Como se livrar do hábito de mastigar os dedos

Certamente, em seu ambiente há pelo menos um fã de morder os dedos: um membro da família, colega, conhecido. Ou talvez você mesmo ama essa ocupação? Afinal, o hábito de mastigar os dedos é muito comum: dessa forma, as pessoas tentam se acalmar, adaptar-se a um novo lugar ou a estranhos mais rapidamente. No entanto, esse hábito não é tão inofensivo quanto se pensa. Não só pode causar emoções negativas dos outros (algumas pessoas trituram as articulações muito irritantes), mas também prejudicam a sua própria saúde. Portanto, é necessário se livrar dele e quanto mais cedo melhor.

Fisiologia Crunch

Na maioria das vezes, os donos desse hábito afirmam que o ruído dos dedos ajuda-os a se sentirem mais confiantes e relaxados em uma situação incomum. Além disso, esse processo os ajuda a se acalmar e colocar suas emoções em ordem.

Alguns deles acreditam no mito de que o aperto dos dedos ajuda a fortalecer as próprias articulações, porqueé um tipo de treinamento para eles. É claro que esta opinião está errada e é exatamente o oposto da realidade. O hábito de "amassar" os dedos não fortalece as articulações: pelo contrário, leva ao seu desgaste gradual.

O que acontece com nossos dedos e articulações quando os mastigamos? Ao separar os ossos, provocamos uma queda na pressão no fluido interarticular (sinovial) que entra na articulação. Consiste em dióxido de carbono e uma pequena quantidade de nitrogênio. Como resultado de sua penetração na articulação, o gás se transforma em bolhas que começam a estourar: são esses aplausos que ouvimos quando começamos a rachar com nossos dedos.

Os efeitos da crise

A exposição prolongada às articulações pode resultar em uma série de condições dolorosas desagradáveis:

• inchaço das mãos ou a área ao redor das articulações;
• dor mesmo em repouso;
• beliscar nervos;
• o aparecimento de um hygrom;
• mãos fracas, perdendo a força anterior;
• entorses, subluxações e muito mais.

Pode o hábito de estalar os dedos para causar artrite, definitivamente não pode ser dito.Alguns especialistas expressam um alto grau de probabilidade de tal desenvolvimento de eventos, enquanto outros negam sua possibilidade. No entanto, todos concordam com a mesma opinião: as pessoas que têm uma predisposição genética para doenças das articulações (incluindo artrite) não são muito propensas a triturar os dedos com os dedos.

Como parar de mastigar os dedos

Qualquer hábito é caracterizado pelo fato de que sua implementação é levada ao automatismo. Portanto, a primeira coisa a fazer é perceber o problema e constantemente manter sua consciência “ligada”. Freqüentemente, não percebemos que começamos a clicar em nossas articulações até que alguém tenha voltado nossa atenção para isso. Por esta razão, você precisa de constante concentração e controle sobre suas próprias mãos. Toda vez, tendo se surpreendido com o fato de que você começou a "amassar" seus dedos, pare com um esforço de vontade.

Peça ajuda a familiares, amigos e colegas: deixe que façam comentários sempre que mal começar a triturar os dedos.

Analise quando o hábito leva você. Certamente estas são situações estressantes, emocionalmente saturadas, porqueO esmagamento dos dedos é, na maioria dos casos, um hábito de natureza nervosa. Para facilitar a superação, encontre outras maneiras de lidar com o estresse: desenhar, pegar quebra-cabeças, fazer artesanato, esculpir ou queimar. O treinamento esportivo dará um bom efeito: eles não apenas ajudam a suportar o estresse, mas também aumentam a autoconfiança.

Se você for diferente em sequência, poderá registrar todos os casos quando começar a mastigar seus dedos: escreva-os em um caderno ou, por exemplo, em um telefone celular. Manter esse diário por pelo menos uma semana permitirá identificar certos padrões em seu comportamento e será muito mais fácil lidar com um mau hábito.

Sirva-se segurando as mãos de alguma forma sempre que o desejo de triturar as articulações se aproximar: massageie os dedos, aperte um expansor de mão, gire pequenas bolas ou cubos nas mãos. Aprenda a torcer os dedos de uma mão com uma moeda ou lápis - essa habilidade ajudará a distrair os pensamentos da crise e causar excitação dos outros.

Tente incluir em sua dieta alimentos que contenham fósforo e cálcio: peixe, queijo cottage, nozes, legumes.Isso ajudará a fortalecer e reparar as articulações.

Uma pessoa é capaz de muito, inclusive superando seus vícios. O principal é não se apressar, porque quanto mais velho for o seu hábito, mais tempo será necessário para se livrar dele.

Vídeo: Knuckles Crunch Hurt?