Cum sa scapi de claustrofobie singur

Claustrofobia - cea mai frecventa dintre multele fobii, teama de a fi intr-un spatiu inchis. Un procent mare din populația lumii este afectată de această boală. Chiar și locurile cele mai vizitate, o adunare mare de oameni, diverse situații de zi cu zi care nu cauzează emoții speciale la o persoană obișnuită pot provoca o stare de panică.

cauzele

Doctorii atribuie claustrofobia categoriei de tulburări psihice, dar nici măcar nu au fost de acord cu cauza acestei boli. Cu toate acestea, sa dovedit că o astfel de abatere este o consecință a situațiilor din copilărie, când un copil simte pericolul și lipsa de apărare. Claustrofobia poate fi dobândită prin copierea comportamentului rudelor în situații neobișnuite. Dacă unul dintre părinți a suferit de claustrofobie, atunci există șansa ca copilul să fi moștenit o nevroză.De asemenea, această boală poate fi un semn al unor alte tulburări nervoase.

Simptomele claustrofobiei

Pacientul, care se încadrează într-un spațiu închis sau într-o cameră mică unde nu există ferestre, simte anxietate. Statul este agravat dacă nu există posibilitatea de a ieși pentru o anumită perioadă de timp Poate fi un lift, un tren sau un avion. Prin urmare, claustrofobul preferă fie să lase ușa deschisă, fie să aibă loc mai aproape de ieșire. Panica poate apărea chiar și în îmbrăcăminte strânsă sau cravată strânsă. Principalele simptome în timpul următorului atac sunt:

• sentimentul de speranță;
• tremurături și palpitații ale inimii;
• amețeli, însoțite de dureri de cap;
• transpirație excesivă;
• tinitus, gură uscată;
• amorțirea membrelor;
• piept și senzație de respirație.

Uneori există simptome mai grave: temerile legate de pierderea controlului de sine, pierderea conștiinței și chiar moartea.

Claustrofobia are o severitate variabilă. În unele cazuri, boala continuă fără simptome specifice, însoțită de preocupări minore.Dacă tulburarea este clasificată ca fiind cronică, atunci apar toate aceste simptome, iar sincopa este adesea cazul. De obicei, oamenii claustrofobi evită să viziteze locurile aglomerate, ca urmare a faptului că cercul lor social este îngustat, ceea ce duce la izolare și singurătate. Adevărat, cu vârsta, convulsiile devin mai puțin frecvente, iar intensitatea acestora scade.

Metode de tratament

Persoanele care suferă de claustrofobie se simt inferioare, deoarece trebuie să gândească în mod constant prin fiecare pas pentru a evita o situație care provoacă teamă. Viața cu o astfel de dependență își pierde sensul real, posibilitățile de satisfacere a nevoilor inerente ale unei persoane, expresia realizării de sine este limitată. Rar cineva se gândește la tratamentul unei astfel de patologii.

Primul pas este să vizitezi un psihoterapeut. Mai întâi de toate, trebuie să determinați sursa fricii. Este specialistul care va ajuta la urmărirea lanțului de evenimente care au servit drept premise pentru începerea procesului dureros. El va determina amploarea bolii pe baza simptomelor descrise de pacient și a testelor psihologice efectuate.Medicul va selecta un regim individual de tratament, inclusiv medicamente și metode psihologice.

1. Intervenția medicală, care constă în prescrierea unui sedativ. Mulți pacienți încearcă să scape de patologie, luând tranchilizante. Efectul este într-adevăr acolo, dar numai temporar. Problema însăși cu preparatele medicale nu va funcționa. De obicei, acestea sunt prescrise în combinație cu alte metode de tratament, astfel încât un astfel de impact ajută la eliminarea manifestărilor fizice ale bolii.
2. Hipnoza, care se recurge la cazuri grave.
3. Pomparea atunci când o persoană claustrofobică creează în mod artificial condiții care provoacă panică. Aceasta poate fi o vizită la lift, baie, cameră mică. Scopul acestei tehnici este de a face pacientul conștient de neîntemeierea experiențelor sale atunci când se confruntă cu frica într-un spațiu închis.
4. Combaterea modelării fricii. Adică, pacientului i se oferă posibilitatea de a observa persoana care este tratată pentru injectare. Acest tip de pregătire morală relaxează starea observatorului.
5. Esența tehnicii de discrepanță este de a învăța o persoană fobică să folosească tehnici de relaxare și să controleze starea internă.Persoana, având o legătură proprie, se concentrează pe o relaxare completă a planului fizic și psihic. Între timp, el este explicat de unde vine frica și iraționalitatea ei. Ca rezultat al acestor sesiuni, pacientul își dă seama că imaginile din imaginația sa nu corespund realității, anxietatea este suprimată și, treptat, atacurile trec. După ce ați stăpânit tehnica de relaxare, vă puteți face față bolii.

Cum să învingi frica pe cont propriu

Nu permiteți auto-izolarea, comunicați mai mult cu prietenii și cunoștințele, mai ales dacă există posibilitatea de a obține emoții pozitive. Nu uitați de posibilitatea telefonului, folosindu-l în timpul următorului atac. O conversație cu cei dragi va contribui la reducerea tensiunii nervoase, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Utilizați căști pentru a porni muzica. Sunetele ritmice vor ajuta la distragerea de temeri.

Încercați să asociați situația care a cauzat frica cu ceva pozitiv. De exemplu, când trebuie să intrați într-un spațiu închis, pregătiți-vă în prealabil, asigurându-vă că sunteți în siguranță și că nici un dușman nu va intra aici.

Atacurile pentru claustrofobie - cel mai rău lucru. Ei epuizează și epuizează sistemul nervos. De aceea, odată ce vă aflați într-o situație extremă, înlocuiți fanteziile negative cu amintiri plăcute, încercați să vă acordați un răspuns pozitiv. În același timp, concentrați-vă ochii asupra unui singur obiect la nivelul ochilor - aceasta va ajuta la stabilizarea fizică și mentală a stării puțin.

Exercițiile de respirație vor ajuta la depășirea panicii. Luând câteva respirații adânci cu nasul și exhalările prin gură, vă normalizați respirația, relaxați-vă și puteți suprima un alt atac.

Respectarea recomandărilor mici va contribui la reducerea frecvenței atacurilor. Dacă nu este posibil să exersați în mod regulat, exercițiile de dimineață ar trebui să fie pe lista activităților zilnice. De asemenea, ar trebui să evitați consumul excesiv de băuturi alcoolice, să faceți o dietă echilibrată. Și este nevoie de un somn de opt ore. În plus, încercați să evitați situațiile de stres și conflicte.

Claustrofobia este o boală psihică care poate fi tratată și cu siguranță trebuie să faceți acest lucru. Este necesar să respingeți toate rușinea, inconvenientele, îndoielile și să consultați un specialist.Cu cât faceți mai repede acest pas, cu atât mai mare este șansa de succes. Ignorând boala, există riscul de a găsi alte fobii și, împreună cu acestea, atacuri de panică. Combinând dorința ta și abilitățile profesionale ale unui specialist, vei scăpa de teama unui spațiu închis pentru totdeauna.