Ako sa zbaviť klaustrofóbie sami

Klaustrofóbia - najčastejšia z mnohých fóbií, strach z bytia v uzavretom priestore. Toto ochorenie postihuje veľké percento svetovej populácie. Dokonca aj najnavštevovanejšie miesta, veľké zhromaždenie ľudí, rôzne každodenné situácie, ktoré v bežnom človeku nespôsobujú zvláštne emócie, môžu spôsobiť panický stav.

príčiny

Lekári pripisujú klaustrofóbiu kategórii duševných porúch, ale ani oni nesúhlasili s príčinou tohto ochorenia. Ukázalo sa však, že takáto odchýlka je dôsledkom situácií, ktoré sa vyskytli v detstve, keď dieťa pocítilo nebezpečenstvo a bezmocnosť. Klaustrofóbia sa dá získať kopírovaním správania príbuzných v neobvyklých situáciách. Ak jeden z rodičov trpel klaustrofóbiou, potom existuje šanca, že dieťa zdedilo neurózu. Toto ochorenie môže byť tiež znakom niektorých ďalších nervových porúch.

Symptómy klaustrofóbie

Pacient, padajúci do uzavretého priestoru alebo do malej miestnosti, kde nie sú žiadne okná, cíti úzkosť. Štát sa zhoršuje, ak nie je možnosť na určitý čas odísť. Môže to byť výťah, vlak, lietadlo. Preto klaustrofóbna uprednostňuje buď nechať otvorené dvere, alebo sa uskutočňuje bližšie k východu. Panika môže dokonca nastať v tesnom oblečení alebo tesnej kravate. Hlavné príznaky počas nasledujúceho útoku sú:

• pocit beznádeje;
• tras a palpitácie;
• závraty sprevádzané bolesťou hlavy;
• nadmerné potenie;
• tinitus, sucho v ústach;
• znecitlivenie končatín;
• pevnosť v hrudníku a dýchavičnosť.

Niekedy sú závažnejšie príznaky: obavy zo straty sebakontroly, straty vedomia a dokonca smrti.

Klaustrofóbia má rôznu závažnosť. V niektorých prípadoch ochorenie prebieha bez špecifických príznakov, sprevádzaných len malými problémami. Ak je porucha klasifikovaná ako chronická, potom všetky tieto príznaky sa objavia, a synkopa je často prípad. Zvyčajne sa klaustrofóbni ľudia vyhýbajú návšteve preplnených miest, v dôsledku čoho sa zužuje ich sociálny okruh, čo vedie k izolácii a osamelosti. Je pravda, že s vekom sú záchvaty menej časté a ich intenzita klesá.

Metódy spracovania

Klaustrofóbni ľudia sa cítia horšie, pretože musia neustále premýšľať každým krokom, aby sa vyhli situácii, ktorá vyvoláva strach. Život s takou závislosťou stráca svoj skutočný význam, možnosti na uspokojenie vlastných potrieb človeka, vyjadrenie sebarealizácie sú obmedzené. Len málo ľudí uvažuje o liečbe takejto patológie.

Prvým krokom je návšteva psychoterapeuta. V prvom rade musíte určiť zdroj strachu. Je to špecialista, ktorý pomôže odhaliť reťaz udalostí, ktoré slúžili ako predpoklad pre začiatok bolestivého procesu. Určí rozsah ochorenia na základe symptómov opísaných pacientom a vykonaných psychologických testov. Lekár si zvolí individuálny liečebný režim, vrátane liekov a psychologických metód.

1. Liekový zásah, ktorý spočíva v predpisovaní sedatíva. Mnoho pacientov sa snaží zbaviť patológie, pričom upokojujúce prostriedky. Účinok je naozaj tam, ale len dočasný. Samotný problém sa nedá odstrániť liekmi.Zvyčajne sú predpísané v kombinácii s inými metódami liečby, takže takýto vplyv pomáha eliminovať fyzické prejavy ochorenia.
2. Hypnóza, ktorá sa uchyľuje k ťažkým prípadom.
3. Vyčerpanie, keď je klaustrofobická osoba umelo vytvorenými podmienkami, ktoré spôsobujú panický strach. To môže byť návšteva výťahu, kúpeľňa, malá miestnosť. Účelom tejto techniky je, aby si pacient uvedomil neopodstatnenosť svojich skúseností, keď je konfrontovaný so strachom v uzavretom priestore.
4. Modelovanie na boj proti strachu. To znamená, že pacient má možnosť pozorovať osobu, ktorá je liečená na nútenie. Taký druh morálnej prípravy uvoľňuje stav pozorovateľa.
5. Podstatou metódy diskrepancie je naučiť fobickú osobu používať relaxačné techniky a kontrolovať vnútorný stav. Osoba, ktorá má svoj vlastný návrh, sa sústreďuje na úplnú relaxáciu vo fyzickom a psychologickom pláne. Medzitým sa vysvetľuje, odkiaľ pochádza strach a jeho iracionalita. V dôsledku takýchto sedení si pacient uvedomí, že obrazy v jeho predstavách nezodpovedajú realite, úzkosť je potlačená a postupne útoky prechádzajú. Po zvládnutí relaxačnej techniky sa môžete s chorobou vyrovnať sami.

Ako poraziť strach na vlastnú päsť

Nedovoľte, aby seba-izolácia, komunikovať viac s priateľmi a známymi, najmä ak je možnosť získať pozitívne emócie. Nezabudnite na možnosť telefónu, pomocou pri ďalšom útoku. Hovoriť s blízkymi pomôže znížiť nervové napätie, dokonca aj na krátky čas.

Na zapnutie hudby použite slúchadlá. Rytmické zvuky pomôžu odvrátiť pozornosť od strachu.

Snažte sa spojiť situáciu, ktorá spôsobila strach s niečím pozitívnym. Napríklad, keď sa musíte dostať do uzavretého priestoru, pripravte sa vopred, uistite sa, že ste v bezpečí a nevstúpi sem žiadny nepriateľ.

Útoky na klaustrofóbiu - najhoršia vec. Vyčerpávajú a vyčerpávajú nervový systém. Preto raz v extrémnej situácii pre vás, nahradiť negatívne fantázie s príjemnými spomienkami, skúste naladiť s pozitívnym. Zároveň zamerajte svoj pohľad na jeden objekt na úrovni očí - to pomôže stabilizovať fyzický a duševný stav trochu.

Dýchacie cvičenia pomôžu prekonať paniku. Urobením niekoľkých hlbokých nádychov nosom a exhaláciou ústami si normalizujete dýchanie, relaxujete a budete môcť potlačiť ďalší útok.

Dodržiavanie malých odporúčaní pomôže znížiť frekvenciu útokov. Ak nie je možné pravidelne cvičiť, potom by mala byť ranná gymnastika na zozname denných aktivít. Mali by ste sa tiež vyvarovať nadmernej konzumácii alkoholu, robiť vyváženú stravu. Vyžaduje sa osemhodinový spánok. Okrem toho sa snažte vyhnúť stresu a konfliktným situáciám.

Klaustrofóbia je duševná choroba, ktorú možno liečiť, a určite to musíte urobiť. Je potrebné odmietnuť všetky hanby, nepríjemnosti, pochybnosti a poradiť sa s odborníkom. Čím skôr urobíte tento krok, tým väčšia je šanca na úspech. Ignorovanie choroby, existuje riziko nájsť iné fóbie, as nimi, záchvaty paniky. Spojením vlastnej túžby a profesionálnych schopností špecialistu sa navždy zbavíte strachu z obmedzeného priestoru.