Ako sa zbaviť zvyku chrumkavé prsty

Určite vo vašom prostredí je aspoň jeden fanúšik chrumkavých prstov: člen rodiny, kolega, známy. Alebo možno si toto povolanie miluješ? Koniec koncov, zvyk chrumkavých prstov je veľmi bežný: takto sa ľudia snažia upokojiť sa, prispôsobiť sa novému miestu alebo rýchlejším ľuďom. Tento zvyk však nie je taký neškodný, ako sa predpokladá. To môže nielen spôsobiť negatívne emócie iných (niektorí ľudia škrípajú kĺby veľmi nepríjemné), ale aj poškodiť vlastné zdravie. Preto je potrebné sa ho zbaviť a čím skôr, tým lepšie.

Fyziológia Crunch

Najčastejšie majitelia tohto zvyku tvrdia, že krehkosť prstov im pomáha cítiť sa istejšie a uvoľnenejšie v nezvyčajnej situácii. Tento proces im tiež pomáha upokojiť sa a dať svoje emócie do poriadku.

Niektorí veria v mýtus, že drvenie prstov pomáha posilniť ich vlastné kĺby, pretože je pre nich druh výcviku. Samozrejme, toto stanovisko je nesprávne a presný opak skutočnosti. Zvyk „hnetenia“ prstov v žiadnom prípade nespevňuje spoje: naopak vedie k ich postupnému opotrebovaniu.

Čo sa stane s našimi prstami a kĺbmi, keď ich drvíme? Odtiahnutie kostí vyvoláva pokles tlaku v interartikulárnej (synoviálnej) tekutine, ktorá vstupuje do kĺbu. Skladá sa z oxidu uhličitého a malého množstva dusíka. V dôsledku prenikania plynu do spoja sa plyn mení na bubliny, ktoré začínajú prasknúť: práve tieto klapky, ktoré počujeme, keď začneme chrliť prsty.

Dôsledky krízy

Dlhodobé vystavenie sa kĺbom môže viesť k sérii nepríjemných bolestivých stavov:

• opuch rúk alebo oblasti okolo kĺbov;
• bolesť aj v pokoji;
• zvieracie nervy;
• vzhľad hygromu;
• slabosť rúk, strata bývalej sily;
• podvrtnutia, subluxácie a mnoho ďalšieho.

Môže zvyk prasknutia prstov spôsobiť artritídu, určite nemožno povedať. Niektorí odborníci vyjadrujú vysoký stupeň pravdepodobnosti takéhoto vývoja udalostí, zatiaľ čo iní odmietajú jeho možnosť. Všetci sa však zhodujú na tom istom stanovisku: ľudia, ktorí majú genetickú predispozíciu k chorobám kĺbov (vrátane artritídy), nie sú veľmi pravdepodobné, že by si prstami zlomili prsty.

Ako zastaviť chrumkavé prsty

Každý zvyk sa vyznačuje tým, že jeho realizácia je privedená do automatizmu. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozpoznať problém a neustále udržiavať vaše vedomie „zapnuté“. Väčšinu času sme si nevšimli, že sme začali kliknúť na naše kĺby, až kým sa na nás niekto neobrátil. Z tohto dôvodu potrebujete neustále sústredenie a kontrolu nad vlastnými rukami. Zakaždým, keď ste sa chytili na to, že ste začali „hniesť“ prsty, zastavte túto akciu s úsilím vôle.

Požiadajte o pomoc rodinných príslušníkov, priateľov a kolegov: nechajte ich komentovať zakaždým, keď si sotva začnete krčiť prsty.

Analyzujte, keď vás zvyk zavedie. Iste to sú stresujúce, emocionálne nasýtené situácie, pretože chrumkavé prsty sú vo väčšine prípadov zvykom nervóznej povahy. Ak chcete to ľahšie prekonať, nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom: kreslenie, vyzdvihnutie hádanky, vyšívanie, rezbárstvo alebo vypaľovanie. Športový tréning prinesie dobrý efekt: nielenže pomáha odolávať stresu, ale tiež zvyšuje sebavedomie.

Ak ste iní v poradí, potom môžete zaznamenať všetky prípady, keď začnete chrumkanie prstov: zapíšte si ich do poznámkového bloku alebo napríklad do mobilného telefónu. Udržiavanie takéhoto denníka počas aspoň jedného týždňa umožní identifikovať určité vzorce vo vašom správaní a bude oveľa jednoduchšie riešiť zlý návyk.

Pomôcť si tým, že držíte ruky nejakým spôsobom vždy, keď sa túžba prasknúť vaše kĺby priblíži: masáž prsty, stlačiť ruku expander, twist malé gule alebo kocky vo vašich rukách. Naučte sa otáčať prstami jednej ruky mincou alebo ceruzkou - táto zručnosť pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok chrumkavosti a spôsobiť vzrušenie medzi ostatnými.

Snažte sa zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú fosfor a vápnik: ryby, tvaroh, orechy, strukoviny. To pomôže posilniť a opraviť kĺby.

Človek je schopný veľa, vrátane prekonávania svojich závislostí. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, pretože „starší“ váš zvyk je, tým viac času bude trvať, kým sa ho zbavíme.

Video: Do ​​Knuckles Crunch Hurt?