Како научити да увијаш обруч у струку

Хоппинг је кардио вежба која укључује вежбање са обручем. Ово је стари и поуздани начин да увек останете у одличној форми. Часови обруча су веома ефикасни. Њихова ефикасност се може упоредити са вожњом брзином од 12 километара на сат.

Таква физичка активност не само да ће вам омогућити да увек будете у доброј форми, већ и да пружите талас снаге, виталности и доброг расположења за цео дан. Ниска цена хула хооп-а (такођер названа обруч) и могућност практицирања било гдје чине лекције о обруку доступне људима свих узраста.

Чињеница: Још у древна времена, Грци и Египћани користили су обруч као извор доброг расположења и високих перформанси.

За максималну ефикасност скакања на часове, веома је важно научити како да исправите обруч, да га сами одаберете и да упознате основе тренинга.

Све то можете сазнати ако прочитате све савјете и препоруке описане у наставку.

Искористите лекције из обруча

• Смањење тежине;
• Јачање абдоминалних мишића, косих и мишића леђа;
• Убрзани метаболизам (метаболизам);
• Побољшање функционисања унутрашњих органа услед побољшане циркулације крви у абдомену;
• Побољшање укупног стања организма;
• Побољшање рада срца;
• Повећајте перформансе;
• Повећана еластичност мишића.

Да не би патили од модрица, а вежбе су биле најефикасније и пријатније, морате пажљиво размотрити избор обруча. Како то урадити? Одговор је испод.

Како одабрати обруч

1. Метал хооп. Ово је најједноставнија и најпоузданија опција. Такви обручи су свима познати из школе. Тежак је и веома издржљив. Резултати наставе са челичним обручем не чекају дуго.
2. Тежински метални обруч. Ово је професионалнији алат. Занимање са пондерисаним обручем захтева обуку и основно знање о скакању, како не би ходали са бројним сенницима у струку. Успут, шта тачно можете сазнати, прочитајте савете, који ће бити описани у наставку.
3. Пластиц хооп. Готово да неће бити резултата таквог обруча, али је идеалан за научити како да окренете обруч у струку и разумете специфичности ове узбудљиве активности.
4. Обручи са масажним елементима. То су сви исти обручи који су описани горе, само са различитим ваљцима, куглицама, млазницама. Такви обручи - савршени. Присуство масажних елемената на њима ће обезбедити већу ефикасност и користи од тренинга. По жељи, из обруча се могу уклонити посебни елементи за масажу.
5. Појачани флексибилни обруч. Обруч је направљен од гуме. Он је најтежи од свих обруча. Настава од њега ће бити најефикаснија и интензивнија.

Продавнице имају моделе који су опремљени сензорима који вам омогућавају да пратите потрошњу килокалорија и број савршених окрета.

Тежина обруча почиње од 500 грама и завршава се са 2-3 килограма.

Цена најједноставнијих обруча је 300-400 рубаља. Цена скупљих модела је од 1 до 2 хиљаде рубаља.

Много се говори о томе да је то лакше обруч, тако да је практичнији. То није случај. Лака пластична фолија, чак и уз добру припрему, не може се дуго задржати у струку без много труда. Ово је први тренутак. Друго, такви обручи су веома лагани и када се користе, потрошња енергије за ротацију ће бити занемарљива. Не заборавите да је задатак скакања смањење тежине уз помоћ трошкова енергије узрокованих ротацијом обруча у струку.

Морате одабрати обруч на основу горе наведених препорука, сопствених жеља и потреба.

Како окретати обруч

Чини се да је увијање обруча задатак који чак и дијете може поднијети. Ово је делимично тачно. Али, да би класа обруча била ефикасна и исправна, ипак ће бити потребно проучити неколико тачака.

1. Ноге морају бити затворене. Ово ће обезбедити максимално оптерећење на абдоминалном подручју. Ако су ноге постављене, оптерећење ће ићи на кукове, а предности таквог тренинга ће бити врло мале.
2. Леђа би увек требала бити равна. То је неопходно да би се заштитила кичма од било каквих повреда.
3. Руке треба да се налазе испред груди или иза главе. Ко је згоднији.
4. Сада када је позиција заузета када је вежбање са обручем разумљиво, потребно је наставити са самом ротацијом обруча. Ротирајте обруч потребан струк. Ноге и торзо треба да остану непокретне.
5. Неопходно је стално пратити дисање. Увек треба да буде дубоко и ритмично.
6. Ротације би требале бити глатке, не грчеве. Ротирајте обруч у кружној ротацији у смеру казаљке на сату.

Како тренирати

Тренинг са обручем је пуноправна физичка вежба, стога, планирање тренинга морате третирати на исти начин као и било која друга физичка активност.

Неки практични савети о томе како правилно тренирати.

1. Трајање обуке. За почетнике је довољно да окренете хула хооп 10-15 минута дневно. Са повећањем нивоа обуке, потребно је повећати и трајање обуке. Оптимално време тренинга је 30-40 минута.
2. Број тренинга недељно не би требало да буде мањи од 5. Практично неће бити резултата у мањем броју тренинга.
3. Између уноса хране и вежбања потребно је најмање 2-3 сата.
4. Не радите скакање најмање 2 сата пре спавања.
5. Правилност и постојаност. Препоручљиво је да то учините у исто време, истог дана.
6. Загриј се Да би се избегле све врсте повреда, једноставно је потребно претходно загревање пре тренинга са обручем.
7. Модрице се могу појавити на почетку часа. То је нормално и не треба се плашити. Само први пут да тренирате у одећи.

Ефективне вежбе

Редовне ротације су основни елемент активности обруча. Да бисте проширили обуку и учинили је продуктивнијом, морате у свој арсенал укључити низ различитих вјежби.

1. Ротација обруча и истовремено високи бокови за подизање.
2. Оригинални сталак, ноге мало раздвојене. Ротирајте обруч и истовремено чучните што је више могуће.
3. Ротација обруча и истовремени кораци напријед-назад, лијево и десно.
4. Ротација и симултано нагињање или ротација тела. Што спорије падине, то је лакше држати обруч на струку.
5. Ротација и истовремена циркулација просторије, ако простор дозвољава.
6. Направите мали удар напред и почните да ротирате обруч. Онда промените ногу.
7. Замените ротацију у једном смеру, а затим у другом.

Након проучавања теорије, можете се безбедно спустити на посао. Купите обруч, започните тренинг, и за неколико недеља резултат ће бити видљив.

Видео: како направити танак струк са обручем