Cum să reglați pierderea în greutate: sfaturi utile

Caracteristica principală a pierderii corecte în greutate este aspectul psihologic. Multe fete nu cred în propria lor putere, așa că nu îndrăzni să mergi pe o dietă. Unii găsesc tot felul de scuze, alții cred că au un os larg. Într-un fel sau altul, trebuie să depășiți teama și să acționați imediat. Trebuie explicat imediat că nu este absolut recomandată folosirea principiului "Voi începe de luni", trebuie să acționați chiar acum. Luați în considerare aspectele importante ale modului de a vă adapta la pierderea în greutate.

Numărul pasului 1. Credeți în propriul succes

Nu poți să faci o dietă dacă nu începi să crezi în puterea ta. Orice dietă - aceasta este lucrarea asupra subconștientului, voinței, toleranței. Nu începe să piardă în greutate, dacă aveți îndoieli, scapă de ele în prealabil.Aproximativ 2 săptămâni înainte de ziua "X" începe să conducă în cap gândul "Pot, voi pierde în greutate!". Când îți dai seama că disparițiile au dispărut, acționează!

Multe fete pierd cu greutate cu mult succes decât ești mai rău? Nu lăsați frica să se desprindă de calea destinată, să lupte. Trebuie să vă prezentați în mod clar într-un nou corp: cum stați blugi strâmți sau o rochie scurtă. Reprezintă bărbații care îi urmăresc în timp ce mergeți pe lângă ei în tocuri înalte.

Amintiți-vă, pe o dietă puteți mânca, de asemenea, delicioase. Nu este necesar să folosiți terci de hrișcă nesălat sau chefir. Opțiuni pentru o masă nutritivă adecvată: pește delicios în suc propriu, clătite dieta, deserturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsime și multe altele. Extindeți zona de cunoaștere, căutați rețete pentru mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii.

Numărul pasului 2. Stabiliți obiective

Starea psihologică de a pierde în greutate necesită un obiectiv, fără ca aceasta să nu poată rămâne o săptămână. Întrebați-vă: "De ce trebuie să pierd în greutate?".

Poate că v-ați hotărât să vă surprindeți pe colegii voștri, să-i faceți pe iubitul tău mândru de doamna inimii sau pur și simplu nu poate intra în blugi dvs. preferați. Nu contează ce anume motivează, principalul lucru fiind prezența unui stimul.

După ce ați evidențiat aspectele importante, treceți la partea practică. Luați un notebook sau o foaie de album, măsurați parametrii proprii. Scrieți pe hârtie greutatea curentă, înălțimea, talia și fesele, antebrațele, pieptul, șoldurile.

Setați data și ora pentru a calcula în viitor perioada pentru care ați obținut rezultate incredibile. Efectuați astfel de măsurători o dată în 10 zile, observând în același timp același timp (dimineața, după-amiaza sau seara).

În continuare, pe aceeași foaie, este necesar să clarificați parametrii doriți pe care doriți să îi atingeți. Nu fi un visător, evaluează șansele realului. Este important să înțelegeți că, atunci când pierdeți în greutate, primul piept dispare, astfel încât veți pierde o mărime.

În plus, parametrii modelului (clepsidră) nu pot fi realizați cu cifra "pere" sau "dreptunghi". Specificați numărul exact în centimetri (piept, talie, șolduri) și greutatea dorită în rezultatul final.

Apoi, scade din greutatea actuală la care aspiră. Faceți aceleași manipulări cu indicatorii de volum corporal. Rezultatul va fi o diferență, aceasta va fi direcția voastră. De exemplu, greutatea actuală este egală cu nota de 55 kg. Și aspiră la 50 de ani.

Deci, vrei să scapi de 5 kg. În acest caz, rețineți că în 1 lună este cu adevărat posibil să pierdeți maximum de 3-3,5 kg (mediu alimentar), prin urmare, va dura 1,5 luni de muncă zilnică pe ei înșiși.

Numărul pasului 3. Du-te pentru sport

Sportul este o mare motivație! În cea mai mare parte, dispoziția psihologică pentru pierderea în greutate se realizează prin exerciții fizice active. Înscrieți-vă pentru o lecție de studiu în sala de gimnastică sau începeți să vă pompați acasă. Du-te la cel mai apropiat parc, faceți plimbări zilnice în jurul casei timp de o oră.

Alte tipuri de sport includ înotul în piscină, dansul. Începeți să vă angajați în hip-hop, salsa, twerk sau alte zone, după cum doriți. Principalul lucru este să ai timp pentru astfel de activități.

După o anumită perioadă de timp, veți observa cum se strâng mușchii, acele kilograme în plus se vor topi în fața ochilor. În fiecare zi sunteți mai dispuși să piardă în greutate, văzând rezultate incontestabile.

În cazurile în care, din cauza lipsei de timp, nu există posibilitatea de a participa la un club de fitness sau la o școală de dans, faceți unele antrenamente acasă.Găsiți lecții online în direcția corectă, urmați instrucțiunile pas cu pas.

În plus, descărcați în telefon un program pentru calcularea pașilor și, ca rezultat, calorii. Du-te la locul de muncă pe jos pentru a cheltui resurse suplimentare de energie ale corpului.

Numărul pasului 4. Echilibrează dieta

În această etapă, trebuie să vă obișnuiți să vă simțiți o persoană sănătoasă și subțire. Consultați meniul zilnic, excludeți felurile de mâncare sărate, picante și grase. Înclinați-vă pe legumele proaspete, faceți salate, sezonați-le cu suc de lămâie sau cu oțet de cidru de mere. Mananca mai multe fructe de sezon si fructe de padure, prepara lapte de grau intr-un agitator cu proteine ​​adaugate (fara zahar).

Faceți o dietă în așa fel încât să conțină pește și carne (carne de vită, carne de porc, pui, curcan, file de rață). Gatiti alimentele listate intr-un cazan dublu, cuptor, multi-aragaz si gratar. O dată pe săptămână, mâncați cocktail de fructe de mare (caracatiță, creveți, calmar, midii, etc.).

Nu trebuie să excludeți complet pâinea din meniu, să o înlocuiți cu produse de panificație din soiurile de grâu dur, să nu mănânce mai mult de 2 felii pe zi.În ceea ce privește alte tipuri de făină de dulciuri, vor trebui să renunțe. Biscuiți, prăjituri, brioșe, bufe - toate acestea sub interdicție strictă.

După cum se poate înțelege din cele de mai sus, sarcina principală în acest stadiu este înlocuirea produselor alimentare junk cu cele utile. Modificările ar trebui să aibă loc treptat, fără modificări bruște. Odată ce vă obișnuiți să mâncați bine, nu ezitați să faceți o dietă. Poate că nu aveți nevoie de o metodă rigidă, o dietă corectă și echilibrată presupune pierderea în greutate fără a afecta sănătatea.

De asemenea, nu uitați de aportul zilnic de lichide necesar - cel puțin 3 litri pe zi. În același timp, 2,4-2,6 litri ar trebui să primească apă curată, iar restul - sucuri proaspete, ceai verde, băuturi naturale de fructe, chefir.

Numărul pasului 5. Să-ți evaluezi cu adevărat șansele

În acest stadiu, trebuie să decideți - dacă puteți urma în mod clar dieta cu privire la stilul de viață. În cazurile în care, prin natura serviciului, sunteți nevoiți să conduceți în călătorii de afaceri, să discutați cu partenerii într-un restaurant, să participați la banchete și să observați că regimul este puțin probabil.

În plus, încălcarea unei diete speciale poate fi declanșată de viața de familie, dacă aveți nevoie să pregătiți diverse bunuri pentru gospodărie.Ciudat cum suna, dar lipsa de bani este un alt dușman al dietei. O alimentație corectă necesită cheltuieli financiare, deci evaluați propriul buget.

Dacă ați decis să continuați cu o dietă, în ciuda tuturor, alegeți o tehnică care va fi adaptată la ritmul vieții. Aceasta poate fi de cinci mese pe zi în porții mici sau, dimpotrivă, consumul de alimente de 2-3 ori pe zi, cu gustări.

Înainte de a începe să pierdeți greutatea, obțineți un jurnal. Notați meniul pentru săptămână, calculați cât de mulți bani aveți nevoie. Când vine momentul, mergeți la magazin, cumpărați alimente, începeți gătitul.

Până când veți merge la o dietă, corpul va fi gata pentru o mulțime de complexități diferite, acesta este un plus incontestabil. Neconcordate în avans pentru a mânca în fața televizorului sau în spatele unui PC, de asemenea, nu luați masa în lumina slabă. Aceste acțiuni conduc la supraalimentarea, datorită căreia stomacul este întins.

Numărul pasului 6. Stimulează-te

Fără un stimul, pierderea în greutate este imposibilă, acest fapt fiind dovedit de nutriționiști de mai multe ori. Aflați motivele pentru care nu mai puteți fi în clasa curentă de greutate. Luați în considerare o metodă eficientă de motivație, care a fost aprobată de femei în majoritatea țărilor europene.

În primul rând, ieșiți din hainele de la dulap pe care le-ați mic.Terorizați-vă cu fitinguri epuizante pentru a înțelege sigur - este timpul să piardă în greutate. Același lucru este valabil și pentru cumpărături, unde lumina din cabine arată toate defectele.

Apoi, stați în fața oglinzii, strângeți pliurile de grăsime cu mâinile și fiți îngrozit de ceea ce vedeți. Sunt de acord, vedere foarte impresionantă? Aceasta înseamnă că este timpul să mergem la o dietă!

Apoi du-te la vechile arhive, găsiți propriul dvs. instantaneu pe care arăți complet. Bateți în cap că nu puteți fi așa, trebuie să schimbați urgent ceva.

După vizualizarea imaginilor imperfecte, găsiți imaginea pe care sunteți încântat. Imprimați, agățați de frigider. De fiecare dată, venind la bucătărie, priviți-vă propriul "eu" și visați din nou să reveniți la corpul anterior.

După auto-distrugere parțială, începeți să căutați un stimulent real. Obțineți pe Internet, puteți găsi povesti de celebrități sau de oameni obișnuiți care au pierdut mult mai multe kilograme în plus față de dvs. Imposibil este posibil, nu-i așa?

Este important să înțelegeți că trebuie să pierdeți în greutate pentru totdeauna. Din acest motiv, renunțați complet la mono-diete și pastile miraculoase,promițătoare pierdere în greutate timp de trei zile. Nu trebuie să trăiți în cicluri de "scădere în greutate" - "câștig în greutate", astfel de manipulări doar agravează sănătatea.

Ecrane TV și pagini de Internet sunt pline de metode moderne de a pierde în greutate, dar totul nu este atât de simplu. Nu poți sta toată viața pe pilule care suprima pofta de mâncare sau mănâncă porții de 100 de grame. Ușor de tonat pentru a pierde în greutate, dacă aveți suficiente cunoștințe în ceea ce privește tehnicile psihologice. Credeți în propriul dvs. succes, stabiliți obiective realiste, jucați sport și stimulați-vă. Nu încercați să pierdeți 5 kilograme pe săptămână, depuneți eforturi pentru a vă asigura că scăderea în greutate trece treptat.

Video: cum să reglați pentru pierderea în greutate