Cum să începeți un stil de viață sănătos

Trei balene cu un stil de viață sănătos - refuzul obiceiurilor proaste, tranziția la o dietă echilibrată și exercițiile regulate. Numai o persoană obișnuită să stea pe canapea, este greu să înlocuiască hrana rapidă cu legume proaspete și să se îndrăgostească de o jogging de seară. Mergeți treptat în partea luminată. Modificări drastice - un test pentru corp și stres pentru creier. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta, altfel o încercare de a deveni subțire și sănătos se va termina în eșec.

programarea

Cum să începeți un muritor simplu care a decis să meargă la un stil de viață sănătos sau așa-numitul stil de viață sănătos? Obișnuiți-vă cu rutina zilnică. Fanii sportului și alimentației trăiesc în funcție de program. Ei merg în sala de sport în același timp. Ei mănâncă ora și încearcă să-și planifice în mod clar toate acțiunile.

Primul pas este schimbarea programului de somn și de veghe.Dimineața reprezentativă a unui stil de viață sănătos nu începe cu cafea sau ouă amestecate cu șuncă, dar cu o fugă. Și pentru a avea timp pentru sport, un mic dejun complet, un duș și alte miniaturi de uz casnic, trebuie să te ridici cu primele raze ale soarelui, adică 6-7 ore. Dar dacă o persoană stătea în zori, iar la ora 5 am ajuns doar la pat, la ce fel de alergare sau taxă putem vorbi?

Al doilea motiv pentru care trebuie să schimbați programul de veghe și de somn este metabolismul. Metabolismul încetinește dacă o persoană se duce în pat cu primele raze ale soarelui. În straturile subcutanate datorită metabolismului slab, se acumulează grăsimi. Munca organelor digestive și circulația sângelui se înrăutățește. Gradul de digestibilitate al substanțelor utile scade.

Trebuie să te culci la 22-23.00 pe timp de noapte. Cu o oră înainte de somn, opriți toate gadgeturile și aparatele:

• Smartphone-uri;
• TV;
• carte electronică;
• calculator.

Puteți petrece 60 de minute fără un laptop pentru tratamente cu apă, masaj, planificarea a doua zi și păstrarea unui jurnal. În weekend, de asemenea, nu ar trebui să existe concesii. Nu minți în pat până la prânz, neglijând sportul și micul dejun.

Al doilea pas pe calea către un stil de viață sănătos - elaborarea rutinei zilnice.În jurnal sau într-un program special, indicați ce oră este micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Când să jucați sport și să vă relaxați cu prietenii. În primele săptămâni trebuie să vă aduceți un memento, deoarece până când organismul se obișnuiește cu noul mod, creierul va uita periodic de încărcare, al doilea mic dejun și plimbarea de seară.

Echilibrare echilibrată

Refuzul producerii de produse dăunătoare începe cu un pahar de apă. Lichidul declanseaza procesele metabolice si imbunatateste imunitatea. Apa se bea imediat dupa trezire si, de asemenea, 30-40 de minute inainte de fiecare gustare. Îți plictisesc apetitul și ajută la reducerea dimensiunilor de servire.

Reprezentanții unui stil de viață sănătos nu beau băuturi carbogazoase și zaharoase. Dacă aveți ceai sau cafea, atunci nu aveți zahăr. Nu există sucuri ambalate și băuturi energizante. Supliment de apă pe bază de plante. De exemplu, ceaiul de la trandafir, mușețel, rădăcină de ghimbir sau menta. Corpul are nevoie de fluid pentru vigoarea și bunăstarea. Apa este transportată cu tine în sticle mici sau termos, astfel încât este întotdeauna la îndemână.

Alimentele dăunătoare sunt eliminate treptat din dietă. Mai întâi, uitați de existența tortului.Carnea sau peștele nu este prăjit, ci gătit într-un cuptor sau într-un cazan dublu. Cârnații și untul sunt înlocuite cu cârnați de casă din piept de pui. În loc de pizza, ei mănâncă sandvișuri din pâine de tărâțe, avocado și pește roșu. Și ciocolata, înghețată și prăjiturile sunt înlocuite cu fructe uscate, deserturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și bomboane din fructe uscate și nuci.

Un stil de viață sănătos nu implică o dietă. Dimpotrivă, este imposibil să muri de foame. Dar pentru ca o persoană să nu-și întindă stomacul în porții mari și să nu se uite în frigider după miezul nopții, ar trebui să mănânce mâncare de 5-7 ori pe zi. La un moment dat, el mănâncă 100-150 g de cereale, supă sau alt fel de mâncare. Și între mese ia o pauză de două ore.

Principalul lucru este alegerea produselor naturale. Dacă este prezent în compoziție:

• glutamat monosodic;
• aspartam;
• îndulcitor;
• arome;
• coloranți;
• ingrediente cu cuvinte greu de pronunțat.

O cutie de iaurt sau suc rămâne în magazin. Doar fructe și legume proaspete intră în frigider, fără murături. Cu nutriție adecvată:

• nuci;
• fructe uscate;
• carne din carne;
• produse lactate fermentate, dar numai lipide;
• cereale;
• leguminoase;
• pești de mare și râuri;
• grăsimi vegetale;
• miere;
• paste de grau dur;
• tărâțe și pâine de secară;
• fructe de mare.

În dieta ar trebui să existe multe surse de proteine ​​și carbohidrați complexi. Ei sunt responsabili pentru dezvoltarea masei musculare, un sentiment de vitalitate și vitalitate. Grăsimile animale nu ar trebui să fie complet excluse, dar reprezintă doar 5% din dietă.

Legumele se adaugă la toate felurile de mâncare. Mesele încep cu o salată, o tocană sau un sandviș cu castraveți, patrunjel și felii de roșii. Din țelină și mere prepară un cocktail de vitamine, care curăță corpul de toxine.

Legumele sunt o sursă de fibre. Și fibre dietetice grosiere sunt necesare pentru a reduce pofta de mâncare, intestinul normal și metabolismul rapid. Nu puteți trăi fără cârnați, cuțite și câini calzi și fără broccoli, morcovi și ardei dulci - este imposibil.

Pentru a evita tentația de a reveni la vechea dietă, toate produsele alimentare interzise sunt scoase din dulapuri și frigider. Nu există stocuri de prăjituri sau mazare conservate pentru o zi ploioasă. Magazinul este trimis cu o listă. Și cumpără doar ceea ce este indicat în el.

Activitatea fizică

Sportul nu este o pedeapsă, ci o modalitate de a deveni mai puternic și mai sănătos.Nu este necesar să vă înscrieți la sala de sport și să ridicați greutățile și barbele. Puteți alege întotdeauna opțiunea de activitate fizică care va aduce plăcere. Dimineața de jogging este ușor de înlocuit cu o jumătate de oră de dans la muzică energetică sau de echitatie pe bicicletă.

În loc de fitness pentru a învăța role sau skateboard. Puneți corpul în ordine prin înot sau mersul nordic. Faceți prieteni cu o minge de volei sau de baschet. Și dacă este absolut leneș, va fi limitat la încărcarea sau întinderea la jumătate de oră.

Sportul este o sursă de energie și un hormon de bucurie. Dar nu merită supraîncărcarea în primele câteva luni, altfel organismul se va obosi rapid de încărcături excesive, iar creierul va decide că a trăit mult mai bine fără gantere și sărind peste cai. Va apărea neclaritatea. Și pentru a lupta dorința de a sta pe canapea este foarte dificil.

Pentru ca organismul să se obișnuiască cu acest sport, sunt suficiente 2-3 ore pe săptămână. Și oamenii care doresc să piardă în greutate rapid și strângeți corpul lor sunt recomandate pentru a adăuga alte tipuri de activitate fizică la stretching. De exemplu, mersul pe jos. Nu te urca pe troleibuz, dar mergi la cel mai apropiat magazin cu picioarele tale. Urcați de la birou la apartament și invers.Jucați fotbal sau badminton cu prietenii în loc să vizionați pizza și spectacole de bere.

Sfat: Dacă creierul nu este de acord să faceți cel puțin exerciții fizice, trebuie să puneți un scaun lângă pat în seara și să puneți o uniformă sportivă pe el. După trezire, scoateți imediat pijamalele și transformați-vă într-un costum confortabil. Pantalonii și un tricou sugerează o alergare de dimineață, iar persoana devine motivată.

Principalul lucru este să stabilești micro-sarcini. Nu conduceți 5 km fără antrenament, dar faceți 15 scaune astăzi și mâine - 20. Dacă așteptările nu sunt îndeplinite, dorința de a face ceva este pierdută. Și invers. Micile victorii te fac mândru și mergi mai departe.

Este greu pentru unii oameni să lupte cu lenea în pace. În astfel de cazuri, este recomandat să găsiți o soră în nefericire pe rețelele sociale sau pe forumuri. O fată care este gata să alerge dimineața sau seara sau să meargă la piscină. De asemenea, este utilă organizarea de concursuri prietenoase. De exemplu, oricine scade mai mult pe frânghie, răstoarnă sau strânge. Dar atmosfera ar trebui să fie caldă și primitoare. Umilirea și insultele reciproce nu ajută la obținerea unui rezultat ridicat, ci doar ucide dorința de a se angaja și de a-și îmbunătăți propriul corp.

Bad obiceiuri și gândire pozitivă

În primele săptămâni, o persoană se simte euforică.El este fascinat de noile reguli de nutriție, primește plăcere din sport. El spune tuturor din jurul lui că nu mai consumă produse chimice și produse cu OMG-uri. Dar, treptat, entuziasmul se estompează, dând drumul la lenea și dorința de a cumpăra cel puțin 200 de grame de cârnați. Dacă nou-venitul se va împiedica, se va întoarce la pozițiile inițiale și nu va dori să repete experimentul cu trecerea la un stil de viață sănătos.

Aceasta va dura corpul între 2 și 3 luni pentru a vă obișnui cu o altă rutină și a dezvolta obiceiuri bune. Stand testul va ajuta optimismul. Trebuie să privim lucrurile pozitiv. Să te laude pentru mici succese și să stabilești regulat obiective mici. Puteți scrie o listă cu sarcini pentru o lună sau câteva săptămâni. Și pentru fiecare articol completat vă puteți promova cu o serie de serii preferate, haine frumoase sau cărți.

Este important ca o persoană să fie înconjurată de oameni asemănători. Când toți rudele răsucesc un deget la templu și sugerează să nu se angajeze în acest nonsens, este dificil să nu renunți. Dacă nu există fani ai unui stil de viață sănătos în rândul prietenilor adevărați, puteți schimba compania sau puteți găsi "colegii" în nutriție în forumuri sau pe rețelele sociale. Experienții sportivi sunt bucuroși să împărtășească viclenia cu începătorii și să ghideze calea adevărată.

Dacă dorința de a pierde în greutate a fost unul dintre motivele tranziției la un stil de viață sănătos, în prima lună nu se recomandă cântărirea și măsurarea taliei, pieptului și șoldurilor. În mușchii datorită exercițiilor fizice regulate se acumulează lichid, ceea ce determină umflarea. Organismul crește vizibil. Creșterea și greutatea corporală. Dacă un nou-venit vede că numerele de pe scări prezintă 2-3 kg mai mult decât erau, el va fi supărat și va decide că un stil de viață sănătos nu-i convine. Dar, la urma urmei, organismul dobândește contururi frumoase doar 3-4 luni după trecerea la partea strălucitoare, deci nu trebuie să vă deznădăjduiți și să vă angajați în mod regulat.

Este la fel de important să renunți la obiceiurile proaste:

• fumat;
• consumul de alcool;
• neglijarea igienei personale;
• dependenta de calculator;
• mancatul in exces.

Nu puteți rula mai întâi 2-3 km, apoi să vă așezați pe bancă și să beți o sticlă de bere. Alcoolul anulează toate realizările, precum și țigările. Organismul nu beneficiază de jocuri online, prăjituri și chifle, situații stresante. Desigur, nu fiecare persoană este capabilă să renunțe la o slujbă de prestigiu și să trăiască în munți sau în pădure, dar puteți stăpâni yoga și meditația. În mod regulat, mergeți la un masaj. Petreceți un weekend în natură.Și, de asemenea, ca la turnarea de apă rece sau un duș de contrast. Toate aceste proceduri relaxeaza sistemul nervos, cresc imunitatea si ajuta sa nu piarda controlul in situatii stresante.

Schimbarea obiceiurilor care au fost dezvoltate de ani sau zeci de ani este dificilă. Nu este nevoie să stabiliți obiective ambițioase și imposibil de atins. Este mai bine să realizați micro-sarcini și să vă bucurați de succes. Treceți treptat produse dăunătoare și instruiți organismul în sport. Tren calm și optimism. Temperați corpul și mintea. Și nu renunțați, chiar dacă se pare că niciodată nu veți putea trece la un stil de viață sănătos.

Video: 5 motive pentru care este dificil să mergeți pe un stil de viață sănătos