Pot să fac fitness în timpul sarcinii?

Odată cu debutul sarcinii, viața fiecărei femei se schimbă dramatic, iar multe lucruri familiare sunt interzise. Nu cu mult timp în urmă se credea că orice activitate fizică este contraindicată pentru mama însărcinată. O femeie, până la nașterea însăși, ia fost prescris pace totală. Astăzi, opinia experților sa schimbat dramatic. După ce au efectuat o serie de studii, au demonstrat că activitatea fizică moderată în timpul perioadei de gestație va fi în beneficiul femeii. Prin urmare, astăzi, doamnelor gravide face o mulțime de fitness. Într-adevăr, în mod moderat și calități utile, acest tip de activitate fizică nu are rivali egali.

Exercițiul și beneficiile acestuia

Având în vedere interesul tot mai mare pentru fitness, specialiștii în sport împreună cu medicii au dezvoltat programe separate pentru femeile însărcinate.Toate aceste exerciții vizează nu numai îmbunătățirea bunăstării femeii, ci și pregătirea grupurilor musculare individuale pentru naștere. Acum, mamele viitoare, care desfășoară exerciții speciale, au capacitatea de a-și păstra sânii în ton, picioare și în alte părți ale corpului. Deși aceste simple complexe fizice nu vor face figura perfectă, vor reduce riscul de a câștiga kilograme în plus.

În timpul sarcinii, presa necesită o atenție deosebită. Întrucât este strict interzis să-l învârtiți în orice stadiu de gestație, este imposibil să efectuați exerciții legate de sarcina pe abdomenul inferior. Dar pentru a menține tonul musculaturii la un nivel corespunzător, va contribui la întinderea pantelor luminoase pe scaun.

Nu lăsați cursurile de fitness după nașterea copilului.La urma urmei, cu ajutorul lor, puteți strânge rapid și eficient stomacul și puteți îmbunătăți conturul figurii.

În plus față de exercițiile obișnuite, medicii recomandă clase de yoga viitorilor mame, precum și exerciții speciale de respirație. Aceste două tipuri de fitness vor ajuta, de asemenea, femeile să stăpânească tehnicile de respirație corespunzătoare. Aceste abilități vor fi utile pentru ea la naștere. Yoga este unic prin faptul că ajută o persoană să se adapteze la propriul corp. Această abilitate va ajuta o femeie să depășească teama și să adune forță.

Activitățile sportive sunt, de asemenea, utile pentru copilul nenăscut: antrenamentele mamei vor ajuta copilul după naștere să se adapteze mai ușor la noile condiții.

În plus față de toate aspectele pozitive enumerate mai sus, fitness-ul are mai multe avantaje evidente:

• asigură un flux de energie vitală;
• clasele contribuie la buna digestie;
• reducerea probabilității de constipație;
• îmbunătățirea tonusului muschilor abdominali, exercițiul previne apariția vergeturilor sau reducerea numărului acestora.

Când starea de fitness este contraindicată

Sarcina nu este o boală. Aceasta este o condiție specială a unei femei atunci când se formează o nouă viață.Prin urmare, orice eroare în nutriție, rutină zilnică și chiar în organizarea vieții obișnuite este plină de consecințe grave. Fără a exclude posibilitatea de a se angaja în mod activ în anumite sporturi, mama însărcinată este încă conștientă de limitări.

Toate contraindicațiile furnizate pentru pregătirea fizică pentru femeile însărcinate sunt împărțite în două grupe: absolută și relativă.

Contraindicațiile absolute exclud complet orice stres. Uneori o femeie pentru o lungă perioadă de timp este prescris odihnă completă și odihnă strictă de pat. Motivul unor astfel de măsuri stricte poate servi ca următoarele stări:

• amenințarea de naștere prematură;
• ruperea membranelor;
• istoricul pierderilor de sarcină;
• sarcina multiplă;
• placenta previa;
• dacă înainte de debutul acestei sarcini, femeia a avut deja trei avorturi și mai mult.

Contraindicațiile relative nu implică respingerea completă a mobilității fizice. Dar prezența lor înseamnă că o femeie trebuie să fie foarte atentă în alegerea unui set de exerciții și să-și coordoneze toate acțiunile cu un doctor. Limitările relative includ:

• hipertensiune;
• tulburări endocrine;
• anemie severă;
• greutate instabilă;
• aritmie;
• diabet;
• sângerare;
• regresie (oprirea dezvoltării fătului) în timpul unei sarcini anterioare;
• nașterea prematură în istorie.

În cazul în care contraindicațiile enumerate nu sunt disponibile, atunci este foarte posibil să se combine sarcina și fitness. Desigur, acest lucru este posibil având în vedere faptul că un program de formare individuală va fi elaborat pentru o femeie de către socialiști.

Regulile cursului

După ce a decis să se alăture cursurilor de fitness, o femeie însărcinată este obligată să urmeze câteva recomandări. Lista lor este mică, deci nu uitați că aceste reguli nu vor fi dificile. Dar punerea lor în aplicare va crește eficacitatea clasei în sine și va aduce beneficii în mare măsură mamei și copilului care urmează.

1. Instruirea ar trebui să aibă loc în mod moderat. Nu aduceți problema scurgerii.
2. Trebuie să monitorizați în mod constant intensitatea exercițiilor.
3. Miscari clare, sarituri si vergeturi trebuie excluse din programul de antrenament.
4. Formarea periodică este o necesitate chiar și pentru femeile însărcinate. În caz contrar, nu are rost să începeți cursurile.
5. Orice disconfort ar trebui să fie un motiv serios pentru anularea antrenamentului.
6. Este necesar să se monitorizeze strict balanța de apă în organism și să se bea o cantitate suficientă de lichid. Această abordare va ajuta la evitarea deshidratării.
7. Este imposibil să se prevină supraîncălzirea corpului, deoarece afectează negativ fătul. În timpul verii, formarea trebuie amânată până dimineața devreme sau se desfășoară seara. În timpul iernii, trebuie să vă antrenați într-o cameră răcoroasă.
8. Programul de formare ar trebui selectat individual, luând în considerare experiența anterioară în activitățile sportive.
9. Fiecare antrenament trebuie sa inceapa cu un antrenament bun, care va asigura incalzirea muschilor. Mai întâi trebuie să calculați impulsul - în mod normal, această cifră este de 12-16 bate în zece secunde. După o serie de exerciții, rata pulsului devine mai mare - o medie de 18 batai.

Fitness la diferite stadii ale sarcinii

Există câteva trăsături ale angajării în timpul sarcinii. Toate acestea sunt asociate cu dezvoltarea fătului și vizează minimizarea riscurilor potențiale.

1. Etapa inițială (primul trimestru) este perioada de formare a principalelor organe și sisteme ale copilului nenăscut.În această perioadă, puteți face exerciții ușoare care vizează întărirea mușchilor femurali. Gimnastica respiratorie este permisa.
2. Stadiul de mijloc (2 trimestre) de dezvoltare fetală este caracterizat prin creșterea sa activă. Dar acest lucru nu împiedică mama viitoare să se angajeze în fitness. În această perioadă, exercițiile se adresează pelvinului și absului. Prin urmare, se recomandă efectuarea complexului într-un bandaj. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
3. În etapele ulterioare ale sarcinii, se recomandă exerciții pentru relaxarea spatelui. Trebuie să le îndepliniți cu atenție, urmărind pulsul. La cea mai mică deteriorare a afecțiunii, antrenamentul trebuie oprit imediat.

În cele din urmă, principalul lucru: fitness ar trebui să fie pentru mama însărcinată un plus plăcut și activ în rutina zilnică. Nu vă puteți angaja în nici o afacere, inclusiv în sport, prin forță. Dar să nu luăm decizii independente și în această problemă complexă nu ar trebui să fie. Toate intențiile viitorului mama ar trebui să fie în concordanță cu medicul care o urmărește.

Video: este posibil să joci sport în timpul sarcinii