Ako sa vyrovnať s zármutkom: 10 spôsobov

Osoba zažíva rôzne ťažkosti. Niektorí stratia blízkych, iní sa stotožňujú so svojou milovanou osobou. Nie je vždy možné potlačiť smútok a začať od nuly. Liečenie duchovných rán si vyžaduje čas, úsilie a neustálu prácu na sebe. Depresia často vedie k dlhodobej depresii, preto je dôležité nájsť rovnováhu v čase, aby sa situácia nezhoršila.

Uvoľnite svoje zmysly

Neignorujte skutočnosť, že smútok vás zdržuje hlbšie a hlbšie. Moje srdce bolí a moja duša plače, to je normálne. Zapnite horúcu sprchu a plakať, poraziť matrac, kričať, proste neuchovávať všetko v sebe. Pokúste sa nájsť rovnováhu, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.

Nemali by ste sa usmiať a predstierať, že je všetko v poriadku. Tiež, nemyslite na to, čo sa stalo, provokujúce nervové zrútenie. Nájdenie harmónie pomôže domácej meditácii alebo jogy. Tieto pokyny sú určené na liečenie duše a súkromia s vlastným "I".

V prípadoch, keď vyššie uvedené metódy nefungujú, vytvorte vo svojom byte „útočisko“. Usporiadať útulný kútik, zavesiť pastelové odtiene, kúpiť mäkké vankúše. Je zrejmé, že prvýkrát, čo nechcete ísť von na dlhú dobu, ale nemali by ste odkladať s tým. Keď sa slzy opäť vracajú, vráťte sa do svojho útulného rohu, pripravte si šálku zeleného čaju s medom a zatvorte oči.

Ovládajte akcie a myseľ

Často sa vyskytujú prípady, keď človek zažíva zármutok a zostáva v ňom dlho. Pokúste sa nájsť cestu von, aby ste sa v zúfalstve neutopili. Je to jedna vec, ak sa rozhodnete čakať týždeň, aby ste sa vyrovnali s trápením, ďalšia vec, keď ste sa dostali do dlhšej depresie.

Počas zármutku každý z nás prechádza určitými fázami na ceste k uzdraveniu (smútok, hnev, ľahostajnosť, úzkosť, strach a pokora). Analyzujte svoje vlastné činy, premýšľajte o tom, čo vám pomôže napredovať.

Možno sa prechod od smútku k nespokojnosti uskutočnil prostredníctvom fyzickej námahy alebo trvalého zamestnania v práci. Keď sa nájde motivácia, použite ju na prechod do ďalších štádií až do prijatia toho, čo sa stalo.

Zdieľajte pocity s blízkymi

Neexistujú žiadni ľudia, ktorí by mohli robiť bez sociálneho styku. Príbuzní a priatelia vás vždy podporia, vyplnia prázdnotu radou alebo slovami ľútosti. Pozvite priateľku, uvarte lahodnú večeru alebo si objednajte pizzu doma, zapnite zaujímavý film na neutrálnej téme. Porozprávajte sa, opýtajte sa, ako bude konať vo vašom mieste, počúvajte dobré rady.

Vezmite si zvyk organizovať takéto stretnutia každý večer na šálku čaju alebo lahodnú zmrzlinu. Nepite alkohol, dokonca ani v malých množstvách. Pod vplyvom alkoholu zaplavia silné emócie, s ktorými sa nebudete môcť vyrovnať.

Ak komunikácia s ľuďmi nie je vhodná, dajte si denník. Udržujte v ňom úprimný dialóg, preneste všetku bolesť a nahromadenú agóniu na papier. Keď príde čas, a môžete pustiť to, čo sa stalo, budete musieť vypáliť listy písomne ​​a ísť do novej fázy.

Chcete si viesť denník? Je to v poriadku, dostať domáceho maznáčika. Nekupujte psa, ak nie ste pripravení na takýto vážny krok. Vyberte si papagája (najlepšie hovoriť), mačku alebo ryby.Nový obyvateľ dá silu, pretože potrebuje pozornosť, náklonnosť a komunikáciu. Zamerajte sa na domáceho maznáčika, postarajte sa o neho, dajte všetku lásku a silu.

Odstráňte skutočné spomienky

Ak ste stratili milovaného človeka, nezhadzujte jeho veci, bude to znamenať. Zozbierajte ich v krabici, opatrne vložte do ďalekého rohu skrinky. Obnoviť všetko na svoje miesto, keď bolesť ustúpi. Ak ste sa rozišli s milovaným človekom, ktorý zlomil vaše srdce vlastnými činmi, zbavte sa "dôkazov" navždy. Vezmite si osobné veci, príslušenstvo na holenie, fotorámčeky do koša. Vymažte obrázky z počítača a telefónu a vymažte ich.

Ak nie všetky položky, aby si spomeniete, čo sa stalo, to triedenie. Vezmite si tú vec do ruky a všimnite si prvé združenia. Stena koláž je plač? Vzlietnite a zbavte sa ho. Vôňa parfumu, ktorá vás zbláznila? Odstráňte z dohľadu. Posteľná bielizeň nespôsobuje negatívne pocity? Opustí. Opakujte akcie s každou položkou, ktorá vás zavádza.

Urobte si prestávku od toho, čo sa deje

Vezmite si knihu, o ktorej ste už dlho snívali o čítaní. Začnite sledovať novú sériu alebo nájsť hobby. Zaregistrujte sa na tanec, choďte na tréning na strečing, Pilates alebo jogu. Zavolajte svojim priateľom, pozvite ich do bowlingu, aquaparku alebo na piknik. Snažte sa stráviť čo najmenej času len sami, komunikovať so zaujímavými ľuďmi.

Ak profesionálne zamestnanie zahŕňa neoddeliteľný pracovný postup, preč s hlavou. Zlepšite svoje zručnosti alebo zvládnite novú špecialitu. Navštívte vzdialených príbuzných, každý víkend si zaraďte na prírodu.

Ak môžete ísť do zahraničia. Nie je nutné kupovať drahé zájazdy na 2 týždne, postačuje trojdňový výlet do mora alebo do krajín s veľkým zoskupením atrakcií.

Nechajte sa trochu snívať

Keď človek začne fantázovať alebo reprezentovať dobré chvíle, automaticky sa uzdraví. V snoch nie je nič zlé, vizualizovať všetko do najmenšieho detailu. Predstavte si kúpanie v mori alebo riadenie auta, ktoré ste si práve kúpili.

Vystrihnúť 15-20 minút denne pre let fantázie. Počas krátkodobého pobytu vo virtuálnom svete sa hranice s realitou vymazáva, existujúce problémy sa stávajú menej významnými.

Zapnite svoju obľúbenú hudbu, zaujmite pohodlnú polohu a zatvorte oči. Odborníci opakovane dokázali, že hudobná terapia má priaznivý vplyv na nervový systém a zlepšuje náladu. Pridelené endorfíny bojujú proti stresu a vyhladzujú ťažké vnímanie reality. Po 5 zasadnutiach sa objaví postoj k zmenám, silám pre nové úspechy.

Vyhnite sa smutným spomienkam

Už ste sa zbavili vecí, ktoré vám môžu pripomenúť, čo sa stalo. V tejto fáze je potrebné potlačiť negatívne spomienky, ktoré vás privedú do pôvodného stavu. Vyprovokovať nový stres môže byť obyčajná pieseň, ktorá hrá v ten deň, alebo pešia prehliadka známych miest.

Nie je zakázané premýšľať o tom, čo sa stalo, ale myšlienky by sa mali posielať v pozitívnom smere. Ak si všimnete, že čoskoro smútok zaplaví, prejdite na niečo neutrálne alebo zábavné. Choďte na prechádzku, kde ste nikdy predtým neboli, choďte k rieke alebo jazeru.

Bude to chvíľu trvať, naučíte sa s ním žiť, môžete ľahko prejsť z kedysi bolestivej témy na úplne opačné veci. Teraz sa vám zdá, že to nebude o nič lepšie, ale nie je to tak. Čoskoro budú udalosti v minulosti, a nájdete silu, aby ste mohli pokračovať.

Zrevidujte svoj život

Venujte pozornosť vzhľadu

Pozdravte si účes, pleť na tvár, postavu. Choďte nakupovať a nakupujte krásne veci, ktoré dokonale zapadajú. Nájsť extrémne hobby, ísť plávať alebo naučiť snowboarding techniky.

Nemali by ste sa holiť pleť, poraziť tetovanie alebo maľovať v jasných farbách. Tieto zmeny nechajte neskôr. Spoznajte nových ľudí, trávte s nimi viac času. Takýto krok by neumožňoval každú pol hodinu diskutovať o smutných udalostiach, ktoré nastali.

Rastú materiálne a duchovne sa obohacujú.

Naučte sa literatúre o sociológii, histórii, psychológii alebo podnikaní. Nájdite si ziskovú prácu, stanovte si cieľ a pokročte v jej dosahovaní. Aby ste sa nerušili, stávkujte so svojimi kamarátmi.

Neuchovávajte emócie v hlave, v takýchto prípadoch je pravdepodobné riziko depresie. Pozvite priateľov, aby navštívili, hovorili, trávili čas na duchovné rozhovory. Sledujte svoje myšlienky a činy, nenútite svoje spomienky. Krok späť, nájsť zaujímavý prípad, ísť na návštevu príbuzných alebo priateľov.

Video: ako poraziť zármutok