Como fortalecer o sistema nervoso em casa

Uma pessoa que vive em uma era de progresso tecnológico está regularmente sob estresse. O cérebro é forçado a processar diariamente gigabytes de informação, aprender novas habilidades e aperfeiçoar as antigas. O sistema nervoso sofre de estresse mental e falta constante de sono. Há um tremor dos membros e fadiga crônica. O homem se desfaz em outros e cai em depressão. Como devolver a capacidade de trabalhar e de bom humor? Fortalecer o sistema nervoso.

Boa noite babes

Nedosypy e o hábito de se sentar em redes sociais ou em fóruns, até três ou quatro noites, destrói gradualmente o corpo. O sistema imunológico enfraquece, a fadiga crônica e a irritabilidade se desenvolvem. Livrar-se de um mau hábito é difícil, mas necessário.Se você não normalizar o cronograma, pensamentos depressivos, insônia e problemas cardíacos serão adicionados à falta de sono. A capacidade de trabalho será desastrosa, será difícil memorizar até mesmo um mínimo de novas informações.

Você precisa ir para a cama antes da meia-noite, de preferência das 10 às onze e meia. Defina o despertador às 6-8 da manhã para acordar com os primeiros raios de sol. No começo, será difícil. Um organismo acostumado à atividade noturna começará a resistir. Insônia, acordando de cada farfalhar ou som alto fora da janela, irritação e desejo de deixar tudo como está. Para facilitar a adaptação à nova rotina, você deve realizar as mesmas ações antes de ir para a cama. Um tipo de ritual relaxante parece com isso:

1. Abra a janela no quarto para correr ar fresco e abaixe ligeiramente a temperatura na sala.
2. Tome um banho quente com óleos essenciais relaxantes, como lavanda.
3. Amassar os ombros e pescoço para remover a tensão que surgiu devido a uma longa sessão em um computador ou um relatório.
4. Use pijamas confortáveis. No inverno, adicione meias de lã às calças e à camisa. No verão, este é um acessório opcional.
5. Não ligue a TV ou a série de TV em um laptop e imediatamente vá para a cama.
6. Você pode ler qualquer livro chato: receitas, enciclopédia ou autobiografia de outro político ou uma estrela. O principal é ficar sonolento com essa literatura, e os olhos devem ficar juntos depois de duas linhas.
7. Tendo terminado a leitura, apague a luz do quarto, não esqueça de fechar as cortinas, tampe os ouvidos com tampões e feche as pálpebras.

Apenas algumas repetições, e o cérebro após o terceiro ou quarto ponto estará pronto para ser desligado. O principal é que a duração diária do sono foi de pelo menos 7 horas. Algumas pessoas não têm descanso noturno suficiente, por isso recomenda-se que façam uma pausa à tarde por 20 a 120 minutos.

Inanição de oxigênio

Não há sistema nervoso e ar fresco suficientes. A fome de oxigênio é uma das causas de sonolência constante e fadiga crônica. O local de trabalho, assim como o seu próprio apartamento, deve ser constantemente exibido. Abra janelas e janelas, mesmo no inverno a -30.

Se o escritório está localizado perto de casa, tente não usar os microônibus e ônibus, levante-se mais cedo em 1-2 paradas.Muitas vezes, deixar o carro na garagem, movendo-se em torno da cidade em uma bicicleta ou patins. Claro, um passeio pela metrópole não pode ser comparado a um feriado nas montanhas, onde o ar é cristalino, mas mesmo andando pela rua, você pode obter mais oxigênio do que sentar em um microônibus abafado.

Ler livros ou assistir a vídeos também é possível no parque, sentado debaixo de uma árvore em um banco ou medindo a distância da fonte até o quiosque de sorvete. Caminhadas noturnas e corridas são úteis para o sistema nervoso. Os fins de semana podem ser passados ​​no campo, na cabana ou no rio, onde é lindo, tranquilo e com muito ar fresco.

Lutar contra a preguiça

Um dos melhores métodos para dispersar o sangue e oxigenar é caminhar vigorosamente. Os principiantes, que se esqueceram do aspecto do ginásio, são recomendados para partir de distâncias curtas. Pela primeira vez para superar 1,5 km, aumente gradualmente para 3-4. Depois de um mês de treinamento regular para conquistar de 6 a 8 km.

A segunda maneira efetiva é a execução. Fortalece não só o sistema nervoso, mas o cardiovascular, normaliza a respiração e endurece o espírito. Correr à noite ajuda a aliviar o estresse emocional que se acumulou durante o dia e enche o corpo com uma fadiga agradável, graças à qual a pessoa adormece muito mais rapidamente.

Exercícios regulares disciplinam e fortalecem os nervos.Os atletas são mais equilibrados e lidam melhor com situações estressantes. Eles estão mais confortáveis ​​com problemas no trabalho e em casa, eles não se manifestam por causa de cada coisinha e sabem como controlar a raiva e a irritação.

A imunidade também é temperada com o corpo. As doenças infecciosas e virais levam à intoxicação geral do corpo, agravando o trabalho do sistema nervoso. Imunidade forte - esta é uma alta capacidade de trabalho, muita energia e sem fadiga crônica.

Além de correr, é útil fazer natação, boxe e artes marciais. Você pode se inscrever para cursos de yoga ou fitness.

Muito verde e sem salsicha

A atividade física e o descanso adequado melhorarão a saúde, mas se você continuar envenenando o corpo com fast food e batatas fritas, a apatia e os pensamentos depressivos não desaparecerão. O corpo deve receber vitaminas B e ácido ascórbico, tocoferol e retinol e beta-caroteno. Para fornecer ao corpo traços benéficos, você deve usar:

• espinafre e feijão;
• suco de laranja natural e caldo de rosa brava;
• Levedura de cerveja com trigo germinado;
• fígado de galinha e vaca;
• couve-mar e batatas cozidas ou cozidas;
• brócolis com couve-flor e tomate;
• pimentão, peixe e ameixas;
• nozes como avelãs ou amêndoas;
• ovos cozidos e omeletes a vapor;
• óleo de girassol e bananas.

O cálcio melhora a condutividade das terminações nervosas, por isso recomenda-se beber um copo de leite ou iogurte, kefir ou ryazhenka todos os dias. Coma 100-150 g de queijo cottage ou algumas fatias de queijo duro.

Um pedaço de chocolate escuro natural ou uma porção de frutos do mar, como camarão ou ostras, ajudará a restaurar o sistema nervoso após o estresse. Trigo, trigo mourisco, mingau de cevada e cevada - fontes de carboidratos complexos, devido a que o processo de pensamento é ativado e passar por dores de cabeça.

Cocktail de bem-estar para o sistema nervoso
A bebida é de alto teor calórico, por isso é recomendável usá-la em vez do segundo café da manhã ou almoço. Isso levará:

• toranja ou suco de laranja e suco de tomate serve - 3 xícaras;
• Levedura de cerveja e trigo germinado - 1 colher de sopa. l.
• gema de ovo - 1 pc;
• querida - pelos olhos.

Trigo com grãos de cerveja esmagados ou picados liquidificador, despeje o suco.Coloque a gema de ovo e mel para beber acabou não muito doce. Bata até uma consistência homogênea, dividida em várias porções. É aconselhável beber 1 a 2 colheres de sopa de cada vez.

Sobremesa Fadiga Crônica

• Deixe ferver 200 ml de leite.
• Coloque a gema de frango.
• Despeje 3-4 colheres de sopa. l açucar

Ligue o fogão ao mínimo de calor e mantenha o leite por 5 a 10 minutos, não esquecendo de mexer, para não queimar. Espere até que a sobremesa esteja quente ou completamente fria, e você pode comê-la. Em vez de um prato de leite, você deve experimentar uma mistura de nozes trituradas e mel.

Remédios homeopáticos

Em situações estressantes, sua cabeça começa a doer? Para os templos e testa deve aplicar uma atadura de gaze embebida em uma mistura de bigodes de ouro. Alternativa - flores esmagadas ou folhas de casca de limão, raspas de limão fresco.

Suco de viburnum e bagas, misturadas com açúcar, são eficazes para dores de cabeça, que são acompanhadas por aumento da pressão. Um sistema nervoso enfraquecido causou enxaquecas? Recomende a tintura, consistindo em:

• rábano ralado - 150-200 g;
• laranjas - 0,5 kg;
• vinho tinto - 1 l;
• açúcar - 300-350 g;
• bigodes de ouro folha, escolha uma cópia grande.

Laranjas cortadas em fatias ou em pequenos pedaços. Bigode dourado triturar e misturar com cítricos, rábano e açúcar. Despeje os ingredientes em uma jarra de três litros, adicione o vinho e coloque o boleto na panela com água fervente. Mantenha a mistura no banho de vapor por cerca de uma hora, deixe esfriar. Tenso beber duas ou três vezes ao dia, 2 horas após as refeições. Ao mesmo tempo para usar 75 ml. Quando a tintura acaba, você precisa fazer uma pausa e, se necessário, repetir após 4-6 semanas.

Prevenção e tratamento do IRD
Médicos diagnosticados com "distonia vegetativa"? Isso significa que o sistema nervoso é fraco e precisa de apoio. Você pode tomar drogas especiais ou usar métodos tradicionais.

Ajude os caldos, que incluem:

• carta de droga - 20 g;
• pétalas da rosa da Criméia - 10 g;
• cavalinha - 60 g;
• as folhas da banana, mirtilo e bearberry - 20 g;
• urtiga - 30 g;
• morango - 60 g

Moer ervas para uma consistência uniforme, 2 colheres da mistura por 500 ml de água fervente. Infundir por 30 minutos em banho-maria, esfriar mais e separar a bebida do sedimento.Durante o dia, beba 150 ml.

Para preparar a segunda opção, você precisará de:

• hortelã seca - 10 g;
• trevo de medicinal e flores de violetas - 20 g;
• folhas de morango com ganso cinquefoil e sementes de linho - 30 g cada;
• casca de vidoeiro branco com cinza e alcaçuz descascado - 40 g.

Componentes vegetais misturam e esmagam em pó. Guarde em uma jarra ou outro recipiente de vidro. 500 ml de água fervente para tomar 2 colheres de sopa da peça de trabalho, insistem pelo menos 6 horas. Beba 150 ml três vezes ao dia por 20 a 25 minutos antes das refeições.

Homeopatia para depressão
Ter insônia e irritabilidade? A pressão sobe e desce acentuadamente? Taquicardia, propensão ao frio, apatia? Os sintomas apontam para o desenvolvimento de depressão, que é causada por estresse crônico e problemas com o sistema nervoso. Para não começar a doença, recomenda-se beber caldos:

• de um knotweed: uma colher de uma grama em 2 copos de água fervida;
• folhas de hortelã: 2-3 raminhos em um pequeno bule;
• centauro: 25 g por 250 ml de água quente;
• Melissa: 10-15 g por xícara de água fervente.

Chás de ervas são recomendados para adicionar mel. Com dores de cabeça e depressão ajuda um banho quente, que é adicionado à infusão de folhas de álamo preto.

Revigorante e tonificante
Fortalecer o sistema nervoso pode ser uma mistura:

• flores alaranjadas;
• hortelã-pimenta;
• raiz de valeriana;
• folhas de manjericão;
• erva-cidreira.

Combine ingredientes à base de plantas em proporções iguais. Moer, preparar em uma colher de chá significa um copo de água fervente. Insistir 15-30 minutos, beber três vezes ao dia, adicionando um pouco de geléia de mel ou bola de neve.

Apatia acompanhada de fraqueza constante e diminuição da imunidade? Recomenda-se experimentar a tintura de echinacea, decocção de capim-limão ou Eleutherococcus.

Emoções positivas e sem emoção

Para ficar em forma, recomenda-se reservar de 30 a 50 minutos diariamente para meditação ou ioga. Não é necessário torcer um bagel ou dormir em pregos. Uma ou várias poses elementares são suficientes para ajudá-lo a se concentrar em seus sentimentos internos e em seus próprios pensamentos. O principal é que neste momento as crianças não correram, a televisão não funcionou e o gato faminto não ficou indignado. Apenas silêncio e calma absoluta.

O estresse mental deve ser alternado com o físico. Escreva algumas páginas do relatório e, em seguida, faça um aquecimento ou vá ao parque para pegar um pouco de ar. Você pode entrar em desenho ou colorir imagens.

Todos os dias você precisa se divertir com comida deliciosa, pequenas compras e impressões. Vá ao cinema, a exposições, festivais e admire as estrelas. Às vezes é difícil alocar algumas horas para entretenimento, porque muito trabalho não é feito. Mas o sistema nervoso deve descansar e ser alimentado por emoções positivas que o relatório ou as declarações não lhe darão.

Se o estresse crônico ameaça se desenvolver em neuralgia ou estados obsessivos, não se pode dispensar um psicoterapeuta. Mas é melhor amar seu próprio corpo e não levá-lo à exaustão nervosa. E para isso você deve relaxar regularmente, curtir a vida, comer direito e se livrar de todos os maus hábitos, incluindo abuso de álcool e nicotina.

Vídeo: master class para fortalecer o sistema nervoso