Могу ли појести јабуку након тренинга?

Модеран живот својим брзим ритмом захтева издржљивост од особе. И овај квалитет се може постићи само под различитим условима, од којих је главни активан животни стил. Можда је због тога много људи различитих старосних категорија спремно да се ангажује у одређеним врстама спортских дисциплина.

Наравно, сваки појединац има свој циљ спортских активности: неко се бори са масним наслагама, други - напротив, желе изградити мишићну масу. Али у сваком случају, да би се постигао позитиван резултат у спортском пољу, неопходно је, поред строгог режима обуке, строго поштовати правила исхране.

Оброци су основа свих постигнућа. На крају крајева, само правилно изграђена дијета ће помоћи спортисту да издржи огроман физички напор и брзо се опорави након обављања обавезних вежби.

Нутриционистичко понашање након тренинга

Било која врста физичке активности тело доживљава као стрес. Уосталом, у само једном сату тренинга, спортиста који се озбиљно бави спортом троши око 400 кцал. Стога, након таквог догађаја, тело пати од недостатка енергетских ресурса. Чињеница је да је првих сати након интензивних оптерећења у тијелу у активном моду цијепање масти. С обзиром на овај фактор, стручњаци не препоручују јести два сата.

Неки спортисти верују да је једење мале јабуке после тренинга у теретани дозвољено. Покушаћемо да одговоримо како је оправдање за такво олакшање у режиму напајања.

Како се стручњаци односе на дијету јабуке након вјежбања

Познато је да је дневна потреба тела, односно јетре, у гликогену само око 150 грама. Из тога следи да дневна доза воћа не би требала бити значајна. Ако говоримо о јабукама, довољно је у дневни мени укључити једну жуту или 2 зелене воће. Таква лагана воћна ужина је боље урадити спортисту у првом делу дана. Али под било којим изговором не би требало да једете јабуке пре спавања после вечерњег вежбања. Такво ограничење је последица чињенице да се у пасивном стању тела угљеник активније активира, а то је праћено ослобађањем енергије. Неоткривени енергетски ресурс нужно претвара у масноћу.

Из наведеног можемо закључити да након вјежбања можете појести једну јабуку, а понекад је и требате. Све зависи од специфичне ситуације и сврхе спортских активности. На пример, спортиста који жели да брзо добије мишићну масу, могуће је направити такво повлачење у стриктном распореду исхране. Ако се вјежба гради на мршављењу, онда је боље напустити јабукову ужину.

Нутритивна вредност јабука

Јабуке имају многе корисне особине које ће пружити ефикасну помоћ телу спортисте након интензивне обуке. Плодови имају следеће корисне особине:

1. Нормализује процесе пробаве због високог садржаја биљних влакана у њима.
2. Стабилизујте ниво хемоглобина, јер је једна од главних компоненти фетуса гвожђе.
3. Они помажу активном сагоревању масти, јер засићују крв кисеоником.
4. Имају изражена антиоксидативна својства, која се манифестују у чишћењу организма од токсина и токсина.
5. Танини који су присутни у саставу јабука, обављају превентивну мисију, спречавајући развој уролитијазе.
6. Органске киселине инхибирају процес распадања у цревима.
7. Аскорбинска киселина (витамин Ц) је природни имуномодулатор који подржава нормално стање и функцију крвних судова.
8. Пектин неутралише и уклања соли тешких метала.

Читава листа корисних ефеката може пружити једну малу јабуку. Енергетска вредност од 100 грама производа је приближно 46 кцал. Према томе, једно воће ће бити довољно да задовољи осјећај глади и даје тијелу задужење за ведрину.

Како јести јабуке након тренинга

Препоручује се лагани оброк у првих 20 минута након предавања. Током овог периода, анаболички прозор остаје отворен у телу, односно све компоненте које упадају у њега биће усмерене на процес опоравка.

Оптималне сорте јабука за исхрану спортисте - "Симиренко", "Гранни Смитх". Имају много гвожђа и минимум шећера. Стога, ове сорте јабука не утичу на повећање тежине, ако је процес обуке усмерен на смањење тежине. Црвени плодови се не могу похвалити таквим квалитетима, осим тога могу изазвати алергије.

Оно што може заменити јабуку

За обнову водне биланце погодна су таква пића:

• зелени чај;
• какао;
• воћни сок;
• пречишћена обична вода.

Такво укључивање у мени спортиста ће вам помоћи да се брзо опоравите. Постоји још једна опција - ским кефир. Оптимална доза ферментисаног млека је 2 чаше.

Сумирајући, може се рећи да су јабуке веома корисне за спортисте који активно тренирају. Ако је разумно увести их у исхрану, помоћи ће да се надокнади недостатак текућине и потребне енергије.

Видео: храна прије и послије тренинга