Când pot descărca presa după livrare?

În timpul sarcinii, cifra fiecărei femei suferă modificări majore. Prin urmare, majoritatea tinerilor mame imediat după nașterea unui copil încep să se gândească la activități care vor ajuta la restabilirea rapidă a formei lor fizice. Având în vedere conștientizarea generală, multe femei din toate mijloacele eficiente cunoscute, aleg exerciții pentru abdomen. La urma urmei, această zonă după naștere devine cea mai problematică, din moment ce vergeturile, depozitele de grăsime apar pe stomac.

Bineînțeles, orice tânără doamnă este supărată doar printr-o singură apariție, ca să o spună blând, dintr-o burtă îndoită. Prin urmare, dorind să remedieze acest defect, femeile care au născut aleg opțiunea corectă, în opinia lor, de a leagă presa.Să încercăm să aflăm toate avantajele și dezavantajele acestei metode, precum și să ne concentrăm asupra metodelor alternative de restaurare a figurii.

Exerciții pe presă după naștere

În primul rând, toate metodele de întărire a mușchilor peretelui abdominal vizează o anumită zonă - abdomenul. Dar în perioada de purtare a unui copil, nu numai această parte a corpului se schimbă, dar și șoldurile devin mai pline, talia pierde contururile clare, fesele nu devin atât de elastice. Pe scurt, silueta unei mame tinere diferă de formele pe care femeia le avea înainte de sarcină. Prin urmare, într-o astfel de situație, descărcarea unei prese este o pierdere de timp.

Pentru a strânge toate grupurile musculare va necesita o activitate fizică complexă, inclusiv aerobic, dans, jogging, înot și alte tipuri de activități sportive. Dar efortul fizic nu este suficient pentru a aduce forma corpului în stare normală după naștere. În această perioadă, accentul este pus pe o nutriție adecvată, o odihnă adecvată, o atitudine emoțională pozitivă este importantă. Un alt moment foarte important este momentul în care puteți expune în siguranță corpul la efort fizic.

Apăsați după livrare: alegerea unui timp convenabil pentru practică

Vreau doar să observ că abordarea unei probleme atât de importante ca activitatea fizică în perioada de după naștere ar trebui să fie foarte rezonabilă. Cel mai bine este să consultați medicul despre acest lucru. Specialistul vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru luarea în considerare a riscurilor, va oferi sfaturi utile.

Acum, cu privire la momentul în care puteți începe în siguranță clasele. Desigur, imediat după naștere nu ar trebui să planificați sarcini atât de grave. Este necesar să așteptați, când organismul va deveni mai puternic, iar uterul va accepta dimensiunile obișnuite. În plus, procesul de înjumătățire în fiecare femeie are loc cu propriile caracteristici, ceea ce poate, de asemenea, prelungi perioada de recuperare după naștere. Dar, în general, dacă nașterea naturală a suferit complicații, atunci o tânără mamă își poate face figura în două luni. Dacă nașterea a fost operațională, adică a fost făcută o secțiune cezariană, această perioadă este extinsă la 10-12 săptămâni.

Măsuri de siguranță

Cel mai adesea, în perioada postpartum, cu exerciții fizice excesive, începe sângerarea uterină. Nu este o consecință mai puțin periculoasă a activității fizice - deplasarea sau omisiunea organelor interne. Acestea sunt complicații foarte grave care pot provoca daune enorme sănătății unei femei. Acesta este motivul pentru care este necesar să se efectueze dozări de sarcină, iar cel mai bine este să se primească recomandări cu privire la această problemă de la ginecolog.

De regulă, femeile după naștere sunt mai întâi recomandate să efectueze exercițiul Kegel (un complex simplu special pentru întărirea mușchilor din podea pelviană), și numai atunci este permis să se rotească presa. O altă măsură de precauție este un bandaj. Acest dispozitiv sprijină peretele abdominal și va ajuta la prevenirea deplasării organelor interne.

În timpul orelor, o femeie trebuie să-și evalueze starea. Dacă starea de sănătate sa schimbat din ce în ce mai rău, instruirea ar trebui oprită imediat.

Cum se descarcă presa

Activitățile de întărire a mușchilor abdominali trebuie abordate în același mod ca și formarea în domeniul sportului. Există reguli speciale pentru femei în perioada postpartum:

1. Puteți face acest lucru numai în absența contraindicațiilor, dar nu mai devreme de 1,5 luni de la nașterea bebelușului.
2. În procesul de antrenament trebuie să ascultați corpul: dacă apar dureri, amețeală, disconfort la nivelul abdomenului inferior, ar trebui să opriți imediat pregătirea.
3. Formarea poate începe atunci când toate cusăturile sunt complet vindecate. Dacă se observă secreții uterine, este necesar să se amâne clasele.
4. Pentru a face exercițiile cât mai eficace, trebuie să vă păstrați burta trasă.
5. Formarea trebuie să înceapă cu exerciții statice, crescând treptat intensitatea instruirii. Trebuie reamintit faptul că sarcina nu trebuie să fie mai mare decât înainte de sarcină.
6. Femeile care suferă o operație cezariană sau au avut complicații în timpul travaliului sunt necesare un complex special.
7. Cu diastaza (divergență a mușchilor abdominali) de gradul I, exercițiile pot fi efectuate numai cu un corset special. Dacă o femeie are diastază de 3 grade, este, în general, contraindicată să se rotească presa.
8. Când organismul se adaptează stresului, puteți face exercițiile zilnic. Este recomandabil să vă instruiți în același timp.
9. Înainte ca setul principal de exerciții să facă întotdeauna o încălzire (salturi, squate, mers pe jos). Pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie un exercițiu de întindere a mușchilor.
10. În timpul orelor de curs, trebuie să urmați respirația.
11. Efectuați exerciții pentru a consolida presa în mai multe abordări, dintre care ar trebui să fie întreruptă în 2-3 minute.

Mai multe exerciții eficiente pentru presă

Patru exerciții simple, care sunt descrise mai jos, vă vor ajuta să vă regăsiți rapid forma corpului și să vă potriviți după livrare.

1. "Bicicleta" este un exercițiu bine-cunoscut care poate fi efectuat întins pe spate într-un ritm arbitrar.
2. În genunchi, este necesar să faceți picioarele înapoi.
3. În poziția înclinată (în spate) ridicați alternativ picioarele într-un unghi drept.
4. În aceeași poziție, trebuie să îndoiți picioarele și brațele cu gâtul. Apoi, încet, dar în același timp, ridicați capul și picioarele, apoi le coborâți.

Modul în care formarea afectează lactația

Multe mamici, din cauza temerilor legate de reducerea alăptării, nu îndrăznesc să înceapă exercițiile de întărire a mușchilor abdominali în primele luni după naștere.Într-adevăr, există un astfel de risc, deoarece, cu sarcini excesiv de intense, producția de lapte matern poate să scadă. Încărcăturile mari au un impact negativ asupra gustului laptelui matern. Acest lucru se explică prin faptul că formarea intensivă ajută la creșterea nivelului de acid din sânge, iar acest lucru, la rândul său, afectează gustul laptelui. Adevărat, toate aceste costuri de formare sunt deja la o oră după clasă. Prin urmare, dacă urmați balanța de apă, exercițiile fizice nu vor afecta alăptarea.

Video: cum să elimini burta după naștere