Ako sa zbaviť cholesterolu ľudových prostriedkov

Cholesterol je jedným z druhov tukov produkovaných naším telom. Je nevyhnutný pre úplný metabolizmus, syntézu vitamínov a udržiavanie všetkých orgánov. Nízky cholesterol je zriedkavý, takže pacienti sú väčšinou znepokojení jeho vysokou mierou.

Ak chcete znížiť úroveň lekárov nutkanie dodržiavať diétu, schudnúť a cvičiť každý deň. Ktoré z týchto metód sú najefektívnejšie, povedzme v našom článku.

Čo je cholesterol?

Ak je tento tuk tak dôležitý pre telo, prečo kontrolovať jeho množstvo a pokúsiť sa ho znížiť, keď prevyšuje normu. Ak testy preukážu viac ako 200 miligramov na deciliter, objaví sa riziko nasledujúcich ochorení: \ t

• ateroskleróza;
• koronárna choroba srdca;
• angina pectoris;
• mŕtvice;
• Infarkt myokardu.

Ale, ako ukázali nedávne štúdie, nie všetok cholesterol v našej krvi je zdraviu škodlivý. Existujú 3 typy a každá z nich plní svoju funkciu:

• LDL. Prenáša cholesterol z pečene do orgánov.
• HDL. Čistí telo lipidov ich vracaním späť do pečene.
• Triglyceridov. Zdroj energie pre telo, v prípade prebytočného množstva, sa posiela do tukového tkaniva.

Harmonické fungovanie týchto troch zložiek zabezpečuje plné fungovanie celého organizmu, ale zlyhania v tejto rovnováhe vedú k vážnym následkom.

Strava s vysokým cholesterolom

Ak chcete, aby sa množstvo cholesterolu vrátilo do normálu, musíte dodržiavať správnu výživu s prihliadnutím na niektoré nuansy:

1. Vylúčte nasýtené tuky z menu. To sú hlavné zdroje cholesterolu, ktoré môžu výrazne ovplyvniť jeho úroveň. Produkty, ktoré ich obsahujú, zahŕňajú: tučné mäso, kuracie kože, syry, palmový olej, maslo, rafinované oleje. Nahraďte ich rybami, orechmi, zeleninou, ľanmi alebo olivovým olejom.
2. Jedzte viac ako 3 vajcia týždenne. Nebezpečenstvo tohto produktu v obsahu veľkého množstva cholesterolu, však štúdie zistili, že nie je nutné úplne prestať jesť. Jesť vajcia každý druhý deň neovplyvní krvný obraz. Navyše, môžete jesť veveričky v neobmedzenom množstve, pretože všetky "škodlivosti" je v žĺtkoch.
3. Milujte strukoviny. Hrach, fazuľa, sójové bôby a ďalší zástupcovia tohto rastlinného druhu obsahujú prospešnú látku pektín, ktorý reguluje absorpciu cholesterolu. Odstraňuje všetok prebytok z tela bez poškodenia zdravia.
4. Menej účinné, ale stále užitočné v tomto ohľade sú ovocie, pretože tiež obsahujú pektín. Sú tiež zdrojom vitamínov. Väčšina pektínu je v grapefruitoch. Jablká a hrušky obsahujú aj pektín a mali by sa jesť s šupkou.
5. Bran zasahuje do absorpcie cholesterolu. Preto by denne mali jesť aspoň 1 platňu kaše. Môžete použiť otruby, aby sa vaše obľúbené pečivo, ktoré bude nielen chutné, ale aj užitočné.
6. Ak sa nechcete vzdať mäsa, potom jesť červené hovädzie mäso. Vyčistite ho od pruhov a pásov tuku, pary alebo pečenia. Môžete tiež použiť odstredené mlieko, ktoré nebude poškodzovať vysoký cholesterol.
7. Cesnak znižuje hladinu škodlivých tukov v krvi. Pridajte ho do šalátov, teplých jedál alebo jedzte práve tak. Aby sa nepoškodil ostrý zápach, po jedle vypite pohár mlieka alebo sladkého čaju.
8. Existujú štúdie, ktoré ukazujú vplyv kávy na hladiny cholesterolu.Neexistujú však žiadne skutočnosti, ktoré by presne naznačovali, ako nápoj ovplyvňuje množstvo tuku. Ak sa obávate o svoje zdravie, potom je rozumné prestať piť kávu aspoň počas trvania liečby.

Diétna rada pomôže nielen kontrolovať cholesterol a zabrániť jeho vysokému výkonu, ale aj zbaviť sa iných zdravotných problémov. Sú založené na správnej výžive a môžu byť použité ako liečba a prevencia.

Zdravý životný štýl verzus cholesterol

Nielen správna výživa, ale aj životný štýl ovplyvňuje množstvo cholesterolu v ľudskom tele. Ak chcete znížiť úroveň tohto indikátora a vrátiť zdravie späť do normálu, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Prestaňte fajčiť. Faktom je, že ľudia, ktorí majú závislosť na nikotíne a fajčia aspoň 1 balíček cigariet týždenne, majú hladinu cholesterolu zvýšenú o niekoľko bodov. Väčšina tuku je však LDL.
2. Naučte sa riešiť stres. Ľudia trpiaci zvýšenou nervóznou podráždenosťou, ako aj tí, ktorí sú prekonaní úzkosťou, majú vysoké hladiny tuku v krvi. Upokojiť situáciu pomôže upokojiť situáciu, odstrániť príčiny stresu a posilnenie nervového systému.
3. Dostaňte sa do zvyku bežať ráno. To nielen posilní telo, ale tiež pomôže správne vstrebať tuk, energia, z ktorej pôjde na zotavenie po cvičení. Je tiež užitočné ísť do bazéna, posilňovne alebo robiť gymnastiku doma.
4. Zbavte sa tých kíl navyše. Priamu závislosť zvýšenia cholesterolu od zvýšenia množstva tukovej hmoty tela stanovili vedci z Holandska. Každý získaný kilogram zvyšuje úroveň o 4 body.

Ak sa obávate o svoju budúcnosť a nechcete, aby sa ochorenie kardiovaskulárneho systému za pár rokov, potom by ste mali prestať fajčiť, schudnúť a začať hrať šport práve teraz.

Vitamíny znižujúce cholesterol

Ak sa chcete rýchlo zbaviť vysokého cholesterolu, zahrňte do výživových doplnkov obsahujúcich tieto vitamíny a minerály:

1. Kyselina nikotínová. Užívanie tejto drogy by malo začať s minimálnou dávkou, postupne ju zvyšovať o 2-3 krát. Kurz kyseliny nikotínovej trvajúci 30 dní pomôže znížiť celkovú rýchlosť a obsah zlého cholesterolu.
2. Kyselina askorbová. Poskytuje dobrý výsledok v kombinácii s pektínom, ktorý rýchlo a trvalo znižuje hladinu cholesterolu. Preto sú plody ako citrón, pomaranč alebo grapefruit považované za najlepších bojovníkov proti tukom.
3. Vitamín E. pomáha znižovať hladinu cholesterolu zvyšovaním produkcie HDL, čo pomáha čistiť cievy. Jeho príjem však bude účinný len v prípade, že kurz nebude kratší ako 3 mesiace.
4. Vápnik. Tento minerál je menej účinný ako vitamíny, ale tiež pomáha kardiovaskulárnemu systému. Okrem toho posilňuje kosti a robí telo silnejším a silnejším.

Nemali by ste predpisovať lieky sami, napriek tomu, že nie sú drogami. Iba s pomocou lekára môžete upraviť výživu a vybrať správne doplnky pre vaše telo.

Ľudové metódy z cholesterolu

Okrem iného existujú ľudové prostriedky, ktoré sa stanú ďalšími pomocníkmi v boji proti cholesterolu. Posilnia činnosť diéty a cvičia a prispejú k rýchlemu uzdraveniu:

1. Liečivé rastliny. Byliny ako harmanček, malina, podnož a rakytník zabraňujú chudobnému cholesterolu tráveniu. Ženšen a banán znižujú jeho produkciu. Šípky, kôpor a fenikel urýchľujú vylučovanie. Dosť jeden šálka čaju denne, pripravený z jednej alebo viacerých z týchto rastlín.
2. Tea. Ukazuje sa, že obvyklý nápoj je bojovník s nadbytkom cholesterolu.Tanínová látka nachádzajúca sa v listoch rastliny si zachováva svoju normálnu úroveň.
3. Propolis. Liek sa má užívať do 4 mesiacov denne pol hodiny pred jedlom, rozpustený v malom množstve vody.
4. Baklažán. Umyte zeleninu a nakrájajte na malé kúsky. Ponorte sa do studenej vody na niekoľko minút, potom nakrájame na prúžky, pridáme nakrájanú mrkvu a ochutíme citrónovou šťavou. Tento šalát by sa mal konzumovať denne.
5. Rowan. Keď sa skončia prvé mrazy, môžete si vybrať túto bobuľu a vysušiť ju pre ľahké uskladnenie. Musíte jesť hrsť horského popola raz denne po dobu 4 dní. Kurz môžete opakovať mesačne.

Na otázku, ako znížiť vysoký cholesterol vás nevadí na mnoho rokov, musíte začať starať o zdravie dnes. Ak budete jesť správne, športovať a nefajčiť, nikdy neviete, aké choroby kardiovaskulárneho systému.

Video: ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov