezes.
2. Roll de costas, dobre os joelhos, estique os braços na frente de você, apertando-os em um punho. Lentamente, levante os ombros do chão, colocando as mãos entre as pernas. Não há necessidade de subir muito. Repita o complexo 15 vezes.
3. Deitado de costas, coloque as mãos no abdome inferior e dobre as pernas. Faça uma entrada lenta com o nariz e depois expire com a boca. Quando você inala - o estômago se levanta, e durante a expiração é necessário ajudá-lo com as mãos, passando do púbis para o umbigo. Não empurre, mas puxe um pouco. Repita o exercício 25 vezes.
4. Deite-se de lado para que seu peito, cabeça e pélvis estejam nivelados. Dobre os joelhos, coloque uma mão sob a cabeça. Puxe a perna superior para frente e para cima e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita isso 15 vezes com cada perna.
5. Para o próximo exercício, você precisará de um "stand". Enquanto de costas, jogue os pés em uma cama ou outro móvel para que seus calcanhares toquem a superfície. Levante o estojo com as mãos atrás da cabeça. Faça isso 12 vezes.

O uso de curativo na reabilitação pós-parto

Existem 3 tipos de bandagem:

1. Graça - calcinha com um aperto alto. Este tipo de dispositivo médico tem um cinto largo, bem como inserções especiais no lado da cintura e no abdómen.
2. Pós-parto - A visão seguinte, é particularmente adequada para mulheres que têm cesariana. Também previne a diástase e o aparecimento de uma hérnia.
3. Cinto - o principal e o mais popular. O curativo possui um fecho de velcro, feito de fita elástica, cujo tamanho varia de 15 a 40 cm de largura. O cinto é capaz de apertar o abdome e quadris de uma só vez, é recomendado para uso durante a gravidez e depois, respectivamente.

A forma do abdômen é determinada pelo tamanho do útero da mulher e pelos músculos retos abdominais, que estão localizados na parede abdominal anterior. Durante o transporte do bebê, elas se esticam e divergem em direções diferentes, formando uma diástase. Como mostra a prática, esse recurso ocorre na décima semana pós-parto.

A fim de resolver o problema, os profissionais aconselham usar a banda # 2 (pós-parto), que suporta os músculos esticados, fixa os órgãos internos, previne o aparecimento de uma hérnia, não permite que as costuras de cesariana se dispersem.

Contra-indicações:

• patologia e doença renal temporária;
• distúrbio e doenças do trato gastrintestinal (TGI);
• irritação da pele nos locais onde a bandagem está localizada;
• dermatite e outras doens endrinas;
• suturas inflamadas devido a cesariana.

Use Use um curativo, deitado de costas, para que os músculos abdominais relaxem e, como resultado, o dispositivo possa ser fixado corretamente.Se você não ver quaisquer contra-indicações para usar, usá-lo por todo o período pós-parto (2-3 meses), ele irá reduzir a dor nas costas, restaurar a figura. Os intervalos entre as meias devem ser de 40 a 60 minutos a cada 4 horas.

Cuidados com a pele

A condição da pele do campo de 9 meses de uso de uma criança está se deteriorando significativamente, especialmente para a barriga feminina. A pele torna-se flácida, aparecem estrias, um avental é formado (acúmulo de excesso de pele em uma grande dobra). A peculiaridade é exclusivamente individual.

Chuveiro de contraste
Aumentar o tom da pele com um banho de contraste nas manhãs e noites. Importante: a pele do estômago deve ser aquecida com água quente e morna por muito mais tempo do que a água fria. Após o procedimento, esfregue-se com uma toalha dura para melhorar a circulação sanguínea.

Cosméticos
Uma excelente solução para aumentar os cosméticos especiais é para estrias. Os fabricantes produzem uma série de ciclos frios e quentes. Obter scrubs, wraps, loções e estimulando máscaras corporais. No entanto, você deve ler atentamente a composição, recomenda-se comprar cosméticos naturais, que, quando absorvidos, não afetam o leite materno.Não adquira os meios de marcas duvidosas, dê preferência a empresas comprovadas que possam ser encontradas lendo as resenhas.

Cuidados com os seios

Durante a gravidez, as glândulas mamárias aumentam. Quando a lactação termina, a mama perde a sua forma anterior, o que diminui e diminui. O grau de dano depende da predisposição individual, assim como mudanças no tamanho das glândulas mamárias.

A fim de melhorar a forma dos seios, as senhoras se voltam para o salão, onde recebem um conjunto de procedimentos, incluindo todos os tipos de invólucros e miostimulação. No entanto, durante a alimentação, esses métodos não se aplicam nesta área do corpo. Uma nova mãe tem que fazer tudo por conta própria.

Dicas

1. Limpe seus seios diariamente com gelo cosmético de flores de camomila e sálvia. A duração do procedimento não deve exceder 40 segundos.
2. De manhã, despeje sobre o peito sem pressão forte de água fria.
3. Compre uma bola aeróbica. Pegue com as duas mãos e coloque um objeto em frente ao peito, dobre os cotovelos. Lentamente aperte e solte a bola.
4. Sua pele precisa de água, então beba cerca de 3 litros de líquido por dia (sucos naturais, chá verde, água fria com limão).

O período pós-parto é um momento difícil para uma menina.É difícil responder à pergunta quanto exatamente a correção da figura vai continuar, depende das características da gestação, da nutrição da mãe durante a gestação e de outros fatores. Apesar da dificuldade, ajude o corpo a se recuperar, acompanhando a rotina diária o máximo possível. Preste atenção aos exercícios físicos, os cosméticos permitidos são usados, então você terá sucesso! Agora você é uma mãe feliz que logo estará em forma, graças a recomendações simples.

Vídeo: como restaurar o estômago após o parto