Cum merg mersul nordic

Stilul de viață activ al zilei nu este doar o modalitate de a vă menține corpul în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea. Aceasta este tendința modernă a unui stil de viață sănătos. Din fericire, astăzi nu este la modă să fumezi sau să bei alcool. Astăzi este popular să se angajeze în diverse sporturi. Printre tendințele nou-născute se pot distinge yoga, Pilates, flexibilitatea corpului. Recent, mersul în stil scandinav câștigă popularitate. Arată ca o plimbare cu poli de schi. Acest sport are multe avantaje, în plus, nu are aproape nici o contraindicație. În acest articol vom vorbi despre avantajele mersului scandinav, tehnica corectă a încărcăturii sportive și unele nuanțe ale acestui sport.

Beneficiile mersului nordic pentru organism

Plimbarea cu bastoane a fost populară din cele mai vechi timpuri - așa că strămoșii noștri au acceptat mai ușor călătoriile pe distanțe lungi. La sfârșitul secolului al XX-lea, schiorii au început să meargă cu bastoane pentru a se menține în formă în vară, când nu era zăpadă. Nordic Walking ca un sport separat a început să apară la începutul anilor nouăzeci. În Rusia, această activitate și-a câștigat popularitatea în ultimul deceniu.

Beneficiile mersului nordic sunt indiscutabile. Procesul implică mai mult de 90% din mușchii corpului, și cu o plimbare simplă, nu mai mult de 70%. Când tocmai mergeți, doar coloana vertebrală și picioarele sunt tensionate, iar brațele și articulațiile umărului sunt staționare. Mersul în stil scandinav vă permite să folosiți corpul aproape complet. Putem spune că aceasta este o alternativă excelentă la alergare, mai ales pentru cei care suferă multă greutate sau genunchi răniți - pacienții cu un diagnostic similar nu se pot desfășura. Baretele ușurează încărcătura pe coloană și genunchi, distribuind uniform greutatea corporală. În unele țări occidentale, mersul pe jos scandinav este considerat unul dintre principalele cursuri de reabilitare pe care un pacient trebuie să le suporte după o boală și un tratament al sistemului musculo-scheletic. Cum ne afectează nordicul trupul nostru?

1. În ciuda sarcinii moderate a coloanei vertebrale, mersul nordic tratează perfect inima și vasele de sânge, dezvoltă rezistență și forță.
2. După începerea mișcării, circulația sanguină în țesuturi este accentuată, organismul este saturat cu oxigen.
3. Cu antrenamente regulate, ritmul proceselor metabolice crește, metabolismul reîncepe, așa cum era. Acest lucru contribuie la pierderea in greutate.
4. Cu o viteză suficientă, o persoană se transpiră din greu și apoi se elimină o cantitate imensă de toxine și zguri din corp.
5. Cu o tehnică adecvată de mers pe jos, multe procese din organism îmbunătățesc, mai presus de toate, eliminarea bilei și a digestiei.
6. Datorită circulației active a sângelui, nivelul colesterolului este redus.
7. Un alt avantaj fără îndoială este întărirea corsetei musculare. Cu exerciții obișnuite, o persoană devine mai puternică și mai proeminentă, figura se strânge și mușchii își au tonul.
8. Sportivii care au participat de mai mulți ani la mersul nordic, observă că coordonarea și simțul echilibrului lor s-au îmbunătățit semnificativ. La mers, aparatul vestibular este instruit.
9. Plimbarea cu bastoane oferă o sarcină moale și moderată pe întreaga coloană vertebrală, articulații și cartilaje.Persoanele în vârstă spun că mersul în stil scandinav a ajutat la scăderea durerii caracteristice în genunchi.
10. Orice activitate fizică contribuie la dezvoltarea endorfinelor în organism. Mai ales dacă sportul este atât de confortabil, plăcut și interesant. După "plimbarea scandinavă", starea dvs. de spirit se va îmbunătăți, veți primi o taxă de vivacitate și pozitivă pentru toată ziua.

Aderenții de mers pe jos scandinave admit că s-au îndrăgostit de acest sport aproape imediat, după prima sesiune de antrenament. Dar cine este arătat de mers pe jos scandinav?

Cine este util să faceți mersul în stil scandinav

Nordic Walking este cel mai bun medicament împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic. Cu mersul obișnuit, puteți scăpa de osteochondroză, osteoporoză, scolioză. Plimbarea imbunatateste circulatia sangelui in tesuturi dupa o interventie chirurgicala - aceasta este o modalitate foarte buna de reabilitare. În plus, această sarcină vă va ajuta să scăpați de depresie, stres, insomnie. Mersul nordic îmbunătățește postura, pregătește mușchii spatelui, șoldurilor, vițeilor și feselor. Aceasta este o modalitate blândă și accesibilă pentru a curăța forma și sănătatea. Dar cum să începeți să studiați în mod independent? Mai întâi de toate, trebuie să cumperi un băț!

Cum de a alege bastoane nordice

În unele cazuri, începătorii încearcă să înlocuiască bastoanele scandinave cu cele obișnuite de schi. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet corect. De obicei, bețele de schi sunt puțin mai mari decât lungimea bastoanelor scandinave. Fiecare pereche de bastoane trebuie aleasă separat, în funcție de înălțimea unei persoane și de nivelul fizic al acesteia. Pentru a calcula dimensiunea optimă a înălțimii bastoanelor, trebuie să multiplicați creșterea cu un coeficient standard de 0,7.Dacă înălțimea dvs. este de 170 cm, trebuie să înmulțiți acest număr cu 0,7 și să obțineți 119. Înseamnă că vă va potrivi un stick de mers nordic de 1 metru și 19-20 de centimetri.

Nivelul de fitness joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât bastoanele sunt mai lungi, cu atât mai greu este să mergi cu ei, deoarece în acest caz brațele și umerii sunt pe deplin angajați. Pentru începători, este mai bine să utilizați bastoane mai scurte, dar sportivii instruiți aleg echipamentul mai lung decât dimensiunea. De aceea este mai bine să alegeți un stick cu lungime reglabilă. Acest lucru va ajuta la schimbarea nivelului încărcăturii ca dezvoltare fizică. Este convenabil să folosiți stick-uri nordice pentru copii - puteți schimba lungimea pe măsură ce crește copilul.

Pe bastoane există mici bucle care fixează mâna în poziția dorită. Ei elimină inventarul greșit de apucat. Trebuie să introduceți peria în baston și să ajustați dispozitivul de fixare pentru a se potrivi dimensiunii încheieturii mâinii. În plus față de bastoane, ar trebui să aveți haine confortabile și pantofi confortabili. Cel mai bine este să vă angajați în haine care nu vă vor împiedica mișcările. Perfect sport pentru sport sau costum de schi. Alegeți pantofii de înaltă calitate - adidașii țineți piciorul și dați-i un bunamortizare.

Cum merg mersul nordic

Clasa de pornire este mai bună cu un antrenor experimentat, mai ales dacă îl faci pentru prima dată. Dacă vă obișnuiți să mergeți incorect, va fi mult mai dificil să relansați tehnica. Prin urmare, este mai bine să vedem încă de la început cum o fac profesioniștii. Este important ca antrenorul să vă corecteze greșelile dacă este necesar. La urma urmei, nivelul de încărcare a mușchilor necesari depinde de tehnologia competentă. Deci, iată câteva reguli care trebuie urmate atunci când mersul nordic.

1. Înainte de mers pe jos, asigurați-vă că vă încălzi - fluturând brațele și picioarele, îndoind, întorcând corpul.
2. În timpul mersului, este foarte important să acordați atenție stabilirii piciorului. Opriți-vă mai întâi pe călcâi și apoi rotiți-l până la vârful degetului mare. Piciorul trebuie să adere bine la suprafața solului.
3. Este necesar să umblați așa - mergeți în față cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă cu un băț, respectiv.
4. Nu puteți merge pe picioare drepte, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
5. Bastonul trebuie așezat pe călcâiul piciorului din față. Atunci când transferați greutatea corpului, încercați să vă aplecați puțin pe băț,pentru a reduce sarcina pe picioare și coloană vertebrală.
6. Dacă ați învățat puțin din tehnica potrivită și metoda de a vă pune picioarele, nu vă uitați la picioarele voastre. Spatele trebuie să fie drept, coloana vertebrală trebuie trasă în sus. Imaginați-vă că de la coada cozii până la partea de sus a capului aveți un fir întins, care trebuie menținut într-o stare directă. Încercați să ajungeți în partea de sus a capului.
7. Este foarte important să acordați atenție respirației. Când faceți o plimbare de wellness, trebuie să respirați aerul prin nas și să-l expirați cu gura. Atunci când expiră, este mai bine să întindeți buzele puțin înainte, ceea ce va face ca expirația să fie puțin mai lungă. Când expiră, încercați să vă strângeți stomacul și să-l apăsați pe coloana vertebrală.
8. Lățimea treptei ar trebui să fie arbitrară, nu este necesar să mărească în mod specific această distanță sau să ridicați piciorul nefiresc în partea de sus. Trebuie să te plimbi ca tine în viața obișnuită.
9. În timp ce vă mișcați, încercați să vă mențineți ușor brațele - aproximativ 45 de grade. Acea mână care rămâne în spatele tăierii complet atunci când transporta bastonul.
10. Tumble pe bețe prea mult nu merită, poate duce la tehnici de mers pe jos necorespunzătoare, care nu va aduce beneficiile așteptate.
11. Mersul nordic este un sport atât de democratic pe care îl poți face în orice moment al zilei. Dacă decideți să mergeți dimineața, treziți-vă devreme, astfel încât inima dumneavoastră începe să muncească din greu. Nu puteți începe să mergeți imediat după trezire, trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru ca sistemul circulator să înceapă să lucreze treptat.
12. După un antrenament, este mai bine să nu mănânci încă o oră și jumătate. În această perioadă, mușchii continuă să strângă și să ardă grăsimile subcutanate și viscerale. Puteti bea, preferati apa curata. În nici un caz nu beți apă rece în timpul antrenamentului - în combinație cu mucoasa orală orală, aceasta poate duce la dureri în gât.

Mersul nordic este bun în orice moment al zilei. Dimineața vă va ajuta să obțineți o taxă de veselie pentru întreaga zi lucrătoare. Seara, un antrenament fizic util vă va distrage atenția de la a vă gândi la locul de muncă și vă va da o ușoară relaxare înainte de culcare.

Pentru a beneficia cel mai mult de mersul pe jos scandinav, trebuie să practici în mod regulat, în mod ideal - în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în cel mai scurt timp posibil. Nu te uita la vreme, poți să faci în orice condiții.Cel mai bine este să plecați de la autostrăzi și fabrici. Dacă există o pădure în apropiere, o grovă, un parc, un rezervor, mergeți acolo, deoarece aerul din aceste zone este mult mai curat. Este mult mai distractiv să mergeți la o companie cu cineva, să încercați să găsiți o persoană asemănătoare. Apoi evadarea de la plimbari nu va functiona. Începeți mersul pe jos, creșteți treptat timpul de antrenament. Terminați plimbarea cu exerciții de întindere și respirație profundă. Aceste reguli simple vă vor ajuta să vă recâștigi sănătatea pierdută și să vă protejați corpul de multe boli.

Video: Tehnica de mers pe jos nordic în 5 minute