Cum să piardă în greutate cu o coardă de salt: metode eficiente

Nu foarte mulți oameni știu, dar sportul cu utilizarea coardei de sărituri este denumit științific "sărind peste". Clasele pentru pierderea în greutate cu ajutorul instrumentelor disponibile din fiecare an dobândesc ritmuri rapide, iar acest lucru nu este surprinzător. Frânghia îmbunătățește perfect tonul, nu are practic contraindicații. Pentru a utiliza stoarcerea ca un instrument de pierdere în greutate, trebuie să vă familiarizați cu aspecte importante.

Contraindicații la coarda de sărituri

• tensiunea arterială instabilă, în special hipertensiunea;
• amestecarea vertebrelor, hernia, strângerea discurilor și a altor boli în coloana vertebrală;
• încălcarea inimii, aritmie;
• articulațiile slabe și cartilajul;
• cefalee, migrene;
• afecțiuni circulatorii, boli ale sistemului vascular;
• sarcina, alăptarea, menstruația.

Avantajele funiei

• politica de prețuri;
• accelerarea caloriilor;
• întregul grup muscular este implicat;
• crește rezistența;
• îmbunătățește tractul gastro-intestinal;
• stabilizează activitatea bronhiilor, plămânilor (important pentru fumători);
• celulita scade;
• metabolismul este accelerat;
• crește elasticitatea pielii.

Câte calorii ard funie

Acest instrument este considerat cel mai intens din punct de vedere al exercițiilor cardiovasculare. Nu e de mirare că frânghia este comparată cu un treadmill, stepper și bicicletă de exerciții, este vrednic de a fi numit aliatul lor.

Cu toate acestea, contrar credinței comune, funia este mult mai eficientă decât toate instrumentele de mai sus. Un sfert de oră de sărituri intense se ridică la 40 de minute de alergare într-un ritm accelerat, 50 de minute de lucru pe bicicletă de exerciții și 30 de minute de utilizare a unui pas cu pas.

În ceea ce privește exercițiile aerobice, o jumătate de oră de utilizare a unei funii înlocuiește 1,5 ore de dans. Totul depinde de preferințele individuale, unii oameni preferă să pedaleze până când sunt albastru, alții preferă să petreacă 15 minute și să facă în mod calm alte lucruri.

Jumping training de frânghie

1. Fiți atenți la încălțăminte.Adidații tăi nu trebuie să fie alunecoși, să se potrivească perfect piciorului, nu greu, "respirând". Preferați opțiunile cu tocuri de fixare suplimentare. Dacă finanțele permit, cumpărați pantofi cu efect de amortizare, acestea se găsesc în fiecare linie de branduri bine cunoscute (Riboc, Adidas, Nike). Desigur, din cauza salturilor de sărituri, nu trebuie să cumperi pantofi scumpe. Acest sfat este mai mult conceput pentru persoanele care conduc un stil de viață activ.
2. Începeți să alegeți hainele potrivite. În ceea ce privește lenjeria de corp, sutienul trebuie să fie sport. Este proiectat pentru suport maxim pentru sân. Îndepărtați lenjeria de corp cu oase dure, care fac presiune asupra coastelor și fac dificilă respirația. De asemenea, trebuie să acordați atenție chiloților, să nu purtați curele, să frecați fese în timp ce săriți. Outerwear ar trebui să aleagă jambierele strânse și o tricou îngust, o formă prea liberă se va lipi de frânghie, complicând procesul.
3. Jumpingul este imposibil fără un instrument de antrenament, deci alegeți o opțiune potrivită pentru înălțime. Caracteristica principală a coardei este lungimea.Pentru a nu fi confundat, coborâți-l și stați exact în mijloc. Ridicați-vă, mânerele produsului trebuie să fie la nivelul umărului. Pentru referință: o lungime de 200-220 cm corespunde unei înălțimi de 150-153 cm, 220-260 cm. Este potrivit pentru persoanele cu înălțime între 153-168 cm, dacă înălțimea dvs. variază în intervalul 168-185 cm. Varianta cea mai lungă (300-320 cm) este destinată persoanelor de la 185 cm înălțime.

Metoda de a pierde în greutate cu o frânghie

Chiar înainte de începerea orelor de curs, faceți un antrenament ușor, gimnastică sau întindere. Puteți combina trei tipuri de încălzire simultan. Nu puteți începe să săriți fără a trece prin această scenă, altfel inima va primi o povară extraordinară.

Este important!
Nu căutați să pierdeți greutatea cu 10 kg. pentru o zi de ore, ajustați-vă la o încărcare lungă și corectă. Prima sesiune de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de un sfert de oră. Cu fiecare timp ulterior, trebuie să măriți intervalul cu 5 minute. În cele din urmă, trebuie să mergeți la 40 de minute de salturi zilnice neîntrerupte.

Dacă este posibil, obțineți o coardă de salt care contează cantitatea de defilare, calorii pierdute și puls.Nu permiteți creșterea frecvenței cardiace cu mai mult de 60% față de marcajul "maxim". În acest interval, țesuturile sunt saturate cu oxigen și grăsimea este arsă efectiv.

Este important!
Pentru a calcula rata individuală, scădeți vârsta de la numărul 218. De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, scădeți acest număr de la 218, obținem un ritm egal cu 188. Numărul de bătăi de inimă pe minut atunci când săriți pe o frânghie nu trebuie să depășească 112-167 batai.

Pentru a obține rezultate maxime, stați la un ritm ridicat în timpul antrenamentului. Este mai bine să sari câteva minute mai puțin decât să reduci viteza de execuție. Persoanele din penultima si ultima etapa a obezitatii sunt recomandate sa faca exercitiul intr-un ritm lent, fara a diminua durata de antrenament.

Este important!
Asigurați-vă că aterizarea este efectuată strict pe degetele de la picioare. Nu este nevoie să utilizați întregul picior sau să cădeți ferm pe călcâie, încercați să nu-l atingeți de podea.

Urmăriți poziția corpului în timpul exercițiilor fizice. Îndreptați-vă spatele, apăsați antebrațele în lateral. Numai periile funcționează. Nu leagă și nu trage înapoi fundul. În scopul de a pierde în greutate, este suficient să sari într-un singur loc pe întreaga sesiune, schimbând alternativ picioarele.

Scădere în greutate cu o coardă de salt este reală, principalul lucru este să urmați recomandările și să monitorizați impulsul. Acest sport este folosit de bărbați și femei, atât acasă, cât și în sala de gimnastică, împreună cu încărcăturile electrice. Creșteți treptat timpul de antrenament, urmați tehnica de sărituri.

Video: cum să pierzi în greutate cu 8 kg în 2 săptămâni cu o funie