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Hopping é um exercício de cardio que envolve o exercício com um aro. Esta é uma maneira antiga e confiável de ficar sempre em ótima forma. As aulas de aro são muito eficazes. Sua eficácia pode ser comparada com a corrida a uma velocidade de 12 quilômetros por hora.
Tal atividade física não só permitirá que você esteja sempre em boa forma, mas também proporcione uma onda de força, vitalidade e bom humor durante todo o dia. O baixo preço do hula-hoop (também chamado de hoop) e a capacidade de praticar em qualquer lugar tornam as lições do hoop acessíveis a pessoas de todas as idades.
Fato: Mesmo nos tempos antigos, os gregos e egípcios usavam o aro como fonte de bom humor e alto desempenho.
Para máxima eficácia das aulas de saltos, é muito importante aprender a girar o bastidor corretamente,ser capaz de pegá-lo e conhecer os fundamentos do treinamento.
Você pode aprender tudo isso lendo todas as dicas e recomendações descritas abaixo.
Os benefícios de fazer aro
- Redução de peso;
- Fortalecimento dos músculos abdominais, oblíquos e músculos das costas;
- Metabolismo acelerado (metabolismo);
- Melhorar o funcionamento dos órgãos internos devido à melhoria da circulação sanguínea no abdómen;
- Melhorar o estado geral do corpo;
- Melhorando o trabalho do coração;
- Aumentar o desempenho;
- Aumento da elasticidade muscular
Para não sofrer contusões, e os exercícios foram os mais eficazes e agradáveis, você deve considerar cuidadosamente a escolha do aro. Como fazer isso? A resposta está abaixo.
Como escolher um aro
- Aro de metal. Esta é a opção mais fácil e confiável. Tais aros são familiares para todos da escola. É pesado e muito durável. Os resultados das aulas com aro de aço não demoram a esperar.
- Aro de metal ponderado. Esta é uma ferramenta mais profissional. Ocupação com aro pesado requer treinamento e conhecimentos básicos de salto, de modo a não andar com inúmeros senniki na cintura.By the way, o que exatamente você pode descobrir, leia as dicas, que serão descritas abaixo.
- Aro de plástico. Não haverá quase nenhum resultado de tal aro, mas é ideal para aprender como girar o aro na cintura e entender os detalhes desta atividade emocionante.
- Aros com elementos de massagem. Estes são todos os mesmos aros que são descritos acima, apenas com rolos diferentes, bolas, bicos. Tais aros - perfeitos. A presença de elementos de massagem sobre eles proporcionará maior eficiência e benefícios do treinamento. Se desejado, elementos especiais de massagem podem ser removidos do bastidor.
- Aro flexível reforçado. O aro é feito de borracha. Ele é o mais difícil de todos os aros. As aulas dele serão as mais eficazes e intensas.
As lojas possuem modelos equipados com sensores que permitem rastrear o consumo de quilocalorias e o número de voltas perfeitas.
O peso do aro começa em 500 gramas e termina em 2-3 kg.
O preço dos arcos mais simples é 300-400 rublos. O preço dos modelos mais caros é de 1 a 2 mil rublos.
Muita conversa sobre o fato de que quanto mais fácil o aro, por isso é mais conveniente. Este não é o caso.Um plástico leve, mesmo com boa preparação, não pode ser mantido na cintura por muito tempo sem muito esforço. Este é o primeiro momento. Em segundo lugar, tais aros são muito leves e, quando usados, os custos de energia para a rotação serão insignificantes. Não se esqueça que a tarefa de saltar é a redução de peso com a ajuda dos custos energéticos causados pela rotação do aro na cintura.
Você deve escolher um aro baseado nas recomendações acima, seus próprios desejos e necessidades.
Como torcer o aro
Parece que torcer o aro é uma tarefa que até uma criança pode manipular. Em parte, isso é verdade. Mas para que as aulas de aro sejam eficazes e corretas, ainda será necessário estudar alguns pontos.
- Pernas devem estar fechadas. Isso fornecerá a carga máxima na área abdominal. Se as pernas forem colocadas, a carga irá para os quadris e os benefícios de tal exercício serão muito pequenos.
- As costas sempre devem ser retas. Isso é necessário para proteger a coluna de quaisquer lesões.
- As mãos devem estar localizadas na frente do peito ou atrás da cabeça. Quem é mais conveniente.
- Agora que a posição ocupada ao praticar com um aro é compreensível, é necessário proceder à própria rotação do aro. Gire o bastidor até a cintura. Pernas e tronco devem permanecer imóveis.
- É necessário monitorar constantemente a respiração. Deve ser sempre profundo e rítmico.
- As rotações devem ser suaves, não espasmódicas. Rodar o bastidor é necessário numa rotação circular no sentido dos ponteiros do relógio.
Como treinar
Treinar com um aro é um exercício físico completo, portanto, você precisa tratar o planejamento de treino da mesma forma que qualquer outra atividade física.
Alguns conselhos práticos sobre como treinar corretamente.
- Duração do treinamento. Para iniciantes, basta girar o bambolê de 10 a 15 minutos por dia. Com um aumento no nível de treinamento, a duração do treinamento também precisa ser aumentada. O tempo ideal de treinamento é de 30 a 40 minutos.
- O número de treinos por semana não deve ser inferior a 5. Não haverá praticamente nenhum resultado de um número menor de exercícios.
- Entre a ingestão de alimentos e exercícios deve demorar pelo menos 2-3 horas.
- Não pule pelo menos 2 horas antes de dormir.
- Regularidade e constância.É aconselhável fazer ao mesmo tempo, no mesmo dia.
- Aquecer Para evitar todos os tipos de lesões, é necessário um aquecimento preliminar antes de treinar com um aro.
- Contusões podem aparecer no início da aula. Isso é normal e não deve ter medo. Apenas a primeira vez que você precisa treinar em roupas.
Exercícios eficazes
Rotações regulares são o elemento básico de uma atividade de aro. Para diversificar o treinamento e torná-lo mais produtivo, você precisa incluir em seu arsenal um conjunto de exercícios diferentes.
- Rotação do aro e ao mesmo tempo alto levantamento da coxa.
- O suporte original, pernas ligeiramente separadas. Gire o bastidor e, ao mesmo tempo, agache-o o máximo possível.
- Rotação do bastidor e passos simultâneos para a frente e para trás, para a esquerda e para a direita.
- Rotação e inclinação ou rotação simultânea do corpo. Quanto mais lentas as encostas, mais fácil é manter o arco na cintura.
- Rotação e circulação simultânea da sala, se o espaço permitir.
- Faça um pequeno avanço para a frente e comece a girar o aro. Então mude a perna.
- Rotação alternada em uma direção, depois a outra.
Depois de estudar a teoria, você pode chegar com segurança aos negócios.Compre um arco, comece a treinar e, em algumas semanas, o resultado será visível.
Vídeo: como fazer uma cintura fina com um aro
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