Cum de a alerga pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate

În orice moment, femeile au căutat să fie frumoase și atractive pentru bărbați. Dar conceptul de frumusețe sa schimbat în funcție de epocă. Și dacă, cu câteva secole în urmă, un corp magnific a fost considerat un simbol al sănătății și al eleganței, atunci cifrele tonifiate și uscate sunt la modă astăzi. Practic fiecare femeie care are cel puțin puțin greutate în plus conduce o luptă neîncetată cu el. Se folosesc diete obositoare, exerciții monotone, masaje și proceduri cosmetice. Cu toate acestea, numai acțiunile competente vă vor ajuta să scăpați în greutate. Pentru a scăpa treptat și permanent de excesul de greutate, trebuie să vă concentrați asupra hrănirii adecvate și a cardio-ului. Cel mai bun antrenament de acest tip este în desfășurare. Astăzi, să vorbim despre alergarea pe o banda de alergat, beneficiile și caracteristicile sale, despre regulile de funcționare pentru scăderea în greutate, precum și numeroase nuanțe care vă vor ajuta să pierdeți rapid și permanent.

De ce este cel mai bun mod de a pierde in greutate?

Dacă scanăm corpul uman, vom vedea structura lui. Oasele sunt asociate cu un corset muscular, care este acoperit cu țesut adipos. Dacă facem o antrenament de forță, facem diferite exerciții într-un ritm moderat, întărim pur și simplu un grup muscular specific. Totuși, stratul gras care acoperă aceste mușchi nu le permite să fie văzute. De aceea, antrenamentul analfabet poate face o femeie subțire și subțire, dar mare și masivă. Desigur, muschii mari necesită mai multă hrană, care, în parte, poate fi consumată din grăsimi, dar acest procent este mic și fără "uscarea" unui efect de slăbire vizibil nu va fi.

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, trebuie să vă sprijiniți pe cardio. Aceasta este orice fel de efort fizic în care respirația se accelerează, iar inima bate mai puternic. Ciclismul, schiatul, aerobicul pot fi folosite ca încărcături cardio. Dar cel mai mult pentru că pierde în greutate este în desfășurare. Nu necesită o pregătire specială, practic nu are contraindicații. Rularea perfectă a trenurilor și întărirea inimii dezvoltă forță și rezistență.Rularea - aceasta este una dintre puținele încărcături, care implică aproape toți mușchii corpului. Mulți oameni preferă să alerge, dar nu o faceți în mod regulat din cauza vremii nefavorabile. Dacă aveți o banda de alergat în casa dvs., puteți rula în orice moment al zilei convenabil pentru dvs., fără a vă uita la condițiile meteorologice.

La ce oră este mai bine să alergi

Mâncare și alergare

În lupta împotriva excesului de greutate, nutriția este una dintre principalele condiții pentru un rezultat reușit. Cum să combinați regulile de alimentație sănătoasă cu alergarea? Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați fracționată, de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Încercați să nu mâncați cu o oră înainte de antrenament, pentru a nu exercita pe un stomac plin. Dacă ultima masă a fost destul de lungă, nu trebuie să vă angajați într-un stomac gol. În plus, în perioada de pierdere în greutate, corpul pur și simplu nu ar trebui să simtă foamea. În acest caz, mâncați ceva ușor, dar nutritiv. Aceasta poate fi o banană, iaurt, orez. Astfel de produse vă vor oferi energie pentru a face antrenamentul mai eficient.

După curs, nu poți avea cel puțin încă o oră. Sa dovedit că, după exerciții intense, mușchii continuă să ardă grăsime de ceva timp. Dacă mâncați, procesul se va opri, mușchii nu vor arde stratul de grăsime, ci ceea ce ați folosit.

Cum să alergați pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Cu siguranță ați văzut alergători profesioniști. Amintiți-vă cum arată. Sprinterii care efectuează la distanțe scurte au o masă musculară mare, sunt mari și pompați. Masa musculară le dă puterea de a se deplasa rapid într-o perioadă scurtă de timp. Dar alergătorii de maraton, care trebuie să ruleze mai mult de patruzeci de kilometri, sunt foarte subțiri și uscați. Cantitatea de mușchi și masa de grăsime este foarte mică. Greutatea mică vă permite să purtați corpul pentru o perioadă lungă de timp.

O comparație similară este dată pentru un exemplu clar, că rularea nu este întotdeauna aceeași. Diferitele tehnici pot duce la rezultate diferite. Dacă doriți să măriți masa musculară și să vă relaxați corpul, trebuie să vă deplasați la limita capacităților sale - foarte repede, la distanțe scurte de până la 500 de metri. Dacă doriți să uscați și să strângeți corpul, cursa ar trebui să fie lungă și lentă pentru a avea suficientă rezistență pe distanțe lungi. În acest caz, pentru un antrenament, trebuie să conduci cel puțin 10 kilometri. Aceasta este doar una dintre puținele reguli care ar trebui urmate în timp ce rulează. Vom spune despre alte nuanțe și subtilități de a alerga pe un treadmill pentru pierderea in greutate.

1. Simulatoarele moderne au funcția de a ridica banda de alergare. Multe fete, care visează la un rezultat precoce, creează o complexitate suplimentară pentru ele însele și ridică suprafața căii cu 30 de grade sau mai mult. În acest caz, după câteva antrenamente, veți observa cum vițeii dumneavoastră au început să crească în mărime. La ridicare, sarcina principală cade pe viței, acestea sunt bine pompate. Dacă nu aveți nevoie de acest lucru, este mai bine să rulați pe o suprafață plană. Dar creșterea va fi calea, dacă vrei să pompezi fese. Dacă nu alergi în ascensiune, ci mergi într-un ritm rapid, încărcătura nu va veni pe viței, ci pe fese.
2. În timp ce alergați, este foarte important să vă poziționați corect. Încercați să nu vă loviți, spatele trebuie să fie plat, umărul îndreptat, presa trebuie ținută în tensiune. Asigurați-vă că ajutați corpul cu mâinile - mențineți-i îndoiți în coate. Acest lucru creează o sarcină suplimentară pe mâini și îmbunătățește circulația sângelui.
3. În timp ce alergi, nu poți să vorbești sau să cânți, să acorzi suficientă atenție respirației. Inhalați aerul de care aveți nevoie și, de preferință, expirați gura. Păstrați un astfel de ritm de alergare încât respirația a fost accelerată, dar nu pe pragul înfometării cu oxigen.Dacă sunteți sufocat, este mai bine să încetați temporar ritmul.
4. Dacă începi să înjunghii în partea dreaptă sau pe partea stângă, poate vorbi despre multe probleme. Deci, poți prăji ficatul, dacă ai început să te angajezi după o masă grea. Partea poate provoca lovituri puternice și intense. În acest caz, trebuie să mergeți la pas, iar data viitoare să începeți să vă angajați treptat - atât în ​​timp cât și în intensitate de funcționare.
5. Asigurați-vă că purtați adidași. Multe fete fac o mare greșeală atunci când nu poartă pantofi de sport pe o banda de alergat, explicând că nu este o stradă, ci o casă. Adidații adulți creează suficientă amortizare, fac ca funcționarea să fie mai confortabilă și mai eficientă.
6. Trebuie să alergi cu cel puțin 40 de minute dacă vrei să piardă în greutate. Se dovedește că în primele 20 de minute corpul arde glicogenul, care vine cu alimente. Și numai după ce timpul stabilit începe să-și petreacă rezervele de grăsime.
7. De câte ori trebuie să fugi pentru a pierde în greutate? Nu este necesar să fugi în fiecare zi, deși în această situație rezultatul va fi mult mai rapid. Este mai bine să alergi astfel încât să fie confortabil, corpul are timp să se recupereze și să se odihnească, astfel încât să nu piardă dorința pentru această afacere.Fuga optimă de 3-4 ori pe săptămână.
8. Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire - prima plimbare și apoi alergați.
9. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, formarea cu un interval de alergare este foarte eficientă. În acest caz, trebuie să alternați alergând la limita capacităților cu un ritm rapid. Este mai bine să începeți cu o alergare rapidă de 30 de secunde și un minut de pas rapid. Treptat intervalul de rulare crește, iar pasul scade.
10. O mulțime de oameni care alergă este contraindicată din motive de sănătate. Dacă aveți genunchi greoi sau prea multă greutate, nu trebuie să fugi, ci să mergeți pe un treadmill. Mersul viguros este, de asemenea, foarte eficient în arderea greutății.
11. Pentru a rula nu a fost plictisitor sau plictisitor, puteți asculta simultan muzică sau puteți viziona TV. Distragiile vă vor permite să rulați distanțe mult mai mari și să nu observați oboseala.
12. Dacă combinați cardio cu alte tipuri de activitate fizică, alergați mai bine să plecați la sfârșitul sesiunii.
13. Asigurați-vă că urmați clasele treptate. Începeți cu trasee mici, crescând încet nivelul de încărcare. Rețineți că trebuie să măriți viteza de rulare sau timpul de funcționare.Creșterea simultană a sarcinii poate fi periculoasă, mai ales pentru femei după 40 de ani.
14. Unii instructori vă ajută să scăpați în greutate mai eficient prin calcularea ritmului cardiac. În mod normal, vârsta unei doamne de slăbire ar trebui să fie scăzută de la numărul 220. Numărul rezultat este frecvența cardiacă maximă (MCSS), care nu poate fi depășită niciodată. Pentru scăderea în greutate, frecvența ar trebui să fie de 60-65% din MCS. Adică, dacă o fată are 25 de ani, trebuie să scadeți vârsta ei de la 220 și să calculați 65% din diferența care rezultă. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Deci, în timpul antrenamentului, trebuie să păstrați pulsul la aproximativ 127 batai pe minut. Buteliile moderne vă permit să monitorizați pulsul, ceea ce reprezintă un avantaj fără îndoială.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea cu funcționarea eficientă, în siguranță și plăcută.

Numărul de organisme neformate pe străzi crește în fiecare an. Motivul pentru această lipsă de exercițiu, lenea, munca sedentară, tentațiile sub formă de fast-food. Mulți justifică corpul liber al maternității, alăptarea, lipsa de bani pentru săli de sport. Dar, de fapt, dacă doriți, puteți schimba întotdeauna situația - trageți-vă împreună, ajustați nutriția, începeți să alergați și să vă exersați.Fiți întotdeauna frumos, urmăriți-vă figura și apoi veți putea să vă mențineți sănătatea corpului și spiritele bune timp de mulți ani!

Video: cel mai rapid mod de a pierde în greutate pe o banda de alergat