Садржај чланка
Кафа широм света је невероватно популарна. Ово ароматично пиће освежава и додаје енергију уморном телу. Дакле, није случајно да кад особа доживи умор, враћа снагу са шољом ароматичне каве. Често прибегавате овој методи након тренинга или посете спортистима или људима који воде активан животни стил. Да бисте разумели како се спортски начин живота комбинира са тоничним пићем, прво морате испитати састав каве.
Састав и корисне особине пића
Иако су својства напитка за кафу већ дуго проучавана, вреди их поново поменути. Једна шалица јаке кафе тонира и енергизира. Али овај ефекат је краткотрајан, користан је нарочито у јутарњим часовима када се телу мора дати подстицај да се коначно пробуди. Поред тога, квалитетно пиће значајно побољшава перформансе. Постоји одређена корист у самом саставу зрна кафе. У овом тренутку главни нагласак треба ставити. Тако су у саставу зрна кафе присутне следеће компоненте:
- алкалоиди;
- веверице;
- фосфор;
- танин;
- никотинска киселина;
- угљени хидрати;
- хлорогенска киселина;
- гвожђе;
- кофеин.
Последња компонента, кофеин, је главна компонента пића. Ради се о њему да постоје несугласице око прикладности пијења након тренинга.
Могу ли попити кафу након вјежбања?
Прво, размислите о томе какав ће позитиван утицај следити, ако задовољите ову природну жељу.
Предности кафе након вежбања:
- Након тренинга, млечна киселина се накупља у мишићном ткиву, што се манифестује као непријатан бол. Кофеин брзо неутралише ову супстанцу.
- Пиће кафе одмах оживљава након посебно интензивног вежбања, јер стимулише мождану активност.
- Активни људи са тенденцијом хипотензије (низак крвни притисак), шољом кафе ће помоћи у стабилизацији нивоа крвног притиска. Пиће ослобађа главобоље и враћа се у нормално здравље.
Можда су то сви плуси. Листа негативних квалитета је нешто више.
Негативни ефекат
Пиће са високим садржајем кофеина није препоручљиво пити одмах након вежбања из следећих разлога:
- Било која физичка активност тело доживљава на исти начин као и стресна ситуација. Посебно акутно реагује на претерану напетост нервног система. Она је она која прво треба да надокнади потрошена средства. Али кофеин, који је стимуланс, само ће ометати процес природног опоравка. На крају крајева, ова супстанца активира мозак, што може довести до нервозног, узбуђеног стања.
- Најбољи лијек за нормалан опоравак након спорта је здрав сан. Стога, ако се тренинг одвија после ручка, пијење кафе неће дозволити да нормално заспите.Сљедећег јутра, особа ће се осјећати лоше, требат ће му више од једне дозе кофеина. Као резултат, тело се не може у потпуности опоравити ни за неколико дана.
- Током спортских активности тело троши много воде. Посебно активно губи мишићно ткиво. Стога, након тренинга, потребно је нормализирати водни биланс. Ово је неопходно да би се уклонили продукти распадања из ткива и допунило складиште гликогена. Али кофеин има наглашено диуретичко својство, односно уклања течност. Ово омета нормалан процес опоравка након тренинга.
- Осим тога, напитак за кафу пијан на празан желудац сигурно ће изазвати нелагоду и тежину у желуцу.
- Ако пијете чак и малу шољицу кафе након озбиљног тренинга, ризиковаћете да добијете лошу пробаву и столицу.
Очигледно, контра надмашује позитивне.
Пити или не пити је индивидуални избор.
Укратко, најпре бих напоменула да већина спортиста преферира да пије кафу пре тренинга. Присталице активног начина живота објашњавају ову акцију чињеницом да кофеин даје виталност и помаже у процесу тренинга. Ово је, по њиховом разумевању, осебујан метод "загревања" пре предстојећег тренинга. Али и овде се мора схватити разлика између професионалних занимања и извођења сета обавезних вјежби од стране аматерског спорташа. Зато свако треба да одлучи да ли да пије кафу или замени окрепљујуће пиће нечим другим. Једна ствар коју треба запамтити: умјереност се мора увијек и строго поштивати.
Видео: Да ли је могуће пити чај или кафу пре тренинга?
За слање