Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna

Každý, bez ohľadu na pohlavie a vek, chce vyzerať atraktívne. Extra kíl, nech sa nachádzajú kdekoľvek, nepridávajte do krásy. Každý chce mať krásnu napnutú postavu. Existuje niekoľko problémových oblastí na tele a jedným z nich je vnútorný povrch stehien. Zvlášť často sa tieto kilá ukladajú v spravodlivom sexe. Prečo je tuk uložený na vnútorných stehnách a ako sa ho zbaviť?

Príčiny tohto problému

Na vnútornom povrchu stehna môže dôjsť k nadbytku telesného tuku, keď má telo ako celok problémy s nadmernou hmotnosťou. Tento stav môže nastať, keď:

• Zálohovanie napájania;
• Často sa používa v potravinárskych tukoch, sladkých, vyprážaných a múkach;
• Malá motorická aktivita;
• Ústavný sklon k obezite;
• Hormonálne lieky;
• Niektoré typy ochorení vnútorných orgánov (hypotyreóza, adrenálna insuficiencia).

Avšak niekedy aj štíhle dievčatá majú taký problém ako tuk na bokoch. Navyše, niekedy aj fyzické cvičenie a pravidelné športové tréningy v boji proti tomuto problému nepomáhajú. Prečo sa to deje?

Niekedy viac strachu o ich vzhľad v dievčatách spôsobuje veľkosť bokov a ich stav. Napríklad celulitída sa môže vyskytnúť aj vo veľmi tenkých dievčatách, ale zároveň vytvára vzhľad kíl navyše. Rovnakým spôsobom kazí vzhľad a voľnú kožu na bokoch. V príkladoch spočíva tento problém v prvom rade vo vlastnostiach kože a podkladových tkanív, a nie vo veľkosti podkožného tukového tkaniva. Preto by mal byť zápas s údajmi primeraný.

Dievčatá, ktoré hrajú šport, nemôžu dosiahnuť požadovaný výsledok z niekoľkých dôvodov. Najčastejšie z nich - vedú nesprávny spôsob života. S cieľom schudnúť, niektoré školenia nestačí, musíte pridať vyváženú stravu a správny režim dňa. Ďalším dôvodom - cvičenie len silový tréning. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ale nie spaľovanie tukov. Ak sa svaly na bokoch zvyšujú a tuk zostáva, potom táto problémová oblasť bude vyzerať ešte horšie. Tak ako sa zbaviť tohto problému?

Cvičenie na zoštíhlenie stehien

Na začiatok stojí za to začať s kardiovaskulárnym cvičením. Sú, a nie silový tréning, sú určené na to, aby spotrebovali kalórie a spaľovali tuk. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob je v prevádzke. Tempo, trvanie a vzdialenosť je možné zvoliť ľubovoľne, hlavná vec je pravidelnosť tréningu. Beh môže byť nahradený dlhými vychádzkovými športmi, kolieskovým korčuľovaním alebo cyklistikou.

Pre tých, ktorí sa nemôžu nútiť pravidelne cvičiť, sa odporúča kúpiť si predplatné fitness klubu, ale stále by to malo byť kardio tréning. Pre chudnutie v bokoch vhodné pre akékoľvek cvičenie v posilňovni, ale je lepšie dať prednosť krok aerobik, Pilates a strečing.

Cvičenie na vnútornej strane stehna doma:

1. Drepy. Najobľúbenejšie a najjednoduchšie cvičenie je schopné účinne spaľovať tuk uložený v nohách, ale musí byť riadne vykonaný. Nezdvíhajte nohy z podlahy, udržujte chrbát rovný a krčte sa, kým sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy neuskutoční pravý uhol. Opakujte aspoň 50-krát denne.
2. Výpady. Môžete striedať útoky dopredu - dozadu a do strán. Chrbát by mal byť rovný, nohy by mali byť napnuté, pružina pri každom výpade. Opakujte 25 krát pre každú nohu.
3. Pištoľ. Toto cvičenie pochádzalo z Pilatesu. Je lepšie, aby sme ho neplnili dynamicky, ale staticky. Čo to znamená? Dostať na všetky štyri, opierajúc sa o kolená a dlane, narovnať jednu nohu, narovnať ju čo najviac a zdvihnúť ju, natiahnuť pätu k stropu. Keď pocítite bod maximálneho napätia, upevnite nohu aspoň jednu minútu, potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
4. Skákacie švihadlo. Veľmi jednoduchý a efektívny spôsob spaľovania tukov, a to nielen na nohách. Musíte skákať priemerným tempom najmenej 200 krát denne.

Ako už bolo spomenuté, samotné cvičenie nestačí na chudnutie. Sledujte silu.

Diéta a výživa

Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete vyskúšať jednu z účinných diét, napríklad:

Pitie. Trvanie takejto diéty je od 3 do 5 dní, počas ktorých môžete piť čokoľvek okrem alkoholu, vrátane nízkotukových vývarov, ale nič nemôžete jesť.

1. Chocolate. Trvanie - 7 dní. Môžete jesť dosku z tmavej čokolády denne, piť kávu, vodu a čierny čaj.
2. Rice. Môžete jesť iba ryžu, ale nie varené, ale cez noc nalejte vriacu vodu. Trvanie - 10 dní.

Okrem toho si môžete vyskúšať menej prísne diéty, pričom trvanie každej z nich - najmenej 10 dní. Napríklad:

1. Rebrík. Táto diéta zahŕňa denný nárast kalórií spotrebované od 200 do 800 kcal, pridanie 200 každý deň. Prvý deň je 200, druhý 400, tretí 600, štvrtý 800, piaty hlad a opäť v kruhu. Pre začiatok si môžete vyskúšať dva cykly takejto diéty.
2. Obmedzenie kalórií. To nie je špeciálna diéta, len spotrebované kalórie musia byť znížené na 1200kkal za deň. V tomto prípade sa spálené kalórie neodpočítavajú od tohto čísla. Trvanie tohto typu jedla môže byť neobmedzené. Chudnutie môže byť pomerne pomalé.

Hlavnou nevýhodou týchto diét - rýchly návrat kíl navyše na rovnaké miesto. Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále dodržiavať správnu výživu. Stačí obmedziť tuk, sladké a vyprážané, nie jesť v noci, aby sa zabezpečilo, že spotrebované kalórie neprekročia ich denné výdavky.

Ďalšie metódy boja

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nielen tuku, ale aj celulitídy, môžete vyskúšať nasledujúce techniky:

1. Vákuová masáž. Tento postup sa vykonáva v masážnych miestnostiach a kozmetických salónoch. Ak je to žiaduce, možno to urobiť doma. K tomu musíte dať lekárne banky na problémové oblasti na 15 minút. Postup sa môže opakovať raz týždenne.
2. Zábaly. Môžete vyskúšať: čokoládu, kávu, med alebo krém proti celulitíde. Na tento účel jednoducho naneste vybranú zmes na vnútorný povrch stehna, zabaľte sa lepiacou fóliou, noste teplé nohavice a ležte pod deku 2 hodiny.
3. Scrubs. Existujú tiež veľa: od ready-made, predávané v obchode, na domácu kávu, cukor a soľ. Stačí vybrať ten správny.

Môžeme teda konštatovať, že tuk na vnútornej strane stehna je problémom, ktorému čelia nielen tuční ľudia, ale dokonca aj tenký človek. K boju proti tomuto problému treba pristupovať komplexne. To pomôže špeciálnym cvičeniam, diéte, špeciálnym pravidlám výživy a ďalším opatreniam na boj proti nenávistným kilogramom.Pamätajte, že záleží len na vás, ako budete vyzerať zajtra, v týždni, mesiaci alebo roku.

Video: vysušte vnútorné stehno