Como manter o peso depois de perder peso: dicas nutricionistas

Os amantes da dieta moderna costumam fazer a pergunta "Como não melhorar de novo e salvar o resultado final?". Na verdade, tudo é muito mais complicado do que na teoria. Você deve admitir que é bastante difícil abandonar os “doces” e não fixar sua nova figura com eles. O ritmo moderno da vida afeta negativamente a saúde, na maioria dos casos não há possibilidade de comer com freqüência e em pequenas porções. No entanto, nutricionistas experientes encontraram uma solução para o problema, considere os aspectos psicológicos em ordem.

Método número 1. Mantenha o equilíbrio emocional

Muitas pessoas muitas vezes começam a comer muito quando sentem desconforto emocional. Claro, há aqueles que, pelo contrário, estão morrendo de fome, mas isso não é sobre eles. Se você se considera na primeira categoria de pessoas, procure formas de combater fatores negativos. Quando não é possível esconder experiências, diminua a velocidade no caminho para a geladeira. Você pode pendurar um pôster motivacional com as palavras "Não coma depois das 18:00!" E tudo assim.

Ocasionalmente, permita-se gritar, chorar ou bater os punhos no travesseiro. Psicólogos e nutricionistas concordaram que uma explosão similar de emoções pode controlar a fome violenta. Se esta técnica não ajudar, compre um curso de multivitaminas na farmácia que ajuda a suprimir o apetite. Algumas meninas ajudam antidepressivos, tudo depende das características individuais.

Método número 2. Recusar produtos semi-acabados

Recuse-se de alimentos de conveniência e fast food, que entopem os intestinos e contribuem para a deposição de colesterol. Excluir do uso de picles caseiros, alimentos enlatados, bolinhos, bolinhos e outros pratos deste tipo. Se você tiver força de vontade suficiente, pare de comer salsichas, molhos à base de maionese com corantes e conservantes. Os produtos listados não são benéficos a todos.Se você não mora sozinho, peça à família que não coma esse tipo de "iguarias" na sua presença ou vá para outra sala.

Método número 3. Não pule o café da manhã

A melhor opção para o café da manhã é considerada mingau de aveia ou linho, ovos cozidos, queijo cottage, iogurte desnatado. Algumas garotas comem sopa leve e se permitem uma sobremesa. O principal é usar as frutas "proibidas" na primeira metade do dia para que os carboidratos não sejam depositados na cintura e nos quadris.

Se você é um guloso, dê preferência a doces como marshmallow, marmelada, chocolate amargo ou bolo de iogurte. A única coisa que vale a pena se limitar é assar. É igualmente ruim para a figura, independentemente do tempo de uso.

Método número 4. Não negligencie os lanches

Não tente comer muito e, raramente, tome o hábito de beliscar alimentos saudáveis ​​entre as principais refeições.A recomendação é especialmente relevante para os trabalhadores que recebem apenas 1 hora para o almoço. Lanches podem ser frutas frescas, smoothies berry, milkshakes, frutas cristalizadas, nozes, queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte, kefir, ryazhenka. Você também pode ter um lanche saboroso com um sanduíche de pão integral com salmão ou salmão. Em nenhum caso, não coma salsicha, descarte-a completamente.

Método número 5. Apoie-se em alimentos protéicos

Sabe-se que a proteína nutre perfeitamente o corpo. Como resultado do consumo freqüente de alimentos protéicos, você não sentirá fome. Em combinação com o exercício, os músculos começarão a crescer e os quilos extras derreterão diante de seus olhos. Como uma fonte de proteína, você pode selecionar queijos duros e macios, coquetéis de frutos do mar, peixes de água doce, ovos, queijo cottage, iogurte natural, kefir, ryazhenku, leite. Se desejar, você pode comprar proteína na loja de nutrição esportiva, o que contribui para a perda de peso.

Método número 6. Preste a devida atenção ao sono.

De meninas que têm senso de humor, muitas vezes é possível ouvir a frase: "Quando eu durmo, de mim menos mal!".Parafraseando, você pode entender o seguinte: "Quando eu durmo, eu não esvazio a geladeira nas primeiras horas do dia!".

A coisa é que durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido (somatotropina), o que contribui para a perda de peso acelerada. Se você normalizar seu dia de trabalho, notará que os quilos extras começarão a desaparecer rapidamente. Tente ir para a cama até às 22:00. Escolha um travesseiro confortável para dormir, sua altura não deve exceder 8 cm no estado final.

Se você não conseguir dormir antes do tempo, vá para uma caminhada de meia hora ou agite a imprensa. Ventile a sala, diminua a luz, beba uma xícara de chá verde com mel, coma uma maçã.

Número do método 7. Não abuse do álcool

Bebidas alcoólicas irritam a mucosa gástrica e entorpecem a mente. Como resultado, quero comer com frequência e muito. Exclua completamente o uísque, conhaque, rum, coquetéis doces e cerveja. Se você realmente quiser, beba um copo de vinho seco vermelho ou branco, mordendo-o com frutas. O mesmo se aplica ao tabagismo. O tabaco obstrui os vasos sanguíneos e afeta negativamente o trabalho de todos os órgãos internos.

Método número 8.Entre para esportes

Você também pode se inscrever para nadar, visitar o ginásio ou seção de kickboxing. Amantes de ferro são aconselhados a comprar uma assinatura para o ginásio. Uma excelente opção para atividade física é considerada meia-dança (pole dance sem despir), Pilates, alongamento, hidroginástica, etc.

Participe da seção de esportes, pelo menos, 3 vezes por semana. Nos casos em que não houver essa oportunidade, faça exercícios pelo menos uma vez a cada 5 dias.

Número do método 9. Beba mais

Para salvar a figura, você precisa beber o máximo de água possível. A quantidade diária no verão é de 2,8 l., No inverno - 2,4-2,5 l. O líquido remove venenos e produtos químicos, de modo que os órgãos internos funcionem no modo completo. Ao mesmo tempo, a água enche o estômago, então você quer comer menos.

Você também deve se apoiar em chá verde, sucos naturais, sucos de frutas, smoothies, compotas sem açúcar. Se possível, desista do café ou beba com leite, a cafeína desperta o apetite. Comece a manhã com repolho ou suco de cenoura para acelerar a circulação sanguínea.

Número do método 9. Não se envolva em autocrítica

A autocrítica só é boa com moderação. Se você continuar dizendo “eu sou gordo!” Ou “Qual é o sentido de perder peso se eu melhorar mesmo assim?!”, Então será assim. Não estabeleça limites precisos para si mesmo, às vezes, permita a ingestão de alimentos nutritivos e altamente calóricos. No entanto, você não deve se envolver em tais pratos mais do que duas vezes por semana.

Especialistas no campo da nutrição concluíram que o aspecto psicológico é muito importante para a preservação do peso após uma dieta. Se você está experimentando assar, coma e esqueça. É melhor do que você pensa constantemente sobre um pão saboroso e, como resultado, fica deprimido.

Número do método 10. Pesar-se

Depois de ter alcançado os resultados, não se apresse em colocar a balança de lado. Tome o hábito de pesar uma vez por semana.Mantenha um diário, escreva mudanças positivas nele. Não entre em pânico, se durante a sessão seguinte você viu um aumento de peso de cerca de 2 kg., Esta característica surge devido à retenção de líquidos nas membranas subcutâneas.

Não há necessidade de se levantar na balança todos os dias, os indicadores irão flutuar constantemente, porque o resultado que você não pega. A pesagem semanal deve executar-se estritamente em um estômago vazio de manhã. Após um mês de tais manipulações, analise os indicadores, descubra de onde vem o excesso de peso, elimine as causas (se houver aumento de peso corporal).

Número do método 11. Limpar a cozinha

Meninas e mulheres que perderam peso e querem salvar o resultado por um longo tempo, recomenda-se ficar perplexo com o pedido na cozinha. Esconder doces e produtos de farinha no canto mais distante do gabinete, trazer à tona produtos lácteos livres de gordura, legumes frescos e frutas. Substitua os pratos grandes por pequenos, remova as deliciosas naturezas-mortas das paredes. Se possível, pendure na cozinha cortinas azuis ou azuis, deite-se na toalha de mesa, essas sombras suprimem o apetite.

Número do método 12. Faça um curso multivitamínico

Se você precisa manter o peso após a perda de peso no outono e inverno ou no inverno e na primavera, beba um curso de vitaminas para manter o tom geral do corpo. Tais complexos vendem-se em uma farmácia, o preço varia dependendo do fabricante e a duração do curso (por via de regra, são 60 dias). Também vale a pena comprar cápsulas de gordura de peixe e texugo, então use a droga de acordo com as instruções.

É difícil manter o peso depois de perder peso, se você não seguir os conselhos práticos. Manter o equilíbrio emocional, desistir de alimentos de conveniência, não pule o café da manhã. Não negligencie os lanches, apóie-se nos alimentos protéicos, preste a devida atenção ao sono. Não abuse do álcool, pratique esportes.

Vídeo: como manter o peso depois de perder peso