Могу ли спавати након тренинга?

Начин рада особе која се активно бави спортом заснива се на три принципа: редовној обуци, уравнотеженој нутритивној исхрани и компетентном вођењу фазе опоравка наставе. Строго поштовање ових правила помоћи ће да се постигну добри резултати у спортском пољу. У супротном, сви напори спортиста ће бити узалудни. Због тога је важно бити способан да компетентно организује процес опоравка након посете теретани. Ово правило је релевантно за било коју спортску дисциплину. Притом се мора увек сјетити да је спавање од кључне важности у овој фази.

Захваљујући истраживању, научници су открили да сви системи тијела особе која спава, настављају активно радити. С друге стране, одвијају се комплексни физиолошки процеси. Стога је сасвим природно питање да ли је потребно спавати након спортских активности. Али можете одговорити ако анализирате све што се дешава у тијелу особе која спава.

Слееп струцтуре

Мора се рећи да се класификација сна заснива на интензитету активности мозга. Такође се бележе покретљивост очне јабучице и тонуса мишића. С обзиром на ове индикаторе, сан се може поделити на следеће главне фазе:

1. Поспаност је период када особа тек почиње да спава. Он је у стању да опази све што се дешава, може да анализира догађаје.
2. Плитак сан замењује почетну фазу.
3. Споро спавање комбинује две фазе одједном. Ова фаза се сматра најважнијом, јер тело концентрише ресурсе на обнављање потрошених сила.
4. Последња фаза сна се назива брза. У том периоду се појављују снови.

Током ноћи одмора, особа више пута пролази кроз све наведене фазе сна. Стога, људи током једне ноћи могу да виде различите парцеле у сну. Комплетан циклус спавања траје око сат и по.

Научници су открили да прекид брзог сна, односно последња фаза, има негативан утицај на људско стање. Такво буђење уместо навале енергије доноси главобољу и осећај слабости. Из свега овога следи да за нормално здравствено стање спортиста треба да проведе око два сата или четрдесет минута сна.

Дневни сан након вјежбања - штета или корист?

Што се тиче спавања након тренинга, много зависи од времена њихове примене. Обично је жеља за спавањем узрокована баналним недостатком сна. Из тог разлога, неки спортисти буквално заспе на путу након претераног вежбања. Ако се ово стање понови са застрашујућом правилношћу, можете довести тело до потпуне исцрпљености. Стручњаци препоручују спавање након једнодневног тренинга само када је спавање заиста неопходно спортисту. Истовремено, саветује се да се не прекорачи временски рок постављен за ову сврху - 40 минута. Усклађеност са овим правилом помоћи ће да се не поремети већ формирани дневни режим.

Желео бих да скренем пажњу на још једну важну тачку: ако је особа лоше спавала ноћу, не би требало да одржава тренинг. У таквој ситуацији, класе ће учинити много више штете здрављу него што ће имати користи. Ако је могуће, потребно је да мало спавате пре одласка у теретану, или чак преместите часове у прикладније време.

Оптимално трајање спавања

Јасно је да само ноћни сан може омогућити потпуно опоравак тела спортисте. Међутим, понекад је корисно спавати мало током дана. Класа активне спортске активности су одличан начин за борбу са несаницом.Али са јаким физичким напором особа не може одмах заспати. Због тога, оптерећење треба да буде сразмерно, не треба редовно излагати тело стресу.

Сада о трајању сна. Као што показују клиничка испитивања, само један од десет људи се осјећа задовољавајућим након спавања, који траје мање од седам сати. Већини људи је потребан ноћни одмор у трајању од осам сати. Овај индикатор се сматра минималном нормом за људе који воде спортски животни стил. Наравно, много тога зависи од индивидуалних карактеристика сваке особе. Могуће је одредити оптимално трајање сна од стања које особа доживљава након буђења. Ако осети навалу ведрине и има добро расположење, онда је сан био потпун. Обично, спортисти стриктно одржавају режим дана, па у исто време иду у кревет.

Сумирајући, можемо закључити да је спавање након вјежбања понекад потребно. Али то не би требало да постане навика. Треба да покушате да спавате ноћу, јер је то ноћни одмор који промовише пуну обнову тела након тренинга.

Видео: како се ефикасно опоравити након тренинга?