Posso beber água depois do exercício?

A água é a fonte da vida, por mais patética que possa parecer. Sem ela, a vida na terra simplesmente não pode existir. Este é um axioma que não requer nenhuma prova. É bem conhecido que, com considerável esforço físico, surge uma sensação insuperável de sede. Uma pessoa depois do esporte só quer beber. O fato de que o alimento não deve ser consumido dentro de duas horas antes e depois da aula é conhecido há muito tempo. Isso vai dizer a qualquer treinador. Mas e a água? É possível beber em quantidades suficientemente grandes após um exercício sério?

Esta questão está tão preocupada com as mentes científicas e especialistas em medicina esportiva que as discussões não se acalmaram até o presente. As opiniões são diametralmente opostas. Alguns dizem que não há nada de errado com issooutros defendem a proibição categórica. Seus argumentos são reduzidos ao fato de que o coração não pode suportar cargas tão enormes. Os defensores do uso do líquido argumentam que é extremamente importante reabastecer o balanço hídrico.

Não há nenhuma opinião inequívoca sobre este assunto, e deve-se entender completamente esta questão, pesando e analisando em detalhe todos os prós e contras associados a esta circunstância.

Restauração do balanço hídrico após a conclusão dos exercícios

Primeiro de tudo, você precisa decidir se o corpo precisa reabastecer o líquido após um esforço físico intenso. Foi estabelecido que, durante um treino de duas horas, o corpo é capaz de perder aproximadamente três litros de fluido. Uma certa impressão sobre isso impõe e isola o processo em que as aulas são realizadas. Paralelamente aos exercícios, alguns indivíduos recebem medicamentos que têm um efeito diurético pronunciado. Neste caso, a perda de fluido corporal pode ser ainda mais significativa. Em alguns casos, pode até chegar a um ponto crítico.

Deve notarque tal privação de fluido pelo corpo é realizada em uma base inteiramente voluntária. Esta circunstância pode afetar adversamente o estado do organismo como um todo. Com intenso esforço físico no corpo, ocorrem várias mudanças fisiológicas:

• Há um aumento na temperatura corporal.
• A hiperidrose se torna pronunciada.
• Observou-se certas mudanças nos processos de termorregulação.

Como resultado, pode haver uma condição na qual aumenta significativamente a viscosidade do sangue. Isso certamente levará ao potencial de desmaios, hipotensão e complicações tromboembólicas. Além disso, esta situação pode contribuir para a formação de pedras nos rins, o surgimento de outros fenômenos patológicos.

A conclusão é que a água após intenso esforço físico é necessária para beber sem falhas, a fim de restabelecer o equilíbrio hídrico. A questão é apenas a quantidade de água consumida.

Quanta água pode ser consumida?

Uma dose única de líquido não deve exceder 150-200 ml. O uso simultâneo de grandes quantidades de água criará uma carga adicional no músculo cardíaco. O fluido dilui o sangue, diminui sua viscosidade e, portanto, aumenta o trabalho do coração devido a mudanças nos parâmetros reológicos do sangue.

O intervalo para tomar pequenas porções de água é de um quarto de hora. Beba água até o equilíbrio da água estar totalmente restaurado. Acontece que a sede depois da aula não é forte. Isso é especialmente observado em clima frio. Apesar disso, ainda é necessário beber. As perdas de água devem ser totalmente compensadas. Sabe-se que a água sob carga é perdida aproximadamente nas mesmas quantidades e não depende das condições climáticas.

Que água é preferível?

O uso de água com gás doce não levará ao completo saciar a sede. Tal produto não pode alcançar o efeito desejado. Além disso, de bebidas carbonatadas doces para o corpo mais mal do que bem. A água mineral será a maneira mais ideal para preencher a quantidade necessária de líquido. Melhor ainda, será sem gás. O uso de pequenas quantidades de bebidas esportivas especiais é permitido. Além dos fluidos corporais necessários, eles contêm uma quantidade suficiente de eletrólitos.

Claro, em nenhum caso, não pode realizar o uso de água fria. Essa proibição é baseada em justificativa científica. Beber água gelada pode causar um espasmo reflexo dos vasos do coração. Não devemos esquecer que o estômago está muito próximo do "motor" principal do nosso corpo.

O músculo cardíaco sob beber água fria está sob tremendo estresse. Essa água não pode ser usada antes de duas horas após um esforço físico considerável.

O resultado disso pode ser a afirmação de que a água após o exercício físico deve ser usada sem falhas.Alguns oponentes questionam essa afirmação, mas isso é causado apenas pelas consequências negativas associadas ao uso simultâneo de grandes quantidades de água.

Uma abordagem racional para esta questão não trará danos. Pelo contrário, o benefício será o que é chamado de vagão e caminhão pequeno. A água pura, que tem temperatura ambiente em pequenos volumes, será de grande benefício. Não haverá nenhum dano a partir disso, mas é perfeitamente possível obter um reabastecimento racional do fluido perdido durante as aulas.

A proibição de beber água após o exercício nada mais é do que um mito. Esta declaração veio daqueles que se envolveram intensamente na formação. Eles acreditavam que, para perda de peso eficaz, é necessário remover o excesso de água do corpo. Eu me pergunto de onde eles tiraram isso? Não é segredo que o corpo humano tem 80% de água. Todas as reações bioquímicas que ocorrem em um sistema biológico complexo, só vão na forma dissolvida.De onde vem a água no corpo? Pelo contrário, é necessário para ele como o ar.

É outra coisa se a água é usada excessivamente, em quantidades que o corpo simplesmente não precisa. Tudo deve ser uma abordagem razoável, incluindo o uso da água.

Vídeo: É possível beber água durante o treino?