Cum să scapi de teama de întuneric: sfaturi utile

Fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex și statut social, are propriile temeri. Chiar și un adult adult, care poate crăpa ușor pe o bandă de agresori în poarta de acces, se poate teme de ceva neobișnuit. Teama de înălțimi, păianjeni, spațiu închis sau apă pot împiedica mișcarea, ducând la o stare de panică. În special, oamenii suferă de frica de întuneric. La urma urmei, întunericul este necunoscut, în care se poate întâmpla orice. Fantezia noastră violentă poate transforma formele întunecate în monștri înfricoșători, iar lumini abia vizibile se pot transforma în ochii unui monstru formidabil. Dar cum să scapi de această teamă? Puteți învinge singuri frica de întuneric? Să încercăm să aflăm totul.

De ce ne temem de întuneric

Frica de întuneric se numește niktofobiya. Cu timpul, dacă această stare psihologică a unei persoane nu este tratată, ea poate progresa.Astfel de pacienți nu pot dormi fără lumină, în orice cameră slab luminată le pare incomod. Dar de ce apare această teamă?

1. Omul este o ființă socială. Suntem obișnuiți să vedem totul, să gestionăm totul, să controlam totul. Dacă o persoană nu vede obiecte bine iluminate în jurul său, se panică, din cauza lipsei de control și a ignoranței.
2. Viziunea vizuală umană este aranjată în așa fel încât ochiul percepe numai obiecte solide. Dacă dintr-un anumit motiv nu vedem obiectul complet, ochiul subconstient "atrage" acest obiect. Imaginația unei persoane este bogată, astfel încât obiectele pot fi desenate așa cum doriți.
3. Din cele mai vechi timpuri, omul nu este obișnuit să trăiască în întuneric. Toate simțurile sunt dezvoltate pentru a lucra în timpul zilei. În timpul zilei, un bărbat vânează, câștigă mâncare și se ascunde în noapte într-un adăpost. De aceea, întunericul este asociat în mod subconștient cu pericolul.
4. Uneori frica de întuneric se datorează unor evenimente. Poate în întunericul cuiva speriat. Aici vă puteți întâlni adesea temerile venite din copilărie. O frază nesăbuită a mamei "Un monstru va părăsi acum camera întunecată și te mănâncă" poate da naștere unor temeri serioase în capul unui copil, lucru foarte greu de făcut în perioada adultă.

Oricare ar fi frica și orice este cauzat, trebuie să se lupte. Nu poți să te oprești la anxietatea ta, trebuie să acționezi!

Cum sa scapi de niktofobii

1. În primul rând, decideți de ce vă este frică. După-amiaza, într-o atmosferă relaxată, încercați să vorbiți cu sinceritate - ce vă sperie exact? Pentru ce te va lua monstrul? Sau va merge hoții în apartamentul tău? Sau poate ți-e frică de un cutremur? Fiecare frică are propria sa natură și, pentru al suprima, este necesar să se lupte cu originea ei.
2. Dacă vă este frică că străinii vor intra în apartamentul dvs., asigurați-vă că închideți ușile la toate încuietorile. Crede-mă, nu treci prin o asemenea apărare. Dacă vă este frică de cutremure, citiți regulile de acțiune în situații de urgență.
3. Adesea, multe temeri sunt legate de alte obiecte din lume. Ni se pare că pe perete contururile unei mâini cu degetele lungi ies în evidență sau vedem silueta unui străin în ușă. Înțelegeți că toate acestea - obiectele imaginației voastre. Cel mai adesea, astfel de temeri apar după ce vizionați un film de groază. Nu este nevoie să urmăriți astfel de filme dacă suferiți de nicothobobie. Și mai ales, faceți-o înainte de culcare.
4. Dacă nu puteți dormi deloc în întuneric, cumpărați o lumină de noapte. El nu petrece multă electricitate, nu interferează cu somnul. Dar iluminarea ușoară creează faptul că nu există premise pentru diferite feluri de temeri.
5. Dacă vedeți o pereche îngrozitoare pe perete, încercați să o rețineți. Dimineața, uitați-vă la locul în care ați văzut viziunea înfricoșătoare. Poate că în întuneric arată ca un model pe tapet sau în umbra unui copac. În timpul zilei, frica va părea fără cauză.
6. Pentru a vă înfrânge frica, trebuie să râdeți de el. Uitați-vă la parodiile filmelor celebre de groază - ele sunt incredibil de amuzante și fascinante.
7. Să nu te gândești la rău, trebuie să te relaxezi. Citiți o carte bună cu un sfârșit fericit, discutați cu cei dragi, urmăriți o emisiune TV bună. Muzica va ajuta la calma si scuti de anxietate. Du-te în pat cu cântecele și melodiile preferate în căști și alarma se va evapora.
8. Dacă sunteți speriat de zgomote de neînțeles, încercați să le rezolvați. Dacă nici una dintre gospodării nu le poate auzi, înregistrați-le pe un dictafon. Uneori, cauza sunetelor ciudate poate fi un șoarece simplu sau scobituri în apartamentul următor. După ce au învățat cauza sunetelor, frica se va evapora.
9. Pentru a avea mai puțin timp pentru frică, creați un mediu de somn confortabil. Temperatura în cameră ar trebui să fie de aproximativ 22 de grade. Sa dovedit că somnul într-un aer rece este mult mai puternic și mai durabil.
10. Pentru a vă liniști înainte de culcare, puteți să meditați, să faceți o baie cu un decoct de ierburi liniștitoare, să folosiți uleiuri aromate.
11. Nu vă gândiți la rău, ocupați-vă gândurile cu probleme urgente. Gândiți-vă ce veți face mâine, ce veți lua cu dvs. în vacanță și cum veți petrece următoarea vacanță.
12. A dormi adânc, exclude orice posibilitate de odihnă în timpul zilei. Dacă dormiți în după-amiaza, va fi mult mai dificil să adormi seara, în acest moment frica de întuneric vă va tortura doar. Și trebuie să mergeți la culcare în cel mult 22 de ore - în acest moment corpul este cel mai gata să se culce.
13. Dacă deveniți insuportabil înfricoșător - stați pe pat și începeți să respirați adânc. O doză mare de oxigen care intră în organism poate activa procesele vitale și poate reduce la minimum frica.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți bine toată noaptea. Dar dacă un copil suferă de niftofobie?

Cum să vă ajutați copilul să scape de teama de întuneric

Cel mai adesea se întâmplă acest lucru cu copii care, datorită vârstei lor, au fost mutați în camera lor separată. Dacă acesta este cazul dvs., nu tăiați totul pe viță, faceți-o treptat. După ce sa stabilit în camera lui, copilul nu trebuie să știe că el este lăsat singur. La început, citiți basmele copiilor dvs. și rămâneți aproape de el până când adoarme. Nu uitați să lăsați luminătorul de noapte pe timp de noapte, astfel încât bebelușul să nu se teamă când se trezește doar noaptea.

Asigurați-vă că ați dat copilului o jucărie pe care copilul o va lua cu el în pat. Dacă mirosul în frică a alergat la tine noaptea în pat - nu-l conduce. Să fiu în siguranță sub aripa mamei mele. Puteți cumpăra un copil în cameră o lumină specială de noapte cu stele și lună, care va distrage copilul de frică și neliniște. Și nu ridiculizați temerile copilului în orice caz. Esti cea mai apropiata persoana pentru bebelusul tau, cui, daca nu ai incredere in el?

Frica de întuneric apare cel mai adesea în copilărie. Dacă nu este tratat și nu se luptă cu el, el se duce în adulți, adesea conducând o persoană la atacuri de panică. Dacă frica crește și nu vă puteți descurca singuri, trebuie să contactați un psihoterapeut.El va afla adevărata cauză a temerilor dvs. și vă va ajuta să înțelegeți emoțiile.

Video: cum să depășești nicotobia ca pe un copil