Como superar o medo das alturas: 8 maneiras

O medo das alturas é cientificamente chamado de acrofobia, a doença afeta cerca de 7% das pessoas em todo o mundo. Naturalmente, cada pessoa ficará preocupada antes do paraquedismo. No entanto, uma categoria separada de pessoas em tais situações está experimentando um tremendo medo, o que é muito desgastante. Esse recurso evita levar uma vida plena e aproveitar a adrenalina. Para lidar com o problema, é necessário procurar a raiz da acrofobia e direcionar todas as forças para a luta. Considere os principais aspectos em ordem.

Etapa número 1 Identifique as verdadeiras causas do medo

1. Antes de prosseguir com a eliminação da acrofobia, é necessário identificar a raiz de sua ocorrência.Em alguns casos, a doença requer um certo tratamento, em vez de terapia mental, uma vez que o objetivo é eliminar as neuroses.
2. Muitas pessoas com fobia semelhante estão sob grande estresse, mesmo com o pensamento de que terão que estar no seu melhor. A reação do corpo se manifesta em um batimento cardíaco acelerado, pressão alta, sudorese severa.
3. Em tais situações, o tratamento é necessário, visando especificamente combater o medo das alturas (não confundir com outros transtornos mentais). Se a acrofobia não evoluiu para um estágio mais elevado, você pode lidar com isso se agir de maneira oportuna.
4. Analise sua vida, lembre-se das situações em que você foi privado de algo importante por causa do medo. Talvez você tenha sido oferecido uma posição de prestígio, mas você teve que desistir, porque você teve que trabalhar em altura. Neste caso, a fobia já ganhou sérias conseqüências, porque você não pode suprimi-la.
5. Lembre-se de todas essas situações, escreva-as em um caderno e analise. Tal movimento ajudará a identificar toda a extensão do problema. Você vai entender o quão fortemente o medo das alturas afeta o bom funcionamento da sociedade.

Etapa número 2 Estudar os efeitos da acrofobia

1. Depois de identificar as verdadeiras causas, é importante entender se você pode sofrer fisicamente por causa de uma fobia. Muitas pessoas não levam o medo a sério, por isso não consideram perigoso. Se o medo das alturas não cruzou limites razoáveis, é improvável que você sofra em situações caracterizadas por uma fobia.
2. Deve ser entendido que aspectos importantes provocando acrofobia são completamente inofensivos. Isso inclui montanhas-russas (entretenimento), voo de avião (meio de transporte), arranha-céus (arranha-céus). Essas instalações são construídas com cargas pesadas.
3. Muitos estão preocupados com a questão do voo. Para se tranquilizar antes de sair, estude as estatísticas do voo que você precisa. Muitas companhias aéreas afirmam que a probabilidade de um acidente é de 1: 20.000.000. Concordo, desempenho impressionante em comparação com o fato de que a probabilidade de ser atingido por um raio é de 1: 1.000.000.

Etapa número 3 Ser capaz de relaxar

1. Aprenda a relaxar com meditação, yoga ou Pilates (exercícios de respiração). Tais técnicas ajudam a conhecer a si mesmo, revelando e suprimindo o problema de dentro.
2. Tente se concentrar na respiração, sem pensar em nada. Após 5 minutos, comece a representar o medo que habita no interior, enquanto nas alturas. Erradique-o, como dizem, pelo poder do pensamento. Expulsar a fobia, visualize o processo como ele sai do seu corpo e subconsciente.
3. A opção mais comum para eliminar fobias é a ioga. Instrutores experientes vão fazer você pensar apenas em si mesmo. Sob certas condições, você se encontrará em harmonia com seu próprio corpo. Encontrando a paz no processo de exercício, o corpo começa a suar menos ao pensar em altura, pressão e ritmo cardíaco normalizar.
4. Muitas pessoas vivem com um sentimento constante de ansiedade e medo. Tal comportamento é causado pelo sono ruim (em particular, insônia), má alimentação, estilo de vida "lento". Corrigir a situação: equilibrar a dieta, ir para a cama até às 22:00, inscrever-se na sala de ginástica / aeróbica.

Etapa número 4. Não evite fobias

1. Depois de conhecer a si mesmo, comece a enfrentar gradualmente situações que provocam uma fobia. Não há necessidade de saltar à força com um pára-quedas, um conjunto bastante simples de circunstâncias (intencionais).
2. Gradualmente comece a subir a uma altura, observando constantemente a reação.Por exemplo, primeiro vá visitar um amigo que mora no 3-5º andar. Saia com ele até a varanda, espere alguns minutos. Não olhe para baixo, concentre-se em árvores, céu lindo, etc.
3. Reunir-se por empresa, vá para a estância de esqui. Suba o teleférico e aprenda a técnica de snowboard / esqui. Constantemente elogie-se pelas conquistas e pela distância percorrida desde a parte baixa da montanha até o meio / topo. Desta forma, você combina aprendizagem (autodesenvolvimento) e a luta contra a acrofobia.
4. Depois de um certo tempo, você notará que, se não se concentrar no medo das alturas, nem tudo é tão ruim. Talvez no futuro você visite o desejo de pular da ponte, sendo preso à corda. O principal é não parar em seus louros, mas não se forçar com estresse desnecessário.
5. Às vezes é difícil o suficiente para se forçar a lutar contra o medo. As pessoas encontram dúzias de desculpas, apenas para não cair em situações "delicadas". Tente sintonizar que a destruição de uma fobia tornará a vida mais brilhante e mais rica. Não se recuse a oferecer um passeio na atração ou pular de um trampolim na piscina.

Etapa número 5. Explore suas próprias habilidades

1. Nesta fase, você precisa saber como você pode controlar o medo. Vale ressaltar que as bebidas cafeinadas provocam uma fobia e causam alarme. Tente desistir de bebidas energéticas e café, substitua o último com chicória. Apoie-se no chá verde com mel, coma mais chocolate.
2. Descubra o que você pode fazer para eliminar o medo. Talvez você constantemente se recuse a andar nos brinquedos, porque até mesmo o pensamento disso faz seu coração bater mais rápido. Neste caso, uma medida mais radical será necessária (medicação, uma viagem ao psicoterapeuta). Muito provavelmente, o médico prescreverá terapia destinada a corrigir o comportamento cognitivo.

Etapa número 6. Escolha um psicoterapeuta

1. Experientes especialistas lhe dirão exatamente como lidar com o medo no seu caso. Naturalmente, um distúrbio se manifesta de maneiras diferentes em uma pessoa em particular. Examine os psicoterapeutas da cidade, ligue e marque uma consulta. Após o curso, você perceberá que você começou a tratar uma fobia com muito mais facilidade e, em algumas situações, até a ignora.
2. É importante escolher o médico certo, especializado em acrofobia. A principal tarefa do terapeuta é reduzir o nível de medo e os métodos de lidar com o distúrbio.Na maioria dos casos, a terapia é acompanhada por intervenção médica.
3. Ao escolher um especialista, preste atenção ao credenciamento, licenças e certificados disponíveis. Dê preferência aos médicos que já tenham enfrentado esses transtornos. Se possível, leia os comentários e fale diretamente com ex-pacientes.
4. Vale a pena saber antecipadamente quão confortáveis ​​são as condições do tratamento, quais medicamentos você terá que tomar (características positivas e negativas, política de preços, duração do curso, etc.). Faça todas as suas perguntas antes de assinar o contrato de tratamento.

Etapa número 7 Examine os medicamentos

1. Como mencionado anteriormente, muitos medicamentos ajudam a reduzir o medo das alturas. Nem todos os especialistas estão familiarizados com os medicamentos disponíveis, portanto, revise as informações antes de uma sessão. Quando você vem ao médico, consulta com ele, elimina o desnecessário, escolhe o mais importante.
2. Como mostra a prática, no processo de tratamento da acrofobia, os médicos podem prescrever antidepressivos, inibidores beta, benzodiazepínicos. Cada espécie tem um foco diferente, portanto, leia atentamente os efeitos colaterais.Antes de tomar medicação, certifique-se de que eles se encaixam perfeitamente.
3. Os antidepressivos são projetados para reduzir o estresse. Ao agir sobre as terminações nervosas, a ansiedade é reduzida, o humor aumenta, a pessoa fica mais calma quando se encontra em situações difíceis (no seu caso - estar em uma altura).
4. Os inibidores beta não permitem que a adrenalina seja produzida instantaneamente e em grandes quantidades. Tais drogas prescrevem-se a pessoas que têm acrofobia acompanhada de mãos trêmulas, trabalho instável do músculo de coração, muita sudação.
5. Se falamos de benzodiazepínicos, eles têm um efeito de curto prazo. No entanto, se você precisa se livrar da ansiedade, como dizem, aqui e agora, as drogas são perfeitas. É necessário tomá-los com cautela, pois pode ser viciante.

Etapa número 8. Não use medidas radicais.

1. Não tente se livrar da acrofobia batendo com uma cunha. Muitas vezes, você pode ouvir o conselho que incentiva uma pessoa a cometer atos que levam ao estresse. Não dê ouvidos às instruções de parentes "Você precisa pular de pára-quedas!".Você deve tomar essa decisão quando encontrar a harmonia interior.
2. Segundo os cientistas, a acrofobia refere-se às características congênitas e não às adquiridas. Você pode não ser capaz de superá-lo completamente. As ações da "cunha" podem afetar adversamente a psique.
3. Se você seguir as recomendações de um psicoterapeuta e tomar os medicamentos apropriados, aprenderá a reprimir a fobia por conta própria. O cérebro começa a reagir de forma diferente para o surgimento de "risco", por isso a necessidade de bater para fora o fogo com fogo desaparecerá.

Recomendações práticas

1. Visite regularmente o deck de observação, que oferece uma bela vista da cidade. Tente não olhar para baixo para eliminar a possibilidade de tontura.
2. Grave na natação, use trampolins para combater o medo. Comece saltando de um nível baixo, suba gradualmente. Realize ações sob a orientação de um treinador.
3. Encontre pessoas que tenham o mesmo problema. Discuta medos, compartilhe emoções, faça um plano de ação em conjunto.
4. Se você alugar uma casa no andar de baixo, suba. Aprecie a paisagem da janela todos os dias.Após o tempo que você se acostumar com o formulário, comece a apreciá-lo.

Você não precisa aturar a acrofobia, se isso impedir que você funcione totalmente (descanse, trabalhe, aproveite a vida). Procure maneiras de lutar, não pare por aí.

Vídeo: como superar o medo das alturas