Posso comer uma maçã depois de um treino?

A vida moderna, com seu ritmo acelerado, requer resistência de uma pessoa. E essa qualidade só pode ser alcançada se forem observadas várias condições, a principal delas é um estilo de vida ativo. Talvez seja por esse motivo que muitas pessoas de diferentes faixas etárias estejam dispostas a participar de certos tipos de disciplinas esportivas.

Claro, cada indivíduo tem seu próprio objetivo de atividades esportivas: alguém lutando com depósitos de gordura, outros - pelo contrário, querem construir massa muscular. Mas, em qualquer caso, a fim de alcançar um resultado positivo no campo esportivo, é necessário, além de um rigoroso regime de treinamento, seguir rigorosamente as regras da nutrição.

As refeições são a base de todas as conquistas.Afinal, apenas uma dieta adequadamente construída ajudará o atleta a suportar um tremendo esforço físico e a recuperar-se rapidamente após realizar um conjunto de exercícios obrigatórios.

Comportamento nutricional após as sessões de treinamento

Qualquer tipo de atividade física é percebida pelo corpo como estresse. Afinal, em apenas uma hora de treinamento, um atleta, que está seriamente envolvido em esportes, gasta cerca de 400 kcal. Portanto, após esse evento, o corpo sofre uma falta de recursos energéticos. O fato é que as primeiras horas após cargas intensas no corpo no modo ativo é a divisão das gorduras. Dado esse fator, os especialistas não recomendam comer por duas horas.

Alguns atletas acreditam que comer uma pequena maçã depois de treinar na academia é permitido. Como justifica-se este relaxamento no modo de energia, vamos tentar responder.

Como os especialistas se relacionam com a dieta da maçã após o exercício

Sabe-se que a necessidade diária do corpo, ou melhor, do fígado, no glicogênio é de apenas cerca de 150 gramas. Daqui resulta que a dose diária de fruta não deve ser significativa. Se estamos a falar de maçãs, então basta incluir um amarelo ou 2 frutos verdes no menu diário. Esse lanche de frutas leves é melhor para o atleta na primeira parte do dia. Mas sob qualquer pretexto você não deve comer maçãs antes de dormir depois de um treino noturno. Tal limitação deve-se ao fato de que, no estado passivo do corpo, o carbono se divide mais ativamente, e isso é acompanhado pela liberação de energia. Recurso de energia não reivindicado, necessariamente convertido em gordura.

Do exposto, podemos concluir que você pode comer uma maçã após o exercício e, às vezes, até mesmo precisar dela.Tudo depende da situação específica e do objetivo das atividades esportivas. Por exemplo, um atleta que busca ganhar massa muscular rapidamente, é possível fazer esse retiro em um cronograma alimentar rigoroso. Se os exercícios forem baseados na redução de peso, é melhor abandonar o lanche da maçã.

Valor nutricional das maçãs

As maçãs têm muitas qualidades úteis que proporcionarão assistência efetiva ao corpo do atleta após um treinamento intensivo. Os frutos têm as seguintes propriedades benéficas:

1. Normalize os processos digestivos devido ao alto conteúdo de fibra vegetal neles.
2. Estabilize o nível de hemoglobina, porque um dos principais componentes do feto é o ferro.
3. Eles ajudam a queimar gordura ativa, pois saturam o sangue com oxigênio.
4. Eles têm pronunciado propriedades antioxidantes, que se manifesta na purificação do corpo a partir de toxinas e toxinas.
5. Taninos que estão presentes na composição das maçãs, realizam uma missão preventiva, impedindo o desenvolvimento da urolitíase.
6. Os ácidos orgânicos inibem o processo de decomposição nos intestinos.
7. O ácido ascórbico (vitamina “C”) é um imunomodulador natural que suporta o estado normal e a função dos vasos sanguíneos.
8. A pectina neutraliza e remove os sais de metais pesados.

Toda essa lista de efeitos benéficos é capaz de fornecer uma pequena maçã. O valor energético de 100 gramas do produto é de aproximadamente 46 kcal. Portanto, um fruto será suficiente para satisfazer a sensação de fome e dar ao corpo uma carga de vivacidade.

Como comer maçãs depois do treino

Recomenda-se fazer um lanche leve nos primeiros 20 minutos após a aula. Durante esse período, uma janela anabólica permanece aberta no corpo, ou seja, todos os componentes que caem nela serão direcionados para o processo de recuperação.

As variedades ideais de maçãs para a dieta do atleta - "Simirenko", "Granny Smith". Eles têm muito ferro e um mínimo de açúcar. Portanto, essas variedades de maçãs não afetam o ganho de peso, se o processo de treinamento tem como objetivo a perda de peso. Frutas vermelhas não podem se orgulhar de tais qualidades, além disso, eles podem causar alergias.

O que pode substituir uma maçã

Para restaurar o equilíbrio de água são adequadas tais bebidas:

• chá verde;
• cacau;
• suco de fruta;
• água pura purificada.

Essa inclusão no cardápio do atleta ajudará você a se recuperar rapidamente. Há outra opção - kefir sem gordura. A dose ideal de bebida de leite fermentada - 2 copos.

Resumindo, é seguro dizer que as maçãs são muito úteis para atletas que treinam ativamente. Se for razoável introduzi-los na dieta, eles ajudarão a compensar a falta de fluido e a energia necessária.

Vídeo: comida antes e depois do treino