Cum să depășim frica de înălțimi: 8 căi

Frica de înălțimi este denumită științifică acrophobia, boala afectează aproximativ 7% dintre oamenii din întreaga lume. Desigur, fiecare persoană va fi îngrijorată înainte de parașutism. Cu toate acestea, o categorie separată de oameni în astfel de situații se confruntă cu o teamă extraordinară, care este foarte epuizantă. Această caracteristică împiedică să ducă o viață întreagă și să se bucure de adrenalină. Pentru a face față problemei, este necesar să căutăm rădăcina acrophobiei și apoi să direcționăm toate forțele spre luptă. Luați în considerare aspectele principale în ordine.

Numărul pasului 1. Identificați adevăratele cauze ale fricii

1. Înainte de a trece la eliminarea acrophobiei, este necesar să identificăm rădăcina apariției acesteia.În unele cazuri, boala necesită un anumit tratament, mai degrabă decât terapie mentală, deoarece acesta din urmă vizează eliminarea nevrozelor.
2. Mulți oameni cu o fobie similară sunt supuși unui mare stres, chiar și atunci când cred că vor trebui să fie cei mai buni. Reacția organismului se manifestă printr-o bătăi cardiace accelerată, hipertensiune arterială, transpirație severă.
3. În astfel de situații, tratamentul este necesar, care vizează în mod specific combaterea fricii de înălțime (pentru a nu fi confundat cu alte tulburări mentale). Dacă acrophobia nu sa dezvoltat într-o etapă superioară, o puteți face față dacă luați măsuri în timp util.
4. Analizați-vă viața, amintiți-vă situațiile în care ați fost lipsiți de ceva important din cauza fricii. Poate că ți sa oferit o poziție de prestigiu, dar trebuia să renunți, pentru că trebuia să lucrezi la înălțime. În acest caz, fobia a câștigat deja consecințe grave, pentru că nu puteai suprima.
5. Reamintește toate aceste situații, le scrie într-un notebook și analizează. O astfel de mișcare va ajuta la identificarea întinderii totale a problemei. Veți înțelege cât de puternic este frica de înălțimi care afectează buna funcționare a societății.

Numărul pasului 2. Studiați efectele acrophobiei

1. După identificarea cauzelor reale, este important să înțelegeți dacă suferiți fizic din cauza unei fobii. Mulți oameni nu își iau serios frica, așa că nu o consideră periculoasă. Dacă teama de înălțime nu a depășit limitele rezonabile, este puțin probabil să suferiți în situații caracterizate de o fobie.
2. Trebuie înțeles că aspectele importante care provoacă acrophobia sunt complet inofensive. Acestea includ roller coasters (divertisment), zbor cu avionul (mod de transport), zgârie-nori (clădiri înalte). Astfel de facilități sunt construite cu încărcături grele.
3. Mulți sunt preocupați de problema zborului. Pentru a vă liniști înainte de a pleca, studiați statisticile zborului de care aveți nevoie. Multe companii aeriene susțin că probabilitatea unui accident este de 1: 20.000.000. Sunt de acord, performanță impresionantă în comparație cu faptul că probabilitatea de a fi lovit de fulger este de 1: 1.000.000.

Numărul pasului 3. Fiți în stare să vă relaxați

1. Învață să te relaxezi prin meditație, yoga sau Pilates (exerciții de respirație). Astfel de tehnici ajută la cunoașterea în sine, dezvăluind astfel și suprimând problema din interior.
2. Încercați să vă concentrați asupra respirației, în timp ce nu vă gândiți la nimic. După 5 minute, începe să reprezinte frica care locuiește înăuntru pe înălțimi. Eradicați-o, după cum spun ei, prin puterea gândirii. Împingeți fobia, vizualizați procesul în timp ce iese din corp și subconștient.
3. Cea mai obișnuită opțiune pentru eliminarea fobiilor este yoga. Instructorii experimentați te vor face să gândești doar despre tine. În anumite condiții, vă veți găsi în armonie cu corpul propriu. Găsind pace în procesul de exercitare, corpul începe să transpire mai puțin la gândul de înălțime, presiune și ritmul cardiac normalizează.
4. Mulți oameni trăiesc cu un sentiment constant de anxietate și frică. Un astfel de comportament este cauzat de somn săraci (în special insomnie), dietă săracă, stil de viață "lent". Corectați situația: echilibrați regimul alimentar, mergeți la culcare până la ora 22.00, înscrieți-vă în sala de gimnastică / aerobic.

Numărul pasului 4. Nu evitați fobiile

1. După ce vă cunoașteți, începeți să vă confruntați treptat cu situații care provoacă o fobie. Nu este nevoie să sari forțat cu un parașut, un set destul de ușor de circumstanțe (intenționat).
2. Treptat începe să crească la o înălțime, urmărind în mod constant reacția.De exemplu, mai întâi vizitați un prieten care locuiește la etajul 3-5. Du-te cu el la balcon, așteaptă câteva minute. Nu privi în jos, concentrează-te pe copaci, cer frumos, etc.
3. Adunați-vă după companie, du-te la stațiunea de schi. Urcați în sus cabina, apoi învățați tehnica snowboarding / schi. Lăudați-vă mereu pentru realizările și pentru distanța acoperită de la cea inferioară a muntelui până la mijlocul / vârful acestuia. În acest fel, combinați învățarea (dezvoltarea de sine) și lupta împotriva acrophobiei.
4. După un anumit timp, veți observa că dacă nu vă concentrați pe teama de înălțimi, totul nu este atât de rău. Poate că în viitor veți vizita dorința de a sări de pe pod, fiind fixată pe frânghie. Principalul lucru nu este să vă opriți pe lauri, dar nu vă forțați cu stres inutil.
5. Uneori e destul de greu să te forțezi să te lupți cu frica. Oamenii găsesc zeci de scuze, doar ca să nu cadă în situații "delicate". Încercați să preînțelegeți faptul că distrugerea unei fobii va face viața mai strălucitoare și mai bogată. Nu refuzați să oferiți împreună o plimbare cu atracția sau să sarăți de la o rampă de lansare în piscină.

Numărul pasului 5. Explorați-vă propriile abilități

1. În acest stadiu, trebuie să știți cum puteți controla frica. Este de remarcat faptul că băuturile cu cafeină provoacă o fobie și provoacă alarmă. Încercați să renunțați la băuturi energizante și la cafea, înlocuiți-le din urmă cu cicoare. Înclinați-vă pe ceaiul verde cu miere, mâncați mai multă ciocolată.
2. Aflați ce puteți face pentru a elimina teama. Poate că refuzi în mod constant să călătorești în plimbări, pentru că chiar gândul la asta te face să te bată mai repede. În acest caz, va fi necesară o măsură mai radicală (medicamente, o excursie la psihoterapeut). Cel mai probabil, medicul va prescrie terapie menită să corecteze comportamentul cognitiv.

Numărul pasului 6. Alege un psihoterapeut

1. Experții experți vă vor spune exact cum să vă ocupați de frică în cazul dvs. Desigur, o tulburare se manifestă în moduri diferite într-o anumită persoană. Examinează psihoterapeuții orașului, apoi sună și ia o întâlnire. După curs veți observa că ați început să tratați o fobie mult mai ușor și, în anumite situații, să o ignorați.
2. Este important să alegeți medicul potrivit care să se specializeze în acrophobia. Sarcina principală a terapeutului este de a reduce nivelul fricii și metodele de a trata tulburarea.În majoritatea cazurilor, terapia este însoțită de intervenția medicală.
3. Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție acreditării, licențelor și certificatelor disponibile. Acordați preferință medicilor care s-au confruntat anterior cu astfel de afecțiuni. Dacă este posibil, citiți recenziile și discutați direct cu foștii pacienți.
4. Merită să știți în avans cât de confortabile sunt condițiile de tratament, ce medicamente trebuie să aveți (caracteristici negative și pozitive, politica prețurilor, durata cursului etc.). Adresați-vă toate întrebările înainte de a semna contractul de tratament.

Numărul pasului 7. Examinați medicamentele

1. După cum am menționat mai devreme, multe medicamente ajută la reducerea fricii de înălțimi. Nu toți specialiștii sunt familiarizați cu medicamentele disponibile, prin urmare, revizuiți informațiile înainte de o sesiune. Când veniți la medic, consultați-l cu el, eliminați inutilele, alegeți cel mai important.
2. După cum arată practica, în tratamentul acrophobiei, medicii pot prescrie antidepresive, inhibitori beta, benzodiazepine. Fiecare specie are un focus diferit, așa că citiți cu atenție despre efectele secundare.Înainte de a lua medicamente, asigurați-vă că acestea se potrivesc perfect.
3. Antidepresivele sunt concepute pentru a reduce stresul. Acționând asupra terminațiilor nervoase, anxietatea este redusă, starea de spirit se ridică, o persoană se calmează atunci când se află în situații dificile (în cazul dumneavoastră - fiind la o înălțime).
4. Inhibitorii beta nu permit adrenalina să fie produsă instantaneu și în cantități mari. Astfel de medicamente sunt prescrise pentru persoanele care au acrophobia însoțită de mâini tremurânde, munca instabilă a mușchiului inimii, transpirația prea multă.
5. Dacă vorbim de benzodiazepine, acestea au un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă trebuie să scăpați de anxietate, așa cum se spune, aici și acum, medicamentele sunt perfecte. Este necesar să le luați cu prudență, deoarece acestea pot fi dependente.

Numărul pasului 8. Nu folosiți măsuri radicale.

1. Nu încercați să scăpați de acrophobia prin lovirea cu o pană. De multe ori, puteți auzi sfatul care încurajează o persoană să comită acte care duc la stres. Nu ascultați instrucțiunile rudelor "Trebuie să sari cu un parașut!".Trebuie să veniți la o astfel de decizie când găsiți armonie interioară.
2. Potrivit oamenilor de știință, acrophobia se referă la trăsăturile congenitale, și nu la cele dobândite. Este posibil să nu reușiți să o depășiți complet. Acțiunile "penei" pot afecta negativ psihicul.
3. Dacă urmați recomandările unui psihoterapeut și luați medicamentele corespunzătoare, veți învăța să vă suprimați singur fobia. Creierul va începe să reacționeze diferit la apariția unui "pericol", prin urmare, nevoia de a scoate o pană cu o pană va dispărea.

Recomandări practice

1. Vizitați regulat puntea de observare, care oferă o priveliște frumoasă asupra orașului. Încercați să nu vă uitați în jos pentru a elimina posibilitatea de amețeală.
2. Înregistrează-te la înot, folosește trambuline pentru a te lupta cu frica. Începeți prin a sări de la un nivel scăzut, trecerea treptat mai mare. Efectuați acțiuni sub îndrumarea unui antrenor.
3. Găsiți persoane care au aceeași problemă. Discutați temerile, împărtășiți emoțiile, faceți un plan de acțiune împreună.
4. Dacă închiriați o casă la etajul inferior, mută mai mult. Bucurați-vă de peisaj din fereastră în fiecare zi.După ce vă obișnuiți cu formularul, începeți să vă bucurați de el.

Nu este nevoie să te aliniezi cu acrophobia, dacă te împiedică să funcționezi pe deplin (odihnă, muncești, bucură-te de viață). Căutați căi de luptă, nu vă opriți acolo.

Video: cum să depășești frica de înălțimi