Cum să înveți să stai pe mâinile tale acasă

În disciplinele sportive există multe elemente și trucuri spectaculoase. Ele se remarcă nu numai prin frumusețea spectacolului, ci și aduce mari beneficii corpului. Handstand este unul dintre astfel de exerciții care întărește și întărește mușchii brațului, spatelui și abdominalelor umărului, îmbunătățește circulația sanguină a corpului superior, învață echilibrul, îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular și ameliorează coloana vertebrală.

Dar, înainte de a trece la un studiu detaliat al problemei, trebuie spus că acest exercițiu este contraindicat:

• cu presiune intracraniană ridicată;
• în bolile inflamatorii acute;
• cu probleme cu coloana vertebrală;
• cu dislocări, subluxații, vânătăi ale încheieturilor încheieturilor, cotului și articulațiilor umărului.

De asemenea, trebuie să vă opriți imediat dacă vă simțiți amețit, senzație de rău, senzații dureroase.Dacă toate cele de mai sus nu se aplică dvs., atunci să începem!

Pregătire: însumarea exercițiilor

Handstand este o cascadorie spectaculoasă pe care o puteți juca chiar și pentru începători, dacă aveți răbdare. Stați imediat în poziție va fi destul de dificil, mai ales dacă nu există o pregătire fizică specifică. Există o serie de exerciții de însumare, implementarea cărora vă va avansa semnificativ obiectivul.

1. Ar trebui să începeți cu exerciții care pregătesc treptat mușchii pentru încărcătură, aceasta este o bine-cunoscută inspirație-exhalare (corpul are nevoie de oxigen, respirația ajută la reglarea muschilor să lucreze), încălzirea gâtului, umărului, brațelor, centurii, picioarelor.
2. În stâlp pentru a ține soldul - nu cel mai important lucru. Este important să aveți brațe puternice, deci ar trebui să acordați atenție push-up-urilor și diferitelor tipuri de curea. Când efectuați aceste exerciții, amintiți-vă că corpul trebuie să fie întotdeauna drept, formând o linie continuă de la vârful capului până la tocuri. Consolidarea efectului la împingere va ajuta la fixarea corpului la cel mai jos punct timp de treizeci de secunde.
3. Podul - ajută la dezvoltarea flexibilității brațelor, a umerilor și a spatelui. Puteți efectua din trei poziții: așezat pe podea, așezat pe podea și dintr-o poziție în picioare.Începeți să vă antrenați cu opțiunea ușoară, trecând treptat până când fiecare poziție devine familiară și naturală pentru dvs. Realizând podul dintr-o poziție în picioare, veți începe să învățați un echilibru.
4. Următorul exercițiu - stați pe antebrațele și capul. Va fi mai ușor de realizat decât originalul datorită dependenței mai mari de mâini. Cu toate acestea, este mai bine să începeți să faceți un astfel de raft lângă perete sau cu un partener. Când începeți să vă simțiți mai încrezători, puteți abandona treptat sprijinul și partenerul.
5. Una dintre asanele de yoga va ajuta, de asemenea, să vă apropiați de obiectiv. Posele de cioară ajută la întărirea mușchilor brațului umărului.
6. Acest articol este obiectivul tău! Realizarea în mod regulat a tuturor exercițiilor pregătitoare vă oferă, în final, posibilitatea de a încerca un suport.

Dacă sunteți acum pregătiți fizic, atunci ar putea exista o altă problemă psihologică - frică. De fapt, teama este normală, pentru că corpul tău nu a fost niciodată răsturnat. Prin urmare, trebuie să răspândiți rogojini, covoare și să nu vă fie frică să cădeți pe ele, puteți cădea chiar în mod deliberat de mai multe ori, astfel încât sentimentul de frică să se restabilească.

Stați cu sprijin

De asemenea, începând să practici mâna, trebuie să fie mai întâi împotriva peretelui sau cu ajutorul dispozitivului de închidere. Trebuie să stați la o distanță de 25-30 cm de suport, să vă înclinați înainte și să vă puneți mâinile pe podea, cu lățimea umerilor, apoi împingeți-vă cu piciorul și încercați să îndreptați corpul, întindeți picioarele de-a lungul peretelui.

Nu trebuie să vă opriți prima dată într-o astfel de poziție pentru o lungă perioadă de timp și să supraîncărcați mușchii. Timpul crescător ar trebui să fie gradual, astfel încât rezistența va fi antrenată. După câteva secunde, împingeți cu un picior de la suport și reveniți la poziția de pornire. Există o mulțime de videoclipuri pe Internet pe această temă, doar uitați de câteva ori, astfel încât totul să devină clar.

Stați fără sprijin

Stăpânească suportul cu suport, acum vreau să merg mai departe? Învață să faci exercițiul fără ajutor.

1. Continuăm să efectuăm stația lângă perete, dar acum încet să rupem picioarele de la suprafață (alternativ), apoi ambele și să încercăm să păstrăm echilibrul.
2. Când această opțiune iese, trebuie să încercați să vă îndepărtați de perete, dar este important să fiți aproape de dvs.
3. Partea finală este de a face exercițiul în spațiul liber, pentru prima dată, pentru a vă întreba partenerul.
4. Acum, că ați învățat și ați atins scopul, trebuie să continuați să exersați exercițiul, sporind timpul de execuție.

Vrei să mergi mai departe? Mergând pe mâini! Acest truc este, de asemenea, supus la tine, pentru că știi deja cum să faci standul.

1. Trebuie să începeți cu pași scurți și mici cu mâinile, să vă amintiți că nu vă puteți lua mâinile de pe sol pe o distanță lungă.
2. Mai întâi urmați pașii alternativi: pasul, pauza, întoarcerea mâinii în poziția inițială etc.
3. Dacă vă simțiți deja mai încrezători, începeți să mergeți într-un cerc și creșteți distanța.

Acrobatiile acestui exercitiu sunt rack-ul pe barele inegale. Aici nu există nici un zid, nici un suport, nici un partener, dacă cadeți, puteți obține un răn grav decât o vătămare obișnuită. Prin urmare, dacă vă stabiliți un nou scop, începeți-vă puțin, cu clase pe barele de podea și, treptat, veți obține un rezultat, pentru că odată ce ați făcut-o!

Video: cum să înveți să stai pe mâini