Cum să învățați rapid să înoțiți la un adult

O persoană știe de ce are nevoie de la naștere, de exemplu, cum să meargă, să vorbească și să comunice cu alte persoane. Însă înotul în lumea modernă nu este cea mai importantă proprietate, astfel încât nu toți copiii au învățat această abilitate, iar acum mulți adulți se află într-o poziție incomodă, deoarece trebuie să se strecoare pe țărm, în loc să simtă acest sentiment unic - cucerirea suprafeței apei.

Nu trebuie să vă deznădăjduiți, pentru că puteți învăța să înoțiți la orice vârstă, principalul lucru este să învingeți frica de adâncime, dacă există una. Mai întâi de toate, imaginați-vă cum intri în apă, nu, chiar să sarăți în ea cu o alergare și să înoțiți cu toată lumea sau singură, bucurându-vă de faptul că acum puteți fi într-o anumită greutate și în același timp să fiți un cuceritor al suprafeței apei. Prezentat? Acum să învățăm această artă.

pregătire

Pentru inceput, este mai bine sa alegeti o piscina superficiala. Deci, veți simți încrezător și complet sigur, totuși veți fi urmăriți de oameni special pregătiți și puteți controla întotdeauna prezența fundului, spre deosebire de un corp de apă imprevizibil. Pentru această piscină potrivită, unde o adâncime superficială este aceeași în întreaga piscină. Dacă sunteți încrezători în voi, puteți alege căile unde, la intrare, nivelul apei va fi de exemplu 1,2 metri și la sfârșitul de 2,5 metri.

Dacă aveți o teamă de imersiune în apă cu capul, atunci mai întâi ar trebui să obțineți ochelari de înot, așa că într-un spațiu bine văzut, puteți naviga liber în ea și apoi nu veți suferi panică. Apoi, trebuia să treci treptat în apă, de fiecare dată când creșteți timpul pentru care puteți rămâne sub apă fără risc pentru sănătate.

Alegeți timpul de antrenament în piscină, atunci când există puțini oameni în el, deoarece atunci nu veți fi deranjat când atingeți obiectivul. De asemenea, va fi util să angajați un antrenor, deoarece veți reduce în mod semnificativ timpul pentru antrenamentul înot și veți primi sfaturi utile de la un profesionist.Mai mult, o lecție individuală implică o cale separată, unde veți simți și mai multă încredere.

Înainte de antrenament, este necesar să încălzi mușchii făcând o încălzire specială, astfel că corpul va fi pregătit pentru o încărcătură neobișnuită, iar riscul de vătămare fizică va scădea.

Pentru a vă depăși teama și pentru a vă pregăti pentru formare, trebuie să vă acordați o atenție psihologică unui astfel de test. Trebuie să vă convingeți că apa vă menține corpul pe linia de plutire. Acest lucru vă va ajuta să efectuați mai multe exerciții eficiente:

Du-te la apă până la talie, pune-ți mâinile pe suprafața apei și vezi cum le menține pe linia de plutire.

Exercitarea "float":

• du-te la apă până la talie sau puțin mai mare;
• adunați cât mai mult aer în plămâni;
• înclinați-vă și închideți picioarele;
• țineți nasul în genunchi.

După ce apa începe să vă împingă, țineți-vă pe timp cât mai mult posibil. Realizați regulat acest exercițiu pe mai multe abordări, învățați treptat să vă păstrați liber în apă.

Alunecare în apă:

• intrați în apă pe umeri, ținând mâinile pe corp;
• scufundați-vă în întregul corp și împingeți picioarele de pe fund;
• acum totul urmează cu corpul său ca și cum ar fi să alunece pe apă, menținându-se într-o poziție absolut dreaptă;
• au făcut mai multe abordări, au rupt picioarele de jos și au început să vorbească cu ei, păstrând degetele de la picioare întinse.

Este posibil să dureze mult timp și răbdare maximă pentru a obține rezultate utilizând acest exercițiu.

Asemănarea bastona

• respira;
• întindeți brațele în fața voastră
• înclinați-vă capul direct în apă;
• faceți o lovitură ușoară cu picioarele;
• mișcați brațele în lateral.

Dacă sunteți acoperit de panică atunci când apa intră în nas, atunci va fi foarte dificil să învățați cum să înotați, pentru că dacă vă temeți că viteza pulsului va urca și respirația dumneavoastră va ieși. Pentru a vă obișnuiți cu apa și a vă opri să vă fie frică, trebuie să faceți un exercițiu care trebuie făcut în piscină. Pentru a face acest lucru, intrați în apă, astfel încât picioarele să nu atingă fundul, ținând în același timp laturile. Apoi, inspirați, scufundați în apă, expirați și înotați la suprafață. Luați câteva abordări pentru a vă folosi mintea în această stare.

O altă modalitate bună de a învăța să înoți este să folosești o placă specială sau chiar un cerc de cauciuc ca în copilărie. Luați un obiect cu mâinile și leagăn picioarele, simțindu-vă cât de ușor vă puteți administra "transportul".De asemenea, poți să te așezi pe bord, apoi brațele și picioarele tale vor fi libere și vei putea să antrenezi tehnica mișcării, ducând-o la perfecțiune. Simtiti-va corpul si castigati incredere, incercati sa inotati fara ajutorul vreunui obiect. Dacă sunteți speriat, apucați din nou cercul sau tabla cu mâinile, făcând încercări independente de fiecare dată. Să nu ieșiți imediat, dar încercați, de fiecare dată când rămâneți singuri cu corpul vostru.

Stiluri de înot pentru începători

După ce ați învățat să plutiți, puteți începe să învățați diferite stiluri de înot. Următoarele sunt cele mai comune metode de înot pentru cei care au înțeles abilitatea de a pluti:

1. Ca un câine. Acesta este cel mai ușor stil de înot. Pentru exercițiul "alunecând pe apă" adăugăm mișcare cu mâinile noastre, cu care vă alunecați alternativ de unul singur. Trebuie să vă mutați mâinile calm și ritmic, fără să vă faceți griji, altfel puteți să vă epuizați rapid de obicei. Păstrați-vă capul deasupra apei. Respirația este, de asemenea, un element important, mai întâi respirația profundă cu un nas cu obraji care umflă, ținând respirația și expirând prin gură.Apoi, puteți trece la mișcarea picioarelor, așa cum fac broaștele: să se împingă din apă în același timp cu ambele picioare. Apoi vom schimba direcția mâinilor, acum ar trebui să fie diluate pe părți, ca și cum ar împinge apa departe
2. Pe spate. Este recomandabil să aveți un partener care vă va ajuta să plutiți. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, cufundați-vă capul în apă, întindeți-vă brațele, relaxați-vă și începeți să respirați calm. Când simțiți o anumită greutate, începeți treptat să vă mișcați picioarele în sus și în jos;
3. Kroll. Acest stil este folosit în principal de către sportivi, deoarece vă permite să ridicați rapid viteza. Pentru a face acest lucru, întinzându-vă pe spate, faceți mișcări circulare cu mâinile, grăbindu-vă apele sub tine, în timp ce vă mișcați picioarele în sus și în jos.

Recomandări generale

1. Nu vă angajați într-un stomac plin. După masă, ar trebui să dureze cel puțin o oră, iar după cursă este mai bine să mănânci după 2,5 ore.
2. Pentru ca nimic să nu vă împiedice, să vă simțiți în greutate pe suprafața apei, trebuie să îndepărtați toate bijuteriile.
3. Este mai bine să înveți să înoți de la 16 la 19. Deoarece dimineața corpul nu este încă gata să efectueze sarcini neobișnuite, mai ales dacă este ceva nou pentru el.
4. Înainte de a începe să înotați, trebuie să vă întindeți și să vă relaxați corpul. De asemenea, va fi frumos să luați un duș cald.
5. Dacă doriți să învățați rapid cum să înotați, atunci ar trebui să luați în serios problema și să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore.

Pentru a învăța să înotați, este important să vă amintiți doar un singur lucru - nu vă fie teamă de apă. Frica face corpul constrâns și doar încetinește procesul de învățare. A putea să înotați este un rol important în viață, deoarece vă poate salva în situații neprevăzute și, de asemenea, aduce o mulțime de plăcere care nu poate fi comparată cu nimic. Învață să înoți, nu e mai dificil decât să înveți să mergi cu bicicleta. Merită să învățați o dată și nu o veți dezvălui niciodată.

Video: cum să înveți rapid să înoți