Como aprender a controlar suas emoções

Emocionalmente, em termos fisiológicos, é a resposta do corpo a estímulos externos interpretados no cérebro como aceitáveis ​​ou inaceitáveis ​​para os seres humanos. Emoções estão presentes em criaturas capazes de aumentar a atividade nervosa (primatas, galinhas, gatos, cachorros). Eles são positivos ou negativos. Mas nos humanos, ao contrário dos animais, as emoções são subjetivas, ou seja, percebido como aceitação ou rejeição.

Como as emoções dependem do trabalho do cérebro

As emoções estão inextricavelmente ligadas aos sentimentos. E aqui o papel é desempenhado pela avaliação subjetiva da pessoa que aconteceu. A emoção negativa do ódio dará a uma pessoa uma sensação de inveja e outra uma sensação de medo. Porque todos no subconsciente colocaram seus faróis. Isso é semelhante a um reflexo ou irritação condicionada: vejo - sinto emoções - sinto.Outra pessoa pode não se sentir ciumento na mesma situação, porque ele não gostaria de ter as mesmas aquisições, mas associa a pessoa irritante com um sentimento de perigo, também inconsciente. Ele entende que o inimigo pode fazer uma maldade, substituí-lo sem uma pontada de consciência, e sua consciência não o atormentará. Subconscientemente, o sentimento de ódio se transformará em medo para sua vida (não fisicamente, mas psiquicamente).

A emoção que surgiu na cabeça não passa por si só. Ou vai para fora, ou fica preso dentro, acumulando e causando doenças psicossomáticas. Dependendo do tipo de temperamento e significado das emoções para uma determinada pessoa, diferentes na expectativa de vida no corpo.

• a alegria (ganhar na loteria, matrícula na universidade) dura um dia e meio
• satisfação (recebeu um prêmio, defendeu uma tese) dia "ao vivo"
• entusiasmo (eu quero ajudar órfãos, vou preparar a própria KVN) está esgotado em 6 horas
• simpatia por uma hora desaparece sem deixar vestígios
• mas a tristeza vive 5 dias (lembre-se depois de se despedir do seu amado / th)
• você pode odiar por 2,5 dias
• teremos vergonha do ato por cerca de 30 minutos, a menos que estejamos falando de patologia

Tanto tempo é necessário para que o cérebro e o corpo processem a emoção, sintam e “experimentem”, liberando-se no Universo.

As emoções por si mesmas não vivem. O homem alimenta sua atitude. Não é de admirar que as pessoas não emocionais digam que são como ídolos. É improvável que eles realmente não experimentem nada e, muito provavelmente, tenham um sistema nervoso forte. Afinal, a emotividade depende do funcionamento do sistema nervoso central e do cérebro. Positivo (prazer, admiração) ocorre no córtex pré-frontal e no núcleo cerebral. A zona central é responsável pelo controle das sensações corporais (a pessoa suporta a dor). Esses fatores são devidos à genética, mas os contornos neuronais estão mudando através do treinamento e do trabalho em si mesmos.

Com a depressão, o trabalho dos neurotransmissores, que transferem os impulsos nervosos entre os neurônios, fica prejudicado. Afeta a zona límbica do cérebro, o hipotálamo, que produz as endorfinas, serotoninas e dopaminas "pommes of joy". Como resultado de uma falha (situação de vida severa, lesão cerebral traumática), o neurotransmissor deixa de funcionar normalmente, e a pessoa não é capaz de experimentar emoções alegres, mesmo que sejam óbvias.A depressão é um exemplo vívido de como um indivíduo é afetado pelas emoções.

Como as emoções afetam nosso corpo

Psicossomática (do grego "Psico" - a alma "Somos" - o corpo) - é uma doença corporal causada por uma superabundância de emoções negativas. Tome filhos pequenos. Eles são ensinados a reprimir as emoções e, de fato, na primeira infância, o bebê não retém as emoções. Mas os pais sentem-se desconfortáveis ​​e preparam-no para a vida numa sociedade em que não é costume demonstrar emoções. Uma criança demonstra raiva quando vai ao jardim de infância? Mamãe vai imediatamente pará-lo. "Você vai gritar bem alto e chorar, seu pai vai ter vergonha de você." O homenzinho é culpado pelas emoções. Ele os acumula, e uma vez que uma criança terapeuticamente saudável começa a ficar constantemente doente, ele terá dysbacteriosis, pesadelos, etc. Enquanto ele não encontrou nenhum desvio da norma. A razão é as emoções acumuladas, porque o bebê não tem direitos.

A criança é ensinada a suprimir emoções por sentimentos negativos. Mamãe diz para a filha: “A professora repreendeu você por rir de uma aula. Eu estava com vergonha. Talvez uma professora déspota, ela gosta de manipular as almas de criaturas jovens? Sem entender a situação, a mãe sugere ao filho que é "ruim".A criança percebe as palavras da mãe a priori, sem críticas e raciocínios. Sinta a alegria do vizinho desenhou uma cara engraçada? Não, você não pode? É necessário aprender a ficar em silêncio, suprimir as emoções em si mesmo.

Uma imagem familiar, quando uma mãe diz para um bebê chorando: “Tudo, vou deixar você na loja. Eu não tenho poder! Aqui, a tia vai te levar ". Para um adulto que sabe analisar o que foi dito, essas palavras não têm significado e a criança come no subconsciente. A emoção do medo que vai deixar um homem querido, mãe, não vai a lugar nenhum. É transformado em enurese, que não pode ser tratada. Ou sonambulismo, pesadelos em um sonho, etc. Ou ainda pior: o medo gera um sentimento de culpa em um nível subconsciente.

Mãe bebê barulhenta assustada como uma criança "Vovó tem um coração ruim, ela vai se sentir mal de seus gritos e correndo e ela vai morrer." Uma avó morre de ataque cardíaco, mas não porque seu neto estava expressando emoções muito alto. Ela tinha um coração ruim. E a criança terá um sentimento de culpa pela vida que sua avó morreu por causa dele. Na idade adulta, as emoções reprimidas podem “contornar” a depressão e a neurose.

Como o corpo de um homem reagirá?quem não cuida das necessidades da família, quem está traindo a esposa? Sim, qualquer coisa, até oncologia! O corpo, por assim dizer, responde: “Eu não lidei com a minha missão, ninguém precisa de mim”.

Se cada pessoa que ele encontra perguntar a uma garota “por 30”, bem, quando ela der à luz uma criança, seu corpo responderá com um mioma ou um cisto. E fundo hormonal em ordem. Ela precisa ou não experimentar emoções (e, de fato, elas estão atingindo o paciente) ou aprender a refletir de si mesma.

O que faz com que o medo de um estudante seja pior do que outros? Gastrite ou gastroduodenite. O que é anorexia adolescente? Essas emoções reprimidas são sentimentos de que você é pior que os outros, expressas em recusar-se a comer.

Como aprender a controlar emoções

Por que as pessoas experimentam as mesmas emoções de maneiras diferentes? Uma pessoa permanece imperturbável mesmo com insultos, e a outra está chateada com todas as ocasiões. A terceira pessoa se apega ao negativo, se satisfaz e o quarto imediatamente esquece todo o desagradável. Isso é determinado por estilos emocionais que refletem a reação de uma pessoa às situações da vida. Existem seis estilos:

1. Flexibilidade emocional. Significa a rapidez com que uma pessoa se recupera depois de experimentar emoções negativas. Esse traço de caráter é definido desde o nascimento, mas é criado na primeira infância. Se os pais cem vezes por dia lembram a criança de pegadinhas, põem-no em um canto, mostram a insatisfação com o comportamento, o reflexo da imersão no problema fixará-se nele. Na idade adulta, essas pessoas são propensas à reflexão, a auto-escavação. Eles têm uma baixa resistência ao estresse, uma tendência ao humor depressivo.
2. Contexto emocional Determina a capacidade de uma pessoa reconhecer quais emoções podem e não podem ser mostradas em determinadas situações. O que permitimos em casa é percebido como inadequado no trabalho. Ou que o pai e um ente querido se comportem de maneira diferente.
3. Percepção do mundo. É assim que somos capazes de pegar um positivo, aproveitar a vida.
4. Autoconsciência Por isso se entende a consciência do corpo, suas reações às emoções. O que sinto durante a raiva? Por que meu estômago doía? Por que eu peguei acne antes do exame? O reconhecimento dos sinais corporais nas emoções dará a oportunidade de controlá-los corretamente.
5. Intuição emocional. É a capacidade de reconhecer as emoções de outras pessoas pelas suas expressões faciais, olhos e sinais não verbais secundários. Esta qualidade é mais do que dotada de mulheres, porque elas precisam aprender a ler as informações das emoções de um bebê que ainda não está falando.
6. Sustentabilidade. Nós facilmente cedemos às emoções? Se uma pessoa tem baixa estabilidade emocional, ele "começa" e gasta a si mesmo. E o oponente se alimenta dele, porque as emoções são um fluxo de energia.

Atitude às emoções é formada na infância. De como os pais reagem a uma situação particular, depende da atitude de uma pessoa para com as emoções. A criança cai e bate o joelho no asfalto. Dói ele, ele grita alto. Mamãe diz: "Não se preocupe, nós sopramos na ferida, tudo vai sarar" ou "Novamente você está com pressa, anda sem olhar para os seus pés". A situação não mudará, mas a criança aprenderá a entender que as emoções negativas estão ocorrendo, não há nada terrível nelas, e você não deve mantê-las em si mesmo. No livro do professor americano de psicologia e psiquiatria Richard Davidson e do escritor Sharon Begley “Como as emoções controlam o cérebro” (Peter, 2012), recomendações foram dadas sobre como corrigir o estilo emocional, nivelar as deficiências do comportamento emocional.

O primeiro passo para conter as emoções é a consciência delas.Agita quando o chefe aparece? Certamente você o associa com um negativo. Pense por que o chefe é agressivo com você? Sim, ela inveja, embora não admita isso. Inveja sua atratividade ou juventude. E desde ela o guia, então o tom de comando e a humilhação são o caminho para se elevar acima de você. Sim, é desagradável e sua raiva é justificada. Mas ele não tem saída, então retire sua emoção de si mesmo. O chefe também tem emoções negativas para você, mas ela espirra tudo em você.

As emoções agem no corpo como atividade física. O medo causa um batimento cardíaco acelerado, alegria - uma explosão hormonal e euforia, tristeza e pesar transformam os músculos em pedra, a raiva contrai o tórax. O esporte é o antídoto para emoções negativas. Não há nada melhor do que andar ao ar livre ou correr no parque, esquiar e patinar no gelo, andar de patins e andar de bicicleta. O exercício aumenta a produção cerebral dos "hormônios da alegria" da endorfina, da dopamina e da ocitocina. Depois de uma briga áspera, vá para a piscina. Uma conversa desagradável com o chefe? Dance, compre um passe de fitness único com um programa de dança.

Conclusão: controlar emoções é consciente de sua presença em sua vida. Emoção não é eterna. Logo, outro a substituirá, e um terceiro virá atrás dela. Obter para si mesmo uma tomada que causa apenas positivo. Em caso de problemas, vá para a piscina ou academia. Não grude nem beba o negativo. Veja o que está acontecendo do lado. O chefe grita com você? Fique quieto, é difícil, mas fique em silêncio. Imagine que o chefe está sentado em uma bolha de sabão e tentando alcançá-lo através das paredes. Você chuta uma bolha com o pé e voa pelo rio até o outro lado. Então com emoção. Ela vive apenas porque você não a jogou de lado. Aprenda a jogar fora o negativo e saciar-se com positivo.

Vídeo: como controlar suas emoções