Cum să practici pe un antrenor eliptic

Trainerul eliptic este o mașină cardiovasculară, unde puteți să faceți exerciții confortabile acasă. Combină armonios o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un pas cu pas. Instruirea pe acest simulator simulează procesul de funcționare. Spre deosebire de funcționare, aceasta exercită o presiune mult mai mică asupra articulațiilor. Prin urmare, este potrivit pentru persoanele de toate vârstele. Datorită capacității de a controla încărcătura, este folosită în mod activ atât de noile sporturi, cât și de profesioniști.

Simulatorul eliptic și-a luat numele datorită faptului că pedalele sale în timpul mișcării descriu traiectoria elipsei. În același timp, mișcarea pedalelor este întotdeauna însoțită de picioare.

Vânzătorii de articole sportive spun tot timpul despre proprietățile "magice" ale unui antrenor eliptic. Și acest lucru este de înțeles. Sarcina lor este de a vinde bunuri prin orice mijloace.

Scopul acestui articol este de a explica ce antrenamente eliptice sunt, ce beneficii au, cum să aleagă corect un antrenor, ce grupuri musculare sunt implicate în exercitarea, cum să se antreneze corect și ce rezultate pot fi obținute.

Avantajul unui antrenor eliptic

1. Sarcină mică asupra articulațiilor. În mod semnificativ mai puțin decât atunci când alergi.
2. Un instructor eliptic utilizează mai multe grupuri musculare în timpul antrenamentului decât orice alt echipament cardiovascular.
3. Potrivit pentru persoanele cu probleme comune.
4. Potrivit pentru sportivi care suferă o perioadă de reabilitare după ierburi sau boli.
5. Utilizarea în siguranță a simulatorului. Pe banda de alergat, puteți cădea cu ușurință și vedeți panoul de control în detaliu. În timpul ocupației pe simulatorul eliptic acest lucru nu se va întâmpla.
6. Când practică un instructor eliptic, câte kilocalorii sunt consumate ca atunci când alergi. În acest caz, corpul devine mai puțin stresat.

Există o opinie că, datorită faptului că nu există o fază de zbor pe simulator, se consumă mai puțină energie. Aceasta este o judecată eronată. Simulatorul simulează complet funcționarea, în timp ce include mâinile în funcțiune. Deci, pe costurile cu energia, antrenorul eliptic câștigă banda de alergare.

Ce rezultate au clasele pe simulatorul eliptic

• Pierderea în greutate, datorită reducerii grăsimii corporale;
• Creșterea tonusului muscular;
• Creșteți rezistența;
• Studiul fibrelor musculare;
• Îmbunătățirea indicatoarelor de viteză;
• Accelerarea metabolismului;
• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
• Performanță sporită;
• Încetinirea procesului de îmbătrânire naturală.

Ce grupuri musculare sunt implicate în instruirea pe simulator

Când se practică pe un simulator, între 400 și 700 kilocalorii sunt consumate într-o oră. Totul depinde de greutatea persoanei, de încărcătura și de intensitatea acesteia.

Comparație: atunci când practicăm un antrenor eliptic, un bărbat care cântărește 80 kilograme consumă aproximativ 800 kilocalorii pe oră.

Când rulează cu aceeași intensitate, consumă aproximativ 700 de kilocalorii pe oră.

Merită menționat faptul că ora petrecută pe un antrenor eliptic este mult mai ușoară decât o cruce de oră. În plus, sarcina asupra îmbinărilor la rulare va fi mai mare.

Cum de a alege antrenorul corect eliptic

Există 3 tipuri de instructori eliptici. Mai jos vor fi descrise avantajele, diferențele, dezavantajele și principiul de funcționare.

mecanic
Instructorul mecanic eliptic este cel mai simplu și mai ieftin simulator disponibil. Mișcarea se desfășoară datorită eforturilor celui care se angajează în ea. Singurul dezavantaj al simulatorului mecanic este lipsa rotației pedalei netede, care este însoțită de zgomot. Dintre avantaje sunt următoarele: preț scăzut și dimensiuni mici.Acum, simulatoarele mecanice nu sunt populare, deoarece clasele pe ele sunt ineficiente și nu oferă nici o plăcere.

Prețurile pentru formatorii mecanici eliptici încep de la 5 mii de ruble.

magnetic
În comparație cu instructorii mecanici, eliptice asigură o mișcare ușoară și fără zgomot. Ele sunt, de asemenea, echipate cu un sistem de frânare magnetică. Prețul simulatoarelor magnetice este mai mare decât cele mecanice. În ciuda acestui fapt, formatorii magnetici eliptici reprezintă o opțiune bugetară. De asemenea, toate simulatoarele sunt echipate cu senzori suplimentari care arată bătăile inimii, numărul de calorii arse, timpul de efort, distanța parcursă și viteza de mișcare.

Prețurile pentru formatorii magnetici eliptici încep de la 20 de mii de ruble.

electromagnetic
Își desfășoară activitatea prin controlul computerului. Simulatoarele sunt echipate cu frânare electromagnetică. Ele au mai multe moduri de antrenament, vă permit să ajustați nivelul de creștere și lungimea pasului. Printre neajunsurile se numără prețul ridicat și dimensiunile mari.

Prețurile pentru formatori electromagneți eliptice încep de la 50 mii de ruble.

Tipuri de antrenamente pe un antrenor eliptic

• Imitarea mersului înapoi;
• Imitarea mișcării înainte;
• Imitație de rulare;
• Imitație de mers pe jos în urcare;
• Imitație de mers pe jos în munți;

Formarea într-o gamă specifică de ritm cardiac

Pentru a instrui pe un antrenor eliptic, ar fi benefic, iar kilogramele în plus nu ar fi trebuit să treacă pe zi, dar cu ora, trebuie să antrenezi aproximativ 70% din cantitatea maximă admisă de ritm cardiac (ritm cardiac).

Cum se calculează numărul maxim de frecvențe cardiace? Este necesar să vă luați vârsta de la 220 de ani. Rezultatul va fi numărul maxim admis de rate de inimă.

De exemplu, rata maximă admisibilă a unui băiat de 40 de ani se calculează folosind următoarea formulă: 220-40 = 180. 180 este impulsul maxim admis.

Astfel, pentru ca un bărbat de 40 de ani să obțină beneficiul maxim de la practicarea unui antrenor eliptic și să nu-și facă rău, trebuie să se antreneze cu o frecvență cardiacă de 70% din 180. 180 * 0.7 = 126.

Numărul și durata instruirii

Incepători suficient pentru a plăti pentru formare de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute.Intensitatea antrenamentului trebuie să fie redusă sau medie. Nu uitați de ritmul cardiac, care trebuie menținut în timpul exercițiilor fizice.

Iubitorii unui stil de viață sănătos pot crește numărul de antrenamente la 5 pe săptămână. Durată de la 40 la 60 de minute.

Profesioniști ... Profesioniștii știu deja de ce au nevoie

Consultanță medicală

Puțini oameni vorbesc despre acest lucru și chiar mai puțini dintre cei care folosesc acest sfat. Sportul este, bineînțeles, bun și util, dar înainte de începerea orelor de curs este recomandat să consultați un medic și să treceți testele generale. Ignorarea acestor acțiuni poate duce la consecințe foarte neplăcute.

Cum de a crește rezultatul instruirii pe simulator cu 70%

Indiferent cât de productiv este formarea, indiferent de abordarea sa este competentă, aceasta reprezintă doar 30% din rezultatul obținut. Care sunt restul de 70%.
Mâncare bine echilibrată, plus o odihnă de înaltă calitate și completă. Formare, hrană, odihnă. Deci, și singura modalitate de a obține rezultate.

Noțiuni de bază privind o nutriție adecvată și echilibrată

1. Fracțiunea nutrițională în porții mici: de 5-6 ori pe zi. Această abordare va accelera metabolismul (metabolismul) în organism, ceea ce va spori eficiența și vigoarea.Organismul încetează să stocheze energia derivată din alimente sub formă de grăsime corporală și începe să-l cheltuiască mai mult "din plin".
2. Nu consumați mai mult de 1/2 grame de grăsime pe kilogram de greutate. Este necesar să se țină seama de greutatea dorită în rezultatul final.
3. Raportul carbohidratilor rapizi si complexi trebuie sa fie in urmatoarele proportii: 20% carbohidrati rapizi, 80% carbohidrati complexi. Carbohidrații rapizi se obțin numai din fructe.
4. Nu mancati carbohidrati cu 6 ore inainte de culcare. Nu mâncați 4 ore înainte de culcare.

Numărarea numărului de kilocalorii necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului se realizează conform următoarei formule:

• La 1 kg de greutate reprezintă 1 kcal pe oră.
• Formula generală este după cum urmează: x * 24, unde x este greutatea corpului persoanei.

De exemplu, un organism al unei persoane de 70 de lire sterline va avea nevoie de următorul număr de kilocalorii, asigurându-și activitatea vitală: 70 * 24 = 1680

Tot ce intră peste 1680kkal, merge pentru a asigura activitățile umane. În cazul în care kcal intră mai mult decât consumă, prin urmare, greutatea crește.

agrement
8 ore de somn pe zi. Deja toți și ceilalți vorbesc despre asta. Dar, dintr-un anumit motiv, nu toata lumea vorbeste despre valoarea somnului.

Care este valoarea somnului?

• Valoarea somnului este calitatea somnului la o anumită oră a zilei.
• Valoarea somnului de la ora 19 până la a 20-a este de 7 ore.
• Valoarea somnului de la 4 la 5 dimineața doar câteva minute.

Dacă o persoană merge la culcare la ora 22:00 și se ridică la ora 6 dimineața și o va face în mod regulat, se va recupera pe deplin, va fi treaz și plin de energie. În același timp, el va petrece doar 8 ore pe un vis.

Dacă se duce în pat în fiecare noapte și doarme până la ora 14.15, nu va primi o recuperare adecvată, iar restul zilei va deveni lent și rupt. Și asta, în ciuda faptului că el va petrece în somn la fel de mult ca 12 ore!

Fapt: Oamenii de stiinta au dovedit ca daca o persoana se culca in mod regulat la ora 19 si se trezeste la ora 2 dimineata, se va relaxa pe deplin in aceasta perioada.

Cu toate acestea, stilul de viață modern al unei persoane obișnuite nu-i permite să adere la o astfel de rutină.

Din întregul articol se poate concluziona că antrenorul eliptic este un analog bun al benzii de alergat, a bicicletei de exerciții și a pasagerului. Principalul lucru este să ne amintim despre abordarea competentă a formării. Un astfel de simulator are multe avantaje față de alte mașini cardiovasculare și se potrivește aproape tuturor.Înainte de a exercita efort fizic, se recomandă consultarea unui medic. Și complet scufundat în procesul de antrenament, nu uitați de restul de 70%, care afectează rezultatul.

Video: cum să piardă în greutate cu un antrenor eliptic