Como se livrar de maus pensamentos: conselhos de um psicólogo

Maus pensamentos surgem repentinamente, nem sempre conseguem encontrar uma explicação. Um sentimento de ansiedade em rápido crescimento torna difícil aproveitar a vida. Não é de admirar que os sábios chineses argumentem que é necessário se livrar de fatores negativos, caso contrário, eles o acompanharão durante toda a jornada. Além disso, pensamentos perturbadores têm uma característica desagradável para se tornar realidade, eles são materiais. Se isso não for evitado, você pode ficar para sempre em desespero.

Etapa número 1 Encurtar a distância

Você não deve se tornar autocontido, bloqueando-se de amigos íntimos e do mundo exterior. A fim de erradicar para sempre os maus pensamentos, é necessário sair da concha e comunicar mais com as pessoas. Muitas pessoas que não têm simpatia pelos opositores estão começando a se culpar por serem excessivamente críticas em relação aos outros. Não seja como eles, você não deveria gostar de tudo.Se você alimentar o sentimento de culpa, todos os dias contribuirá para as atitudes erradas. Para evitar consequências, aproveite o aconselhamento psicológico. Eles contribuem para mudar do mundo fechado para o ambiente externo.

1. Torne-se um bom conversador. Comunique-se mais com personalidades versáteis, não hesite em expressar sua própria opinião. Torne-se um participante ativo na conversa, ouça atentamente seu oponente, faça perguntas relacionadas, compartilhe experiências.
2. Ajude as pessoas. Para lidar com seus próprios pensamentos negativos, ajude os outros problemas. Não seja egoísta, aconselhe as pessoas, concentre-se em suas dificuldades. Vizinho doente? Traga medicação, prepare-se para comer, cuide do paciente. Namorada jogou um cara? Apoie-a, organize encontros noturnos com pizza e um filme interessante. Se você se concentrar totalmente nos problemas dos outros, os pensamentos negativos recuarão para o segundo plano.
3. Chame por um trabalho como voluntário. Livrar-se de pensamentos ruins e experiências recorrentes ajudará as atividades associadas às boas intenções.No processo de voluntariado, você encontrará aliados interessantes que podem ensinar muito.
4. Concentre-se nas pequenas coisas. Saia da casa, dê uma volta e observe o que está acontecendo. À frente, um homem corre atrás do ônibus, tendo dormido no trabalho. Um bando de pombos arrulhados, alimentados por um garotinho com pão, se reuniu atrás. Tente concentrar-se em fatores externos, no agregado eles constituem uma terapia de massa que suprime as emoções negativas.
5. Viva o presente. Os amigos são chamados há muito tempo para o cinema e você está atolado em seu mundo interior, pensando no passado / futuro? Pare com isso! Comunique-se com pessoas interessantes, participe de eventos de entretenimento com amigos, faça novos contatos úteis. Quando uma pessoa está sozinha consigo mesma, ele pensa constantemente em seu próprio "eu", alimentando assim o negativo. A comunicação social é parte integrante de ser, sem ela, as pessoas se tornam párias.

Etapa número 2 Ganhe confiança em si mesmo

Acredite em si mesmo! Se os pensamentos negativos estão associados a falhas no trabalho, dificuldades financeiras ou dificuldades em sua vida pessoal, corrija a situação.Não há necessidade de se recriminar com um fracasso imaginário, depois que a faixa preta fica sempre branca. Quando este momento chegar, vire à direita e siga o caminho da luz. Enquanto isso, considere dicas práticas que ajudarão a ganhar confiança.

1. Desenvolva qualidades fortes. Bem versado em contabilidade? Melhore suas qualificações, encontre uma empresa que esteja disposta a pagar mais pelo seu trabalho. Boa comida? Dê essa ocupação mais tempo do que o habitual. Melhore suas habilidades.
2. Seja independente das opiniões dos outros. Certamente, ao conversar com amigos, você não consegue captar a essência da conversa, porque eles estão constantemente ocupados pensando em si mesmos. Você tem medo de parecer desleixado? Puxar as roupas, selecione cuidadosamente as palavras, corrigindo constantemente o cabelo? Pare! Comporte-se naturalmente. Se as pessoas não podem aceitar sua verdadeira essência, cuspir nelas, essas pessoas não são dignas de serem chamadas de amigas. Quando você chega à conclusão de que, em geral, as pessoas não se importam com sua aparência ou com o que você diz, os pensamentos ruins vão diminuir. Os egoístas vizinhos estão ocupados apenas com seus problemas.
3. Melhore-se. Inscreva-se para cursos de línguas estrangeiras, aprenda a arte do rosto, manipulação de computadores ou dirigir um carro. Leia literatura cognitiva sobre sociologia, história, direito e psicologia. Pessoas confiantes e instruídas são menos suscetíveis ao aparecimento de pensamentos ruins, porque sabem que podem lidar com tudo.
4. Faça esportes. O exercício é uma ótima maneira de combater pensamentos ruins. Participe de uma academia ou sala de aeróbica pelo menos 4 vezes por semana. Durante as aulas, concentre-se apenas no seu corpo, faça os exercícios concentrados, não seja preguiçoso. Primeiro, você ganhará confiança e, segundo, não haverá tempo para raciocinar.

Etapa número 3 Tome pensamentos ruins para concedido

A maioria das pessoas tenta fingir que nada aconteceu. No entanto, esta é a decisão errada. Se você se esconder do negativo, ele certamente irá segui-lo nos calcanhares. A um certo ponto, ocorrerá um colapso nervoso, que acarretará perdas massivas. Entenda as emoções, tome-as como garantidas, depois libere-as. Analise cuidadosamente o tópico que obriga a pensar negativamente.

1. Tome o poder em suas próprias mãos. Aprenda a gerenciar seus pensamentos, modificá-los, inventar algo novo, trazer seu subconsciente para outro nível. No cérebro humano há uma massa de mecanismos manipuladores que nos fazem pensar negativamente. Tente substituir maus pensamentos por bons, assuma o controle da mente. Entenda que não são os pensamentos que governam você, mas você os controla.
2. Mantenha sua felicidade. É importante entender que uma pessoa constrói sua própria vida. Quando a cabeça está ocupada com pensamentos negativos, você não pode se concentrar na coisa principal. Um vórtice constante de sentimentos negativos ofusca a mente, não permitindo que você avance. Não há saída apenas do caixão, em todos os outros casos você é capaz de mudar seu mundo interior e a vida em geral. Livre-se do seu desejo obsessivo de controlar o passado ou o futuro, seja feliz agora.
3. Expresse suas emoções. Quando maus pensamentos estão ligados à perda de um ente querido, a dor e a tristeza constante estão inexoravelmente amarradas umas às outras. Não feche a tristeza, aceite-a. Ligue o computador e comece um por um a olhar através das fotos do falecido, lembre-se de todo o bem que você conseguiu sobreviver. Ser capaz de se sentir triste e chorar, soltar as emoções.Além disso, não será supérfluo manter um diário com o qual você possa “falar” francamente sobre todas as experiências.

Dicas de psicólogos

1. Observe o regime de trabalho e descanso. Tente ir para a cama até as 11 da noite e durma bem. Não se incomode no trabalho, aprenda a relaxar. Regime de dia errado bate, inspira pensamentos ruins, dos quais é impossível se livrar.
2. Ouça a música. Quando você está sozinho consigo mesmo, não fique em silêncio. Inclua música alegre, desista de hard rock, melodias tristes e metálicas. A musicoterapia está ganhando força a cada ano, você só precisa ouvir músicas diferentes e mergulhar na melodia.
3. Obter um animal de estimação Comunicação com animais energiza. Pessoas que sofrem de dor mental, muitas vezes gravadas em uma sessão de natação com golfinhos ou a cavalo. Se você não tem as possibilidades acima, pegue um gato, papagaio ou cachorro. Eles precisam ser atendidos, os animais sentem emoções negativas e ajudam a lidar com eles.
4. Desista do álcool. Muitas vezes uma pessoa tenta sufocar pensamentos ruins bebendo grandes quantidades de álcool. Esta é uma decisão ruim.O álcool retarda as funções de proteção do cérebro, sob sua influência, você pára de pensar adequadamente. De manhã, a ansiedade cobrirá sua cabeça e trará consigo um mau estado de saúde.

Pare de pensar no passado, viva o presente, pavimente o caminho para um futuro feliz. Aprenda a controlar pensamentos ansiosos, comunique-se com as pessoas com mais frequência, melhore-se. Aumentar a confiança, exercício, não tenha medo de expressar emoções.

Vídeo: como remover rapidamente pensamentos ruins