Como comer antes e depois do exercício

Muitas pessoas sonham em perder peso ou apertar sua forma no verão, mas não são ajudadas pelo treinamento. A questão é por quê? Talvez suas aulas tenham sido construídas incorretamente ou tenham hereditariedade ruim? De fato, o principal problema não está na intensidade do treinamento e não na adição do corpo, mas na alimentação.

Um dia um homem sábio disse: "Nós somos o que comemos". Se você quer um corpo magro e boa saúde, então saiba que apenas 30% do sucesso está no treinamento, mas a chave principal de 70% é armazenada na dieta. Não se preocupe, vamos ajudá-lo a equilibrar a dieta para que seus ossos e sua mente estejam completamente saudáveis ​​e felizes.

Sonhadores de psicologia perdem peso

Todos os novos sistemas de nutrição saudável estão imbuídos da idéia de "perder peso", mas poucas pessoas pensam que o peso é apenas um pequeno mecanismo em um palheiro de feno humano.

Meninas, depois de ler revistas, são levadas a perder peso, mas qual é o resultado? Anorexia e tensão nervosa da emergência, perda de peso irregular! E o que fazer - você pergunta? Estudar condições disfarçadas para fortalecer não só o corpo, mas também a psique, que, com perda de peso inadequada, começa a vacilar.

Os psicólogos dizem que o principal erro na perda de peso é o objetivo - os pacientes deprimidos acreditam que, se perderem peso, eles imediatamente se apaixonarão pelo homem desejado ou sua carreira subirá. Bem, você vai perder peso, e uma pessoa vai gostar do seu corpo magro, mas ele não vai começar a amá-lo, mas começará a encontrar outras falhas, por exemplo, para dizer qual é o seu nariz feio - e o próximo passo, você vai corrigir o nariz? Nisto reside o erro daqueles que gostam de perder peso - eles são levados a perder peso por causa de sua baixa auto-estima, a fim de satisfazer os pedidos de outras pessoas.

Primeiro de tudo, decida por que você precisa perder peso? Se a resposta está no fato de que você realmente quer se tornar melhor, então comece com um básico - com o que todo mundo sabe.Comece a cuidar de si mesmo! Isto diz respeito não apenas à comida correta e ao treinamento regular, mas também a todas as outras esferas da vida humana.

Cada pessoa forma certos hábitos no curso de sua vida, e quanto mais tempo uma pessoa vive com esses hábitos, mais difícil é reeducá-lo, e ele mesmo não quer mudar. É por esta razão que é importante melhorar o mais cedo possível, caso contrário, a situação ao longo dos anos irá agravar e quebrar o círculo de hábitos viciosos ou será muito difícil ou mesmo impossível.

O mais importante para um indivíduo é não desistir do que começou, senão tudo voltará ao normal. Então, vamos começar a perder peso e aprender todos os segredos que os treinadores de fitness usam e apenas as pessoas esportivas, a fim de manter seu corpo em excelente estado.

A dieta é importante!

O corpo é uma coisa complexa e depois do treino quer devolver as calorias gastas. Uma pessoa de repente começa a esvaziar a geladeira após o esforço físico, ele quer ganhar peso evaporado. O que você quer dizer? Seja paciente! Restringir-se, mas às vezes, deliberadamente, dar-se uma folga, caso contrário, haverá um colapso nervoso ou algo pior.

Lembre-se da regra principal da perda de peso - o número de calorias gastas deve ser muito maior do que o consumido. Também é importante prestar atenção à quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras contidas em vários alimentos. Apenas uma dieta equilibrada irá poupar você do próximo quilograma.

O que comer antes de treinar?

Coma comida leve por meia hora antes que as cargas, chá verde, café real, banana e pão sejam adequados. Alguns nutricionistas aconselham a comer carboidratos complexos antes do exercício, esses carboidratos podem ser encontrados em nozes, aveia, arroz, batatas.

E os nutricionistas recomendam consumir menos gordura antes do exercício, e também não se apoiar em alimentos protéicos, porque pode causar uma sensação de sonolência e fadiga.

O que comer depois de treinos?

Pergunta difícil, e não há resposta inequívoca para isso.Alguns acreditam que você precisa comer apertado após as cargas de energia, enquanto outros estão confiantes de que você não deve comer nada por duas horas após a atividade física. Vamos tomar o meio e dizer-lhe - "Confie em seus sentimentos".

Comida depois de cargas esportivas. Primeira opção
Recomendamos que você não coma nada comestível após o exercício, espere 30 minutos e só então comece a comer. A comida deve conter muitos carboidratos e proteínas - os amantes de esportes leves devem fazer a prioridade em carboidratos e siloviki - em proteína.

Poder após o exercício Segunda opção
A gordura é constantemente queimada em pessoas ativas - está provado que ela é queimada mesmo quando a pessoa está deitada no sofá. Especialmente boa gordura é queimada depois de correr, andar de bicicleta e andar intenso - neste momento os atletas são recomendados a absorver apenas água comum e nada mais.

O que exatamente usar após o treinamento para alcançar os melhores resultados?

Alimentos líquidos são bem absorvidos, por exemplo, alguns atletas bebem shakes de proteína após o exercício.Se você não é fã de tal cardápio, então escolha algo de pratos simples.

Uma opção aceitável seria:

• queijo duro;
• peixe;
• trigo mourisco;
• batatas com cebola, endro;
• frango e outras carnes magras;
• rissóis no vapor;
• omelete sem gemas;
• queijo cottage com uma quantidade mínima de gordura.

Comida potente, como carne, ovos mexidos ou peixe, é melhor usar com uma salada de legumes.

Há comida prejudicial para os atletas? Claro! É melhor abster-se do doce por algum tempo, e o inimigo mais importante é a cafeína, afeta negativamente a recuperação do corpo. A cafeína está presente nas bebidas - no café, chá, energia.

Por que é importante confiar em sentimentos?

O corpo se acumula e gasta gordura durante toda a sua vida. O corpo já está acostumado com a sua dieta, o que significa que leva tempo para se acostumar com o novo cardápio.

Muitas pessoas tentam começar a viver do zero. É claro que, com o passar do tempo, eles desistem de uma "má idéia", porque é impossível, é impossível avançar rapidamente para uma nova dieta. É necessário gradualmente acostumar o corpo, e não se proibir de comer agudamente doces. Tente todos os dias para consumir menos e menos prejudicial, a mesma coisa que não lhe permite perder peso - e então você verá o resultado, caso contrário você perderá a paciência.

Cargas e poder.O principal dogma de comer antes, depois e durante o treinamento

1. Não se recuse a comer - se você quiser realmente comer, então coma, mesmo que tenha passado vários minutos depois de um treino.
2. Use o máximo de água potável possível. Não só a água doce é boa, mas também sucos naturais, chás verdes e outras bebidas para perda de peso e estabilização do corpo.
3. Coma a cada quatro horas. Substitua sanduíches por frutas, saladas e iogurtes e outros produtos saborosos e saudáveis.
4. Não acredite em todos os tipos de métodos secretos para perder peso. Não há pílulas mágicas, tudo o que você pode fazer é comer direito e se exercitar.
5. Várias dietas ligadas a produtos específicos, destroem a sua saúde. É muito mais útil comer de forma diversa para que o corpo receba todos os componentes necessários para isso. Mesmo um produto aparentemente prejudicial como o açúcar é necessário para o funcionamento normal do cérebro.
6. Depois de 6 você não pode comer - este é o mito mais importante! É necessário ter o jantar, mas é aconselhável comer a comida leve antes de deitar, não carregará o estômago e não dará libras extras.
7. Um tipo de treinamento não será suficiente para perder peso. Dilua sua atividade física, por exemplo, na segunda-feira - passeio de bicicleta, na terça-feira - natação, na quarta-feira - fitness, na quinta-feira - tênis, etc.
8. Inclua frutas com quantidade mínima de sacarose no menu. No entanto, aprenda a identificar frutas naturais de frutas falsificadas, porque mesmo em frutas que parecem boas, pode haver uma quantidade excessiva de amido e açúcar.

A princípio, você seguirá nosso conselho, mas dentro de alguns meses você se acostumará e verá o resultado - seu corpo se tornará muito mais magro e você se transformará: seu humor melhorará, a vida melhorará e você se sentirá em tom apropriado.

O principal é não desistir e ir para o amargo fim, então o sexo oposto ficará encantado, e a vida vai brincar com novas cores!

Vídeo: comida antes e depois do treino