Que hora do dia é melhor praticar esportes

Muitas pessoas começam a praticar esportes espontaneamente - os médicos recomendam a alguém, pois alguém é uma oportunidade de recuperar uma boa figura, mas alguém acabou de comprar tênis bonitos e elegantes à venda. Seja qual for a motivação para praticar esportes, uma das questões mais difíceis é qual é a melhor hora do dia para fazer? Aqui você deve levar em consideração o estado e a aptidão física do organismo, a disponibilidade de tempo livre, o horário do trabalho principal ou estudo, o horário das aulas na academia, se você quer trabalhar em equipe. Além disso, você precisa prestar atenção ao tempo individual da atividade psicológica. Este é o tempo durante o qual estamos prontos para aceitar algo novo, para suportar cargas. Este fator determina o tipo de pessoa - “cotovia” ou “coruja”.

Para entender que hora do dia é melhor fazer,Tente lidar com as nuances dos treinos da manhã e da noite.

Recursos dos treinos matinais

Muitos associam treino matinal apenas com jogging. No entanto, isso nem sempre é o caso. Muitos centros de fitness de grande porte trabalham de manhã cedo para dar aos clientes a oportunidade de praticar qualquer tipo de esporte antes do trabalho. Mas por que as pessoas preferem a atividade física a um agradável sono matinal? Para fazer isso, tente entender os prós e contras dos esportes matinais.

1. A principal razão pela qual as pessoas praticam esportes de manhã é a presença de um grande número de forças. Admita quantas vezes você se comprometeu depois do trabalho a fazer jogging. No entanto, um jantar e cansaço completos fazem o seu trabalho e os treinos permanecem apenas nos planos. E se você se levantar cedo de manhã, você só terá tempo para si mesmo - quando as crianças estiverem dormindo e não o incomodarem, quando for muito cedo para correr para o trabalho, e você tiver tanta força que poderá mover montanhas!
2. Qualquer atividade física produz uma enorme quantidade de endorfinas. Isso significa que, depois que o humor do treino aumenta significativamente, você recebe uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia.
3. Se você decidir trabalhar de manhã, precisa conhecer uma regra principal. Depois de acordar para um treino, deve demorar pelo menos meia hora, caso contrário, o coração simplesmente não terá tempo para "aquecer" para trabalhar ativamente. Afinal de contas, à noite a circulação sanguínea diminui, até a temperatura do corpo cai um pouco. Em nenhum caso, não pode acordar e correr imediatamente para uma corrida. Com os treinos matinais, você precisa dedicar mais tempo e atenção ao exercício.
4. Outra característica do treino matinal é a ausência de glicose no sangue, já que a última refeição, como regra, leva cerca de 10 horas. Se você quiser aumentar a massa, é melhor não se envolver de manhã. Mas para secar e queimar gordura manhã é o momento certo. Todo mundo sabe que a gordura começa a queimar apenas após 20 minutos de corrida, imediatamente após o corpo ter usado glicogênio. Mas de manhã a gordura começará a queimar quase imediatamente, já que não há glicose no sangue. Portanto, mesmo uma corrida de 20 minutos será muito eficaz.
5. Exercícios matinais são muito úteis para aqueles que não controlam seu apetite. Em um instituto científico europeu, foi realizado um estudo em que milhares de pessoas participaram.As pessoas que corriam de manhã consumiam menos calorias durante o dia, elas simplesmente não queriam comer. Entre aqueles que correram à noite, esses resultados não foram alcançados. Os cientistas sugeriram que a corrida matinal de alguma forma afeta o apetite. Goste ou não, ainda não foi provado, mas muitos não querem comer depois de uma corrida matinal.
6. Se você está planejando um treinamento de força intensivo para o qual precisa de muita energia, pode beber água com mel e limão imediatamente depois de acordar. Isso lhe dará combustível para o trabalho ativo. Se isso não for feito, a carga vai escurecer em seus olhos, até mesmo um desmaio pode acontecer.
7. A formação matinal tem várias desvantagens, uma das quais é a densidade do sangue. Afinal, o corpo não consumiu água e comida por mais de 10 horas seguidas! Portanto, sair para uma corrida matinal, não negligencie a água - você precisa beber antes e durante o treino.
8. Outra característica do treino matinal, ou seja, sua vantagem - de manhã, são poucas as pessoas envolvidas, cerca de 25% da massa total de atletas. Isso significa que as esteiras e outros simuladores estarão livres!

Mas a coisa mais importante que você deve prestar atenção é o seu bem-estar.Se você preferir deixar todas as coisas importantes pela manhã, gostar de acordar cedo e ter tempo para tudo, provavelmente, o treino matinal não será trabalho duro para você. Tente um dia de manhã. Se você gosta, então você é uma cotovia inquestionável.

Atividades esportivas noturnas clássicas

Porquê clássico? Sim, porque a maioria das pessoas ainda escolhe treinos noturnos. E há muitas razões para isso.

1. Muitas pessoas estão envolvidas à noite, porque não podem tirar o precioso tempo do sono matinal. De manhã você precisa se levantar para o trabalho, estudar, passar o tempo na estrada. E à noite, depois do jantar, há tempo livre, que muitos dedicam ao esporte.
2. A maioria das pessoas não pode treinar de manhã, porque depois de um treino como esse sentem-se sobrecarregados ao longo do dia. Depois de um treino matinal, eles têm que trabalhar e estudar, a fadiga força-os a cometer muitos erros, uma pessoa fica distraída, a concentração diminui. Mas depois de um treino noturno, você pode ficar feliz em ir para a cama e saber que os músculos tensos continuam a trabalhar e queimar gordura por várias horas após o exercício.
3. Todos os atletas sabem que a comida está intimamente relacionada às cargas esportivas. Se você comer nas próximas horas depois de um treino, vamos nos concentrar na construção muscular. E se você morrer de fome pelo menos 3 horas após as aulas, haverá queima de gordura e ressecamento. Muitas raparigas escolhem os treinamentos nocturnos porque podem ir imediatamente para a cama depois deles em benefício da sua figura. Mas após o treino da manhã, você precisa tomar café da manhã, o que não suporta totalmente a teoria da perda de peso.
4. O exercício da noite é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo, que é lento à noite. Então você pode "trabalhar" bolos e doces comidos por dia.
5. O treinamento noturno tem suas desvantagens - depois de um treino intenso, você não conseguirá dormir por muito tempo, porque uma enorme quantidade de adrenalina e de cartosol é liberada no sangue. Mas o exercício moderado pouco antes do sono, pelo contrário, fará seu sono profundo e longo.
6. Se você só tem tempo para treinar no final da noite, precisa dar preferência a esportes menos agressivos - natação, ioga, flexão corporal, Pilates, etc.
7. Outro significativo menos de um treino de noite é a fadiga após um dia de trabalho.Se o dia acabou por ser nervoso e difícil, não há nem mesmo a força para pensar em treinar, muito menos ir ao ginásio.
   Estas são as principais características, desvantagens e vantagens do treinamento noturno.

Antes de começar, você precisa prestar atenção aos detalhes. A escolha do esporte, ginásio e treinador, a escolha da hora do dia para esportes, a escolha do parceiro é muito importante. Afinal, é dessas trivialidades que se forma a sua atitude em relação aos estudos.Com um cenário de sucesso, você vai adorar o esporte, como muitos ativistas do estilo de vida saudável adoram. Se algo der errado, você se forçará por algum tempo, mas, mais cedo ou mais tarde, desistirá dessa idéia. Jogue esportes, ame esportes, seja com esportes em "você"!

Vídeo: qual hora do dia é melhor para treinar?