Prós e contras de correr de manhã para homens e mulheres

Hoje, um estilo de vida saudável está se tornando cada vez mais popular. Até certo ponto, tornou-se um fenômeno moderno da moda. Este é um grão racional. Afinal, desistir de maus hábitos e praticar esportes significa que é possível prolongar sua vida por vários anos, afastar significativamente a velhice e as feridas que caem como neve em sua cabeça durante esse período. Embora ainda haja tempo, é necessário criar todas as condições para apoiar sua saúde no nível adequado. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de conseguir isso é correr de manhã. É difícil, é claro, forçar-se a fazer isso diariamente, mas você pode tentar.

Os benefícios da corrida matinal

Correr de manhã tem várias vantagens:

1. O coração e seus vasos são fortalecidos, o que, sem dúvida, é uma excelente prevenção da patologia cardíaca.Risco reduzido de bloqueio de vasos sanguíneos e, como conseqüência, um ataque cardíaco.
2. A pressão sangüínea retorna ao normal, menos freqüentemente se torna um pulso. Para aqueles que estão envelhecidos, este é um indicador muito favorável.
3. Músculos esqueléticos se desenvolvem e fortalecem. Como resultado do aumento do fluxo sanguíneo, os tecidos e órgãos são mais intensivamente supridos de oxigênio, o que é um ponto positivo para sua função normal. Esta é também uma boa prevenção de doenças das articulações.
4. Há uma intensa queima de gordura em excesso, o que leva à perda de peso. O efeito ao mesmo tempo tem uma maior severidade e estabilidade do que quando se usam todos os tipos de dietas.
5. Ativação do sistema respiratório. Há um aumento no volume respiratório dos pulmões. O sangue é mais intensamente enriquecido com oxigênio, transportando-o literalmente para todas as células do corpo.
6. De manhã, o ar é mais limpo, com menos poluição que se acumula durante o dia.
7. Correr de manhã durante todo o dia irá carregar o corpo com vigor, o que irá garantir um bom humor.
8. De manhã, as corridas começam os processos de metabolismo, o que é chamado “ao máximo”.
9. De manhã, as aulas podem ser realizadas sem interferência, uma vez que há poucas pessoas e não muito tráfego intenso.
10. Se a corrida corre no ginásio, então as pessoas não são muito e você pode sempre encontrar uma esteira livre.

Se alguém tiver uma dor na espinha, a corrida matinal será especialmente útil para eles.

Preste atenção! Uma regra deve ser bem compreendida. Se houver uma patologia por parte do sistema músculo-esquelético, então você pode correr apenas com a permissão do médico.

A que horas é melhor correr?

É necessário escolher o tempo de execução, dependendo do tipo de uma pessoa em particular. Sabe-se que todas as pessoas são divididas em "cotovias" e "corujas". Se a pessoa é uma coruja, então é melhor fazer jogging à tarde. O corpo de tais pessoas está mais adaptado ao estresse físico neste momento. Se tal pessoa começar a correr de manhã, então não haverá benefício disso. O organismo, ao contrário, receberá estresse adicional. O dia todo neste caso, como dizem, não será definido. Uma pessoa não conseguirá nada durante o dia, porque ele simplesmente não consegue concentrar sua atenção.Portanto, essas pessoas correm melhor à noite.

Mas as "cotovias" podem correr de manhã, enquanto recebem não apenas o prazer do esforço físico moderado, mas também se beneficiam. Correr no início da manhã será agradável e útil para eles em todos os relacionamentos.

Há corridas pela manhã e pontos negativos que devem ser levados em conta ao praticar. De manhã, o corpo ainda não entrou em sua fase ativa. Durante este período, o aumento da viscosidade do sangue é observado. Você não deve começar a correr imediatamente depois de sair da cama. É necessário esperar algum tempo, como se desse ao corpo um despertar completo.

O esquema a seguir é ótimo:

• ascensão;
• um copo de água fervida à temperatura ambiente com o estômago vazio;
• um chuveiro;
• ginástica por 5 minutos;
• uma xícara de café (chá);
• jogging.

Beber líquidos antes de correr não é um requisito acidental. Isso ajuda a reduzir a viscosidade do sangue. Isso reduzirá o fardo sobre o coração.

Corrida matinal para novatos

Aqueles que ainda estão no início desta útil lição devem ser profundamente instruídos de que, no processo, a pessoa deve aderir às técnicas corretas e à regularidade das lições.Só com isso você pode obter o máximo benefício da corrida matinal. Não comece imediatamente com longas distâncias. Muitos fazem exatamente isso. Carregado com o programa completo no primeiro dia, de manhã eles sentem uma dor incrivelmente forte em todos os músculos. Claro, depois disso, o desejo de correr ao redor deles obviamente desaparecerá.

Antes do início das aulas, é necessário o aquecimento. É necessário realizar vários exercícios simples, agachamentos, curvas. O aquecimento por 10 minutos aquece todos os grupos musculares muito bem. Depois disso, você pode começar a correr diretamente.

A carga no início das aulas deve ser moderada. Não deve ser fortemente carregado, caso contrário, afeta negativamente o músculo cardíaco. É necessário respeitar a duração do treinamento e as técnicas das próprias classes. Para excluir pontos negativos, siga as regras:

1. Movimentos do braço. Eles são constantemente mantidos no nível da cintura, fazendo movimentos para as pernas. As mãos não precisam se esforçar, elas devem estar em um estado relaxado. Não desista frequentemente. Deixe-os constantemente ao nível da cintura.
2. Habitação As costas estão retas.Isso garante a circulação uniforme do sangue pelo corpo. Tórax ligeiramente saliente. É proibido se inclinar.
3. Ritmo e frequência respiratória O início das aulas deve ser realizado em tal ritmo que a respiração permaneça rítmica por natureza. É preciso ter cuidado para garantir que a respiração não se desvie. Errado vem aquele que começa as aulas com grandes cargas. Ao mesmo tempo, a respiração se torna difícil. O oxigênio não é suficiente e o atleta rapidamente se cansa. Inspire para fazer com o nariz e expire pela boca.
4. Pernas de encenação técnica. Aquele que está envolvido em esportes profissionalmente, está no pé cheio. Mas para um novato a princípio será difícil de fazer. Portanto, os corredores iniciantes podem usar pés arbitrários. Você pode se concentrar no calcanhar ou dedo do pé, como qualquer um é confortável.

No início das aulas, recomenda-se a execução em intervalos, que é combinada com a caminhada. Usando esta técnica, você pode se livrar de quilos extras e perder peso. Quando o treinamento terminar, você não precisa ficar no local, é melhor apenas caminhar um certo tempo.

No início do treinamento, é necessário elaborar um cronograma de acordo com o qual as aulas serão realizadas.Comece com um quarto de hora, depois o tempo é gradualmente adicionado. As aulas devem ser realizadas a um ritmo médio. Se alguém estabeleceu uma ordem rápida, é necessário fornecer alguns dias para descansar no horário. É necessário para recuperação.

Não há necessidade de correr perto da rodovia, onde há tráfego pesado. Não haverá benefício disso. É necessário inalar os gases de exaustão de automóveis por pulmões de trabalho intensivos. A melhor opção seria um caminho na floresta ou no parque. Para iniciantes, a pista deve ser suave, sem subidas e descidas íngremes. A melhor opção seria começar a treinar no estádio, onde para iniciantes há uma esteira ideal.

Preste atenção nas roupas em que as aulas são realizadas. Deve ser uma conveniência diferente, não para pressionar o corpo, mas ao mesmo tempo para não ficar de fora.

Atividades de inverno

Se estiver frio lá fora, nem todo mundo vai querer continuar seus estudos. No entanto, a corrida através da geada está associada a um certo benefício:

1. No tempo frio, o corpo é endurecido. Juntamente com ele, torna-se mais forte e personagem. Neste clima, a produtividade das corridas é muito maior.
2. A imunidade é fortalecida.Respiração adequada no ar gelado treina o corpo em termos de proteção contra doenças respiratórias.
3. Melhor atitude mental. É agradável para uma pessoa perceber que ele superou seu medo e relutância, ele deixou o quarto confortável no frio. Meia hora correndo pela geada de inverno vai lidar com a depressão de inverno e fornecer um bom humor.
4. O ar gelado contém íons negativos, que podem dar ao corpo uma sensação de vitalidade. A respiração intensiva irá enriquecer o sangue com oxigênio e energizar durante todo o dia.

Perder peso com corrida matinal

Para perder peso, você precisa correr todos os dias por pelo menos uma hora. A melhor opção para perder peso é o intervalo de execução. Com ele há uma combinação de cargas moderadas e significativas.

Para as corridas matinais, deve haver uma grande motivação.Nem todo mundo será capaz de superar sua preguiça e assumir a corrida matinal. Você pode encontrar companheiros para praticar, com quem a comunicação é sempre agradável. Esta será a ocasião para a próxima reunião com eles. Algumas das aulas da primeira vez são muito difíceis, mas tudo voltará aos trilhos e se tornará tão comum quanto os procedimentos de higiene matinal. Os benefícios da execução serão mais que suficientes. O principal é não ser preguiçoso e fazer tudo corretamente.

Vídeo: 9 razões para começar a correr