Како јести прије и послије вјежбања

Многи сањају о томе да до љета изгубе тежину или учврсте свој облик, али им не помаже тренинг. Питање је зашто? Можда су њихове класе изграђене на погрешан начин или имају лошу наследност? У ствари, главни проблем није у интензитету тренинга, а не у додатку тела, већ у храни.

Једног дана је мудар човјек рекао: "Ми смо оно што једемо." Ако желите танко тело и добро здравље, онда знајте да само 30% успеха лежи у тренингу, али главни 70% кључ се чува у исхрани. Не брините, ми ћемо вам помоћи да уравнотежите исхрану тако да ваше кости и ваш ум буду у потпуном здрављу и блаженству.

Психологија сањари губе на тежини

Сви новији системи здраве хране су прожети идејом "губитка тежине", али мало људи мисли да је тежина само мали механизам у пласту сена људског сена.

Девојчице, након читања часописа, узимају да изгубе тежину, али који је резултат? Анорексија и нервна напетост због хитног, нередовитог губитка тежине! И шта да радите - питате? Проучавати услове прикривености, како би не само ојачали своје тело, већ и вашу психу, која, са непрописним губитком тежине, почиње да посустаје.

Психолози кажу да је главна грешка у губљењу тежине циљ - депресивни пацијенти верују да ће се, ако изгубе тежину, одмах заљубити у жељеног мушкарца или ће им каријера ићи узбрдо. Па, изгубићете на тежини, и особа ће вам се свидети ваше витко тело, али он неће почети да вас воли, али ће почети да проналази друге мане, на пример, да кажете какав ружни нос имате - а шта даље, да ли ћете исправити нос? У томе лежи грешка оних који воле да изгубе тежину - узимају их да изгубе тежину због ниског самопоштовања, како би задовољили захтеве других људи.

Прије свега, одлучите зашто требате изгубити тежину? Ако одговор лежи у чињеници да желите да се заиста побољшате, онда почните са основним - са оним што сви знају. Почните да се бринете о себи! То се односи не само на исправну храну и редовну обуку, већ и на све друге сфере људског живота.

Свака особа формира одређене навике у току живота, а што особа дуже живи с тим навикама, то је теже преобразити га, а он се не жели мијењати. Због тога је важно да се што боље опоравимо, иначе ће се ситуација током година погоршати и разбити круг злих навика или ће бити превише тежак или чак немогућ.

Најважнија ствар за појединца је да не одустане од онога што је започео, иначе ће се све вратити у нормалу. Почнимо да губимо тежину и откривамо све тајне које фитнес тренери користе и само спорташе како би задржали своје тело у одличном стању.

Дијета је битна!

Тело је сложена ствар и после тренинга жели да врати потрошене калорије. Особа изненада почиње да празни фрижидер након вежбања, жели да добије тежину испаравања. Шта желиш да кажеш? Будите стрпљиви! Перебариваите себе, али понекад, намјерно, препустите себи затишје, иначе ће бити нервног слома или нешто горе.

Запамтите главно правило губитка тежине - број потрошених калорија треба да буде много већи од потрошеног. Такође је важно обратити пажњу на количину протеина, угљених хидрата и масти који се налазе у разним намирницама. Само избалансирана дијета ће вас спасити од сљедећег килограма.

Шта јести пре тренинга?

Једите лагану храну пола сата пре напора, зелени чај, права кафа, банана и хлеб су погодни. Неки нутриционисти саветују да пре вежбања једете сложене угљене хидрате, ови угљени хидрати се могу наћи у орасима, зобеној каши, пиринчу, кромпиру.

А нутриционисти саветују да једете мање масти пре вежбања, а такође и да се не ослањате на протеинске намирнице, јер може изазвати осећај поспаности и умора.

Шта јести након тренинга?

Тешко питање, и нема недвосмисленог одговора на њега. Неки верују да треба да једете чврсто након напајања енергијом, док су други уверени да не бисте требали јести ништа два сата након физичке активности. Узећемо средину и рећи ћемо вам - "Верујте својим осећањима."

Храна након спортског оптерећења. Прва опција
Препоручујемо вам да не једете ништа јестиво након тренинга, сачекајте 30 минута и тек тада почните да једете храну. Храна треба да садржи много угљених хидрата и протеина - љубитељи лаких спортова треба да дају предност угљеним хидратима, а силовики - на протеинима.

Снага након вјежбања. Друга опција
У активним људима масноћа се стално сагорева - доказано је да је спаљена чак и када особа лежи на каучу. Посебно добра маст се спаљује након трчања, бициклизма и интензивног ходања - у овом тренутку спортистима се препоручује да упијају само обичну воду и ништа више.

Шта конкретно треба користити након тренинга за постизање најбољих резултата?

Текућа храна се добро апсорбује, на пример, неки спортисти пију протеинске шејкове после вежбања. Ако нисте љубитељ таквог менија, изаберите нешто од једноставних јела.

Прихватљива опција би била:

• тврди сир;
• риба;
• хељда;
• кромпир са луком, копром;
• пилетина и друго немасно кувано месо;
• паре на пари;
• омлет без жумањака;
• сир са минималном количином масти.

Моћна храна, као што су месо, кајгана или риба је боље користити са салатом од поврћа.

Да ли постоји штетна храна за спортисте? Наравно! Боље је неко време да се уздржи од слаткиша, а најважнији непријатељ је кофеин, негативно утиче на опоравак тела. Кофеин је присутан у напитцима - у кафи, чају, енергији.

Зашто је важно имати повјерења у осјећања?

Тело се акумулира и троши масноћу током читавог живота. Тело је већ навикнуто на вашу исхрану, што значи да је потребно време да се навикнете на нови мени.

Многи људи покушавају да почну да живе од нуле. Наравно, временом, они одустају од “лоше идеје”, јер је немогуће, немогуће је оштро прећи на нову исхрану. Неопходно је постепено навикавати тело, а не забранити себи да једете оштро слаткише. Покушајте сваки дан да конзумирате све мање и мање штетне, управо оно што вам не дозвољава да изгубите тежину - и онда ћете видјети резултат, иначе ћете изгубити живце.

Терети и снага. Главна догма јести пре, после и током тренинга

1. Немојте одбити да једете - ако желите да једете, онда једите, чак и ако је прошло неколико минута након тренинга.
2. Користите што више воде за пиће. Добра је не само слатка вода, већ и природни сокови, зелени чајеви и друга пића за мршављење и стабилизацију тела.
3. Једите свака четири сата. Замените сендвиче воћем, салатама и јогуртима и другим укусним и здравим производима.
4. Не вјерујте у било какве тајне методе за губљење тежине. Нема чаробних таблета, све што можете да урадите је да једете исправно и да вежбате.
5. Разноврсна дијета везана за специфичне производе, уништава ваше здравље.Много је корисније јести другачије, тако да тело прима све потребне компоненте. Чак и наизглед штетан производ као што је шећер је неопходан за нормално функционисање мозга.
6. После 6 не можете јести - то је најважнији мит! Неопходно је имати вечеру, али је пожељно јести лагану храну пре спавања, неће напунити желудац и неће дати вишак килограма.
7. Тренинг истог типа неће бити довољан за губитак тежине. Разблажите своју физичку активност, на примјер, у понедјељак - вожњу бициклом, у уторак - пливање, у сриједу - фитнесс, у четвртак - тенис, итд.
8. Укључите воће са минималном количином сахарозе у менију. Међутим, научите да идентификујете природне плодове од фалсификованих, јер чак иу плодовима који изгледају добро може постојати превелика количина скроба и шећера.

У почетку ће вам бити тешко да се држите наших савета, али после неколико месеци ћете се навићи на то и видети резултат - ваше тело ће постати много тање, а ви ћете се трансформисати: ваше расположење ће се побољшати, живот ће се побољшати и осећат ћете се добро тонирано.

Главна ствар је не одустати и отићи на горки крај, онда ће супротни пол бити одушевљен, а живот ће се играти новим бојама!

Видео: храна прије и послије тренинга